Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen voor beginners...
maandag 12 maart 2012 om 15:04
Voor het eerst in mijn leven wil ik afvallen. Niet heel veel, maximaal een kilo of 6. Nu ik een dagje ouder ben (richting de 40) heb ik geen maatje 36 meer en gaat het vet zich uitsluitend op mijn romp vestigen. Ziet er niet uit dus.
Maar... hoe moet dat dan, afvallen? Ik zie door de dieten het bos niet meer. Hoeveel moet ik eten, en wanneer, en wat? En hoe lang duurt het voor er ongeveer 6 kilo af is? Naar de sportschool kan ik niet maar ik heb wel een hometrainer staan thuis.
Tips zijn welkom, mede-afvalbeginners natuurlijk ook.
Maar... hoe moet dat dan, afvallen? Ik zie door de dieten het bos niet meer. Hoeveel moet ik eten, en wanneer, en wat? En hoe lang duurt het voor er ongeveer 6 kilo af is? Naar de sportschool kan ik niet maar ik heb wel een hometrainer staan thuis.
Tips zijn welkom, mede-afvalbeginners natuurlijk ook.
maandag 12 maart 2012 om 15:25
Mijn ervaring met vallen en opstaan (is anders voor iedereen, hangt af van je gewicht, leeftijd, lengte, doorzettingsvermogen haha)
- 1700 kcal max per dag (vinden sommigen veel, ik val er langzaam mee af)
- 2 keer in de week sporten
- eten met de schijf van 5
- eten wat je lekker vindt, maar met máte (ik doel nu op beleg of avond eten o.i.d.)
- door de week niet snoepen (wel een klein koekje bij de thee o.i.d.), in het weekend mag ik wel genieten van wat chips of chocola of uit eten o.i.d.
- als ik een slechte dag heb en teveel heb gegeten compenseren de volgende dag
- ontbijt en lunch afwisselen qua producten. Bijv. kwark sochtends, brood smiddags, brood sochtends, salade smiddags etc.
- Nagaan of je honger hebt of trek. Als je snaaidrang hebt komkommer of worteltjes oppeuzelen.
- Veel water en thee drinken, geen sappen of frisdrank
Blijf vooral gewoon genieten en verander niks drastisch als er niet erg veel af hoeft. Je wilt het er immers wel blijvend af hebben lijkt me
- 1700 kcal max per dag (vinden sommigen veel, ik val er langzaam mee af)
- 2 keer in de week sporten
- eten met de schijf van 5
- eten wat je lekker vindt, maar met máte (ik doel nu op beleg of avond eten o.i.d.)
- door de week niet snoepen (wel een klein koekje bij de thee o.i.d.), in het weekend mag ik wel genieten van wat chips of chocola of uit eten o.i.d.
- als ik een slechte dag heb en teveel heb gegeten compenseren de volgende dag
- ontbijt en lunch afwisselen qua producten. Bijv. kwark sochtends, brood smiddags, brood sochtends, salade smiddags etc.
- Nagaan of je honger hebt of trek. Als je snaaidrang hebt komkommer of worteltjes oppeuzelen.
- Veel water en thee drinken, geen sappen of frisdrank
Blijf vooral gewoon genieten en verander niks drastisch als er niet erg veel af hoeft. Je wilt het er immers wel blijvend af hebben lijkt me
maandag 12 maart 2012 om 15:47
Er zit nu geen regelmaat in mijn eetpatroon. Ik eet wanneer ik trek heb. Soms is dat heel veel, soms heel weinig. Snoepen doe ik volop dus dat is iets wat ik moet laten staan. Een koekje bij de thee werkt niet want dan vreet ik het halve pak leeg. Ben erg slecht in maat houden. Ik heb geen idee hoeveel calorieen ik op een dag eet maar dat schommelt dus enorm.
En accepteren dat ik ouder word ja...
