Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen zonder sporten
donderdag 23 maart 2023 om 13:43
Laat ik vooropstellen dat ik wel beweeg. Ik wandel elke middag en fiets naar het werk. Maar de sportschool vind ik vreselijk, het zwembad niks en een teamsport past ook niet bij mij. Het enige wat ik nog wel leuk vind is fitnessvideo's, maar omdat ik chronisch vermoeid ben en 40 uur werk heb ik daar amper energie voor.
Nu wil ik 20 kg afvallen, van 87 naar 67. Ik ben erg aangekomen door medicijngebruik en probeer nu door calorieeen te tellen, niet meer te snoepen en geen frisdrank af te vallen. Kan dit?
Nu wil ik 20 kg afvallen, van 87 naar 67. Ik ben erg aangekomen door medicijngebruik en probeer nu door calorieeen te tellen, niet meer te snoepen en geen frisdrank af te vallen. Kan dit?
donderdag 23 maart 2023 om 14:39
Je hoeft echt niet altijd naar een dietist om af te vallen. Met een paar simpele toepassingen kom je al heel ver.groenebroek schreef: ↑23-03-2023 13:57Dat kan met ijzeren discipline en onder begeleiding van een diëtist.
Ik zou als ik jou was de eetmeterapp van het voedingscentrum gaan gebruiken.
Stoppen met snoepen, frisdrank, alcohol, chips, koekjes.
Minder brood en meer salades.
Veel wandelen, fietsen en zwemmen.
Eerlijk opschrijven wat je eet per dag.
donderdag 23 maart 2023 om 15:08
donderdag 23 maart 2023 om 15:15
Ja dat gaat via de psychiater, de dietist gaf aan dat ze geen verstand had van afvallen met medicatie.TsumTsum schreef: ↑23-03-2023 15:08Ik ben veel kilo's kwijt door calorieën tellen. Het kan dus zeker maar zorg er ook voor dat je niet te weinig gaat eten en ben niet te streng voor jezelf.
Maar ik denk dat die medicatie wel een struikelblok kan zien dus ik zou in jouw geval hulp vragen bij het afvallen.
donderdag 23 maart 2023 om 15:15
Ja zwemmen ga ik in de zomer meer doen denk ik. Alcohol en chips etc ben ik mee gestopt.raccoon schreef: ↑23-03-2023 14:39Je hoeft echt niet altijd naar een dietist om af te vallen. Met een paar simpele toepassingen kom je al heel ver.
Stoppen met snoepen, frisdrank, alcohol, chips, koekjes.
Minder brood en meer salades.
Veel wandelen, fietsen en zwemmen.
Eerlijk opschrijven wat je eet per dag.
donderdag 23 maart 2023 om 15:17
Ja hoor, ik ben mentaal weer 'beter', ik werk volle weken en heb mijn leven opgevat, alleen dus nog moe.Lila-Linda schreef: ↑23-03-2023 14:48Natuurlijk kun je afvallen, zonder sporten
Maar is dat voor jou nu wel iets, dat je erbij kunt hebben?
donderdag 23 maart 2023 om 16:45
Maar we weten ook allemaal, dat maar ongeveer 15% van de mensen blijvend afvalt.Attraverso schreef: ↑23-03-2023 16:41Dan heb je geluk. Afvallen gaat voor 80% over watje eet en 20% over sport.
Succes!
Binnen drie jaar zit 85% weer op (/over) het oude gewicht
Afvallen is gewoon echt niet eenvoudig.
Wat TO wil, een pond per week, dat is vrijwel zeker, gedoemd te mislukken
Pas langzaamaan je leven aan, langzaam. Doe het onder begeleiding.
donderdag 23 maart 2023 om 16:50
In het begin is die halve kilo per week echt wel realistisch, maar hoe meer je in de buurt komt van het gewicht wat je wilt, hoe langzamer het gaat. Daarnaast heb je natuurlijk ook fluctuaties (bijv rondom de menstruatie extra vocht vasthouden, wat zomaar een kilo kan schelen).
Focus op je voedingspatroon lijkt mij het meest belangrijk. Dat draagt uiteindelijk bij aan je lange termijn doelstelling.
