Lijf & Lijn
alle pijlers
Beginnen met afvallen, wie heeft er tips qua avondeten?
woensdag 25 juli 2012 om 23:16
Hoi,
Sinds een tijdje kom ik geleidelijk aan in gewicht. Bij een lengte van 1.67 weeg ik zo ongeveer 75 kilo. Wel wat te zwaar dus. Hier wil ik graag wat aan gaan doen, want ik begin nogal een buikje te krijgen en voel me niet altijd lekker in m'n vel zitten hiermee.
Drastisch lijnen ga ik niet doen, omdat ik nogal snel last heb een lage bloedsuikerspiegel als ik me teveel inspan en niet genoeg eet.
Met een kantoorbaan en slechts af en toe wandelen of hardlopen, wil ik sowieso meer gaan bewegen. Dat ik in gewicht blijf aankomen, komt waarschijnlijk wel doordat ik een zittend bestaan heb en ik denk ook doordat ik misschien niet altijd gezond eet.
Als ontbijt eet ik yoghurt met muesli. Verder als lunch eet ik bruin brrod en vaak ook nog een broodje die ik met collega's ergens haal, vaak iets met tonijnsalade ofzo.
Tussendoor eet ik weinig. Vaak fruit of ontbijtkoek Ook drink ik bijna nooit frisdrank, maar wel zo'n 4 kopjes koffie per dag (met beetje melk en suiker). Als avondeten af en toe aardappelen, groente en vlees. Maar meestal vind ik dit teveel gedoe als ik na werk nog moet koken. Regelmatig wordt het macaroni of iets anders qua pasta. Of een diepvriesmaaltijd of een salade van de AH. Soms een keer een pizza. Eigenlijk denk ik dat het 'm een beetje schort aan m'n avondeten. Dat hier veel calorieen / vetten in zitten.....
Ik vind het best moeilijk om iets gezonds te maken wat niet veel tijd kost. Best benieuwd ben ik of ik eigenlijk uberhaupt wel gezond eet....en of de ongemerkte kilo's er hierdoor alsmaar bij komen.
Hebben jullie tips voor mij en kunnen jullie me vertellen of mijn eetpatroon (wat ik hierboven even globaal heb omschreven) een beetje gezond is?
Alvast bedankt!
Sinds een tijdje kom ik geleidelijk aan in gewicht. Bij een lengte van 1.67 weeg ik zo ongeveer 75 kilo. Wel wat te zwaar dus. Hier wil ik graag wat aan gaan doen, want ik begin nogal een buikje te krijgen en voel me niet altijd lekker in m'n vel zitten hiermee.
Drastisch lijnen ga ik niet doen, omdat ik nogal snel last heb een lage bloedsuikerspiegel als ik me teveel inspan en niet genoeg eet.
Met een kantoorbaan en slechts af en toe wandelen of hardlopen, wil ik sowieso meer gaan bewegen. Dat ik in gewicht blijf aankomen, komt waarschijnlijk wel doordat ik een zittend bestaan heb en ik denk ook doordat ik misschien niet altijd gezond eet.
Als ontbijt eet ik yoghurt met muesli. Verder als lunch eet ik bruin brrod en vaak ook nog een broodje die ik met collega's ergens haal, vaak iets met tonijnsalade ofzo.
Tussendoor eet ik weinig. Vaak fruit of ontbijtkoek Ook drink ik bijna nooit frisdrank, maar wel zo'n 4 kopjes koffie per dag (met beetje melk en suiker). Als avondeten af en toe aardappelen, groente en vlees. Maar meestal vind ik dit teveel gedoe als ik na werk nog moet koken. Regelmatig wordt het macaroni of iets anders qua pasta. Of een diepvriesmaaltijd of een salade van de AH. Soms een keer een pizza. Eigenlijk denk ik dat het 'm een beetje schort aan m'n avondeten. Dat hier veel calorieen / vetten in zitten.....
Ik vind het best moeilijk om iets gezonds te maken wat niet veel tijd kost. Best benieuwd ben ik of ik eigenlijk uberhaupt wel gezond eet....en of de ongemerkte kilo's er hierdoor alsmaar bij komen.
