Lijf & Lijn
alle pijlers
Bouw ik nu zo langzaam spieren op?!
zaterdag 28 augustus 2010 om 11:29
Hallo allemaal!
Ik lees altijd mee op de afval/hardloop-topics. Wat me vaak opvalt is dat mensen hier zooo snel spieren lijken te kweken. Dan lees ik (bijvoorbeeld) "Ik ben nu drie weken aan het sporten/hardlopen/ en ik krijg nu ineens mijn kleding (broeken) niet meer dicht/de weegschaal geeft aan dat ik zwaarder ben. Dat komt waarschijnlijk omdat spieren meer wegen dan vet."
Ik ben nu driekwart jaar bezig, van 0 km (Evy) naar 10 km opgebouwd. Ik ren meestal 2 soms 3 keer per week (ik ga nu voor de tweede keer meedoen aan een evenement-loop. Volgend weekend de Tilburg Ten Miles, maar dan de Ladies Run van 10 km.en dan ben ik 3 keer per week bezig) Ik merk nu pas, na al die tijd stug rennen, dat mijn kuiten een beetje gespierder zijn. (zichtbaar). Verder zie ik weinig, misschien dat ik ietsje meer 'gestroomlijnder' ben. Bouw ik nou zo langzaam spieren op of wat? Ik ga ook meer eten door al dat rennen, dus ik vind het ook altijd verbazingwekkend dat mensen vaak zeggen kilo's kwijt te raken (en dan echt veeeeel kilo's...) Ik hoef niet af te vallen, ik ren voor de lol en de adrenaline die het me geeft. Maar doe ik nou iets fout? Ik ren overigens niet heel hard hoor, tenminste, gemiddeld denk ik voor een recreant die nog niet heel lang bezig is. Over 10 km doe ik nu 1 uur en 2 min. Mijn doel is 59 min (onder het uur ))
Hierna wil ik opbouwen naar 15 km, misschien dat ik dan wat meer spieren ga zien?
Ik ben benieuwd of iemand weet of ik echt langzaam ga, of anderen gewoon heel snel.
Ik lees altijd mee op de afval/hardloop-topics. Wat me vaak opvalt is dat mensen hier zooo snel spieren lijken te kweken. Dan lees ik (bijvoorbeeld) "Ik ben nu drie weken aan het sporten/hardlopen/ en ik krijg nu ineens mijn kleding (broeken) niet meer dicht/de weegschaal geeft aan dat ik zwaarder ben. Dat komt waarschijnlijk omdat spieren meer wegen dan vet."
Ik ben nu driekwart jaar bezig, van 0 km (Evy) naar 10 km opgebouwd. Ik ren meestal 2 soms 3 keer per week (ik ga nu voor de tweede keer meedoen aan een evenement-loop. Volgend weekend de Tilburg Ten Miles, maar dan de Ladies Run van 10 km.en dan ben ik 3 keer per week bezig) Ik merk nu pas, na al die tijd stug rennen, dat mijn kuiten een beetje gespierder zijn. (zichtbaar). Verder zie ik weinig, misschien dat ik ietsje meer 'gestroomlijnder' ben. Bouw ik nou zo langzaam spieren op of wat? Ik ga ook meer eten door al dat rennen, dus ik vind het ook altijd verbazingwekkend dat mensen vaak zeggen kilo's kwijt te raken (en dan echt veeeeel kilo's...) Ik hoef niet af te vallen, ik ren voor de lol en de adrenaline die het me geeft. Maar doe ik nou iets fout? Ik ren overigens niet heel hard hoor, tenminste, gemiddeld denk ik voor een recreant die nog niet heel lang bezig is. Over 10 km doe ik nu 1 uur en 2 min. Mijn doel is 59 min (onder het uur ))
Hierna wil ik opbouwen naar 15 km, misschien dat ik dan wat meer spieren ga zien?
Ik ben benieuwd of iemand weet of ik echt langzaam ga, of anderen gewoon heel snel.
zaterdag 28 augustus 2010 om 11:38
zaterdag 28 augustus 2010 om 11:39
dmv hardlopen bouw je geen spieren op. Het is een cardio activiteit waarbij je andere vezels creeert, je kan wat peziger worden mits dat in je aanleg zit. Voor spieropbouw moet je krachttraining doen.
