Lijf & Lijn
alle pijlers
Bodemloze put
donderdag 2 augustus 2018 om 19:47
Ondanks dat mijn BMI prima is en ik er niet mollig uitzie, probeer ik een paar kilo af te vallen. Ik hou niet van muffin tops en rugvetjes, en zou graag wat strakker willen zijn. Dus: minder eten meer bewegen. Helaas heb ik de hele dag honger! En ik honger mezelf echt niet uit. Ik denk dat ik vergeleken met andere vrouwen zelfs nog steeds best veel eet.
Bijvoorbeeld: vanmorgen yoghurt met aardbeien, frambozen en bramen en toen ik op werk aankwam nog een banaan. Na een uur weer honger. Sterk gebleven, niet gesnackt, 12:15 lunch. Lunch wordt op werk geregeld dus kan uit veel dingen kiezen. Ik had een croissant met een plak ham en kaas. Een maisbolletje met 2 plakjes fricandeau. En nog een bruine boterham met 2 plakjes runderrookvlees, en een glas bananensmoothie. En alsnog heb ik vanaf 15:00 honger en rond 17:00 val ik bijna om (serieus). Terwijl ik gewoon achter een computer zit (voor de scherpe lezer: het omvallen is dus na werk, als ik naar mijn fiets loop). Ik lunch natuurlijk ook wel eens wat anders, bijvoorbeeld twee boterhammen met gekookt ei en rundvlees, een gevulde soep en nog een bakje rauwkostsalade, zelfde verhaal! Als avondeten eet ik gewoon dezelfde dingen als hiervoor, maar dan schep ik maar 1 keer op en eet ik rustiger zodat ik ook eerder weer stop. Ik sport twee keer per week. Naar mijn idee eet ik echt niet weinig en beweeg ik ook niet excessief. Ik drink veel water en groene thee overdag of ik eet fruit als ik honger heb, maar ik ben gewoon een onverbeterlijke hongerlap. Normaal kon ik als ontbijt makkelijk 2 boterhammen eten, om 10:00 weer twee, als lunch 4 verschillende broodjes met soep, yoghurt, en salade, en bij het avond eten ook makkelijk 2 keer opscheppen. Wel at/dronk ik al amper snoep/koek/frisdrank, waardoor ik dus niet dik word ondanks dat ik veel eet.
Mijn vraag: heeft iemand misschien tips om die honger te stillen? Niet in de vorm van dieet-pillen. En fruit of wortels helpen niet. Ik doe dit nu een paar weken. Misschien gaat je lichaam ook vanzelf wennen aan minder eten en gaat die honger op den duur weg?
Bijvoorbeeld: vanmorgen yoghurt met aardbeien, frambozen en bramen en toen ik op werk aankwam nog een banaan. Na een uur weer honger. Sterk gebleven, niet gesnackt, 12:15 lunch. Lunch wordt op werk geregeld dus kan uit veel dingen kiezen. Ik had een croissant met een plak ham en kaas. Een maisbolletje met 2 plakjes fricandeau. En nog een bruine boterham met 2 plakjes runderrookvlees, en een glas bananensmoothie. En alsnog heb ik vanaf 15:00 honger en rond 17:00 val ik bijna om (serieus). Terwijl ik gewoon achter een computer zit (voor de scherpe lezer: het omvallen is dus na werk, als ik naar mijn fiets loop). Ik lunch natuurlijk ook wel eens wat anders, bijvoorbeeld twee boterhammen met gekookt ei en rundvlees, een gevulde soep en nog een bakje rauwkostsalade, zelfde verhaal! Als avondeten eet ik gewoon dezelfde dingen als hiervoor, maar dan schep ik maar 1 keer op en eet ik rustiger zodat ik ook eerder weer stop. Ik sport twee keer per week. Naar mijn idee eet ik echt niet weinig en beweeg ik ook niet excessief. Ik drink veel water en groene thee overdag of ik eet fruit als ik honger heb, maar ik ben gewoon een onverbeterlijke hongerlap. Normaal kon ik als ontbijt makkelijk 2 boterhammen eten, om 10:00 weer twee, als lunch 4 verschillende broodjes met soep, yoghurt, en salade, en bij het avond eten ook makkelijk 2 keer opscheppen. Wel at/dronk ik al amper snoep/koek/frisdrank, waardoor ik dus niet dik word ondanks dat ik veel eet.