Hebben jullie tips voor mij en kunnen jullie me vertellen of mijn eetpatroon (wat ik hierboven even globaal heb omschreven) een beetje gezond is?
Alvast bedankt!
woensdag 25 juli 2012 om 23:29
Denk eraan dat je 2 stuks fruit en 2 ons groenten per dag neemt. een keer pasta oid is niet erg, maar zorg er dan voor dat je vezelrijke pasta neemt.
Bij het brood kun je het beste magere beleg nemen, denk aan kip, tartaar, runderrookvlees, magere kaas. bijv 20 of 30+
En savonds kun je lekker gaan wokken, bijvoorbeeld mager stukje vlees, wokgroenten en aardappels. desnoods koop je krieltjes en gooi je die erbij in de wokpan. Wat ik vaak doe, de eerste dag kook in een grote pan met aardappelen, de tweede dag bak ik ze op en de derde dag aardappelpuree.
Bij het brood kun je het beste magere beleg nemen, denk aan kip, tartaar, runderrookvlees, magere kaas. bijv 20 of 30+
En savonds kun je lekker gaan wokken, bijvoorbeeld mager stukje vlees, wokgroenten en aardappels. desnoods koop je krieltjes en gooi je die erbij in de wokpan. Wat ik vaak doe, de eerste dag kook in een grote pan met aardappelen, de tweede dag bak ik ze op en de derde dag aardappelpuree.
donderdag 26 juli 2012 om 00:00
donderdag 26 juli 2012 om 00:10
Meer water drinken. Vul gewoon twee keer per dag (bij binnenkomst op het werk en nadat je terug komt van lunch) een flesje met water en zorg dat het op is. Dan heb je in ieder geval al weer een liter te pakken.
Bij het avondeten minimaal 50% uit groenten laten bestaan.
Ook bij de lunch kun je je boterham op kalefateren met wat rauwkost (tomaat, komkommer, (rucola) sla, radijsjes, augurk, zilveruitjes etc).
Als je 's avonds een salade maakt, kun je ook extra veel maken en die de volgnede dag als lunch eten Let wel op de dressing, zelf maken is vaak gezonder dan uit een pakje/ flesje/ zakje. En als je de dressing er net voor gebruik pas bijgooit dan blijft de salade "verser"). Ook andere gerechten zijn vaak koud ook lekker en kun je dus rustig als lunch eten.
Misschien moet jouw avondritueel niet eindigen bij "de keuken netjes hebben" maar kun je alvast het een en ander klaar zetten voor de avond maaltijd van de volgende dag. Dan wordt de drempel ook weer minder groot.
Zorg dat je vooraf een soort van weekplan hebt of in ieder alles al in in huis hebt voordat je begint. Boodschappen doen met een hongerige maag maakt dat je waarschijnlijk minder verstandige keuzes maakt.
Als je een toetje eet verplaats die dan naar late rop de avond, zodat je dan nog wat te "snacken" hebt.
Haal gewoon geen slecht voedsel in huis. Snoep en snaai niet in huis kun je het ook niet opeten. Knabbel ipv daarvan op rauwkost.
Bij het avondeten minimaal 50% uit groenten laten bestaan.
Ook bij de lunch kun je je boterham op kalefateren met wat rauwkost (tomaat, komkommer, (rucola) sla, radijsjes, augurk, zilveruitjes etc).
Als je 's avonds een salade maakt, kun je ook extra veel maken en die de volgnede dag als lunch eten Let wel op de dressing, zelf maken is vaak gezonder dan uit een pakje/ flesje/ zakje. En als je de dressing er net voor gebruik pas bijgooit dan blijft de salade "verser"). Ook andere gerechten zijn vaak koud ook lekker en kun je dus rustig als lunch eten.
Misschien moet jouw avondritueel niet eindigen bij "de keuken netjes hebben" maar kun je alvast het een en ander klaar zetten voor de avond maaltijd van de volgende dag. Dan wordt de drempel ook weer minder groot.
Zorg dat je vooraf een soort van weekplan hebt of in ieder alles al in in huis hebt voordat je begint. Boodschappen doen met een hongerige maag maakt dat je waarschijnlijk minder verstandige keuzes maakt.
Als je een toetje eet verplaats die dan naar late rop de avond, zodat je dan nog wat te "snacken" hebt.
