Afvallen tips

Minder eten dan dat je verbruikt, en om de 2,5 uur eten is onzin.

Bij mij werk op letten op de koolhydraten en niet meer eten na 19.00 het beste

DaCities schreef: ↑

17-07-2020 22:21

Hoe kom je erachter hoeveel je verbruikt?

Daar zijn verschillende calculators voor op internet, bv krachttraining.info
Ga eens uitrekenen inclusief beweging en ga daar 300 tot 500 onder zitten. Kan beter met weinig eronder gaan zitten voor als je op een plateau komt, dan nog iets zakken.

Probeer eens My Fitness Pal om het max aantal calorieën te berekenen. (Gratis!)

Om de zoveel tijd eten is echt onzin. Je zou juist het aantal eetmomenten moeten beperken. Er is geen enkele reden om te eten wanneer je geen honger hebt.

Persoonlijk haal ik heel erg goede resultaten met het tegenovergestelde.

Tjah. Dat ligt er aan: hoeveel je beweegt, sport je daarnaast, hoeveel wil je er af enz.

Als je een zittend beroep hebt en wil afvallen en weinig beweegt, zou ik zeggen 1700 kcal.
Beweeg je meer, dan opschroeven naar 1900. Of een trainingsdag 2100.

Frietmetmayo schreef: ↑

17-07-2020 22:23

Bij mij werk op letten op de koolhydraten en niet meer eten na 19.00 het beste

Werkt voor jou misschien maar is wel achterhaald.

To beweeg genoeg stop met snaaien idd en eet gezond dus gewoon wat minder je hebt zat apps zoals myfitness pal en virtuagym waar je kan invullen wat je per dag eet en hoeveel kcal, en hoeveel kcal je per dag nodig hebt om af te vallen met jouw leefstijl en beweging, laat je niet overhalen tot koolhydraten vrij te gaan eten want deze heb je nodig denk aan volkoren brood pasta en havermout enzz.

Wat velen al zeggen, bereken hoeveel kcal je per dag verbruikt (je BMR plus alle beweging) en ga daaronder zitten. Ik vind zelf het om de zoveel uur eten of niet meer na een bepaalde tijd eten onzin. Tijdstip maakt niks uit, om af te vallen moet je meer kcal verbranden dan je binnenkrijgt, that’s it.
Stel dat je per dag 2200kcal verbruikt probeer dan rond de 1800/1900 in te nemen (afhankelijk wat werkt voor jou).

louti schreef: ↑

17-07-2020 22:55

Tjah. Dat ligt er aan: hoeveel je beweegt, sport je daarnaast, hoeveel wil je er af enz.

Als je een zittend beroep hebt en wil afvallen en weinig beweegt, zou ik zeggen 1700 kcal.
Beweeg je meer, dan opschroeven naar 1900. Of een trainingsdag 2100.

Een zittend beroep en weinig bewegen is 1700 ongeveer onderhoud(bij mij dan)
Ik heb een actief beroep, sport veel en verbrand op een dag rond de 2100/2200.

Ik probeer niet af te vallen, maar juist wat aan te komen, en ben dus wel al een tijdje behoorlijk bezig met voeding. Daarom misschien dat je hier iets mee kan..?

- Je porties wegen om te weten hoeveel calorieën je binnen krijgt. Op een verpakking wordt namelijk vaak het aantal calorieën per portie genoemd, maar vaak is dat niet eens de helft van de hoeveelheid die een volwassen persoon opschept/smeert/etc. Ook in apps als de Eetmeter is het gewicht van een portie vaak te laag.

- De keuze uit calorie-arm en voedzaam eten is heel erg groot. Dus vooral uitzoeken en en blijven proberen wat je lekker vindt. Niet blijven hangen in de eerste de beste populaire dieetrecepten en tegen je zin blijven eten.

- Opletten dat calorie-arme en gezonde voeding niet per definitie hetzelfde is. Een ontbijt met een appel en een banaan bijvoorbeeld is vast gezonder dan een boterham met hagelslag, maar bevat meestal toch meer calorieën.

