Lijf & Lijn
alle pijlers
CICO-dieet: wie doet er mee?
vrijdag 26 oktober 2018 om 09:28
Na het wisselen van medicatie ben ik bijna 20 kg aangekomen. Vanzelfsprekend ben ik hier niet blij mee. Ik voel me niet prettig in mijn eigen lijf en ik krijg ook steeds meer lichamelijke ongemakken zoals snel oververhit raken en pijnlijke gewrichten. Tijd voor verandering!
Het afgelopen jaar heb ik allerlei diëten uitgeprobeerd, van het ketogeen dieet tot shakes en Weight Watchers, maar allemaal zonder (blijvend) resultaat. Gisteravond lag ik in bed en besloot ik dat vandaag écht de knop om moet. Geen ingewikkelde diëten meer, maar met gezond verstand eten en er voor zorgen dat ik meer verbruik dan er binnen komt (CICO, ook wel 'calories in, calories out').
Ik wil drie principes hanteren:
1. Eten met gezond verstand.
Daaronder versta ik: volkorenproducten, peulvruchten, groenten, fruit, noten en vis als basis en daarnaast matigen met (dierlijk) vet, (geraffineerde) suiker en zout.
2. Maximaal 1500 kcal per dag eten.
3. Minimaal 10.000 stappen per dag zetten.
Ik begin vandaag, wie doet er mee? Het aantal stappen dat ik zet, wordt geregistreerd door mijn Fitbit en daarnaast gebruik ik de 'Mijn Eetmeter' app van het Voedingscentrum om mijn eetdagboek bij te houden. Daarnaast wil ik iedere dag in dit topic gaan posten als stok achter de deur. Iedereen die mee wil doen of haar eigen ervaringen en voortgang in dit topic wil delen, is van harte welkom!
Niet geheel onbelangrijk: mijn startgewicht is 97.6 kg (BMI 33) en voor een gezond BMI zal ik naar een gewicht van < 74 kg moeten. Het doel is dus om ongeveer 25 kg af te vallen.
Het afgelopen jaar heb ik allerlei diëten uitgeprobeerd, van het ketogeen dieet tot shakes en Weight Watchers, maar allemaal zonder (blijvend) resultaat. Gisteravond lag ik in bed en besloot ik dat vandaag écht de knop om moet. Geen ingewikkelde diëten meer, maar met gezond verstand eten en er voor zorgen dat ik meer verbruik dan er binnen komt (CICO, ook wel 'calories in, calories out').
Ik wil drie principes hanteren:
1. Eten met gezond verstand.
Daaronder versta ik: volkorenproducten, peulvruchten, groenten, fruit, noten en vis als basis en daarnaast matigen met (dierlijk) vet, (geraffineerde) suiker en zout.
2. Maximaal 1500 kcal per dag eten.
3. Minimaal 10.000 stappen per dag zetten.
Ik begin vandaag, wie doet er mee? Het aantal stappen dat ik zet, wordt geregistreerd door mijn Fitbit en daarnaast gebruik ik de 'Mijn Eetmeter' app van het Voedingscentrum om mijn eetdagboek bij te houden. Daarnaast wil ik iedere dag in dit topic gaan posten als stok achter de deur. Iedereen die mee wil doen of haar eigen ervaringen en voortgang in dit topic wil delen, is van harte welkom!
Niet geheel onbelangrijk: mijn startgewicht is 97.6 kg (BMI 33) en voor een gezond BMI zal ik naar een gewicht van < 74 kg moeten. Het doel is dus om ongeveer 25 kg af te vallen.
Als je loslaat, heb je twee handen vrij.
zondag 28 oktober 2018 om 08:06
Ik wil ook graag meedoen.
Vanwege fysieke problemen is sporten voor mij nu helaas geen optie dus ik moet het echt in voeding zoeken. Er moet bij mij heel veel af, 35 á 40 kilo, maar ik wil eens beginnen met 8 kilo, dan weeg ik weer net zoveel als voor mijn zwangerschap.
Ik eet overwegend veganistisch en krijg dus probleemloos genoeg groente binnen. Mijn struikelblok is denk ik voornamelijk de portiegrootte.
Vanavond heb ik een etentje in de planning staan maar vanaf morgen ga ik met myfitnesspall alles bijhouden.
Vanwege fysieke problemen is sporten voor mij nu helaas geen optie dus ik moet het echt in voeding zoeken. Er moet bij mij heel veel af, 35 á 40 kilo, maar ik wil eens beginnen met 8 kilo, dan weeg ik weer net zoveel als voor mijn zwangerschap.
Ik eet overwegend veganistisch en krijg dus probleemloos genoeg groente binnen. Mijn struikelblok is denk ik voornamelijk de portiegrootte.