Zoveel spieren opbouwen dat je broek niet meer dichtkan in een paar maanden tijd is niet mogelijk. Mensen die dat zeggen zijn gewoon vetter geworden.
Als je gaat sporten zie je ongeveer naar een jaar de eerste resultaten in de spiegel
Zoveel spieren opbouwen dat je broek niet meer dichtkan in een paar maanden tijd is niet mogelijk. Mensen die dat zeggen zijn gewoon vetter geworden.
Als je gaat sporten zie je ongeveer naar een jaar de eerste resultaten in de spiegel
zaterdag 28 augustus 2010 om 11:40
nou, hardlopen doet natuurlijk niet heel veel voor je spieropbouw.
Ik loop nu anderhalf jaar en merkte er ook weinig van, ja als we flink in de duinen gingen trainen zag ik wel wat spieren, maar dat was dan flink heuvel op enzo.
Ik begon pas af te vallen toen ik met de duurtrainingen mee ging doen (dus anderhalf uur en langer enzo en dan langzaam).
Gelukkig was afvallen niet mijn doel, want conditioneel ben ik heel erg vooruitgegaan.
Ik loop nu anderhalf jaar en merkte er ook weinig van, ja als we flink in de duinen gingen trainen zag ik wel wat spieren, maar dat was dan flink heuvel op enzo.
Ik begon pas af te vallen toen ik met de duurtrainingen mee ging doen (dus anderhalf uur en langer enzo en dan langzaam).
Gelukkig was afvallen niet mijn doel, want conditioneel ben ik heel erg vooruitgegaan.
zaterdag 28 augustus 2010 om 11:47
Oke... Dus er is niet zo heel veel raars aan mijn lijf (wat dit dan betreft he
Ik hoef ook geen spierbonk te worden hoor, en nogmaals: ik ren voor de kick die het me geeft (naderhand dan, tijdens het rennen vraag ik me weleens af waarom ik dat in hemelsnaam doe
Conditioneel ben ik ook enorm vooruitgegaan, ik ben bij nul begonnen. Dus minuutje rennen, 2 minuutjes wandelen en ik kan nu dus een uur aan een stuk hardlopen. Dat is me veel waard. Pezig zijn zit niet echt in mijn bouw, denk ik.
Mijn training is ongeveer zo: 2 keer per week duurloopjes ( 1 keer een uur, een keer wat sneller tempo en dan drie kwartier of zo) en 1 keer per week intervalletjes (maar daar heb ik een hekel aan, stoppen rennen stoppen sprinten bweh)
Dat mensen dus zeggen dat ze na drie weken spiermassa hebben in die mate dat ze hun kleding niet meer dichtkrijgen is dus onzin als ik het goed begrijp?
Nou ja, mijn kuiten zien er wel mooier uit, dat is dan in ieder geval meegenomen.
Dank voor jullie reacties!!
Ik hoef ook geen spierbonk te worden hoor, en nogmaals: ik ren voor de kick die het me geeft (naderhand dan, tijdens het rennen vraag ik me weleens af waarom ik dat in hemelsnaam doe
Conditioneel ben ik ook enorm vooruitgegaan, ik ben bij nul begonnen. Dus minuutje rennen, 2 minuutjes wandelen en ik kan nu dus een uur aan een stuk hardlopen. Dat is me veel waard. Pezig zijn zit niet echt in mijn bouw, denk ik.
Mijn training is ongeveer zo: 2 keer per week duurloopjes ( 1 keer een uur, een keer wat sneller tempo en dan drie kwartier of zo) en 1 keer per week intervalletjes (maar daar heb ik een hekel aan, stoppen rennen stoppen sprinten bweh)
Dat mensen dus zeggen dat ze na drie weken spiermassa hebben in die mate dat ze hun kleding niet meer dichtkrijgen is dus onzin als ik het goed begrijp?
Nou ja, mijn kuiten zien er wel mooier uit, dat is dan in ieder geval meegenomen.
Dank voor jullie reacties!!
zaterdag 28 augustus 2010 om 11:54
@ednaloy: Ja, ik eet ook meer merk ik, ik krijg er honger van van al dat gehol. Maar ik let wel op dat het gezond is wat ik eet.