En accepteren dat ik ouder word ja...
maandag 12 maart 2012 om 16:00
quote:ikbenikenbenertrotsop schreef op 12 maart 2012 @ 15:35:
elastiekje, als jij een dag teveel op hebt doe jij een soort balansdag schreef je? Normaal eet jij rond de 1700 calorieën hoeveel calorieën eet jij op zo'n balansdag?
Rond de 1500. Het is geen drastisch verschil hoor. En probeer dan even wat meer te bewegen dan anders.
Maar zo strikt als ik het heb getypt zo gaat het lang niet altijd bij mij het zijn mijn strevens en sinds een klein weekje gaat het weer de goede kant op gelukkig (zonder honger en met dingen die ik lekker vind).
Om daad bij woord te voegen ga ik zo maar even naar de sportschool om de week goed te starten
elastiekje, als jij een dag teveel op hebt doe jij een soort balansdag schreef je? Normaal eet jij rond de 1700 calorieën hoeveel calorieën eet jij op zo'n balansdag?
Rond de 1500. Het is geen drastisch verschil hoor. En probeer dan even wat meer te bewegen dan anders.
Maar zo strikt als ik het heb getypt zo gaat het lang niet altijd bij mij het zijn mijn strevens en sinds een klein weekje gaat het weer de goede kant op gelukkig (zonder honger en met dingen die ik lekker vind).
Om daad bij woord te voegen ga ik zo maar even naar de sportschool om de week goed te starten
maandag 12 maart 2012 om 16:03
ok dank je wel voor de reactie. Ik vroeg het me af omdat ikzelf wel vrij streng aan het lijnen ben en ik rond de 1300 cal. per dag eet, ook zonder honger en met lekkere dingen.
Ik vroeg me dus af hoe dat werkt bij iemand die andere getallen aan houd. Als ik dus een uitspatting heb is het voor mij niet echt gezond om de dag erna nog minder dan 1300 cal. te gaan eten.
Sportze!
Ik vroeg me dus af hoe dat werkt bij iemand die andere getallen aan houd. Als ik dus een uitspatting heb is het voor mij niet echt gezond om de dag erna nog minder dan 1300 cal. te gaan eten.
Sportze!
maandag 12 maart 2012 om 16:03
Mijn dagje vandaag is bijvoorbeeld:
O: 100 gram volle yoghurt met 50 gram rood fruit, 1 boterham pindakaas
T: 2 meerzaden crackers met la vache qui rit, 150 gram worteltjes
L: 1 boterham kipfilet, 1 boterham filet american, 200 ml vifit
T: 1 verse eierkoek
D: Surinaams prutje (met kipfilet, aardappel, boontjes, ui, pepers, massala, piment en bouillon met rijst) met rauwkost
S: uurtje fitness
A: 1 grapefruit
Nu kan die eierkoek bijvoorbeeld wel weg, maar vind ik erg lekker en mag dus ook van mezelf, rest van de dag gaat dan namelijk prima.
Zit hiermee rond de 1500 kcal denk ik (beetje balans voor tapasweekendje )
O: 100 gram volle yoghurt met 50 gram rood fruit, 1 boterham pindakaas
T: 2 meerzaden crackers met la vache qui rit, 150 gram worteltjes
L: 1 boterham kipfilet, 1 boterham filet american, 200 ml vifit
T: 1 verse eierkoek
D: Surinaams prutje (met kipfilet, aardappel, boontjes, ui, pepers, massala, piment en bouillon met rijst) met rauwkost
S: uurtje fitness
A: 1 grapefruit
Nu kan die eierkoek bijvoorbeeld wel weg, maar vind ik erg lekker en mag dus ook van mezelf, rest van de dag gaat dan namelijk prima.
Zit hiermee rond de 1500 kcal denk ik (beetje balans voor tapasweekendje )
maandag 12 maart 2012 om 16:05
quote:ikbenikenbenertrotsop schreef op 12 maart 2012 @ 16:03:
ok dank je wel voor de reactie. Ik vroeg het me af omdat ikzelf wel vrij streng aan het lijnen ben en ik rond de 1300 cal. per dag eet, ook zonder honger en met lekkere dingen.
