Lijf & Lijn
alle pijlers
Bestaat er echt zoiets als 'een setpoint'?
dinsdag 7 augustus 2012 om 09:06
Heb een heel tijd mijn gewicht strikt op de bmi 20 gehouden. Merkte dat ik daar echt moeite voor moest doen; steeds op m'n eten/gewicht letten en bij het minste extra kwam ik al aan. Ik wilde dit strikte eten loslaten en ben er dus minder op gaan letten, maar inmiddels zit ik nu dus ook op een hoger bmi (21,5 ongeveer).
In plaats van dat ik na een keer wat extra's meteen zwaarder ben, heb ik het idee dat m'n lichaam gewoon wat harder gaat werken: krijg 't dan bijvoorbeeld 's nachts heel warm.
Ik denk nu dus dat dit misschien gewoon mijn setpoint gewicht is. Al ben ik er niet blij mee, want ik weeg toch echt liever die paar kilo minder, maar niet meer zo op hoeven letten is ook wel heel fijn.
Maar wat ik me nu afvraag is of dit voor jullie herkenbaar is? Merk je ook dat je op een bepaald gewicht gewoon redelijk makkelijk stabiel blijft, terwijl als je daar een paar kilo onder gaat zitten het echt moeilijk is?
Ik heb namelijk ook een keer gelezen dat zoiets als een setpoint gewicht niet bestaat. Maar daarom gewoon wel benieuwd naar ervaringen/meningen hierover
In plaats van dat ik na een keer wat extra's meteen zwaarder ben, heb ik het idee dat m'n lichaam gewoon wat harder gaat werken: krijg 't dan bijvoorbeeld 's nachts heel warm.
Ik denk nu dus dat dit misschien gewoon mijn setpoint gewicht is. Al ben ik er niet blij mee, want ik weeg toch echt liever die paar kilo minder, maar niet meer zo op hoeven letten is ook wel heel fijn.
Maar wat ik me nu afvraag is of dit voor jullie herkenbaar is? Merk je ook dat je op een bepaald gewicht gewoon redelijk makkelijk stabiel blijft, terwijl als je daar een paar kilo onder gaat zitten het echt moeilijk is?
Ik heb namelijk ook een keer gelezen dat zoiets als een setpoint gewicht niet bestaat. Maar daarom gewoon wel benieuwd naar ervaringen/meningen hierover
dinsdag 7 augustus 2012 om 09:15
Bij setpoint denk ik aan tennis en voleybal, de positie waar je met nog 1 x scoren de set kunt winnen.
En ja, volgens mij bestaat er een 'stabiel gewicht' wat bij je past en makkelijk bij te houden is. Volgens mij kun je dit wel aanpassen (=verlagen) door je lichaam langzaam te laten wennen, maar er zit een absolute grens aan waar je niet voorbij komt, als je het goed aanpakt met gezond eten en sporten. Al die spieren wegen tenslotte ook.
En ja, volgens mij bestaat er een 'stabiel gewicht' wat bij je past en makkelijk bij te houden is. Volgens mij kun je dit wel aanpassen (=verlagen) door je lichaam langzaam te laten wennen, maar er zit een absolute grens aan waar je niet voorbij komt, als je het goed aanpakt met gezond eten en sporten. Al die spieren wegen tenslotte ook.
dinsdag 7 augustus 2012 om 09:19
Als je zo de balans kunt vasthouden, lichamelijk en geestelijk, dan zou ik dat absoluut doen als ik jou was. Al dat dieten werkt alleen maar averechts, en je krijgt een rare relatie met eten, niet eten, bewegen en niet bewegen. Niet iedereen past in een hokje.
Zolang je redelijk gezond eet en beweegt is het toch prima?
Zolang je redelijk gezond eet en beweegt is het toch prima?
dinsdag 7 augustus 2012 om 09:22
Ik weeg zelf al jaren 63/65 kg met een lengte 160, hierbij kan ik alles eten (uiteraard wel met mate) en ik voel me happy.
Ik heb ook een aantal jaren mt 36 gehad met een gewicht van 55kg en daar moest ik idd alles voor laten en dat is me echt opgebroken, liever iets meer kilos, maar veel meer rust in mijn hoofd is mij dat absoluut waard!
