Lijf & Lijn
alle pijlers
Conditie opbouwen na langdurige gezondheidsproblemen
zaterdag 1 november 2008 om 20:10
Na maanden ellende met mijn gezondheid heb ik nu geloof ik eindelijk het punt bereikt dat het alleen maar beter gaat. Vanaf volgende week ga ik de draad op alle fronten weer oppakken: werken, sociaal leven en natuurlijk sporten. Toen er nog niks aan de hand was, sportte ik ontzettend veel (2x pump, 2x RPM, 2x balance en vaak ook nog cardio en fitness). Conditioneel en fysiek heb ik behoorlijk ingeleverd en ik snap gelukkig wel dat ik dat niet in één week weer terug heb. Maar hoe kan ik het sporten het beste weer opbouwen? Bij het bedenken van een plan zit mijn enthousiasme mijn verstand een beetje in de weg.
Ik vind m'n drie groepslessen veel te leuk om daar uit te moeten kiezen. Het liefste zou ik dus wekelijks in ieder geval 1x pumpen, 1x RPM-en en 1x balancen. Verder wil ik heel graag weer fitnessen om mijn spierkracht weer terug te krijgen zodat ik met pumpen ook weer het gewicht kan opbouwen naar een acceptabel niveau. Voor wat betreft mijn conditie had ik bedacht om die op te bouwen aan de hand van mijn hardloopschema.
Het is niet zo dat ik gelijk vanaf maandag een heel plan klaar wil hebben. Ik wil eerst nog een paar keer 'lukraak' sporten om te kijken hoe het gaat en hoe mijn lichaam er op reageert. Maar ik ben wel benieuwd wat nu wijsheid is bij het samenstellen van een weekschema dus vandaar dat ik jullie om advies vraag. O ja, behalve dat ik fysiek en conditioneel weer sterker wil worden, wil ik ook weer bewust met mijn gewicht bezig zijn, dus vetverbranding moet ook nog een rol spelen in het schema.
Ik vind m'n drie groepslessen veel te leuk om daar uit te moeten kiezen. Het liefste zou ik dus wekelijks in ieder geval 1x pumpen, 1x RPM-en en 1x balancen. Verder wil ik heel graag weer fitnessen om mijn spierkracht weer terug te krijgen zodat ik met pumpen ook weer het gewicht kan opbouwen naar een acceptabel niveau. Voor wat betreft mijn conditie had ik bedacht om die op te bouwen aan de hand van mijn hardloopschema.
Het is niet zo dat ik gelijk vanaf maandag een heel plan klaar wil hebben. Ik wil eerst nog een paar keer 'lukraak' sporten om te kijken hoe het gaat en hoe mijn lichaam er op reageert. Maar ik ben wel benieuwd wat nu wijsheid is bij het samenstellen van een weekschema dus vandaar dat ik jullie om advies vraag. O ja, behalve dat ik fysiek en conditioneel weer sterker wil worden, wil ik ook weer bewust met mijn gewicht bezig zijn, dus vetverbranding moet ook nog een rol spelen in het schema.
zaterdag 1 november 2008 om 20:25
Goed om te lezen dat het weer beter met je gaat! Ik heb meegelezen in een topic waarin je schreef dat het allemaal niet goed ging.
Maar op wat voor manier wil je de draad weer oppakken. Je zegt:
quote:Liondevil76 schreef op 01 november 2008 @ 20:10:
Vanaf volgende week ga ik de draad op alle fronten weer oppakken: werken, sociaal leven en natuurlijk sporten.Hoe is je situatie tot nu toe geweest qua werk en sociaal leven? Heb je in de afgelopen maanden wel of niet gewerkt? Als je niet gewerkt hebt, lijkt het mij verstandiger om daar eerst weer eens mee te beginnen. Weekje of 2 aankijken hoe het gaat, en als dat lekker loopt ook je sporten weer oppakken.
Maar op wat voor manier wil je de draad weer oppakken. Je zegt:
quote:Liondevil76 schreef op 01 november 2008 @ 20:10:
Vanaf volgende week ga ik de draad op alle fronten weer oppakken: werken, sociaal leven en natuurlijk sporten.Hoe is je situatie tot nu toe geweest qua werk en sociaal leven? Heb je in de afgelopen maanden wel of niet gewerkt? Als je niet gewerkt hebt, lijkt het mij verstandiger om daar eerst weer eens mee te beginnen. Weekje of 2 aankijken hoe het gaat, en als dat lekker loopt ook je sporten weer oppakken.
zaterdag 1 november 2008 om 20:30
Tot mijn ziekenhuisopname werkte ik ongeveer acht uur per week. Sporten deed ik alleen als ik me goed genoeg voelde en beperkte zich tot hooguit een half uurtje cardio op zeer lage intensiteit. Af en toe volgde ik een les Bodybalance (low impact dus dat ging nog net) en ik wandelde ook in de buitenlucht. Dan heb je het ook wel gehad m'n sociaal leven. Opwindend hè, haha...