Focus op je voedingspatroon lijkt mij het meest belangrijk. Dat draagt uiteindelijk bij aan je lange termijn doelstelling.
donderdag 23 maart 2023 om 17:18
gonniegijsje schreef: ↑23-03-2023 13:52Zeker. Sporten helpt sowieso niet bij afvallen, mensen gaan namelijk (instinctief) meer eten.
De kortste klap is calorieën gaan bijhouden. Max bepalen en daar onder blijven
Sporten helpt zeker wel! Iets minder calorieën eten en iets meer calorieën verbranden. Het is juist de combinatie die goed werkt. Alleen maar minder eten helpt namelijk ook niet.
donderdag 23 maart 2023 om 18:54
Uit onderzoeken blijkt echt het tegendeel. Er zijn ongetwijfeld uitzonderingen, maar gemiddeld vallen mensen maar heel weinig af door te gaan sporten. En alleen maar minder eten helpt zeker wel. Minder eten geeft je in ieder geval veel meer zekerheid dan meer gaan sporten.
Dit college is wat sporten en afvallen betreft interessant om te kijken (vanaf 5:20 ongeveer): https://www.youtube.com/watch?v=G5Px3qI57_0
The impossible just takes a little longer.
donderdag 23 maart 2023 om 19:21
Avena schreef: ↑23-03-2023 18:54Uit onderzoeken blijkt echt het tegendeel. Er zijn ongetwijfeld uitzonderingen, maar gemiddeld vallen mensen maar heel weinig af door te gaan sporten. En alleen maar minder eten helpt zeker wel. Minder eten geeft je in ieder geval veel meer zekerheid dan meer gaan sporten.
Dit college is wat sporten en afvallen betreft interessant om te kijken (vanaf 5:20 ongeveer): https://www.youtube.com/watch?v=G5Px3qI57_0
Dus, dat de jeugd te dik wordt komt niet door gebrek aan bewegen maar die eten allemaal te veel?
Tegenstrijdig, want daarover hoor je dus steeds dat ze te weinig bewegen.
donderdag 23 maart 2023 om 19:27
donderdag 23 maart 2023 om 20:04
Dit is het laatste wat ik erover schrijf in dit topic.
- Ja, bewegen helpt om calorieën te verbranden (en het is ook nog goed vanwege 100 andere redenen).
- Bewegen hoeft niet per se sporten te zijn; traplopen, fietsen, wandelen, tuinieren en je huis schoonmaken zorgen ook voor beweging.
- Als je wilt afvallen, dan zet je eetpatroon aanpassen véél meer zoden aan de dijk dan meer bewegen en/of sporten.
- TO beweegt met 50 minuten per dag ruim voldoende.
- Als TO wil afvallen, maar niet van sporten houdt, dan is voor haar doorgaan met bewegen en verder haar eetpatroon aanpassen the way to go.
- Als TO zich met pijn en moeite 2x per week naar de sportschool sleept, dan gaat dat qua afvallen niet erg veel verschil maken en de kans dat TO opgeeft is levensgroot.
The impossible just takes a little longer.
donderdag 23 maart 2023 om 20:21
De jeugd beweegt te weinig en eten verkeerde dingen. Of drinken verkeerd, denk aan al die vruchtensappen, cola energydrank. Er is gewoon te veel verkeerde zooi te koop.
TO ik ben veel afgevallen door erop te letten dat ik geen suiker meer at en dronk! In een half jaar 15kg en ik had gewoon een gezonde bmi maar toch vlogen de kilo's eraf. Het blijft lastig want overal zit suiker in, maar blijf nu wel op gewicht.
TO ik ben veel afgevallen door erop te letten dat ik geen suiker meer at en dronk! In een half jaar 15kg en ik had gewoon een gezonde bmi maar toch vlogen de kilo's eraf. Het blijft lastig want overal zit suiker in, maar blijf nu wel op gewicht.
donderdag 23 maart 2023 om 21:09
Hoe doe je dat dan? Zelfs in fruit zit suiker...SEM72 schreef: ↑23-03-2023 20:21De jeugd beweegt te weinig en eten verkeerde dingen. Of drinken verkeerd, denk aan al die vruchtensappen, cola energydrank. Er is gewoon te veel verkeerde zooi te koop.
