Lijf & Lijn
alle pijlers
beweging bij afvallen, hartslag enzo...
vrijdag 20 augustus 2010 om 21:53
Wat gezond eten betreft heb ik de smaak te pakken, heeeerlijk!!
Nu nog beweging...ik krijg wel beweging, veel fietsen met kindje, zulk soort dingen...maar ik sport dus niet
Een sportschool is voor mij niet haalbaar maar ik heb wel een hometrainer staan.
Nou ben ik hier een weekje op bezig en ik twijfel een beetje..
Je hoort mensen die op een sportschool trainen, over trainen in de juiste zone, met de juiste hartslag.
Ik fiets meestal een kwartier, fiets dan 6,5 km dus dit is wel sneller/meer dan ik zou fietsen als ik gewoon buiten zou doen dus dan denk ik; oke, zo kom ik wel op m'n half uurtje beweging daags.
Maar goed, ik let dus totaal niet op m'n hartslag. Kan hetdan zijn dat ik dus helemaal niets verbrandt omdat ik buiten m'n zone zit? en wat gebeurt er dan wel met m'n lichaam?
Ik heb zoiets van; elke vorm van extra beweging is mooi mee genomen maar is dit wel écht zo? of moet ik écht op m'n hartslag gaan letten?
Nu nog beweging...ik krijg wel beweging, veel fietsen met kindje, zulk soort dingen...maar ik sport dus niet
Een sportschool is voor mij niet haalbaar maar ik heb wel een hometrainer staan.
Nou ben ik hier een weekje op bezig en ik twijfel een beetje..
Je hoort mensen die op een sportschool trainen, over trainen in de juiste zone, met de juiste hartslag.
Ik fiets meestal een kwartier, fiets dan 6,5 km dus dit is wel sneller/meer dan ik zou fietsen als ik gewoon buiten zou doen dus dan denk ik; oke, zo kom ik wel op m'n half uurtje beweging daags.
Maar goed, ik let dus totaal niet op m'n hartslag. Kan hetdan zijn dat ik dus helemaal niets verbrandt omdat ik buiten m'n zone zit? en wat gebeurt er dan wel met m'n lichaam?
Ik heb zoiets van; elke vorm van extra beweging is mooi mee genomen maar is dit wel écht zo? of moet ik écht op m'n hartslag gaan letten?
vrijdag 20 augustus 2010 om 21:59
Variatie is het eerste waar ik aan denk. Je kunt met de snelheden en versnellingen, weerstanden afwisselen. Niet een half uur lang het zelfde tempo dus.
Ik zou niet elke dag fietsen, je lichaam went er al gauw aan en dan heeft het weinig effect meer.
Kun je niet via you tube wat filmpjes bekijken over cardiotraining thuis? Denk aan huppelen, zijwaarts lopen, springen etc, etc.
Ook core oefeningen zijn goed voor je en kun je ook thuis doen.
Nogmaals variatie.
Het beste remedie om af te vallen is krachttraining. Je zou dan bijvoorbeeld boeken of flessen kunnen gebruiken als gewicht.
Ik zou niet elke dag fietsen, je lichaam went er al gauw aan en dan heeft het weinig effect meer.
Kun je niet via you tube wat filmpjes bekijken over cardiotraining thuis? Denk aan huppelen, zijwaarts lopen, springen etc, etc.
Ook core oefeningen zijn goed voor je en kun je ook thuis doen.
Nogmaals variatie.
Het beste remedie om af te vallen is krachttraining. Je zou dan bijvoorbeeld boeken of flessen kunnen gebruiken als gewicht.
vrijdag 20 augustus 2010 om 22:00
Ik lees mee. Heb ook een nieuwe hometrainer met trainingsprogramma`s. Ik fiets 3 kwartier. Maar ik merk dat mijn hartslag nooit boven de 160 komt, terwijl ik dan de berg op fiets en flink aan het zweten'ben en een snellere ademhaling heb.
Ik heb sowieso een snelle hartslag vaak rond de 90-100, dus vraag me af of dit ook nog uitmaakt.