Ik vroeg me dus af hoe dat werkt bij iemand die andere getallen aan houd. Als ik dus een uitspatting heb is het voor mij niet echt gezond om de dag erna nog minder dan 1300 cal. te gaan eten.
Sportse!Ohja dat snap ik dan inderdaad! Ik denk dat je met 1300 kcal misschien wel sneller afvalt dan ik. Ik heb echter te weinig discipline om dat zo lang vol te houden, en zoek meer een manier wat ik blijvend kan doen. Dus ook gewoon als ik op gewicht ben uiteindelijk. Vind het alsnog erg moeilijk soms omdat ik echt van een verstoord eetpatroon kwam uit de puberteit (van 16 tot 19 jaar ongeveer, nu 22). Ben allang blij als ik alles uit de schijf van 5 eet en beweeg en gewoon 6 keer op een dag. Maar gaanderweg moet ik dat een beetje bijschaven. Over het lijstje van vandaag ben ik zelf erg tevreden, ook al zullen anderen vast wel iets aan te merken hebben op de hoeveelheid koolhydraten of bewerkte producten Maar daarom doet iedereen ook z'n eigen ding.
ok dank je wel voor de reactie. Ik vroeg het me af omdat ikzelf wel vrij streng aan het lijnen ben en ik rond de 1300 cal. per dag eet, ook zonder honger en met lekkere dingen.
Ik vroeg me dus af hoe dat werkt bij iemand die andere getallen aan houd. Als ik dus een uitspatting heb is het voor mij niet echt gezond om de dag erna nog minder dan 1300 cal. te gaan eten.
Sportse!Ohja dat snap ik dan inderdaad! Ik denk dat je met 1300 kcal misschien wel sneller afvalt dan ik. Ik heb echter te weinig discipline om dat zo lang vol te houden, en zoek meer een manier wat ik blijvend kan doen. Dus ook gewoon als ik op gewicht ben uiteindelijk. Vind het alsnog erg moeilijk soms omdat ik echt van een verstoord eetpatroon kwam uit de puberteit (van 16 tot 19 jaar ongeveer, nu 22). Ben allang blij als ik alles uit de schijf van 5 eet en beweeg en gewoon 6 keer op een dag. Maar gaanderweg moet ik dat een beetje bijschaven. Over het lijstje van vandaag ben ik zelf erg tevreden, ook al zullen anderen vast wel iets aan te merken hebben op de hoeveelheid koolhydraten of bewerkte producten Maar daarom doet iedereen ook z'n eigen ding.
maandag 12 maart 2012 om 16:06
Dan dank ik dat je met regelmaat, de adviezenvan het voedingscentrum en bewegen al een heel eind kan komen.
Advies van mijn dietiste:
ontbijt 2 boterhammen met halvarine en beleg naar keuze en een portie zuivel. (of een equivalent daar van in de vorm van bijvoorbeeld havermout of yoghurt met muesli)
Tussendoor: 1 boterham met halvarine en beleg en een stuk fruit
Lunch: 3 boterhammen met halvarine en beleg, rauwkost en een portie zuivel
Tussendoor: 1 boterham met halvarine en beleg en een stuk fruit
Diner: normale hoeveelheid gezonde doch voedzame maaltijd.
eventueel een zuiveldessert na als je niet aan 2 porties zuivele en een portie kaas komt die dag.
Belegkeuze is vrij. Smeer / beleg niet te dik. Beter iets lekkers met mate op brood dan meer lightzooi en dan later alsnog naar iets lekkers grijpen.
Drinken: koffie, thee of water
Naast dit menu moet je zo'n 150 a 250 kcal aan extra binnen krijgen. Je kan zelf kiezen of dat is door een paar dropjes en een grals vruchtensap of liever een stukje gebak of een extra stutk fruit en wel suiker in je koffie.