Mijn vraag: heeft iemand misschien tips om die honger te stillen? Niet in de vorm van dieet-pillen. En fruit of wortels helpen niet. Ik doe dit nu een paar weken. Misschien gaat je lichaam ook vanzelf wennen aan minder eten en gaat die honger op den duur weg?
donderdag 2 augustus 2018 om 22:13
bananen zijn supergezond. misschien wel de gezondste vrucht die er is.elske1975 schreef: ↑02-08-2018 22:12Ik vind je tussendoortjes en lunch ongezond klinken. Banaan, croissant, maisbolletjes, allemaal snelle koolhydraten die je bloedsuiker laten pieken en weer snel dalen (en dan heb je weer een hongergevoel). Persoonlijk bevalt koolhydraatbewust eten mij erg goed. Kies in ieder geval voor volkorenbrood en niet voor croissants en maisbolletjes.
donderdag 2 augustus 2018 om 22:14
Een banaan bevat ook veel suiker. TO eet een banaan als tussendoortje en een bananensmoothie bij de lunch. Ik zou voor meer variatie kiezen en een beker volle melk nemen ipv bananensmoothie en ook eens een appel, sinaasappel, aarbeien enz. ipv elke dag een banaan.
donderdag 2 augustus 2018 om 22:17
nou en? suiker heb je nodig om te verbranden. je lichaam maakt het zelf nota bene. IN alle vruchten zitten suikers, geldt ook voor groenten, granen, zuivel, allemaal heel gezonde voedingsmiddelen die niet minder gezond worden door dat beetje suiker dat er in zit.elske1975 schreef: ↑02-08-2018 22:14Een banaan bevat ook veel suiker. TO eet een banaan als tussendoortje en een bananensmoothie bij de lunch. Ik zou voor meer variatie kiezen en een beker volle melk nemen ipv bananensmoothie en ook eens een appel, sinaasappel, aarbeien enz. ipv elke dag een banaan.
donderdag 2 augustus 2018 om 22:23
Elske1975, ik eet niet elke dag een banaan, maar wilde deze dag omschrijven. Maisbol en croissant heb je gelijk in. Ik had ook gehoord dat je beter veel beleg (plakjes vlees of ei) kan nemen ipv meer brood dus vandaar die lunch 
blijft lastig dat er geen consensus lijkt te zijn. Ik ga de croissantjes in ieder geval vervangen door een bruine boterham.
blijft lastig dat er geen consensus lijkt te zijn. Ik ga de croissantjes in ieder geval vervangen door een bruine boterham.
vrijdag 3 augustus 2018 om 07:47
Je moet kijken wat voor jou werkt. Beleg als ei en vleeswaren is eiwitrijk en dat verzadigt. Volgens mij heb jij een paar keer per dag een hongerklop door een sterk dalende bloedsuikerspiegel. Dat kun je voorkomen door minder snelle suikers/koolhydraten te eten en iets meer eiwitten en gezonde vetten. Neem 's ochtends volle kwark, volle yogurt, Griekse yogurt 10% met wat ongebrande en ongezouten noten (ca. 20 gram). Dat verzadigt goed.
vrijdag 3 augustus 2018 om 23:09
Zo te zien fiets je naar je werk. Is dat ver? En wat voor sport doe je 2 x per week, is dat intensief? Misschien verbruik je gewoon veel calorieën en heb je terecht honger.
Veel vrouwen hongeren zich uit ‘omdat dat zo hoort’ en door van die onzin-diëten van 1200 en 1500 kcal. Maar als je bijvoorbeeld wat groter bent en veel beweegt is dat nergens voor nodig.
Ik kan een bak Brinta of havermout wel aanbevelen voor ontbijt. Trap niet in de anti-koolhydraten-hype van tegenwoordig. Niks mis met een banaan, kalium is goed voor je hart!
Het is wel handig om voldoende eiwit te eten, goed voor de spieropbouw en het verzadigt. Kwark, Skyr, kaas, vis, vlees, peulvruchten... Je weet vast wel.
Veel vrouwen hongeren zich uit ‘omdat dat zo hoort’ en door van die onzin-diëten van 1200 en 1500 kcal. Maar als je bijvoorbeeld wat groter bent en veel beweegt is dat nergens voor nodig.
Ik kan een bak Brinta of havermout wel aanbevelen voor ontbijt. Trap niet in de anti-koolhydraten-hype van tegenwoordig. Niks mis met een banaan, kalium is goed voor je hart!
