Lijf & Lijn
alle pijlers
Conditietraining, tips?
zaterdag 16 juni 2012 om 11:41
Over twee maanden ga ik een meerdaagse wandeltocht met rugzak + tent maken. Voor die tijd moet ik nog flink aan mijn conditie werken. Dat wou ik doen door fietsen, wandelen, traplopen en/of zwemmen. Sportschool ben ik nog nooit geweest, trekt me niet, en ik weet niks van trainingsschema's. Wie kan me antwoord geven op de volgende vragen:
- Is twee maanden te kort om conditie op te bouwen? Wat is haalbaar?
- Ik heb gelezen dat je voor conditietraining minstens een halfuur inspanning moet leveren, klopt dat?
- Wanneer moet je rustdagen inbouwen? Ik verheug me vooral op de rustdagen.
- Ik heb een probleem dat mijn lichaam heel slecht warmte afvoert. Gevolg: rooie kop, hoofdpijn, misselijk. Weet iemand een manier om toch die inspanning te kunnen leveren, maar zo dat ik moe word in plaats van ziek?
Hoop dat ervaren sporters mij verder kunnen helpen, vast bedankt!
- Is twee maanden te kort om conditie op te bouwen? Wat is haalbaar?
- Ik heb gelezen dat je voor conditietraining minstens een halfuur inspanning moet leveren, klopt dat?
- Wanneer moet je rustdagen inbouwen? Ik verheug me vooral op de rustdagen.
- Ik heb een probleem dat mijn lichaam heel slecht warmte afvoert. Gevolg: rooie kop, hoofdpijn, misselijk. Weet iemand een manier om toch die inspanning te kunnen leveren, maar zo dat ik moe word in plaats van ziek?
Hoop dat ervaren sporters mij verder kunnen helpen, vast bedankt!
zaterdag 16 juni 2012 om 11:59
Inspanning is voor iedereen iets anders. Vermoedelijk lever je teveel inspanning als je er ziek van wordt?
Hier een mede-niet-sporter die ook wel eens de klok heeft horen luiden
Probeer het anders rustig aan met een rondje stevig doorwandelen. Dan oefen je ook echt alvast voor wat komen gaat. En dan kun je in 2 maanden het tempo en de lengte van de wandelingen opvoeren.
Je zou dat kunnen afwisselen met fietsen ipv wandelen. En wat spierversterkende oefeningen kunnen ook geen kwaad, dat helpt je straks om het langer vol te houden.
Conditie opbouwen kan vrij snel, als je maar bereid bent om er tijd en energie in te investeren. Het gaat sneller als je bijna elke dag wat doet, dan wanneer je eens per week iets probeert.
Dat half uur is geloof ik vooral voor wanneer je af wilt vallen, ik meen dan je pas na een half uur echt gaat verbranden en dus af gaat vallen.
Hier een mede-niet-sporter die ook wel eens de klok heeft horen luiden
Probeer het anders rustig aan met een rondje stevig doorwandelen. Dan oefen je ook echt alvast voor wat komen gaat. En dan kun je in 2 maanden het tempo en de lengte van de wandelingen opvoeren.
Je zou dat kunnen afwisselen met fietsen ipv wandelen. En wat spierversterkende oefeningen kunnen ook geen kwaad, dat helpt je straks om het langer vol te houden.
Conditie opbouwen kan vrij snel, als je maar bereid bent om er tijd en energie in te investeren. Het gaat sneller als je bijna elke dag wat doet, dan wanneer je eens per week iets probeert.
Dat half uur is geloof ik vooral voor wanneer je af wilt vallen, ik meen dan je pas na een half uur echt gaat verbranden en dus af gaat vallen.
zaterdag 16 juni 2012 om 12:02
Ik zou om te beginnen vanaf nu in ieder geval ieder weekend gewoon een flinke wandeltocht maken. Hup, vandaag en morgen 10 kilometer, volgende week op één van de weekenddagen 15 en dat een paar weken volhouden. Doordeweeks als je tijd hebt zou ik ook gaan lopen. Dat is tenslotte wat je over twee maanden wilt gaan doen.