TO ik ben veel afgevallen door erop te letten dat ik geen suiker meer at en dronk! In een half jaar 15kg en ik had gewoon een gezonde bmi maar toch vlogen de kilo's eraf. Het blijft lastig want overal zit suiker in, maar blijf nu wel op gewicht.
vrijdag 24 maart 2023 om 07:34
Kijken welk fruit er het minste suiker in zit?
Zoals ‘rood’ fruit bijvoorbeeld: bessen, aardbeien, …
vrijdag 24 maart 2023 om 07:40
Een beetje natuurlijke suikers mogen wel, je lichaam heeft toch echt fruit nodig.noglangnietjarig schreef: ↑24-03-2023 07:34Kijken welk fruit er het minste suiker in zit?
Zoals ‘rood’ fruit bijvoorbeeld: bessen, aardbeien, …
Voor iedereen een groene tuin
vrijdag 24 maart 2023 om 07:49
Zou kunnen…GroenTuintje schreef: ↑24-03-2023 07:40Een beetje natuurlijke suikers mogen wel, je lichaam heeft toch echt fruit nodig.
Ik doe zelf if en kha én bij een diëtistenorganisatie, maar over fruit wordt nooit gerept.
Zal ze eens vragen waarom men denkt dat fruit ‘moet’.
Zelf vond ik: https://www.gezondblog.nl/is-fruit-gezond/
Verder kom ik zelf uit de tijd dat er thuis gewoon nooit fruit was, ja een paar bessenstruiken in de tuin.
Later een heel appelhof, maar appels/peren eten, ho maar.
vrijdag 24 maart 2023 om 07:50
Je moet "geen suiker" niet zo letterlijk nemen. Je hebt gewoon suiker nodig. Maar alles met mate. Als je toegevoegde suikers vermijdt, ben je al hartstikke goed bezig. Geen koek, snoep en geen suiker toevoegen aan je eten en drinken. En als je geen pakjes en zakjes gebruikt, hoef je geen ingrediëntenlijst uit te pluizen.
Mensen zijn veel te zwart-wit met eten. Ze lezen ergens "geen suiker" en gaan opeens fruit vermijden om maar geen suiker binnen te krijgen. Idioot.
vrijdag 24 maart 2023 om 07:52
Je kunt ook als je fietst net even wat meer aanzetten zodat je hartslag boven de 100/110 komt voor 10 minuten. Intensieve minuten beweging is gezond, ik geloof minimaal 150 minuten per week. Google maar eens.
Datzelfde geldt voor wandelen.
Als het gaat om afvallen is voor mij bewegen net zo belangrijk als eten. Als ik bewust intensiever beweeg heb ik meer behoefte aan gezonde voeding dan aan snoep of koek. Dat zal voor ieder anders zijn. Heb een crosstrainer, maar ben verder geen type voor de sportschool.
Datzelfde geldt voor wandelen.
Als het gaat om afvallen is voor mij bewegen net zo belangrijk als eten. Als ik bewust intensiever beweeg heb ik meer behoefte aan gezonde voeding dan aan snoep of koek. Dat zal voor ieder anders zijn. Heb een crosstrainer, maar ben verder geen type voor de sportschool.
Hier kom ik nog op terug
vrijdag 24 maart 2023 om 08:23
ik ben uit 1970, en wij hadden elke dag fruit: appels, bananen, sinaasappels, mandarijnen en in de zomer aardbeien etcnoglangnietjarig schreef: ↑24-03-2023 07:49Zou kunnen…
Ik doe zelf if en kha én bij een diëtistenorganisatie, maar over fruit wordt nooit gerept.
Zal ze eens vragen waarom men denkt dat fruit ‘moet’.
Zelf vond ik: https://www.gezondblog.nl/is-fruit-gezond/
Verder kom ik zelf uit de tijd dat er thuis gewoon nooit fruit was, ja een paar bessenstruiken in de tuin.
Later een heel appelhof, maar appels/peren eten, ho maar.
vrijdag 24 maart 2023 om 12:13
Omdat het optelt in je leven. De meeste mensen worden steeds zwaarder.
Jeugd van nu is dikker dan de huidige 40+-ers waren in hun jeugd. Kan je nagaan wat dat over een tijdje wordt.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
