Conditietraining thuis

Ga trappen op n af rennen. Nergens een flinke in je buurt?

Virtuagym. Daar kun je diverse training schema's voor jezelf maken en activiteiten loggen.

Wat is conditie?





Definitie conditie, fout gebruikt



Wat wordt nu eigenlijk met de conditie bedoeld. Het begrip conditie wordt vaak fout gebruikt. In de volksmond wordt conditie vaak gebruikt als: Het volhouden van een bepaalde beweegactiviteit.



Enkele voorbeelden

‘Na het oplopen van de trap moet ik even bijkomen, ik heb een slechte conditie’

‘Na een klein stukje hardlopen moet ik stoppen, want mijn hart gaat flink tekeer’

‘Bij een rondje fietsen krijg ik zeer zware benen, ik kom niet meer vooruit’



Deze voorbeelden laten zien dat een persoon korte periode beweegt en daarna moet stoppen met de activiteit, lopen traplopen en fietsen. Echter de vraag is of de conditie dan ook per definitie slecht is. Het antwoord is NEE. Onderstaand wordt uitgelegd waarom.





’100%’, ‘height’ => ’160px’ ) ); ?>



Factoren menselijke conditie



De conditie wordt zoals boven beschreven niet alleen bepaald door het uithoudingsvermogen. Er zijn meerdere factoren die de conditie bepalen. Zijn alle factoren slecht ontwikkeld dan heb je een zeer slechte conditie. Zijn enkele factoren goed en enkele factoren slecht ontwikkeld, dan heb je niet meteen een slechte conditie.



De conditie bestaat uit vijf factoren.

Het uithoudingsvermogen

Spierkracht

Snelheid

Coördinatie

Lenigheid





Uithoudingsvermogen



Onder het uithoudingsvermogen wordt verstaan: De mogelijkheid tot het opnemen van zuurstof om vervolgens een bepaalde beweging te kunnen maken. Hoe meer zuurstof je op kan nemen per minuut, hoe beter jouw uithoudingsvermogen is.



Specificiteit van het uithoudingsvermogen



Iedereen heeft een voorkeur voor een bepaalde beweging, de een fietst liever, de ander loopt liever. De mogelijkheid tot zuurstof opname is afhankelijk van de voorkeursbeweging van een sporter. Als je altijd hebt gelopen en nooit hebt gefietst, dan is jouw uithoudingsvermogen van hardlopen beter dan van het fietsen. Een goede marathon schaatser heeft ook moeite om een hele marathon te lopen.

Het derde voorbeeld; ‘Bij een rondje fietsen krijg ik zeer zware benen, ik kom niet meer vooruit’, is hiervan een duidelijk voorbeeld. Hij kan best een goede conditie hebben, alleen fietsen is niet zjin ding.





Spierkracht



De spierkracht is de ontwikkeling van de spieren in het lichaam van de belangrijke grote spiergroepen. Hoe beter de spieren ontwikkeld zijn (hoe sterker ze zijn), hoe makkelijker ze een beweging kunnen maken. Belangrijke spiergroepen zijn

Borstspieren

Armspieren

Rugspieren

Buikspieren

Schouderspieren

Beenspieren



Zoals in het eerste voorbeeld; als men moe wordt van het traplopen, is het mogelijk dan de juist de beenspieren zeer zwak zijn. Hierdoor heeft de persoon moeite met traplopen, terwijl de rest van de factoren juist wel goed ontwikkeld zijn. Zijn conditie is dan absoluut niet zwak, echter 1 onderdeel is slecht ontwikkeld.

Touwtje springen! Hoop ik wel dat je geen onderburen hebt

Insanity. Kan zo voor de tv en krijg je een flinke conditie van als je het volhoudt.

Op mp goedkoop te krijgen en de sportschema's staan op internet.

http://krachttraining.net ... rt-en-krachttraining.html

Voor dat u op wintersport gaat is het van essentieel belang om in goede conditie te zijn. Hierdoor voorkomt u eventuele blessures en kunt u maximaal genieten van uw vakantie.

Er zijn een aantal manier om een goede ski conditie te blijven:

1.Tijdens het skiën ben je constant met gebogen benen aan het skiën. Om dit veel pistes vol te houden raden wij aan om de benen goed te trainen. Dit kun je doen doormiddel van het maken van kniebuigingen. Zoek een hek uit waar je tegen aan kunt zitten. Zorg dat je benen een hoek van 90 graden maken en probeer dit 30 seconden vol te houden. U zult merken dat uw benen gaan verzuren. Neem even 20 seconden rust en ga dan weer in de houding zitten. Herhaal dit dagelijks 2 keer.