Haal gewoon geen slecht voedsel in huis. Snoep en snaai niet in huis kun je het ook niet opeten. Knabbel ipv daarvan op rauwkost.
donderdag 26 juli 2012 om 00:14
voordat ik overstap op allerlei tips, zoals mager broodlbeleg of wat dan ook, snap ik niet dat je van dit menu kunt aankomen. Missen er (belangrijke) ingrediënten?
yoghurt met muesli is een vrij mager ontbijt, tenzij je er 8 lepels muesli in doet
'bruin brood' als lunch zegt helemaal niets. Hoeveel dan? welk beleg? Een broodje tonijnsalade op zich is weinig mis mee. Er zal vast wel mayo ofzo inzitten, maar dit is nog steeds niet waar je van aan komt, tenzij het straks én én én wordt
Macaroni of pasta als avondeten kan prima en ook hier zitten de calorieën niet in, tenzij het elke keer 4 kazen pasta is of met veel room etc. etc. (de pizza is niet zo best, beter voor heel af en toe).
En tussendoor wat fruit kan het hem ook niet doen
Dus alleen met jouw verhaal kun je echt alle kanten op. Van een kilo per week aankomen tot een kilo per week afvallen.
yoghurt met muesli is een vrij mager ontbijt, tenzij je er 8 lepels muesli in doet
'bruin brood' als lunch zegt helemaal niets. Hoeveel dan? welk beleg? Een broodje tonijnsalade op zich is weinig mis mee. Er zal vast wel mayo ofzo inzitten, maar dit is nog steeds niet waar je van aan komt, tenzij het straks én én én wordt
Macaroni of pasta als avondeten kan prima en ook hier zitten de calorieën niet in, tenzij het elke keer 4 kazen pasta is of met veel room etc. etc. (de pizza is niet zo best, beter voor heel af en toe).
En tussendoor wat fruit kan het hem ook niet doen
Dus alleen met jouw verhaal kun je echt alle kanten op. Van een kilo per week aankomen tot een kilo per week afvallen.
donderdag 26 juli 2012 om 04:37
Eens met rionyriony: minder koolhydraten. Meer eiwitten. Geen rund en varken, maar kip en zalm. Geen kant-en- klaar producten. En vaker eten. Naast 3 maaltijden nog 3 eetmomenten. Zakje worteltjes, cherrytomaatjes, kwark met fruit. Bij lunch geen brood, maar salade of omelet met veel groente. Na diner geen toetje, maar paar uur later beetje kwark met fruit.
donderdag 26 juli 2012 om 07:27
Probeer zo min mogelijk suiker te eten. Dat verhoogt je bloedsuikerspiegel waardoor je lijf meer insuline maakt om het af te voeren (naar je vetcellen welteverstaan) en dan krijg je meteen weer knerpende honger. In kant-en-klare zooi (bv sauzen) zit vaak ook suiker.
Vetten zijn daarentegen lang niet zo slecht als men denkt: vooral goede vetten (vis, noten) houden je op de been en geven je een verzadigd gevoel, dus die zou ik niet ontlopen.
Vetten zijn daarentegen lang niet zo slecht als men denkt: vooral goede vetten (vis, noten) houden je op de been en geven je een verzadigd gevoel, dus die zou ik niet ontlopen.
donderdag 26 juli 2012 om 14:10
Hoi, ik had een beetje hetzelfde probleem als jij hebt! Er zijn al veel tips gegeven, maar misschien pik je hier ook nog wat uit?
Ik eet elke 3 uur:
's Ochtends Bran Flakes met melk, lijkt op jouw ontbijt alleen check even goed wat voor muesli je hebt, zit er fruit/rozijnen in? -> suikers. Je hebt een geel pak van de ah met meerdere granen in muesli, daarin zitten weinig suikers.
2 volkoren boterhammen met alleen 3 plakjes kipfilet voor op brood.
Kommetje (zaanse magere naturel) kwark met muesli. Ik vind kwark zuur dus doe er wat zoetstof bij.
Ik eet ook een appel tussendoor. Overdag heb je hier genoeg aan. Ik drink trouwens ook koffie maar met halfvolle melk en een zoetje ipv suiker.