Ik hoef niet af te vallen (eerder zaten er een kilo of drie te veel aan en die heb ik met wat eetpatroon-aanpassingen in een half jaar tijd eraf gekregen en ze blijven weg). Ik kom ook niet aan van dat meer eten.
Maar doet hardlopen dan eigenlijk alleen conditioneel iets voor je, aangezien je er a) niet meer spieren van krijgt b) meer door gaat eten. Of begrijp ik het dan niet goed?
Ik hoef niet af te vallen (eerder zaten er een kilo of drie te veel aan en die heb ik met wat eetpatroon-aanpassingen in een half jaar tijd eraf gekregen en ze blijven weg). Ik kom ook niet aan van dat meer eten.
Maar doet hardlopen dan eigenlijk alleen conditioneel iets voor je, aangezien je er a) niet meer spieren van krijgt b) meer door gaat eten. Of begrijp ik het dan niet goed?
zaterdag 28 augustus 2010 om 12:20
Ik snap die mensen ook nooit hoor Koekedoos en ik denk ook niet dat het door spieren komt dat zij hun broek niet meer dicht krijgen. Om echt veel spieren te ontwikkelen moet je als vrouw wel heeeeuuul erg je best doen, dat red je dus niet met een paar keer bodypump ofzo.Ik sport al mijn halve leven en heb echt geen onwijze spieren, ben wel gestroomlijnd. Ik vind overigens helemaal niet dat je traag rent als je 10 km in 1.02 doet en nog geen jaar aan het hardlopen bent, dat is een prima tijd hoor en je zult alleen maar sneller gaan de komende periode. Ik doe zelf al heel lang aan hardlopen en loop de 10 km dus wel netjes onder het uur, maar heb daar best lang over gedaan hoor. Af en toe een duurloop is heel goed, dus ga zo door zou ik zeggen!
zaterdag 28 augustus 2010 om 12:25
@Meds
Dank, ik begin het te snappen. Anyway: ik hoef niet per se af te vallen (ach, een kilo of twee zou mooi meegenomen zijn) Ik sport voor het fijne gevoel, niks lekkerders dan na een uur rennen te douchen. Lekkere rush krijg ik ervan. Slaap beter, ben in een beter humeur.
En ik kan nu fatsoenlijk een trap op lopen zonder te hijgen, zuchten en steunen.
Toch valt het wel op dat hardlopers (de 'echte' zeg maar, die al jaren trainen en onderhand toe zijn aan marathons, vaak - niet altijd- zo dun zijn. Pezig, wat jij zei. Met smalle kuitjes. Maar dat zal dan te maken hebben met het aantal trainingen, duurlopen en aangepaste voedingsschema's. Ik geloof niet dat dat er voor mij inzit.
Dank, ik begin het te snappen. Anyway: ik hoef niet per se af te vallen (ach, een kilo of twee zou mooi meegenomen zijn) Ik sport voor het fijne gevoel, niks lekkerders dan na een uur rennen te douchen. Lekkere rush krijg ik ervan. Slaap beter, ben in een beter humeur.
En ik kan nu fatsoenlijk een trap op lopen zonder te hijgen, zuchten en steunen.
Toch valt het wel op dat hardlopers (de 'echte' zeg maar, die al jaren trainen en onderhand toe zijn aan marathons, vaak - niet altijd- zo dun zijn. Pezig, wat jij zei. Met smalle kuitjes. Maar dat zal dan te maken hebben met het aantal trainingen, duurlopen en aangepaste voedingsschema's. Ik geloof niet dat dat er voor mij inzit.
zaterdag 28 augustus 2010 om 12:31
@Snaggel:
Mooi man, onder het uur. Dat is mijn doel, een keer. Wat is je tijd? En hoelang doe je daar over, onder het uur rennen? Tja, traag... ik heb laatst aan een mini-evenementje meegedaan en kwam als enerlaatste binnen met die 10 km/ 1 uur 2. ;-(
Ik heb het sporten pas weer een paar maanden geleden opgepakt. Als kind zwom ik vijf keer per week (kreeg er groen haar van, zo veel) En mijn gymdocent op de middelbare school zag wel een turnster in me, qua lichaamsbouw. (klein en toentertijd geen gram vet) Jaren niks gedaan, toen een jaar fanatiek spinning (erg leuk!) toen weer niks. Nu dus wel al driekwart jaar zeer geregeld hardlopen en ik vind het leuk. Ik geloof niet dat ik echt een hardloop-bouw heb (klein, korte benen, beetje platte voeten) maar goed.