Ik heb ook een aantal jaren mt 36 gehad met een gewicht van 55kg en daar moest ik idd alles voor laten en dat is me echt opgebroken, liever iets meer kilos, maar veel meer rust in mijn hoofd is mij dat absoluut waard!
dinsdag 7 augustus 2012 om 09:23
Ik heb dat, helaas is het wel op het randje van een gezond gewicht. Ik kan eten wat ik wil of niet eten wat ik wil, het blijft op dit gewicht. Maakt niet uit wat ik doe. Afvallen is heel moeilijk, dus dat doe ik dan ook maar niet meer. Ben na mijn bevalling (was 18 kilo aangekomen) verder niks speciaals gaan doen, niet anders gaan eten, niet gaan sporten ofzo en na 3 maanden zat ik weer op dit gewicht zonder er iets voor te doen. Leg me er dus maar bij neer dat dit gewoon mijn gewicht is. Vind het wel fijn, want ik hoef nergens rekening mee te houden.
dinsdag 7 augustus 2012 om 09:24
O daar had ik helemaal overheen gelezen. Dan kan ik me goed voorstellen dat je lichaam het op een gegeven moment wel mooi vindt. Een BMI tussen 19/20 en 25 is gewoon gezond, dus het is echt niet nodig om dan uit alle macht te proberen om af te vallen. Het enige wat je ermee bereikt is dat je je metabolisme in de war schopt, en dat is wel het laatste wat je moet willen als je zo met je gewicht bezig bent.
dinsdag 7 augustus 2012 om 09:25
quote:mevrouwr schreef op 07 augustus 2012 @ 09:22:
Ik weeg zelf al jaren 63/65 kg met een lengte 160, hierbij kan ik alles eten (uiteraard wel met mate) en ik voel me happy.
Ik heb ook een aantal jaren mt 36 gehad met een gewicht van 55kg en daar moest ik idd alles voor laten en dat is me echt opgebroken, liever iets meer kilos, maar veel meer rust in mijn hoofd is mij dat absoluut waard!Dit dus, ik ben 173 en weeg (afgezien van zwangerschappen) al mijn hele volwassen leven 68 kilo, Ik voel me er prima bij, hoef niet te letten op wat ik eet, en als ik het te bont heb gemaakt, dan hoef ik ook niet eindeloos te lijnen om een kilo af te vallen, dan is een week opletten met eten voldoende. Na zwangerschap 1 heb ik door Borstvoeding 61 gewogen, kon echt zoveel eten wat ik wilde bleef afvallen, maar voelde me daar niet prettig bij, zag er te mager uit in mn gezicht.
Ik weeg zelf al jaren 63/65 kg met een lengte 160, hierbij kan ik alles eten (uiteraard wel met mate) en ik voel me happy.
Ik heb ook een aantal jaren mt 36 gehad met een gewicht van 55kg en daar moest ik idd alles voor laten en dat is me echt opgebroken, liever iets meer kilos, maar veel meer rust in mijn hoofd is mij dat absoluut waard!Dit dus, ik ben 173 en weeg (afgezien van zwangerschappen) al mijn hele volwassen leven 68 kilo, Ik voel me er prima bij, hoef niet te letten op wat ik eet, en als ik het te bont heb gemaakt, dan hoef ik ook niet eindeloos te lijnen om een kilo af te vallen, dan is een week opletten met eten voldoende. Na zwangerschap 1 heb ik door Borstvoeding 61 gewogen, kon echt zoveel eten wat ik wilde bleef afvallen, maar voelde me daar niet prettig bij, zag er te mager uit in mn gezicht.
dinsdag 7 augustus 2012 om 09:37
dinsdag 7 augustus 2012 om 09:42
Ik dacht dat ook! Ik zou graag nog 3-4 kilo lichter willen zijn, maar afvallen ging telkens zo moeilijk! En om op gewicht te blijven kan ik eten wat ik wil (mijn BMI is 20.7)..