De 150 a 250 hangt er o.a. af van hoe intensief je beweegt. Op een dag dat je gaat sporten zal je meer energie nodig hebben. Ik ben zelf van zo - do 150 kcal en vrijdag en zaterdag 250. Dan kan ik nog eens een wijntje en wat lekkers nemen.
En dat gaat prima (als ik niet gebesseerd ben en me niet laat verleiden door biertjes en wijntjes op te gezellige avonden)
Advies van mijn dietiste:
ontbijt 2 boterhammen met halvarine en beleg naar keuze en een portie zuivel. (of een equivalent daar van in de vorm van bijvoorbeeld havermout of yoghurt met muesli)
Tussendoor: 1 boterham met halvarine en beleg en een stuk fruit
Lunch: 3 boterhammen met halvarine en beleg, rauwkost en een portie zuivel
Tussendoor: 1 boterham met halvarine en beleg en een stuk fruit
Diner: normale hoeveelheid gezonde doch voedzame maaltijd.
eventueel een zuiveldessert na als je niet aan 2 porties zuivele en een portie kaas komt die dag.
Belegkeuze is vrij. Smeer / beleg niet te dik. Beter iets lekkers met mate op brood dan meer lightzooi en dan later alsnog naar iets lekkers grijpen.
Drinken: koffie, thee of water
Naast dit menu moet je zo'n 150 a 250 kcal aan extra binnen krijgen. Je kan zelf kiezen of dat is door een paar dropjes en een grals vruchtensap of liever een stukje gebak of een extra stutk fruit en wel suiker in je koffie.
De 150 a 250 hangt er o.a. af van hoe intensief je beweegt. Op een dag dat je gaat sporten zal je meer energie nodig hebben. Ik ben zelf van zo - do 150 kcal en vrijdag en zaterdag 250. Dan kan ik nog eens een wijntje en wat lekkers nemen.
En dat gaat prima (als ik niet gebesseerd ben en me niet laat verleiden door biertjes en wijntjes op te gezellige avonden)
maandag 12 maart 2012 om 16:10
quote:Maja82 schreef op 12 maart 2012 @ 16:06:
Dan dank ik dat je met regelmaat, de adviezenvan het voedingscentrum en bewegen al een heel eind kan komen.
Advies van mijn dietiste:
ontbijt 2 boterhammen met halvarine en beleg naar keuze en een portie zuivel. (of een equivalent daar van in de vorm van bijvoorbeeld havermout of yoghurt met muesli)
Tussendoor: 1 boterham met halvarine en beleg en een stuk fruit
Lunch: 3 boterhammen met halvarine en beleg, rauwkost en een portie zuivel
Tussendoor: 1 boterham met halvarine en beleg en een stuk fruit
Diner: normale hoeveelheid gezonde doch voedzame maaltijd.
eventueel een zuiveldessert na als je niet aan 2 porties zuivele en een portie kaas komt die dag.
Belegkeuze is vrij. Smeer / beleg niet te dik. Beter iets lekkers met mate op brood dan meer lightzooi en dan later alsnog naar iets lekkers grijpen.
Drinken: koffie, thee of water
Naast dit menu moet je zo'n 150 a 250 kcal aan extra binnen krijgen. Je kan zelf kiezen of dat is door een paar dropjes en een grals vruchtensap of liever een stukje gebak of een extra stutk fruit en wel suiker in je koffie.
De 150 a 250 hangt er o.a. af van hoe intensief je beweegt. Op een dag dat je gaat sporten zal je meer energie nodig hebben. Ik ben zelf van zo - do 150 kcal en vrijdag en zaterdag 250. Dan kan ik nog eens een wijntje en wat lekkers nemen.