U kunt ook op één been gaan staan en een aantal keer op en neer door de knie heen buigen.

2.De bovenbeenspieren zijn de spieren die het meest belast worden tijdens het skiën. Om deze goed te trainen is traplopen een goede training. Neem voor het gemak eens de trap in plaats van de lift. Om het leuk te maken kunt u voor de verandering ook langzaam de trap oplopen en bij elke stap een trede over te slaan.

3.Maak de schaats beweging met sprongen. Ga eerst op je rechterbeen staan en zet je af naar je linker been. Zak langzaam door je linker knie en spring over naar je rechterknie. Doe dit 15 keer en neem 20 seconden rust. Doe dit een aantal keer achter elkaar.

4.Trek je tenen op naar boven en probeer deze stand vast te houden. Hiermee train je de spieren van je onderbeen

Enne bokszak kopen en lekker rammen.. Gegarandeerd snel conditie en kracht! Buikspier oefeningen, opdrukken, traplopen, op de plaats rennen, eventueel steps achtige oefeningen op een stevig krukje, je kan eigenlijk alles gebruiken. Tafel, bank e.d zoek eens op youtube!

http://www.fysiotherapiepraktijk.nl/oef-ski.html

Vergeet bij wat je ook gaat doen niet een fatsoenlijke warming up en Cooling down.. Hou je het een stuk langer mee vol de dagen erna

Je fietst elke dag en je doet 3x per week basketbal. Hoeveel meer cardio wil je nog doen?



Het gaat soms niet om het feit dat je elke dag 1 uur cardio doet.

Soms kan de kwantiteit van je training omlaag als de kwaliteit van je training beter is en specifiek gericht op het doel wat je hebt.



Daar je je doel niet vemeldt, heb ik geen specifiek advies.

Kapitein! Volgens mij moet jij al voldoende uithoudingsvermogen hebben hoor als ik t zo hoor.



Maar die trappen lopen: ik train sinds een maand de roltrappen in de maastunnel in rotterdam als je die kent? 20 meter hoog en dan 10 keer achter elkaar. Sindsdien ren ik iedereen het veld uit bij basketbal dat is wel leuk om te merken. Succes

Als ik het zo hoor, en de posts van Bianca lees, zou ik denken dat jij heel veel kunt hebben aan extra spierkracht, speciaal opgebouwd voor de wintersport. Dus beenspieren enzo (vergeet je rug en buik niet).

Probeer eens fitnessblender.com. Trainingen op elk niveau en van elke duur, van 8 tot 90 minuten. Gratis.

Veel interval, met en zonder gewichten. Voor kracht én conditie. En als jij ineens in heuphoge sneeuw moet gaan skiën, heb je zeker ook kracht nodig.

Ben ik goed? Ta, kan je dat van jezefl zeggen?



Ik speel elke woensdag met collega alleen maar wedstrijden en train dus nooi en speel center. Maar ben wel zo snel dat ik de meeste eruit loop en das erg leuk! Welke positie speel jij dan?

Ik zou wat lessen kickboksen of kickfun gaan doen ergens. Daar krijg je conditie en kracht, en dan bij kracht vooral buik-, arm- en beenspieren.

quote:dekleinekapitein schreef op 06 november 2013 @ 15:33:

Ja denk je? Maar daar wordt mijn uithoudingsvermogen niet veep beter van toch?



Sorry ik hou van sporten maar heb me er nooit zo in verdiept om te trainen, ik doe gewoon wat ik leuk vind, niet echt een training om mezelf in topvorm te hebben.

Heb wel genoeg vorm voor wat ik normaal doe, maar 8u per dag in de heuphoge poeder is wel wat anders dan ik gewend ben Nou ja, dat is dus mijn conclusie na de posts en sites van BGB, dat je uithoudingsvermogen ook toe kan nemen als je spieren sterker worden. Hoe minder energie het je kost om je spieren te gebruiken, hoe meer energie je over houdt voor andere dingen, toch? En gezien het feit dat je een redelijk goede basisconditie lijkt te hebben door wat je nu al doet, leek mij dat de meest logische conclusie.