Maar ik heb nu een keuken-weegschaal gekocht, en houd sinds 2 weken mijn eetdagboek bij..(ik voelde me erg slapjes bij het sporten)..En wat blijkt..Terwijl ik dacht gezond bezig te zijn (dus geeneens diëten ofzo) zat ik zo 5 dagen achter elkaar op 1000-1300 kCal! Niet zo gek dat ik me dan zo slapjes voel...(en af en toe een flinke uitschieter naar boven als ik in het weekend bier drink en ijs eet
..zoals ik al zei, dit was normale eetpatroon, totaal niet aan het diëten..).
Maar aangezien ik bij diëten waarschijnlijk nog minder binnenkreeg verbaast het me nu niet meer zo dat dat niet werkte....Ik probeer nu mijn dagelijkse inname tussen 1500 en 1900 te houden..Het valt me bij mijzelf op dat wat ik zag als grote porties of flink veel beleg juist aan de kleine/krappe kant bleek te zijn....Waardoor je denk een flink groot bord avond-eten naar binnen te stouwen, maar eigenlijk is het dus normaal..Of chocolade-pasta is slecht en vet, maar ik smeer hooguit 5 gram op een boterham....Ik zal vast niet de enige vrouw zijn die totaal verkeerde inschatting van inname en porties heeft
Maar ik heb nu een keuken-weegschaal gekocht, en houd sinds 2 weken mijn eetdagboek bij..(ik voelde me erg slapjes bij het sporten)..En wat blijkt..Terwijl ik dacht gezond bezig te zijn (dus geeneens diëten ofzo) zat ik zo 5 dagen achter elkaar op 1000-1300 kCal! Niet zo gek dat ik me dan zo slapjes voel...(en af en toe een flinke uitschieter naar boven als ik in het weekend bier drink en ijs eet
..zoals ik al zei, dit was normale eetpatroon, totaal niet aan het diëten..).Maar aangezien ik bij diëten waarschijnlijk nog minder binnenkreeg verbaast het me nu niet meer zo dat dat niet werkte....Ik probeer nu mijn dagelijkse inname tussen 1500 en 1900 te houden..Het valt me bij mijzelf op dat wat ik zag als grote porties of flink veel beleg juist aan de kleine/krappe kant bleek te zijn....Waardoor je denk een flink groot bord avond-eten naar binnen te stouwen, maar eigenlijk is het dus normaal..Of chocolade-pasta is slecht en vet, maar ik smeer hooguit 5 gram op een boterham....Ik zal vast niet de enige vrouw zijn die totaal verkeerde inschatting van inname en porties heeft
dinsdag 7 augustus 2012 om 10:29
quote:anoniem_167 schreef op 07 augustus 2012 @ 09:42:
.Ik zal vast niet de enige vrouw zijn die totaal verkeerde inschatting van inname en porties heeft ;)Klopt, ken je dit boek (deze documentaire)? dunne mensen blijken ongemerkt minder te eten, dan dikke http://www.thetruthaboutfood.nl/
.Ik zal vast niet de enige vrouw zijn die totaal verkeerde inschatting van inname en porties heeft ;)Klopt, ken je dit boek (deze documentaire)? dunne mensen blijken ongemerkt minder te eten, dan dikke http://www.thetruthaboutfood.nl/
dinsdag 7 augustus 2012 om 10:36
dinsdag 7 augustus 2012 om 10:56
Gezond gewicht BMI of gezond lijf kan een heel verschillend iets zijn. (als man zijnde) mar ook als vrouw. (is een richtpunt geen vast gegeven)
BMI is een gemiddelde maatstaaf voor lengte en gewicht
Maar houd totaal geen rekening met bouw, fitheid en gespierdheid?
Ben je heel dun slank gebouw en zit je tegen het max bmi 20 bijvoorbeeld of ben je breed gebouwd en zit je op 20 is een heel verschil?