En dat gaat prima (als ik niet gebesseerd ben en me niet laat verleiden door biertjes en wijntjes op te gezellige avonden)Klinkt ook wel goed dit! Ik hou zelf alleen van wat meer variatie. Vind crackers bijvoorbeeld erg lekker, alleen vult dat wat minder. Vul ik dan weer aan met rauwkost bijvoorbeeld. Maar zo moet ieder zijn weg vinden. De basis vind ik goed en aan zoiets probeer ik mezelf ook te houden.
Dan dank ik dat je met regelmaat, de adviezenvan het voedingscentrum en bewegen al een heel eind kan komen.
Advies van mijn dietiste:
ontbijt 2 boterhammen met halvarine en beleg naar keuze en een portie zuivel. (of een equivalent daar van in de vorm van bijvoorbeeld havermout of yoghurt met muesli)
Tussendoor: 1 boterham met halvarine en beleg en een stuk fruit
Lunch: 3 boterhammen met halvarine en beleg, rauwkost en een portie zuivel
Tussendoor: 1 boterham met halvarine en beleg en een stuk fruit
Diner: normale hoeveelheid gezonde doch voedzame maaltijd.
eventueel een zuiveldessert na als je niet aan 2 porties zuivele en een portie kaas komt die dag.
Belegkeuze is vrij. Smeer / beleg niet te dik. Beter iets lekkers met mate op brood dan meer lightzooi en dan later alsnog naar iets lekkers grijpen.
Drinken: koffie, thee of water
Naast dit menu moet je zo'n 150 a 250 kcal aan extra binnen krijgen. Je kan zelf kiezen of dat is door een paar dropjes en een grals vruchtensap of liever een stukje gebak of een extra stutk fruit en wel suiker in je koffie.
De 150 a 250 hangt er o.a. af van hoe intensief je beweegt. Op een dag dat je gaat sporten zal je meer energie nodig hebben. Ik ben zelf van zo - do 150 kcal en vrijdag en zaterdag 250. Dan kan ik nog eens een wijntje en wat lekkers nemen.
En dat gaat prima (als ik niet gebesseerd ben en me niet laat verleiden door biertjes en wijntjes op te gezellige avonden)Klinkt ook wel goed dit! Ik hou zelf alleen van wat meer variatie. Vind crackers bijvoorbeeld erg lekker, alleen vult dat wat minder. Vul ik dan weer aan met rauwkost bijvoorbeeld. Maar zo moet ieder zijn weg vinden. De basis vind ik goed en aan zoiets probeer ik mezelf ook te houden.
maandag 12 maart 2012 om 17:41
Mijn advies zou zijn wat meer bewegen; niet snaaien; zoveel mogelijk "pure" (dus niet bewerkte levensmiddelen) eten en wat minderen met je koolhydraten (brood, aardappelen, vooral koekjes, cake en taart, pasta). Natuurlijke vetten als roomboter, volle kwark, olijfolie, kaas, vis en vlees bevatten natuurlijke vetten.
dinsdag 13 maart 2012 om 11:05
Koolhydraten maken meer dan 50% uit van je dagelijkse inname aan kcal. Dat is ook de bedoeling.
Of je nu een boterham neemt, of een cracker, muesli of havermout dat maakt niet uit als je maar regelmatig eet en je benodigde voedingsstoffen binnen krijgt.
Als je op een boterham ook wat halvarine smeert en je neemt er een glas melk bij dan krijg je op een gezonde manier je koolhydraten, vetten en eiwitten binnen. Datgeen wat nodig is om je lijf aan de gang te houden.
Of je nu een boterham neemt, of een cracker, muesli of havermout dat maakt niet uit als je maar regelmatig eet en je benodigde voedingsstoffen binnen krijgt.
Als je op een boterham ook wat halvarine smeert en je neemt er een glas melk bij dan krijg je op een gezonde manier je koolhydraten, vetten en eiwitten binnen. Datgeen wat nodig is om je lijf aan de gang te houden.
dinsdag 13 maart 2012 om 11:07