Het is wel handig om voldoende eiwit te eten, goed voor de spieropbouw en het verzadigt. Kwark, Skyr, kaas, vis, vlees, peulvruchten... Je weet vast wel.
zaterdag 4 augustus 2018 om 03:20
Houd het simpel. 3 hoofdmaaltijden en als tussendoortjes 200-250g / 2 stuks fruit. 1 of 2 keer tussendoor iets is voldoende.
Zorg dat er in de maaltijden 4-5 bruine/volkoren boterhammen zitten of een vezelrijke vervanging (zoals pap), 2-3x zuivel (bijv schaaltje magere yoghurt en glas melk), eiwit (ik geloof 100-150g), koolhydraten, vet en uiteraard voldoende groente. Check voor je precieze hoeveelheden het voedingscentrum.
Dan nu wat valstrikken:
Smoothies schijnen doordat de vezels kapot vermalen zijn ook met name veel suiker te bevatten, te vergelijken met fruitsap. Waak voor salades met calorierijke dressings of toevoegingen zoals veel pasta ('s avonds volkoren pasta is prima maar let op de totaal hoeveelheid). Gebruik olie en halvarine/margarine i.p.v. boter. Rode sauzen zijn vaak slanker dan roomsauzen.
Aan je lijst te zien kun je sowieso de dubbele hoeveelheden aan beleg halveren. Kaas voor 20-30+ variant vervangen. Harde bollen, pistolets en croissants zijn helaas caloriebommen. Vervang ze voor vezelrijke gezonde alternatieven en bewaar het croissantje bijv. als treat voor op zondagochtend.
Dus: eet voldoende, niet te vaak, zorg voor alle voedingsstoffen, voldoende vezels en houdt het simpel.
Laatste tips: leer weer van eten te genieten en eet alleen echt lekkere snacks (dus geen 'mwah'). Als je in het weekend wat lekkers snackt is dat een fijn iets en géén reden om direct te verkondigen 'dat je zondigt/het eigenlijk niet moet doen'. Je haalt het genot weg door jezelf direct een schuldgevoel cadeau te geven.
Snacks die ik achteraf nooit meer eet zijn borrelnootjes, supermarktcake en zoute sticks. Niet altijd de ergste snacks maar ik at ze automatisch, omdat het er stond. Qua smaak vond ik ze mwah/ wel prima. Dus onnodig snacken.
Zorg dat er in de maaltijden 4-5 bruine/volkoren boterhammen zitten of een vezelrijke vervanging (zoals pap), 2-3x zuivel (bijv schaaltje magere yoghurt en glas melk), eiwit (ik geloof 100-150g), koolhydraten, vet en uiteraard voldoende groente. Check voor je precieze hoeveelheden het voedingscentrum.
Dan nu wat valstrikken:
Smoothies schijnen doordat de vezels kapot vermalen zijn ook met name veel suiker te bevatten, te vergelijken met fruitsap. Waak voor salades met calorierijke dressings of toevoegingen zoals veel pasta ('s avonds volkoren pasta is prima maar let op de totaal hoeveelheid). Gebruik olie en halvarine/margarine i.p.v. boter. Rode sauzen zijn vaak slanker dan roomsauzen.
Aan je lijst te zien kun je sowieso de dubbele hoeveelheden aan beleg halveren. Kaas voor 20-30+ variant vervangen. Harde bollen, pistolets en croissants zijn helaas caloriebommen. Vervang ze voor vezelrijke gezonde alternatieven en bewaar het croissantje bijv. als treat voor op zondagochtend.
Dus: eet voldoende, niet te vaak, zorg voor alle voedingsstoffen, voldoende vezels en houdt het simpel.
Laatste tips: leer weer van eten te genieten en eet alleen echt lekkere snacks (dus geen 'mwah'). Als je in het weekend wat lekkers snackt is dat een fijn iets en géén reden om direct te verkondigen 'dat je zondigt/het eigenlijk niet moet doen'. Je haalt het genot weg door jezelf direct een schuldgevoel cadeau te geven.
Snacks die ik achteraf nooit meer eet zijn borrelnootjes, supermarktcake en zoute sticks. Niet altijd de ergste snacks maar ik at ze automatisch, omdat het er stond. Qua smaak vond ik ze mwah/ wel prima. Dus onnodig snacken.
