Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen
dinsdag 30 juli 2019 om 13:46
Waarschijnlijk al genoeg topics met dit onderwerp.. maar ik zou graag wat afvallen. Zo’n 10 kilo mag er zeker wel af. Nu ben ik begonnen met gezonder te eten (dus gestopt met 4 keer in de week mcdonalds
)
Ik vind het erg moeilijk om motivatie te vinden om te sporten.. ik ben vast niet de enige die dit heeft gehad! Iemand tips? Waardoor je wilt gaan sporten?
Verder weet ik ook geen lekkere gezonde maaltijden of snacks.. iemand leuke ingrediënten, recepten of lekkere tussendoortjes die gezond zijn en niet te veel vetten en suikers hebben?
Alvast bedankt! X
) Ik vind het erg moeilijk om motivatie te vinden om te sporten.. ik ben vast niet de enige die dit heeft gehad! Iemand tips? Waardoor je wilt gaan sporten?
Verder weet ik ook geen lekkere gezonde maaltijden of snacks.. iemand leuke ingrediënten, recepten of lekkere tussendoortjes die gezond zijn en niet te veel vetten en suikers hebben?
Alvast bedankt! X
dinsdag 30 juli 2019 om 13:51
Eet eigenlijk elke dag speltbrood met slankie (2 sneetjes) of spelt crackers met slankie (dan 3 of 4)
Verder eet ik wel eens een ijsje want helemaal gezond eten kan ik niet. Avondeten is meestal simpel, of taco’s, of krieltjes.. weet niet echt veel makkelijke recepten ook..
Ik ben 1.75 en weeg 78.5 en werk nu in de vakantie wel veel (na de vakantie weer naar school dus dan 2 a 3 keer in de week)
dinsdag 30 juli 2019 om 13:53
Dit is echt maar een mini tip, maar misschien heb je er wat aan.
Toen ik een sportschool ging zoeken (voor revalidatie) heb ik op 2 dingen gelet.
1. Zo dichtbij mogelijk
2. Met tv schermen in de fitness apparaten.
De afstand, reistijd, het weer is dan geen excuus meer.
En of je nou thuis tv kijkt, of op een fiets in de sportschool maakt weinig uit.
Verder zou ik je aanraden een sportschool te zoeken die begeleiding biedt, dan voel je je meer gemotiveerd omdat iemand met je mee kijkt naar je schema en je vorderingen.
Toen ik een sportschool ging zoeken (voor revalidatie) heb ik op 2 dingen gelet.
1. Zo dichtbij mogelijk
2. Met tv schermen in de fitness apparaten.
De afstand, reistijd, het weer is dan geen excuus meer.
En of je nou thuis tv kijkt, of op een fiets in de sportschool maakt weinig uit.
Verder zou ik je aanraden een sportschool te zoeken die begeleiding biedt, dan voel je je meer gemotiveerd omdat iemand met je mee kijkt naar je schema en je vorderingen.
dinsdag 30 juli 2019 om 13:58
Dat is niet alles wat je op een dag eet, dan val je om of je gaat snaaien.IkBlijfGraagAnoniem1 schreef: ↑30-07-2019 13:51Eet eigenlijk elke dag speltbrood met slankie (2 sneetjes) of spelt crackers met slankie (dan 3 of 4)
Verder eet ik wel eens een ijsje want helemaal gezond eten kan ik niet. Avondeten is meestal simpel, of taco’s, of krieltjes.. weet niet echt veel makkelijke recepten ook..
Ik ben 1.75 en weeg 78.5 en werk nu in de vakantie wel veel (na de vakantie weer naar school dus dan 2 a 3 keer in de week)
Hou eens een eetdagboek bij. Alles opschrijven wat je eet, dat is echt een eyeopener en voorkomt dat je gaat snaaien (bij mij, je wil echt niet opschrijven: 6 koekjes, ijsje en 2 handen tumtum oid)
Been there, done that, got the T-shirt.
dinsdag 30 juli 2019 om 14:08
IJsje als in ijssalon schepijs
dinsdag 30 juli 2019 om 14:13
dinsdag 30 juli 2019 om 14:13
Mag hopen dat je gevarieerder eet dan enkel Taco of krieltjes.
Neem een paar keer per week een salade als hoofdgerecht.