Als je doordeweeks dan zo veel mogelijk de fiets pakt om naar je werk te gaan (kan dat? Is echt een super manier om aan je algehele conditie te werken) maar in ieder geval voor de boodschappen en je sociale leven, en nog één of twee keer een half uur gaat baantjes trekken, ben je volgens mij echt een stuk fitter over twee maanden dan nu.
Als je doordeweeks dan zo veel mogelijk de fiets pakt om naar je werk te gaan (kan dat? Is echt een super manier om aan je algehele conditie te werken) maar in ieder geval voor de boodschappen en je sociale leven, en nog één of twee keer een half uur gaat baantjes trekken, ben je volgens mij echt een stuk fitter over twee maanden dan nu.
zaterdag 16 juni 2012 om 12:04
In 2 maanden kun je genoeg conditie opbouwen voor de vakantie die wilt. Ga elke dag wandelen, steeds een stukje langer en sneller. Doe dit op verschillende ondergronden.
Mijn conditie gaat met sprongen vooruit als ik ga moutainbiken in het bos. Ik merk dan echt snel verschil, ik doe dit dan zo'n 2 a 3 keer per week. Na een paar maanden b en ik het weer zat en stop ermee.
Als je ziek wordt wil je waarschijnlijk teveel, je levert een te grote inspanning. Als je rustiger opbouwt zal het vaak beter gaan. Heb je dit ook als je een uur wandelt? Ook kan het zijn dat je ademhaling niet goed is.
Mijn conditie gaat met sprongen vooruit als ik ga moutainbiken in het bos. Ik merk dan echt snel verschil, ik doe dit dan zo'n 2 a 3 keer per week. Na een paar maanden b en ik het weer zat en stop ermee.
Als je ziek wordt wil je waarschijnlijk teveel, je levert een te grote inspanning. Als je rustiger opbouwt zal het vaak beter gaan. Heb je dit ook als je een uur wandelt? Ook kan het zijn dat je ademhaling niet goed is.
zaterdag 16 juni 2012 om 12:08
quote:NouEvenNiet schreef op 16 juni 2012 @ 12:05:
Fietsen en lopen voor de dagelijkse dingen doe ik al. Wandeltochten staan in de planning en twee keer halfuur zwemmen is heel haalbaar.
Ik wil het weer te ingewikkeld maken, zeker?
Met deze laatste post erbij denk ik van wel ja! Heb je niet gewoon een prima basisconditie dan, als je al veel loopt en fietst? Ik weet niet wat voor een trektocht je gaat doen en hoe oud je bent, maar in mijn studententijd deed ik amper wat aan sport (wel alles op de fiets) maar ging ik in de zomervakantie ook vaak lopen met de rugzak, twee weken ofzo. Ging prima.
Fietsen en lopen voor de dagelijkse dingen doe ik al. Wandeltochten staan in de planning en twee keer halfuur zwemmen is heel haalbaar.
Ik wil het weer te ingewikkeld maken, zeker?
Met deze laatste post erbij denk ik van wel ja! Heb je niet gewoon een prima basisconditie dan, als je al veel loopt en fietst? Ik weet niet wat voor een trektocht je gaat doen en hoe oud je bent, maar in mijn studententijd deed ik amper wat aan sport (wel alles op de fiets) maar ging ik in de zomervakantie ook vaak lopen met de rugzak, twee weken ofzo. Ging prima.
zaterdag 16 juni 2012 om 12:09
quote:Dahlia74 schreef op 16 juni 2012 @ 12:04:Heb je dit ook als je een uur wandelt? Ook kan het zijn dat je ademhaling niet goed is.
Nee, het heeft met warmte te maken. Een uur in de regen is prima, een uur in de zon gaat mis. Wandelen gaat goed, hardlopen niet. Zelfs bij hard zwemmen krijg ik een rooie kop, terwijl je niet zou denken dat dat erg warm is.
Foute ademhaling zou kunnen.
Nee, het heeft met warmte te maken. Een uur in de regen is prima, een uur in de zon gaat mis. Wandelen gaat goed, hardlopen niet. Zelfs bij hard zwemmen krijg ik een rooie kop, terwijl je niet zou denken dat dat erg warm is.