Vanavond heb ik een etentje in de planning staan maar vanaf morgen ga ik met myfitnesspall alles bijhouden.
maandag 29 oktober 2018 om 07:48
Goedemorgen allemaal! Hoe is het bij jullie dit weekend gegaan? Ik had best een redelijk weekend, alleen zaterdagavond was m’n schoonmoeder jarig met uit eten en taart. Ook was ik wat gefrustreerd omdat het studeren niet ging zoals ik wil (ben een certificaat aan het halen en moet deze week examens doen) en dat leidde ‘s middags ook tot een lepel in de pindakaas pot...
Wat wel heel positief was dat zondag het meteen weer normaal was. Ben ook bij fysio geweest om m’n sportroutine op te hogen. Dat rondje had ik 3 weken gedaan en nu is het wat zwaarder gemaakt. Dat voel ik ook: spierpijn!
Vandaag studiedag thuis, dus ga nu lekker aan de slag met een grote kop thee! Ben benieuwd naar jullie verhalen!
Wat wel heel positief was dat zondag het meteen weer normaal was. Ben ook bij fysio geweest om m’n sportroutine op te hogen. Dat rondje had ik 3 weken gedaan en nu is het wat zwaarder gemaakt. Dat voel ik ook: spierpijn!
Vandaag studiedag thuis, dus ga nu lekker aan de slag met een grote kop thee! Ben benieuwd naar jullie verhalen!
maandag 29 oktober 2018 om 10:38
Ik ga vandaag pas beginnen. Wel echt een drama week om mee te starten. Vanavond ga ik uit eten, morgen heb ik een lunchafspraak, vrijdagavond een borrelavondje met vriendinnen en zaterdag en zondag is mijn man niet thuis. Als zo'n weekend alleen thuis ben met zoon dan vind ik het ook moeilijker om niet te gaan snacken.
Ik zit sowieso de laatste tijd wat minder goed in mijn vel - letterlijk en figuurlijk
- waardoor ik het lastig vind om streng voor mezelf te zijn. Ik slaap slecht en dan ben ik de volgende dag niet fit en heb ik weinig ruggengraat. Herkennen jullie dat?
Bewegen gaat wel de truc zijn denk ik. Hopelijk ook om weer wat beter te slapen. Vandaag gaat het helaas niet lukken want ik zit de hele middag in het ziekenhuis met mijn kleine man. Morgen maar proberen te wandelen!
Ik zit sowieso de laatste tijd wat minder goed in mijn vel - letterlijk en figuurlijk
- waardoor ik het lastig vind om streng voor mezelf te zijn. Ik slaap slecht en dan ben ik de volgende dag niet fit en heb ik weinig ruggengraat. Herkennen jullie dat?Bewegen gaat wel de truc zijn denk ik. Hopelijk ook om weer wat beter te slapen. Vandaag gaat het helaas niet lukken want ik zit de hele middag in het ziekenhuis met mijn kleine man. Morgen maar proberen te wandelen!
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 29 oktober 2018 om 11:40
@boannan heel herkenbaar zo’n cirkel. Slecht voelen en jezelf dan niet nog meer willlen ontzeggen.
Ik heb voor mezelf bedacht dat als ik nog meer slecht ga eten ik daar eigenlijk alleen maar ongelukkiger van word op de langere termijn.
En wat mijn strategie is voor afwijkende situaties, zoveel mogelijk goede keuzes maken, dus bijvoorbeeld geen calorieën drinken, geen voorgerecht of en slank soepje, maar 1-2 stokbroodjes en niet alles wat er is, niet m’n hele hoofdgerecht opeten en dan wel een toetje, want daar word ik heel blij van. Misschien helpt dat voor jou ook?
Ik heb voor mezelf bedacht dat als ik nog meer slecht ga eten ik daar eigenlijk alleen maar ongelukkiger van word op de langere termijn.
En wat mijn strategie is voor afwijkende situaties, zoveel mogelijk goede keuzes maken, dus bijvoorbeeld geen calorieën drinken, geen voorgerecht of en slank soepje, maar 1-2 stokbroodjes en niet alles wat er is, niet m’n hele hoofdgerecht opeten en dan wel een toetje, want daar word ik heel blij van. Misschien helpt dat voor jou ook?
woensdag 31 oktober 2018 om 07:25
Ik geloof dat ik dit topic verkeerd geïnterpreteerd heb. TO is nooit meer teruggekomen en (vrijwel?) niemand doet hier CICO zoals ik het ken (https://www.reddit.com/r/loseit/wiki/quick_start_guide). Ik ga mijn posts weghalen en wens iedereen veel succes met afvallen.