Er zijn veel makkelijke recepten online te vinden. Bijvoorbeeld via AH.
Wat eet je aan tussendoortjes? En aan groente en fruit? Je kent vast de richtlijnen, toch?
Qua drinken: drink geen calorieën. Dit kan veel calorieën schelen. Dus geen cola of sap maar water, koffie of thee. Zonder melk en suiker wel te verstaan.
Qua sporten is het belangrijkste advies om een sport te zoeken die je leuk vindt, dan hou je het het langste vol.
Samen sporten met iemand of in teamverband werkt ook motiverend.
Neem een paar keer per week een salade als hoofdgerecht.
Er zijn veel makkelijke recepten online te vinden. Bijvoorbeeld via AH.
Wat eet je aan tussendoortjes? En aan groente en fruit? Je kent vast de richtlijnen, toch?
Qua drinken: drink geen calorieën. Dit kan veel calorieën schelen. Dus geen cola of sap maar water, koffie of thee. Zonder melk en suiker wel te verstaan.
Qua sporten is het belangrijkste advies om een sport te zoeken die je leuk vindt, dan hou je het het langste vol.
Samen sporten met iemand of in teamverband werkt ook motiverend.
dinsdag 30 juli 2019 om 14:20
Slankie klinkt mager en goed te vallen, maar is waardeloos qua voedingsstoffen en de stoffen die de kaas kunstmatig smeerbaar maken zijn niet goed voor je.
Je kunt beter een boterham nemen met een plak biologische kipfilet en dan lekker wat plakken komkommer erop. Of biologische oude kaas ( gewoon 48 plus want uit onderzoeken is bewezen dat je meer afvalt als je halfvolle of volle zuivelproducten eet) met een hand cherry tomaatjes erop.
Voor s avonds zijn taco’s vulling maar geen voeding. Net als krieltjes: voorverpakt en voorgekookt blijft er weinig vitamine C over die juist in overvloed aanwezig is in aardappels!
Ben je bekend met wokken? Als we het hebben over lekker makkelijk....
Grote zak wokgroenten, je kunt er wat garnalen doorheen gooien of stukjes kip of paddestoelen als je vega wil doen.
Zilvervliesrijst erbij koken of stomen en klaar. En als je een dubbele portie rijst kookt, kun je die rijst de volgende dag opbakken met knoflook of andere kruiden. Stoom een stuk vis in de magnetron ( glazen schaaltjes op elkaar, beetje witte wijn eroverheen, wat dille en smullen maar), wok wat spinazie en je hebt weer een heel ander maaltje.
Er zijn veel goede kookboeken te vinden met simpele en “cleane” recepten. Zonder veel poespas, zonder rare ingrediënten maar wel zuiver en lekker en snel klaar.
Als je nu ook nog eerlijk naar jezelf bent wat je echt eet op een dag, dan smelt dat vet vanzelf weg.
Oh ja tussendoortjes: rauwkost, appels, bakje kwark met handje ongebrande nootjes: als het maar puur is.
Je kunt beter een boterham nemen met een plak biologische kipfilet en dan lekker wat plakken komkommer erop. Of biologische oude kaas ( gewoon 48 plus want uit onderzoeken is bewezen dat je meer afvalt als je halfvolle of volle zuivelproducten eet) met een hand cherry tomaatjes erop.
Voor s avonds zijn taco’s vulling maar geen voeding. Net als krieltjes: voorverpakt en voorgekookt blijft er weinig vitamine C over die juist in overvloed aanwezig is in aardappels!
Ben je bekend met wokken? Als we het hebben over lekker makkelijk....
Grote zak wokgroenten, je kunt er wat garnalen doorheen gooien of stukjes kip of paddestoelen als je vega wil doen.
Zilvervliesrijst erbij koken of stomen en klaar. En als je een dubbele portie rijst kookt, kun je die rijst de volgende dag opbakken met knoflook of andere kruiden. Stoom een stuk vis in de magnetron ( glazen schaaltjes op elkaar, beetje witte wijn eroverheen, wat dille en smullen maar), wok wat spinazie en je hebt weer een heel ander maaltje.
Er zijn veel goede kookboeken te vinden met simpele en “cleane” recepten. Zonder veel poespas, zonder rare ingrediënten maar wel zuiver en lekker en snel klaar.