Er is wel zo`n rekenformule, 220-leeftijd oid, dat haal ik dus niet, ondanks flinke inspanning.
Deskundigen in de zaal?
Ik heb sowieso een snelle hartslag vaak rond de 90-100, dus vraag me af of dit ook nog uitmaakt.
Er is wel zo`n rekenformule, 220-leeftijd oid, dat haal ik dus niet, ondanks flinke inspanning.
Deskundigen in de zaal?
vrijdag 20 augustus 2010 om 22:04
vrijdag 20 augustus 2010 om 22:06
vrijdag 20 augustus 2010 om 22:08
vrijdag 20 augustus 2010 om 22:14
quote:TheEmpress schreef op 20 augustus 2010 @ 22:01:
Ik dacht dat cardio juist is voor afvallen?Ja, dat is ook zo en conditie opbouwen natuurlijk. Volgens mij hoef je ook niet heel hard te fietsen, je vetverbranding is juist hoger bij een lagere constante snelheid. Maar het hoe en wat weet ik ook niet precies. Kan je dus eigenlijk niet echt helpen
Iig succes!
Ik dacht dat cardio juist is voor afvallen?Ja, dat is ook zo en conditie opbouwen natuurlijk. Volgens mij hoef je ook niet heel hard te fietsen, je vetverbranding is juist hoger bij een lagere constante snelheid. Maar het hoe en wat weet ik ook niet precies. Kan je dus eigenlijk niet echt helpen
Iig succes!
vrijdag 20 augustus 2010 om 22:18
http://hoeafvallen.nl/vet ... /vet-verbranden-met-hiit/
Intervaltrainen is goed. Dit kun je ook op de hometrainer doen.
Intervaltrainen is goed. Dit kun je ook op de hometrainer doen.
vrijdag 20 augustus 2010 om 22:21
vrijdag 20 augustus 2010 om 22:25
Graag gedaan.
Het verschilt per sportschool of je eerst cardio doet en daarna krachttraining of andersom.
Bij ons beredeneren ze dat als je eerst cardio doet daarna te moe bent om goede krachttraining te doen. De glycogeen die je nodig hebt is door de cardio verdwenenen waardoor je minder kracht kunt genereren.
( Hopelijk schrijf ik dit goed maar zo heb ik het onthouden )
Succes!
Het verschilt per sportschool of je eerst cardio doet en daarna krachttraining of andersom.
Bij ons beredeneren ze dat als je eerst cardio doet daarna te moe bent om goede krachttraining te doen. De glycogeen die je nodig hebt is door de cardio verdwenenen waardoor je minder kracht kunt genereren.
( Hopelijk schrijf ik dit goed maar zo heb ik het onthouden )
Succes!
zaterdag 21 augustus 2010 om 12:54
Als je je hartslag te hoog brengt, dan train je je uithuidingsvermogen wel, maar je valt niet af. Sterker nog, je onthoudt je spieren van voldoende zuurstof wat nodig is voor verbranding. De kunst is om het iets te verhogen tot tussen de 70 en 80% en dit dan langer vol te houden. Na een minuut of 20 begin je pas vet te verbranden.
Je hebt niet eens een meter nodig. Als je merkt dat je hartslag omhoog is gegaan, maar nog wel normaal kan praten, dan zit je goed.
Je hebt niet eens een meter nodig. Als je merkt dat je hartslag omhoog is gegaan, maar nog wel normaal kan praten, dan zit je goed.
zaterdag 21 augustus 2010 om 14:23
quote:DNM schreef op 21 augustus 2010 @ 12:54:
Als je je hartslag te hoog brengt, dan train je je uithuidingsvermogen wel, maar je valt niet af. Sterker nog, je onthoudt je spieren van voldoende zuurstof wat nodig is voor verbranding. De kunst is om het iets te verhogen tot tussen de 70 en 80% en dit dan langer vol te houden. Na een minuut of 20 begin je pas vet te verbranden.
Je hebt niet eens een meter nodig. Als je merkt dat je hartslag omhoog is gegaan, maar nog wel normaal kan praten, dan zit je goed.
bedankt voor deze nuttige informatie, hier was ik dus heel erg benieuwd naar!