Mooi man, onder het uur. Dat is mijn doel, een keer. Wat is je tijd? En hoelang doe je daar over, onder het uur rennen? Tja, traag... ik heb laatst aan een mini-evenementje meegedaan en kwam als enerlaatste binnen met die 10 km/ 1 uur 2. ;-(
Ik heb het sporten pas weer een paar maanden geleden opgepakt. Als kind zwom ik vijf keer per week (kreeg er groen haar van, zo veel) En mijn gymdocent op de middelbare school zag wel een turnster in me, qua lichaamsbouw. (klein en toentertijd geen gram vet) Jaren niks gedaan, toen een jaar fanatiek spinning (erg leuk!) toen weer niks. Nu dus wel al driekwart jaar zeer geregeld hardlopen en ik vind het leuk. Ik geloof niet dat ik echt een hardloop-bouw heb (klein, korte benen, beetje platte voeten) maar goed.
zaterdag 28 augustus 2010 om 13:36
quote:koekedoos1 schreef op 28 augustus 2010 @ 12:25:
@Meds
Dank, ik begin het te snappen. Anyway: ik hoef niet per se af te vallen (ach, een kilo of twee zou mooi meegenomen zijn) Ik sport voor het fijne gevoel, niks lekkerders dan na een uur rennen te douchen. Lekkere rush krijg ik ervan. Slaap beter, ben in een beter humeur.
En ik kan nu fatsoenlijk een trap op lopen zonder te hijgen, zuchten en steunen.
Toch valt het wel op dat hardlopers (de 'echte' zeg maar, die al jaren trainen en onderhand toe zijn aan marathons, vaak - niet altijd- zo dun zijn. Pezig, wat jij zei. Met smalle kuitjes. Maar dat zal dan te maken hebben met het aantal trainingen, duurlopen en aangepaste voedingsschema's. Ik geloof niet dat dat er voor mij inzit.de sprinters zijn lopende spierbundels, die zijn vaak breed en sterk. Marathonlopers zijn klein en mager, deels van nature maar ook door het vele trainen en lopen. Voor een marathon train je toch al gauw 15 uur per week minimaal
@Meds
Dank, ik begin het te snappen. Anyway: ik hoef niet per se af te vallen (ach, een kilo of twee zou mooi meegenomen zijn) Ik sport voor het fijne gevoel, niks lekkerders dan na een uur rennen te douchen. Lekkere rush krijg ik ervan. Slaap beter, ben in een beter humeur.
En ik kan nu fatsoenlijk een trap op lopen zonder te hijgen, zuchten en steunen.
Toch valt het wel op dat hardlopers (de 'echte' zeg maar, die al jaren trainen en onderhand toe zijn aan marathons, vaak - niet altijd- zo dun zijn. Pezig, wat jij zei. Met smalle kuitjes. Maar dat zal dan te maken hebben met het aantal trainingen, duurlopen en aangepaste voedingsschema's. Ik geloof niet dat dat er voor mij inzit.de sprinters zijn lopende spierbundels, die zijn vaak breed en sterk. Marathonlopers zijn klein en mager, deels van nature maar ook door het vele trainen en lopen. Voor een marathon train je toch al gauw 15 uur per week minimaal
zaterdag 28 augustus 2010 om 14:01
quote:meds schreef op 28 augustus 2010 @ 13:36:
[...]
de sprinters zijn lopende spierbundels, die zijn vaak breed en sterk. Marathonlopers zijn klein en mager, deels van nature maar ook door het vele trainen en lopen. Voor een marathon train je toch al gauw 15 uur per week minimaal15 uur per week aan looptraining? Al zou je alleen maar hele rustige duurlopen doen kom je in 15 uur al aan de pakweg 150-170km dus met wat snelheids werk erbij zou je aan de 170-180km of meer per week komen. Nou dat halen alleen de echte toppers hoor. De gemiddelde marathon loper zit in zijn piek periode nog onder de 100km/week.