Als je nu ook nog eerlijk naar jezelf bent wat je echt eet op een dag, dan smelt dat vet vanzelf weg.
Oh ja tussendoortjes: rauwkost, appels, bakje kwark met handje ongebrande nootjes: als het maar puur is.
dinsdag 30 juli 2019 om 14:37
Supergoed dat je voor jezelf de keuze hebt gemaakt om af te gaan vallen! Dat is al stap 1. Het is ook niet gemakkelijk, je moet patronen doorbreken waar je misschien al jaren aan gewend bent, maar het is goed te doen. Volgens mij kun je jezelf nieuwe gewoonten aan- en afleren in een aantal weken.
Ik ben het eens met de rest: probeer voor jezelf een week lang een dagboek bij te houden met wat je zoal eet op een dag. Schrijf álles op, ook een handje chips of één dropje. Het geeft je in ieder geval inzicht in wat je nu precies naar binnen werkt, het is vaak meer dan je denkt.
Verder kun je op internet ontzettend veel vinden over gezond eten. De basis is: varieer, eet niet te veel en eet zo veel mogelijk verse ingrediënten. Brood is niet ongezond, zolang je voedzaam brood eet (volkoren, met hele graankorrels). Probeer wel te variëren met beleg, altijd kaas eten is niet het meest gezonde en voedzame. Er zijn véél voedzamer producten. Denk eens aan salades, je kunt er alle kanten mee op, het is gezond en vult goed. Er is oneindig veel lekkers te eten wat ook gezond is. Kijk vooral op internet naar blogs en recepten, probeer wat uit en kijk wat voor jou goed vol te houden is. Het duurt even, maar na een tijdje heb je de slag te pakken en kun je zelf lekkere gerechten verzinnen!
Wat betreft sporten: het is niet noodzakelijk, maar wel gezond natuurlijk. Afvallen doe je in de keuken, maar ik zou er wel bij gaan sporten. Het totaalplaatje zorgde er voor mij voor dat ik het volhield. Als ik naar de sportschool ga ben ik ook minder geneigd om ongezond te eten, want ik zit in een bepaalde flow en gedachtegang. Probeer houvast voor jezelf te creëren door een schema te volgen (laten maken door de medewerkers?) en misschien vaste momenten te kiezen. Je doet het voor jezelf en voor niemand anders
Ik ben het eens met de rest: probeer voor jezelf een week lang een dagboek bij te houden met wat je zoal eet op een dag. Schrijf álles op, ook een handje chips of één dropje. Het geeft je in ieder geval inzicht in wat je nu precies naar binnen werkt, het is vaak meer dan je denkt.
Verder kun je op internet ontzettend veel vinden over gezond eten. De basis is: varieer, eet niet te veel en eet zo veel mogelijk verse ingrediënten. Brood is niet ongezond, zolang je voedzaam brood eet (volkoren, met hele graankorrels). Probeer wel te variëren met beleg, altijd kaas eten is niet het meest gezonde en voedzame. Er zijn véél voedzamer producten. Denk eens aan salades, je kunt er alle kanten mee op, het is gezond en vult goed. Er is oneindig veel lekkers te eten wat ook gezond is. Kijk vooral op internet naar blogs en recepten, probeer wat uit en kijk wat voor jou goed vol te houden is. Het duurt even, maar na een tijdje heb je de slag te pakken en kun je zelf lekkere gerechten verzinnen!
Wat betreft sporten: het is niet noodzakelijk, maar wel gezond natuurlijk. Afvallen doe je in de keuken, maar ik zou er wel bij gaan sporten. Het totaalplaatje zorgde er voor mij voor dat ik het volhield. Als ik naar de sportschool ga ben ik ook minder geneigd om ongezond te eten, want ik zit in een bepaalde flow en gedachtegang. Probeer houvast voor jezelf te creëren door een schema te volgen (laten maken door de medewerkers?) en misschien vaste momenten te kiezen. Je doet het voor jezelf en voor niemand anders
dinsdag 30 juli 2019 om 14:41
Verder zijn heel veel dingen verraderlijk. Zoals Naatje2000 al aangeeft, Slankie lijkt gezond, maar er zit bijna niets in dat voedzaam is. Jezelf verdiepen in wat gezond en ongezond is loont wel de moeite! Fruit is gezond, maar 3 bananen op een dag is wat overdreven, er zitten immers veel suikers in. En ook fruitsuikers zijn suikers. Een avocado en wat noten zijn ontzettend goed voor je vanwege de goede vetten, maar besef dat er ook heel veel calorieën in zitten.