In die zin weet ik wel dat ik deze dingen sowieso wel kan doen. Uiteraard heeft m'n werk de hoogste prioriteit maar ik ben gewoon een beetje ongeduldig Waarschijnlijk ben ik op mijn werkdagen wel redelijk brak en zal van sporten nog niet heel veel terechtkomen de eerste weken, maar dat neemt niet weg dat ik alvast wil nadenken over het moment dat ik wél weer beiden kan combineren. Zoals ik al zei: ongeduldig typje
In die zin weet ik wel dat ik deze dingen sowieso wel kan doen. Uiteraard heeft m'n werk de hoogste prioriteit maar ik ben gewoon een beetje ongeduldig Waarschijnlijk ben ik op mijn werkdagen wel redelijk brak en zal van sporten nog niet heel veel terechtkomen de eerste weken, maar dat neemt niet weg dat ik alvast wil nadenken over het moment dat ik wél weer beiden kan combineren. Zoals ik al zei: ongeduldig typje
zaterdag 1 november 2008 om 21:04
zaterdag 1 november 2008 om 22:56
Bouw maar eerst je werk en je sociale leven op. Die twee kosten al erg veel energie. En je sociale leven geeft je ook wel weer een boost op ander gebied. Zolang je je werkende leven nog niet op orde hebt en dat normaal kunt doorstaan (zonder in te storten of uitgeput thuis komen) is een sociaal leven nog op een laag pitje beter voor je. Laat staan sporten. Snap je ongeduldigheid, maar als je teveel vraagt van jezelf ga je keihard op je plaat vallen en kun je telkens vanuit achterstand beginnen. Als je het rustig opbouwd, jezelf de tijd geeft zul je minder terugval hebben en sneller weer op je oude niveau zitten. Dus wat mij betreft eerst je werk, dan je sociale leven en dan pas sporten. Succes!
zaterdag 1 november 2008 om 23:44
Het lijkt me verstandig om eerst te beginnen met de low-impact sporten. Dus balance met wat lichte cardio. Je merkt vanzelf wanneer dit na een paar weken heel soepel gaat; dan kun je er een schepje bovenop doen. Als laatste zou ik pas pump en rpm toevoegen hoor, puur om overbelasting (geestelijk en lichamelijk) te voorkomen. Je moet je energie niveau weer ophoog brengen, dus steeds vaker en zwaarder sporten, dat betekend dus wel: licht en matig beginnen!
zondag 2 november 2008 om 08:43
Ik weet niet hoe e.a. werkt op de sportschool waar je sport,maar ik zou met een instructeur een plan maken.
Eerst in de fitness beginnen met een relatief licht programma en 1 keer in de week een bodybalance les.
Iedere 2 weken een gesprekje met je instructeur om te kijken hoe het gaat en je programma weer aanpassen.
Zo van lieverlee weer opbouwen.
Succes!
Eerst in de fitness beginnen met een relatief licht programma en 1 keer in de week een bodybalance les.
Iedere 2 weken een gesprekje met je instructeur om te kijken hoe het gaat en je programma weer aanpassen.
Zo van lieverlee weer opbouwen.
Succes!
zondag 2 november 2008 om 10:21
Hoi Liondevil76,
Mijn revalidatiearts liet me in het begin sporten onder begeleiding van een fysiotherapeut. (Medische fitniss) Daardoor kon ik wel wat doen, maar niet te veel. Verder heb ik in mijn revalidatietraject gemerkt dat ik maar één ding tegelijkertijd kon uitbereiden. Of werk, of sociaal leven, of sport. Ik heb gekozen voor werk, werk nu sinds juni weer fulltime en ben ergens in juli weer intensiever gaan sporten. Wat helaas pindakaas toch nog te vroeg was, want vanaf september werk ik weer (zomervakantie van een eeuw gehad) en toen bleek al snel dat drie keer per week sporten en werken niet samen ging. Nu dus terug naar één keer per week sporten en werken. En ik probeer nu één sociale activiteit in de week te plannen. Het is niet anders, maar ik merk wel dat het langzaam opbouwen er voor zorgt dat het leven leuk blijft, want ik stort niet meer in van vermoeidheid en kan dat wat ik doe ook met plezier doen. Nou goed, is wel een egobericht geworden, maar meer dan mijn eigen ervaring kan ik je niet meegegeven.