Omdat ik weinig conditie heb wat zoiets betreft, denk ik dat mijn hartslag dus al redelijk snel vrij hoog zit. Ik moet er dus toch maar eens wat bewuster mee bezig gaan, dan dus niet als een gek tekeer gaan, maar juist rustiger en langer vol kunnen houden...
tnx!
Als je je hartslag te hoog brengt, dan train je je uithuidingsvermogen wel, maar je valt niet af. Sterker nog, je onthoudt je spieren van voldoende zuurstof wat nodig is voor verbranding. De kunst is om het iets te verhogen tot tussen de 70 en 80% en dit dan langer vol te houden. Na een minuut of 20 begin je pas vet te verbranden.
Je hebt niet eens een meter nodig. Als je merkt dat je hartslag omhoog is gegaan, maar nog wel normaal kan praten, dan zit je goed.
bedankt voor deze nuttige informatie, hier was ik dus heel erg benieuwd naar!
Omdat ik weinig conditie heb wat zoiets betreft, denk ik dat mijn hartslag dus al redelijk snel vrij hoog zit. Ik moet er dus toch maar eens wat bewuster mee bezig gaan, dan dus niet als een gek tekeer gaan, maar juist rustiger en langer vol kunnen houden...
tnx!
zaterdag 21 augustus 2010 om 14:27
Je kan idd rustig aan beginnen, alleen hou wat langer vol. Minimaal een uur. Eigenlijk moet je uit gaan 30 min dit soort beweging per dag, wat je ook uit huishouden kan halen, afstanden fietsen (ietsje harder zodat je wel je hartslag verhoogt) en daarnaast 3 keer per week een uur zo intensief bewegen. Garantie voor afvallen (mits je niet teveel, maar zeker ook niet te weinig eet) en conditie verbetering.
Na een tijd zal je meer uitdaging nodig hebben om je hartslag te verhogen. Dan moet je dus een tandje harder. Oftewel, je conditie is verbetert.
Na een tijd zal je meer uitdaging nodig hebben om je hartslag te verhogen. Dan moet je dus een tandje harder. Oftewel, je conditie is verbetert.
zaterdag 21 augustus 2010 om 17:23
quote:DNM schreef op 21 augustus 2010 @ 14:27:
Je kan idd rustig aan beginnen, alleen hou wat langer vol. Minimaal een uur. Eigenlijk moet je uit gaan 30 min dit soort beweging per dag, wat je ook uit huishouden kan halen, afstanden fietsen (ietsje harder zodat je wel je hartslag verhoogt) en daarnaast 3 keer per week een uur zo intensief bewegen. Garantie voor afvallen (mits je niet teveel, maar zeker ook niet te weinig eet) en conditie verbetering.
Na een tijd zal je meer uitdaging nodig hebben om je hartslag te verhogen. Dan moet je dus een tandje harder. Oftewel, je conditie is verbetert.
Super, (alweer
)
jij weet waar je over praat zo te lezen, ik kan hier veel mee en ga er vol vertrouwen mee aan de slag!!
(al vind ik een uur op de hometrainer wel lang....pff.... maar goed, wie mooi wil zijn.....
bedankt!!
Je kan idd rustig aan beginnen, alleen hou wat langer vol. Minimaal een uur. Eigenlijk moet je uit gaan 30 min dit soort beweging per dag, wat je ook uit huishouden kan halen, afstanden fietsen (ietsje harder zodat je wel je hartslag verhoogt) en daarnaast 3 keer per week een uur zo intensief bewegen. Garantie voor afvallen (mits je niet teveel, maar zeker ook niet te weinig eet) en conditie verbetering.
Na een tijd zal je meer uitdaging nodig hebben om je hartslag te verhogen. Dan moet je dus een tandje harder. Oftewel, je conditie is verbetert.
Super, (alweer
)jij weet waar je over praat zo te lezen, ik kan hier veel mee en ga er vol vertrouwen mee aan de slag!!
(al vind ik een uur op de hometrainer wel lang....pff.... maar goed, wie mooi wil zijn.....
bedankt!!