- Om het vol te kunnen houden, dingen als chocola of chips ook niet bij voorbaat schrappen als je daar juist zo van houdt. In plaats daarvan kijken of je het kunt vervangen door iets dat voedzamer is en lager in calorieën, maar qua smaak vergelijkbaar is. Bijvoorbeeld in plaats van chocoladekoekjes, volkoren knäckebröd met pasta. Of zelf chips maken van aardappels in de oven. En dit dan langzaam eten, en er ook echt van genieten in plaats van tussendoor weg te snaaien.

- Probeer er ook op te letten wat voedzaam voor jou precies is. De een zit vol na een zak wortels, weer een ander krijgt hier juist honger van. Of een ontbijt van kwark met fruit: ik zie dat vaak als dieetadvies voorbij komen, maar zelf krijg ik daar echt gierende honger van en zou ik er denk ik nooit een dieet op redden.

- En ten slotte op bijvoorbeeld verjaardagen je afvragen of je een stuk taart neemt uit beleefdheid, of omdat je er echt trek in hebt. Als je er zin in hebt, gewoon doen voor een keertje en compenseren met wat extra lichaamsbeweging. Maar een caloriebom naar binnen werken uit beleefdheid is echt zonde als je probeert af te vallen, en dat ben je niemand verplicht.

Succes!

TrolleyDolly schreef: ↑

17-07-2020 22:45

Probeer eens My Fitness Pal om het max aantal calorieën te berekenen. (Gratis!)

Ja mee eens, ook al doe je dit maar 2 weken, het geeft je veel inzicht in hoe goed of slecht bepaald eten is. Ik schrok best van sommige dingen! Op de een of andere manier dacht ik vroeger dat het 'beter' was om toastjes met kaas te eten als ik eigenlijk trek in chips had. Maar dat is gewoon net zo slecht en zwaar... dan had ik beter voluit kunnen genieten van chips in plaats van zo'n B-keuze. Ook maisbrood bijvoorbeeld heeft bizar veel calorieën.

Ook ontdekte ik hoe bizar weinig calorieën er zitten in courgette, aubergine, broccoli en allemaal andere heerlijke groenten en dat je daar dus heel veel van mag eten.

Ook geeft die app inzicht in hoeveel minuten je moet fietsen of wandelen om een boterham met kaas er weer af te krijgen bijvoorbeeld.

TrolleyDolly schreef: ↑

17-07-2020 22:45

Om de zoveel tijd eten is echt onzin. Je zou juist het aantal eetmomenten moeten beperken. Er is geen enkele reden om te eten wanneer je geen honger hebt.
Persoonlijk haal ik heel erg goede resultaten met het tegenovergestelde.

Ik ben zelf wel iemand die de hele dag door kleinere hoeveelheden eet (persoonlijke voorkeur, niet vanwege gewicht ofzo), maar kom er tegenstrijdige theorieën over tegen. De ene zegt dat het beter is omdat je maag dan niet zo oprekt en je dus sneller een vol gevoel hebt... anderen zeggen dat het superslecht is, ik weet niet meer precies hoe het zit, maar zoiets als dat je alvleesklier (?? of iets anders) dan continu opnieuw aan het werk moet om je bloedsuikerspiegel weer op orde te krijgen en dat je daardoor grotere kans krijgt op diabetes. Dus ik zou zeggen, zoek het eens op voordat je bewust gaat kiezen voor zo'n eetpatroon.

Wat bij mij persoonlijk het beste werkt is een aantal dagen "normaal doen" (dus geen onzin zoals chips, kaas, chocola, bier en andere dingen waarvan je heus wel weet dat het slecht is), bijvoorbeeld doordeweeks, maar dan in het weekend wel mezelf wat gunnen (maar ook niet mezelf helemaal te buiten gaan). Want het moet ook een beetje leuk blijven. Bij mij is ook het snacken na het avondeten een ding, dus dat moet ik dan een tijdje laten. Tanden poetsen direct na het avond eten kan helpen! En meer bewegen, al is het maar een uurtje wandelen elke dag.

Vergeet niet behalve het eten, ook te letten op wat je drinkt! Koffie met suiker, fruitsappen!!*, frisdrank natuurlijk allemaal een tijdje minderen, en alcohol is ook een enorme dikmaker. *Jus d'orange heeft een imago van gezond drankje maar is een suikerbom. Beter kan je een sinaasappel opeten. (Ik geloof dat het tot sap persen ook de suikers omzet of zoiets... dat het voor zoet fruit juist beter is om ze niet tot sap te persen, maar voor groenten wel.)