Ook hoe is je ge traintheid en wat wil je ermee
(spieren zijn zwaarder als vet, dus bij wat kracht training, wat btw heel goed is)
Zal je lijf slanker worden maar ook gespierder (iedereen ziet dat je er goed uitziet maar de kilo;s gaan er neit af s dat erg?)
ook heb je een heel verschil in sporters
Je hebt korte explosieven sporters (dikke explosieven spieren dus zwaaarder en maratonlopers lange dunne spieren ook hier grote verschillen)
Ik zeg altijd maar liever 5 kilo meer, en een goede algemene conditie (beetje kracht veel uithoudings vermogen)
Je voelt je op dat moment 100 keer beter als die 5 kilo eraf en dan honger leeg en uitgeput voelen?
Omdat je niet kan en wil trainen en eten en dus ook spiermassa(kilo's) kwijtraakt.
BMI is een gemiddelde maatstaaf voor lengte en gewicht
Maar houd totaal geen rekening met bouw, fitheid en gespierdheid?
Ben je heel dun slank gebouw en zit je tegen het max bmi 20 bijvoorbeeld of ben je breed gebouwd en zit je op 20 is een heel verschil?
Ook hoe is je ge traintheid en wat wil je ermee
(spieren zijn zwaarder als vet, dus bij wat kracht training, wat btw heel goed is)
Zal je lijf slanker worden maar ook gespierder (iedereen ziet dat je er goed uitziet maar de kilo;s gaan er neit af s dat erg?)
ook heb je een heel verschil in sporters
Je hebt korte explosieven sporters (dikke explosieven spieren dus zwaaarder en maratonlopers lange dunne spieren ook hier grote verschillen)
Ik zeg altijd maar liever 5 kilo meer, en een goede algemene conditie (beetje kracht veel uithoudings vermogen)
Je voelt je op dat moment 100 keer beter als die 5 kilo eraf en dan honger leeg en uitgeput voelen?
Omdat je niet kan en wil trainen en eten en dus ook spiermassa(kilo's) kwijtraakt.
dinsdag 7 augustus 2012 om 10:59
Niet dat ik echt dun ben, weeg zo rond de 50 kilo denk ik, maar mensen om mij heen grappen altijd dat ik vast een lintworm heb omdat ik vrij veel eet.
Gemiddeld zo'n 10-12 boterhammen per dag, 's avonds een flinke portie avondeten (1 tot 2 borden) en een paar tussendoortjes. Op zich eet ik denk ik wel vrij gezond, want ik houd meer van groenten en fruit dan van vlees en meer hartig dan zoet, maar ook wel iedere week een vette hap en ik drink wel een liter frisdrank per dag.
En in periodes waarin in een slecht eetpatroon had (weinig tijd, dus veel afhaalvoer) ben ik eigenlijk ook nooit noemenswaardig aangekomen.
Gemiddeld zo'n 10-12 boterhammen per dag, 's avonds een flinke portie avondeten (1 tot 2 borden) en een paar tussendoortjes. Op zich eet ik denk ik wel vrij gezond, want ik houd meer van groenten en fruit dan van vlees en meer hartig dan zoet, maar ook wel iedere week een vette hap en ik drink wel een liter frisdrank per dag.
En in periodes waarin in een slecht eetpatroon had (weinig tijd, dus veel afhaalvoer) ben ik eigenlijk ook nooit noemenswaardig aangekomen.
dinsdag 7 augustus 2012 om 11:00
Ik ben met je eens dat de BMI slechts een indicatie is. Maar met een BMI van 21 uit alle macht nog een bepaald aantal kilo willen afvallen lijkt me niet verstandig. Waarschijnlijk is dat gewoon je ‘setpoint’, waar je alleen met heel veel moeite onder komt. Die moeite bestaat eruit dat je jezelf zo ongeveer moet uithongeren, waardoor je metabolisme van slag raakt, en de kilo’s er alleen maar harder aanvliegen zodra je weer normaal gaat eten. Als je een gezond gewicht hebt maar jezelf niet strak genoeg vindt kun je beter proberen met gerichte oefeningen bepaalde lichaamsdelen wat strakker/gestroomlijnder te laten worden, dan dat je op dieet gaat
dinsdag 7 augustus 2012 om 11:14
quote:trotter schreef op 07 augustus 2012 @ 10:36:
Lilalinda, uit die documentaire die ik hier in mijn eerste bericht linkte blijkt dus dat sommige dunne mensen onbeperkt kunnen eten (tot wel 5.000 of 10.000 calorieën per dag) zonder noemenswaardig aan te komen. Het ligt dus niet altijd aan de grootte van de porties.Die docu ken ik ook. Vind het een fascinerend onderwerp. Lees het boek eens, echt de moeite waard. BBC documentaire is vast ook online terug te vinden. Worden een boel 'waarheden' (over 2 liter water drinken, langzame stofwisseling etc) met wetenschap onderuit gehaald.