Sportarts of revalidatiearts consulteren lijkt me ook in jouw situatie geen overdreven luxe.
Sterkte!
Mijn revalidatiearts liet me in het begin sporten onder begeleiding van een fysiotherapeut. (Medische fitniss) Daardoor kon ik wel wat doen, maar niet te veel. Verder heb ik in mijn revalidatietraject gemerkt dat ik maar één ding tegelijkertijd kon uitbereiden. Of werk, of sociaal leven, of sport. Ik heb gekozen voor werk, werk nu sinds juni weer fulltime en ben ergens in juli weer intensiever gaan sporten. Wat helaas pindakaas toch nog te vroeg was, want vanaf september werk ik weer (zomervakantie van een eeuw gehad) en toen bleek al snel dat drie keer per week sporten en werken niet samen ging. Nu dus terug naar één keer per week sporten en werken. En ik probeer nu één sociale activiteit in de week te plannen. Het is niet anders, maar ik merk wel dat het langzaam opbouwen er voor zorgt dat het leven leuk blijft, want ik stort niet meer in van vermoeidheid en kan dat wat ik doe ook met plezier doen. Nou goed, is wel een egobericht geworden, maar meer dan mijn eigen ervaring kan ik je niet meegegeven.
Sportarts of revalidatiearts consulteren lijkt me ook in jouw situatie geen overdreven luxe.
Sterkte!
Er zijn momenten waar je intens van geniet, tel die momenten en je leeft!
zondag 2 november 2008 om 12:39
Bedankt voor jullie adviezen! Even voor de helderheid: ik ben ook inderdaad van plan mijn focus op het werk te richten maar ik ben ook wel van mening dat je het één nodig hebt om het ander weer vol te houden. Mijn grootste valkuil is daarbij inderdaad ook dat ik te hard van stapel loop maar gelukkig heb ik genoeg mensen in mijn omgeving die weten waar m'n handrem zit.
Komende week heb ik in ieder geval een afspraak staan bij de sportschool om eens te babbelen over mijn opbouw en alles dus dat zal ook wel nuttige informatie opleveren. Het is zo verleidelijk om nu alles te gelijk weer op te pakken juist omdat het zo lang geleden is dat ik me zo goed heb gevoeld. Tja, en geduld is nou niet m'n sterkste eigenschap
Komende week heb ik in ieder geval een afspraak staan bij de sportschool om eens te babbelen over mijn opbouw en alles dus dat zal ook wel nuttige informatie opleveren. Het is zo verleidelijk om nu alles te gelijk weer op te pakken juist omdat het zo lang geleden is dat ik me zo goed heb gevoeld. Tja, en geduld is nou niet m'n sterkste eigenschap
woensdag 5 november 2008 om 11:57
Ik heb ondertussen afspraak gehad op de sportschool om een plan te maken voor wat betreft mijn opbouw. In principe ga ik 2x per week een heel klein beetje fitnessen en cardio-en, puur gericht op mijn herstel. Alles bij elkaar duurt m'n schema nog geen 45 minuten dus echt minimaal. Verder zeg ik het pumpen voorlopig even vaarwel omdat dat teveel van m'n lichaam vergt. RPM ga ik 1x per week doen omdat dat cardio is en de intensiteit makkelijk is aan te passen aan wat ik op dat moment kan. En dan blijft de balance nog over, sowieso 1x per week en als ik me goed voel zo nu en dan een keertje extra.
Ik denk dat ik het zo mooi verdeeld heb. Het fitness/cardio gedeelte is even het belangrijkste omdat ik daar gericht aan het opbouwen ben. Alles wat ik daaromtrent kan doen, zie ik als een extraatje. Ben erg benieuwd hoe het gaat en of ik snel weer verbetering merk
Ik denk dat ik het zo mooi verdeeld heb. Het fitness/cardio gedeelte is even het belangrijkste omdat ik daar gericht aan het opbouwen ben. Alles wat ik daaromtrent kan doen, zie ik als een extraatje. Ben erg benieuwd hoe het gaat en of ik snel weer verbetering merk