Volgens mij werkt m'n theorie van "het moet wel leuk blijven" voor mij ook het beste omdat echt "diëten" alleen maar helpt als je daar nooit meer mee stopt. Als je je hele leefpatroon dus aanpast. Want na het stoppen met een tijdelijk dieet komen de meeste mensen direct weer aan, en zelfs méér dan ze kwijt waren, omdat het lijf denkt "hè hè eindelijk mag ik weer wat lekkers! Gauw vastzetten als vet, voor als we weer zo gestraft worden."

DaCities schreef: ↑

17-07-2020 22:21

Hoe kom je erachter hoeveel je verbruikt?

Die app MyFitnessPal geeft indicaties, dan zeg je bijvoorbeeld dat je 15 minuten naar je werk hebt gefietst en een uur gewandeld en dan geeft die app daar calorieën voor. Ik geloof dat dat ook nog wel gekoppeld is aan je leeftijd en gewicht. Het blijft een indicatie.
Je gaat het ook vanzelf merken als je je elke dag weegt en of je dus inderdaad meer verbruikt dan je inneemt.
Ik zou er niet te ver onder gaan zitten want dan krijg je volgens mij dus juist dat jojo-effect nadat je weer stopt met diëten.

Qua beweging heb je ook allerlei theorieën over waar je meer van afvalt en waarvan minder. Ik geloof dat krachttraining goed werkt, en enkele uren op een gestaag (maar niet vermoeiend) tempo fietsen. En hardlopen helpt niet echt, zeggen veel mensen. (Misschien pas als je halve marathons gaat lopen ofzo?) Maar pin me er niet op vast. Later hoorde ik weer dat fietsen helemaal niet helpt, dus ook daarover zijn de theorieën tegenstrijdig. Ondertussen blijf ik rustig fietstochten maken want ik ga er behoorlijk van zweten dus het is heus wel beter dan op de bank blijven zitten!

Als je echt flink meer gaat sporten en spiermassa opbouwt: spierweefsel is zwaarder dan vet dus laat je dan weer niet te veel leiden door de weegschaal maar meer door hoe je kleding zit.

En rondom je ongesteldheid kan je meer vocht vasthouden en meer trek hebben in bijvoorbeeld chocola. Wees niet té streng voor jezelf in die periode. Bij mij is er na mijn ongesteldheid "vanzelf" weer een kilo vanaf doordat ik dan minder vocht vasthoud ofzo, en omdat ik automatisch minder trek heb in slechte dingen.

Koekjes en chips weglaten is altijd een goed idee. Ik zou zoveel mogelijk snel verteerbare koolhydraten weglaten en vervangen door de wat gecompliceerder samengestelde koolhydraten inclusief onverteerbare. Ik zou ook vet wat beperken.

Om de 2,5 uur iets eten zie ik dan weer het nut niet van in, maar als je daardoor in totaliteit per dag minder gaat eten dan zou ik dat doen.

Lavendel2 schreef: ↑

17-07-2020 22:56

Werkt voor jou misschien maar is wel achterhaald.

To beweeg genoeg stop met snaaien idd en eet gezond dus gewoon wat minder je hebt zat apps zoals myfitness pal en virtuagym waar je kan invullen wat je per dag eet en hoeveel kcal, en hoeveel kcal je per dag nodig hebt om af te vallen met jouw leefstijl en beweging, laat je niet overhalen tot koolhydraten vrij te gaan eten want deze heb je nodig denk aan volkoren brood pasta en havermout enzz.

Door wie is het achterhaald? En wat voor de een werkt, werkt voor de ander niet hè? Anders zouden er niet hinderden dieetboeken bestaan.

En een dieet moet ook goed vol te houden zijn. Als dat door middel van koolhydraat beperkt of -arm is voor haar, en ze kan het goed volhouden, dan is dat toch prima?
Voor anderen werkt het calorieën tellen weer niet om af te vallen.

Frietmetmayo zegt duidelijk dat het voor haar helpt. Ze predikt het niet als De Oplossing.

Te dik worden is gewoon een welvaartsverschijnsel: het komt door de ruime beschikbaarheid van voedsel waar je onderbewustzijn meteen "ja" tegen zegt. Bijvoorbeeld suiker en zetmeel is het voedsel waar je lichaam het snelste energie uit kan halen dus maken bepaalde primitieve hersendelen meteen een sprongetje en begint je maag te knorren als je voorbij de bakker komt.