Lilalinda, uit die documentaire die ik hier in mijn eerste bericht linkte blijkt dus dat sommige dunne mensen onbeperkt kunnen eten (tot wel 5.000 of 10.000 calorieën per dag) zonder noemenswaardig aan te komen. Het ligt dus niet altijd aan de grootte van de porties.Die docu ken ik ook. Vind het een fascinerend onderwerp. Lees het boek eens, echt de moeite waard. BBC documentaire is vast ook online terug te vinden. Worden een boel 'waarheden' (over 2 liter water drinken, langzame stofwisseling etc) met wetenschap onderuit gehaald.
dinsdag 7 augustus 2012 om 11:14
quote:gelukkigmeisje schreef op 07 augustus 2012 @ 09:37:
ik weeg al sinds ik me kan heugen 58kilo..(op zwangerschap na natuurlijk, maar ook toen binnen een paar weken weer 58kilo) kan eten wat ik wil, sporten wat ik wil (maar doe ik niet zoveel :X) ik blijf altijd terugkomen op de 58kilo....dat is bij mij ook bmi van 21,5
Dat kan veranderen als je gaat sporten.
Ik heb altijd stabiel op een gewicht gezeten met een bmi van 19. Ik kon eten wat ik wilde (en ik at veel), maar ik kwam niet aan. Nu ben ik veel intensiever gaan sporten (5x per week), gezonder en minder gaan eten en is mijn bmi zo anderhalve punt omhoog gegaan. Mijn kledingmaten een maat omhoog. En ik ben nu gewoon stabiel op een iets hoger gewicht.
Ik heb al een keer hetzelfde gehad eerder in mijn leven. In de pubertijd had ik altijd een bmi van 17. Moest ik proberen aan te komen. Ik kon eten wat ik wilde maar bleef ondergewicht houden. Toen heb ik tijdelijk in Zwitserland gewoond voor een stage (veel choco en kaas), en ben 8 kilo aangekomen in 3 maanden. En iedereen zei dat ik er zo gezond uitzag! Van die 8 is er ongeveer 6 blijven zitten en ik zat op een gezond gewicht.
ik weeg al sinds ik me kan heugen 58kilo..(op zwangerschap na natuurlijk, maar ook toen binnen een paar weken weer 58kilo) kan eten wat ik wil, sporten wat ik wil (maar doe ik niet zoveel :X) ik blijf altijd terugkomen op de 58kilo....dat is bij mij ook bmi van 21,5
Dat kan veranderen als je gaat sporten.
Ik heb altijd stabiel op een gewicht gezeten met een bmi van 19. Ik kon eten wat ik wilde (en ik at veel), maar ik kwam niet aan. Nu ben ik veel intensiever gaan sporten (5x per week), gezonder en minder gaan eten en is mijn bmi zo anderhalve punt omhoog gegaan. Mijn kledingmaten een maat omhoog. En ik ben nu gewoon stabiel op een iets hoger gewicht.
Ik heb al een keer hetzelfde gehad eerder in mijn leven. In de pubertijd had ik altijd een bmi van 17. Moest ik proberen aan te komen. Ik kon eten wat ik wilde maar bleef ondergewicht houden. Toen heb ik tijdelijk in Zwitserland gewoond voor een stage (veel choco en kaas), en ben 8 kilo aangekomen in 3 maanden. En iedereen zei dat ik er zo gezond uitzag! Van die 8 is er ongeveer 6 blijven zitten en ik zat op een gezond gewicht.
dinsdag 7 augustus 2012 om 11:20
Ik weeg al tijden hetzelfde, en het is een gezond gewicht, BMI van 21. Maar ik heb niet zo'n boodschap aan BMI want sinds ik niet meer werk en alleen maar 3 keer per week hardloop ipv de hele dag staand werk, ben ik veel minder strak.