Avondeten: groente, kip/magere rundvlees/vis met zilvervliesrijst. Of gewoon wat kipblokjes bakken, spits kool erbij, klein beetje woksaus en klaar. Met zilvervliesrijst. Hier kook ik een pan van, eet ik 1x en de rest in porties in de vriezer. Maar dan zou ik er geen woksaus overheen doen, pas als je het in de magnetron zet. Eet ook weleens volkoren pasta maar misschien 1x per maand. Wil je ubermakkelijk: kant en klare salade. Klein beetje saus gebruiken ipv hele zakje en je kan wat pasta/aardappeltjes laten liggen.
Na het avondeten zou ik niks meer eten! Is moeilijk, ik weet het. Maar zodra het een gewoon is om daarna niks meer te eten, denk je er niet eens meer over na. Ik drink overdag alleen water, en 's avonds trakteer ik mezelf met een suikervrij frisdrankje. Kan je extra van genieten
En ik eet zondags patatjes, en zaterdag meestal ook wel wat lekkers. Ook met de lunch eet ik roereitjes e.d. Maar doordeweeks strenger.
Succes!!
PS heb ook een kantoorbaan, maar ga op de fiets: half uur heen en half uur terug. Daarnaast nog 1x per week fitness voor mijn rug- en armspieren en dat is voldoende. En met het mooie weer natuurlijk lekker 's avonds extra fietsen en wandelen!
Ik eet elke 3 uur:
's Ochtends Bran Flakes met melk, lijkt op jouw ontbijt alleen check even goed wat voor muesli je hebt, zit er fruit/rozijnen in? -> suikers. Je hebt een geel pak van de ah met meerdere granen in muesli, daarin zitten weinig suikers.
2 volkoren boterhammen met alleen 3 plakjes kipfilet voor op brood.
Kommetje (zaanse magere naturel) kwark met muesli. Ik vind kwark zuur dus doe er wat zoetstof bij.
Ik eet ook een appel tussendoor. Overdag heb je hier genoeg aan. Ik drink trouwens ook koffie maar met halfvolle melk en een zoetje ipv suiker.
Avondeten: groente, kip/magere rundvlees/vis met zilvervliesrijst. Of gewoon wat kipblokjes bakken, spits kool erbij, klein beetje woksaus en klaar. Met zilvervliesrijst. Hier kook ik een pan van, eet ik 1x en de rest in porties in de vriezer. Maar dan zou ik er geen woksaus overheen doen, pas als je het in de magnetron zet. Eet ook weleens volkoren pasta maar misschien 1x per maand. Wil je ubermakkelijk: kant en klare salade. Klein beetje saus gebruiken ipv hele zakje en je kan wat pasta/aardappeltjes laten liggen.
Na het avondeten zou ik niks meer eten! Is moeilijk, ik weet het. Maar zodra het een gewoon is om daarna niks meer te eten, denk je er niet eens meer over na. Ik drink overdag alleen water, en 's avonds trakteer ik mezelf met een suikervrij frisdrankje. Kan je extra van genieten
En ik eet zondags patatjes, en zaterdag meestal ook wel wat lekkers. Ook met de lunch eet ik roereitjes e.d. Maar doordeweeks strenger.
Succes!!
PS heb ook een kantoorbaan, maar ga op de fiets: half uur heen en half uur terug. Daarnaast nog 1x per week fitness voor mijn rug- en armspieren en dat is voldoende. En met het mooie weer natuurlijk lekker 's avonds extra fietsen en wandelen!
donderdag 26 juli 2012 om 15:27
Sempione, eet je dan niet te weinig?
Ik eet volgens voedingscentrum (en daarnaast nog te veel lekkers en hier en daar een alcoholische versnapering te veel...). Ik val ongeveer een kilo per maand af (had ook BMI van ruim 27). Nu inmiddels 8 kilo (bijna 3 BMI punten) lichter maar het gaat minder snel.
Ik eet volgens voedingscentrum (en daarnaast nog te veel lekkers en hier en daar een alcoholische versnapering te veel...). Ik val ongeveer een kilo per maand af (had ook BMI van ruim 27). Nu inmiddels 8 kilo (bijna 3 BMI punten) lichter maar het gaat minder snel.
vrijdag 27 juli 2012 om 10:18