We hoeven niet zo hard meer te werken maar alles wordt thuisgebracht zoveel en zo lekker men maar wil. Mensen zijn gebouwd op hard werken en tegenslag en niet op massaal nietsdoen en toch veel eten.

Voor mij werkt het goed om rond de 1600 calorieen te zitten als ik af wil vallen (ben 1.63m). Daarnaast werkt het goed om minimaal 12 uur tussen mijn avondmaaltijd en mijn ontbijt te laten. Doe ik dat niet dan krijg ik insulineresistentie (intermittent fasting). Je kan die periode verruimen naar bijv 16 uur. Vaak kleine eetmomenten werkt bij mij averechts en slurpt m'n energie op. Calorieen eerst idd bijhouden dmv app en afwegen. Ik weeg sommige dingen altijd af zoals rijst en noten. Je vergist je snel. Vul alleen niks meer in want ken de hoeveelheid inmiddels wel. Alleen als ik twijfel check ik in een app even de calorieën
Zuivel eet ik niet en koolhydraten beperk ik tot bruine rijst, bonen, zoete aardappel, havermout ed. Complexe koolhydraten en zo min mogelijk bewerkt. Pasta eet ik niet. Brood maximaal 1x per week en dan alleen spelt of kiembrood. Op die manier werken koolhydraten alleen voor mij.
Uiteraard verder veel groente, handje noten, geen sauzen, beperkt snacken, weinig afhaal, toetjes overslaan, geen zwaar bewerkte producten zoals eiwitrepen ed, mager en zo weinig mogelijk bewerkt vlees (rund en kip) en vis.
Voor mij is het een levenstijl om zo te eten. Ik ben er 10 kilo mee afgevallen en vele cm. Combineren met sporten (kracht) en consequent blijven. Lichamelijk knap je ook enorm op qua energie en slaapkwaliteit (althans ik).

Ik krijg s’avonds vaak trek, ik probeer nu eerst een bak thee te zetten voor ik een pak crackers open trek. Eieren bij je ontbijt, krijg je minder snel trek. En inderdaad even geen snoep, koek, chips, alcohol

Ooit vind je een eetpatroon, aangepast aan deze tijd van overvloed, waar je toch redelijk tevreden mee bent, en waar je een goed gewicht mee behoudt, maar je moet dan wel tegen bepaalde gewoonten vechten. Als het gevecht succesvol blijkt wordt het wel steeds minder lastig. Je kan vijf jaar naar de maan verlangen, maar als blijkt dat je daar toch nooit naar toe zal gaan verdwijnt dit tenslotte toch vaker uit je hoofd en dan ga je een tripje naar het park haast even leuk vinden. Zo werkt dat ongeveer., tenslotte.

Pas als je in opstand komt dan maak je het jezelf weer erg moeilijk. Dan zeg je allerlei dingen tegen jezelf waardoor je je eigen wil weer ondermijnt. Het blijft gewoon erg lastig. Voor veel mensen is erg lekker voedsel, sociaal genuttigd, toch een enorme factor van betekenis in hun leven en ze kunnen het dan niet laten. Telkens blijven ze maar redenen verzinnen waarom ze "alleen nog deze koek" (en dan het hele pak er maar achteraan) nemen. Als je het nuchter bekijkt maak je voor vijf minuten genot jezelf de hele verdere dag ongelukkig. Maar het zijn nu eenmaal heel krachtige impulsen die vroeger heel belangrijk voor ons waren om te overleven maar nu in deze tijden van overvloed niet meer zo handig zijn. Succes!

Dat om de 2,5 uur eten om de verbranding gaande te houden is zo achterhaald.
Verder zijn je ideeën prima, ik zou het nog aanvullen met elke avond een flink blok om.

retrostar schreef: ↑

18-07-2020 08:30

Als je het nuchter bekijkt maak je voor vijf minuten genot jezelf de hele verdere dag ongelukkig.

Ik spreek even voor mezelf, maar ik voel me niet de rest van de dag ongelukkig als ik een keer teveel eet. Als dat het geval was had ik waarschijnlijk meer motivatie om die koek te laten staan en was ik een stuk slanker.