Maar ik denk dus wel dat dit gewicht mijn 'setpoint' is. Wat ik altijd een geruststelling vind is dat ik, mocht ik wat willen afvallen niet eens echt op dieet hoef, maar eerst kan beginnen met alle wijntjes, cocktails, lekkere hapjes en uitgebreide diners te minderen.
Ik zou overigens liever iets zwaarder zijn dan elke dag overal op te moeten letten om een bepaald gewicht na te streven. (zolang mijn gewicht nig wel gezond is uiteraard)
Maar ik denk dus wel dat dit gewicht mijn 'setpoint' is. Wat ik altijd een geruststelling vind is dat ik, mocht ik wat willen afvallen niet eens echt op dieet hoef, maar eerst kan beginnen met alle wijntjes, cocktails, lekkere hapjes en uitgebreide diners te minderen.
Ik zou overigens liever iets zwaarder zijn dan elke dag overal op te moeten letten om een bepaald gewicht na te streven. (zolang mijn gewicht nig wel gezond is uiteraard)
'It's better to be absolutely ridiculous, than absolutely boring'
dinsdag 7 augustus 2012 om 11:22
Ik heb nu volgens mij een ander "setpoint" dan vroeger. Ik zat altijd rond de 63 kilo. Dat vond ik eigenlijk wat te zwaar, maar afvallen lukte maar tot 61 kilo. Lichter werd ik echt niet. Zwaarder trouwens ook niet echt, als ik at wat ik wilde.
Sinds de geboorte van mijn eerste kind ben ik 57 kilo en ik kan eten wat ik wil. Ik word hooguit een kilo zwaarder of een kilo lichter. Maar goed, ik eet dan ook geen 10000 calorieën zoals de gevangenen uit het filmpje. Maar met 2300 calorieën per dag kom ik nog steeds niet aan.
Wel denk ik dat het per persoon heel erg kan verschillen. Zeker als je bijvoorbeeld als kind al dik was, of je bij tijd en wijlen streng lijnt etc. kan dat setpoint verstoren. Ik denk dat wanneer je altijd redelijk goed voor je lichaam hebt gezorgd en niet gedieet hebt, je inderdaad een gewicht hebt dat bij je lichaam hoort en waar je niet zoveel vanaf wijkt als je meer of minder gaat eten. Maar veel lichamen zijn tegenwoordig in de war, die weten niet meer hoe ze horen te zijn.
Sinds de geboorte van mijn eerste kind ben ik 57 kilo en ik kan eten wat ik wil. Ik word hooguit een kilo zwaarder of een kilo lichter. Maar goed, ik eet dan ook geen 10000 calorieën zoals de gevangenen uit het filmpje. Maar met 2300 calorieën per dag kom ik nog steeds niet aan.
Wel denk ik dat het per persoon heel erg kan verschillen. Zeker als je bijvoorbeeld als kind al dik was, of je bij tijd en wijlen streng lijnt etc. kan dat setpoint verstoren. Ik denk dat wanneer je altijd redelijk goed voor je lichaam hebt gezorgd en niet gedieet hebt, je inderdaad een gewicht hebt dat bij je lichaam hoort en waar je niet zoveel vanaf wijkt als je meer of minder gaat eten. Maar veel lichamen zijn tegenwoordig in de war, die weten niet meer hoe ze horen te zijn.
dinsdag 7 augustus 2012 om 11:37
Ik heb een tijden 10 kilo minder gewogen dan nu. Ongeveer mijn hele pubertijd tot+/-23 denk ik. Toen sportte ik niet eens en at ik echt alles wat los en vast zat. Ook altijd honger. Toch door studentikoos idioot veel bier zuipen in een jaar op dit gewicht gekomen. Toen bierbuikje weggewerkt, alles weer in proportie getraind etc. Maar het gewicht is gebleven. Moet ook zeggen dat ik echt geen 10 kilo minder meer zou willen wegen nu.
'It's better to be absolutely ridiculous, than absolutely boring'