Alles met mate dus
Alles met mate dus
dinsdag 30 juli 2019 om 14:58
Ik meld! Ik ben in het verleden al 20kg kwijtgeraakt, maar nu komt er toch wat te veel bij. Ik heb 2 maanden 5x per week gezwommen zonder resultaat (ik ga deze week weer beginnen na vakantie) dus het zit helaas gewoon echter volledig in wat ik eet. Ik beweeg buiten het zwemmen eigenlijk ook echt wel genoeg.
Ik begin morgen weer met alles bijhouden in een app. Dat werkt toch het fijnste, met name omdat het gewoon zeer doet als er aan het einde van de dag rode cijfers staan. Ik eet dan graag wat meer vet en eiwit dan koolhydraten omdat dat beter verzadigd.
Ik begin morgen weer met alles bijhouden in een app. Dat werkt toch het fijnste, met name omdat het gewoon zeer doet als er aan het einde van de dag rode cijfers staan. Ik eet dan graag wat meer vet en eiwit dan koolhydraten omdat dat beter verzadigd.
dinsdag 30 juli 2019 om 15:08
Wow Wennas, 5 keer per week zwemmen is wel veel, hoelang zwom je dan?
Zelf ben ik sinds kort weer begonnen met zwemmen. 1,5 per week. Heerlijk.
Of ik er ook van af val weet ik niet, maar t helpt vast al met minder aankomen, is sowieso goed voor mijn lichaam en ik doe het graag. Voel me er op dat mo,met beter door.
Zelf ben ik sinds kort weer begonnen met zwemmen. 1,5 per week. Heerlijk.
Of ik er ook van af val weet ik niet, maar t helpt vast al met minder aankomen, is sowieso goed voor mijn lichaam en ik doe het graag. Voel me er op dat mo,met beter door.
dinsdag 30 juli 2019 om 15:08
Wow Wennas, 5 keer per week zwemmen is wel veel, hoelang zwom je dan?
Zelf ben ik sinds kort weer begonnen met zwemmen. 1,5 per week. Heerlijk.
Of ik er ook van af val weet ik niet, maar t helpt vast al met minder aankomen, is sowieso goed voor mijn lichaam en ik doe het graag. Voel me er op dat mo,met beter door.
Zelf ben ik sinds kort weer begonnen met zwemmen. 1,5 per week. Heerlijk.
Of ik er ook van af val weet ik niet, maar t helpt vast al met minder aankomen, is sowieso goed voor mijn lichaam en ik doe het graag. Voel me er op dat mo,met beter door.
dinsdag 30 juli 2019 om 15:31
dinsdag 30 juli 2019 om 21:06
Ik kan je echt aanraden om te eten volgens de schijf van 5. Je kunt een account aanmaken op mijnvoedingscentrum.nl
Goed tips en eye-openers.
En zoek een sport die bij je past. Van zwemmen word je superslank, evenals body pump in de sportschool.
Eet volkoren brood, 2 keer per week vis en maak plezier in het koken!
Eet elke dag groente en 2 keer fruit! En kijk uit voor instinkers van producten. Je kunt alle screenen op deze site!
Succes!
Goed tips en eye-openers.
En zoek een sport die bij je past. Van zwemmen word je superslank, evenals body pump in de sportschool.
Eet volkoren brood, 2 keer per week vis en maak plezier in het koken!
Eet elke dag groente en 2 keer fruit! En kijk uit voor instinkers van producten. Je kunt alle screenen op deze site!
Succes!
woensdag 31 juli 2019 om 00:16
woensdag 31 juli 2019 om 06:24
Jasper ik ben het niet helemaal met je stelling eens. Het Voedingscentrum houdt algemeenheden aan die per persoon kunnen verschillen. Als ik vijf tot acht sneetjes brood zou eten op een dag groei ik dicht terwijl mijn man honger zou lijden.
Ze bevelen margarine en bakboter aan terwijl dat echt niet zo’n gezonde optie is. En twee ons groente twee stuk fruit hangt ook sterk af van wat je met die groenten doet ( kook je alle vitamines eruit) en wat voor fruit je eet ( teveel druiven is teveel suikers bijvoorbeeld).