[...]
de sprinters zijn lopende spierbundels, die zijn vaak breed en sterk. Marathonlopers zijn klein en mager, deels van nature maar ook door het vele trainen en lopen. Voor een marathon train je toch al gauw 15 uur per week minimaal15 uur per week aan looptraining? Al zou je alleen maar hele rustige duurlopen doen kom je in 15 uur al aan de pakweg 150-170km dus met wat snelheids werk erbij zou je aan de 170-180km of meer per week komen. Nou dat halen alleen de echte toppers hoor. De gemiddelde marathon loper zit in zijn piek periode nog onder de 100km/week.
zaterdag 28 augustus 2010 om 16:26
quote:meds schreef op 28 augustus 2010 @ 15:30:
duurtraining, interval, crosstraining, buikspieren, gerichte krachttraining en stretchen, ik heb wel eens meer uren gemaakt dan die 15 hoorVandaar de vraag : 15 uur aan looptraining? Ja als je alles bij elkaar op gaat tellen is het natuurlijk een heel ander verhaal. En ik begrijp nu dat je het zo bedoelde. In dat geval kom je inderdaad gemakkelijk aan 15 uur.
duurtraining, interval, crosstraining, buikspieren, gerichte krachttraining en stretchen, ik heb wel eens meer uren gemaakt dan die 15 hoorVandaar de vraag : 15 uur aan looptraining? Ja als je alles bij elkaar op gaat tellen is het natuurlijk een heel ander verhaal. En ik begrijp nu dat je het zo bedoelde. In dat geval kom je inderdaad gemakkelijk aan 15 uur.
zaterdag 28 augustus 2010 om 20:38
@Geraldine
Ik las het ja, een halfjaar tot een jaar. Maar ik hoef niet heel gespierd te worden, maar ik vroeg het me gewoon af: dat veel mensen hier na drie weken al melden dat ze na drie weken sporten 'hun broeken niet meer dichtkrijgen/weegschaal aangeeft dat ze zwaarder zijn geworden. En dat ze dan meteen zeggen: maar dat komt omdat ik nu spieren heb gekweekt en spieren wegen meer dan vet." Zoiets. Ik sport nu driekwart jaar (hardlopen, 2 tot 3 keer per week, 10 km) en ik merk niets. Hoogstens dat mijn kuiten wat gespierder zijn (zichbaar) en verder ben ik wat gestroomlijnder, meer niet.
Is prima, ik vroeg me alleen af of ik nu zo traag ga qua spierbouw, of anderen juist snel. Dank voor je reactie!
Ik las het ja, een halfjaar tot een jaar. Maar ik hoef niet heel gespierd te worden, maar ik vroeg het me gewoon af: dat veel mensen hier na drie weken al melden dat ze na drie weken sporten 'hun broeken niet meer dichtkrijgen/weegschaal aangeeft dat ze zwaarder zijn geworden. En dat ze dan meteen zeggen: maar dat komt omdat ik nu spieren heb gekweekt en spieren wegen meer dan vet." Zoiets. Ik sport nu driekwart jaar (hardlopen, 2 tot 3 keer per week, 10 km) en ik merk niets. Hoogstens dat mijn kuiten wat gespierder zijn (zichbaar) en verder ben ik wat gestroomlijnder, meer niet.
Is prima, ik vroeg me alleen af of ik nu zo traag ga qua spierbouw, of anderen juist snel. Dank voor je reactie!
zondag 29 augustus 2010 om 13:24
Graag gedaan meid!En gewoon geduld hebben.Komt allemaal
in kleine stappen en het is maar net wat je zelf zegt ''je hoef niet helemaal breed te worden.''Ik ben zelf wel vrij gespierd maar lijk uiteraard ook niet opn een breed Michelin-poppetje.
Volgends mij wordt je ook alleen erg breed als je ana body-building doet en anabolen spuit (dat is sowieso ongezond,maar
dit ter zijde).In ieder geval succes en belangrijk is dat jij je lekker voelt bij wat je doet.
in kleine stappen en het is maar net wat je zelf zegt ''je hoef niet helemaal breed te worden.''Ik ben zelf wel vrij gespierd maar lijk uiteraard ook niet opn een breed Michelin-poppetje.
Volgends mij wordt je ook alleen erg breed als je ana body-building doet en anabolen spuit (dat is sowieso ongezond,maar
dit ter zijde).In ieder geval succes en belangrijk is dat jij je lekker voelt bij wat je doet.