Verder vind ik niet dat je kunt zeggen dat je van zwemmen en bodypump superslank wordt, veel vrouwen gaan door zwemmen bredere armspieren kweken waardoor je breder lijkt en bodypump kan hetzelfde effect hebben bij armen en benen.
Misschien heeft TO meer baat bij cardio gecombineerd met krachttraining. Iedereen moet dat voor zichzelf uitzoeken wat werkt.
Wat ik wel weet is dat als je een sport niet leuk vindt, je er ook nooit mee door zal gaan.
Ze bevelen margarine en bakboter aan terwijl dat echt niet zo’n gezonde optie is. En twee ons groente twee stuk fruit hangt ook sterk af van wat je met die groenten doet ( kook je alle vitamines eruit) en wat voor fruit je eet ( teveel druiven is teveel suikers bijvoorbeeld).
Verder vind ik niet dat je kunt zeggen dat je van zwemmen en bodypump superslank wordt, veel vrouwen gaan door zwemmen bredere armspieren kweken waardoor je breder lijkt en bodypump kan hetzelfde effect hebben bij armen en benen.
Misschien heeft TO meer baat bij cardio gecombineerd met krachttraining. Iedereen moet dat voor zichzelf uitzoeken wat werkt.
Wat ik wel weet is dat als je een sport niet leuk vindt, je er ook nooit mee door zal gaan.
woensdag 31 juli 2019 om 06:54
Ik zou dichtgroeien én honger hebben, wat denk je daarvan? Zoveel brood met 20+ kaas, bewerkte boter etc is gewoon niet meer van deze tijd. Het hangt van de koolhydraten aan elkaar. De angst voor vet is ook al lang achterhaald. Ik zou overigens ook nog eens 24/7 met spierpijn lopen omdat het aandeel eiwit ook niet echt overloopt.
woensdag 31 juli 2019 om 15:20
TO heb je het idee dat je wat hebt aan de reacties?
Ik denk dat het belangrijkste voor nu is dat je geen dieet gaat doen maar je eetgewoonten blijven verandert en dan volgens het 80 20 principe. Als 80 procent van wat je eet voeding is (dus gericht op het voeden van je lichaam: volkoren producten en geen witte pasta, zilvervliesrijst en geen witte rijst, fruit, groenten, mager vlees, vette vis, ongebrande noten en zuivel) dan kun je prima 20 procent vulling nemen ( een koekje of een lekker ijsje). Anders is het ook erg lastig vol te houden allemaal.
Maar we kunnen allemaal ideeen roepen, uiteindelijk moet je het toch echt zelf willen en ook doen.
Ik zou je graag nog meer recepten ideeen geven maar ik ben zwanger en zo misselijk dat ik af en toe gewoon niet over eten na kan denken, dus voor nu even niet meer ideeen van mij, sorry.
Wat betreft starten met sporten en gezond eten hou ik het mantra van Doutzen Kroes in gedachten: don’t wish for it, work for it.
En eigenlijk kun je dat voor heel veel meer aspecten in je leven gebruiken.
Succes meissie!
Ik denk dat het belangrijkste voor nu is dat je geen dieet gaat doen maar je eetgewoonten blijven verandert en dan volgens het 80 20 principe. Als 80 procent van wat je eet voeding is (dus gericht op het voeden van je lichaam: volkoren producten en geen witte pasta, zilvervliesrijst en geen witte rijst, fruit, groenten, mager vlees, vette vis, ongebrande noten en zuivel) dan kun je prima 20 procent vulling nemen ( een koekje of een lekker ijsje). Anders is het ook erg lastig vol te houden allemaal.
Maar we kunnen allemaal ideeen roepen, uiteindelijk moet je het toch echt zelf willen en ook doen.
Ik zou je graag nog meer recepten ideeen geven maar ik ben zwanger en zo misselijk dat ik af en toe gewoon niet over eten na kan denken, dus voor nu even niet meer ideeen van mij, sorry.
Wat betreft starten met sporten en gezond eten hou ik het mantra van Doutzen Kroes in gedachten: don’t wish for it, work for it.
En eigenlijk kun je dat voor heel veel meer aspecten in je leven gebruiken.
Succes meissie!