Foute ademhaling zou kunnen.
zaterdag 16 juni 2012 om 13:14
Wandelen met gewicht
Voor sommige wandelaars die met een rugzak op willen gaan lopen is het ook belangrijk om te leren lopen met gewicht. Natuurlijk kun je dat voor het eerst doen op het moment dat je op je eerste wandelvakantie bij de berghut vertrekt, maar beter is om ook dat te oefenen en zo een betere conditie voor wat betreft gewicht dragen te verkrijgen. Vooral bij deze manier van trainen is het belangrijk om niet te hard van stapel te lopen. Een te zwaar gewicht kan immers grote schade aanbrengen aan de rug-, en beenspieren (denk aan een overbelaste knie). Begin daarom altijd met een laag gewicht en voer dit langzaam op. Dat gewicht kan bestaan uit enkel- en polsbanden gevuld met gewichten, maar evengoed uit en rugzak die is gevuld met plastic flessen water. Het grote voordeel van de waterflessen is het feit dat je het water bij vermoeidheid gewoon kunt weggooien zonder daarmee het milieu te belasten. Denk bij het dragen van gewichten in je rugzak ook aan de rugzak zelf: deze moet goed afgesteld zijn op jouw rug en tevens moet het gewicht dat er in is geplaatst op een natuurlijke wijze zijn geplaatst (dus niet teveel gewicht in het topvak of voorvak en ook niet alles aan één kant).
http://www.hiking-site.nl/themas/thema_2004-10-01.php
Voor sommige wandelaars die met een rugzak op willen gaan lopen is het ook belangrijk om te leren lopen met gewicht. Natuurlijk kun je dat voor het eerst doen op het moment dat je op je eerste wandelvakantie bij de berghut vertrekt, maar beter is om ook dat te oefenen en zo een betere conditie voor wat betreft gewicht dragen te verkrijgen. Vooral bij deze manier van trainen is het belangrijk om niet te hard van stapel te lopen. Een te zwaar gewicht kan immers grote schade aanbrengen aan de rug-, en beenspieren (denk aan een overbelaste knie). Begin daarom altijd met een laag gewicht en voer dit langzaam op. Dat gewicht kan bestaan uit enkel- en polsbanden gevuld met gewichten, maar evengoed uit en rugzak die is gevuld met plastic flessen water. Het grote voordeel van de waterflessen is het feit dat je het water bij vermoeidheid gewoon kunt weggooien zonder daarmee het milieu te belasten. Denk bij het dragen van gewichten in je rugzak ook aan de rugzak zelf: deze moet goed afgesteld zijn op jouw rug en tevens moet het gewicht dat er in is geplaatst op een natuurlijke wijze zijn geplaatst (dus niet teveel gewicht in het topvak of voorvak en ook niet alles aan één kant).
http://www.hiking-site.nl/themas/thema_2004-10-01.php
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zaterdag 16 juni 2012 om 13:14
http://www.hiking-site.nl/verzorging_op ... nditie.php
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zaterdag 16 juni 2012 om 13:19
Ik heb ook heel snel een rood hoofd bij het sporten of in de hitte, mijn moeder heeft dat ook - volgens mij is het gewoon erfelijk, en heeft het heel weinig met ademhaling enz. te maken. Bovendien, zo'n rode kop is toch alleen maar visueel erg irritant? Invloed op je prestaties heeft het volgens mij niet.
Anekdotisch bewijs: ik heb net 23 kilometer hardgelopen terwijl het buiten 32 graden is, en ja, ik had een vuurrood hoofd. Niet vanwege een foutieve ademhaling, of te weinig drinken o.i.d., maar omdat mijn lichaam warmte kwijt moet en dat volgens mij een beetje hyper-efficiënt doet. Is dat rode hoofd een reden om te stoppen met lopen? Natuurlijk niet!
En on topic: probeer het boekje 'start to walk' van Evy Gruyaert eens, daar staan mooi schema's in om je wandeltochten steeds intensiever te maken, zodat je er goed je wandelconditie mee opbouwt.
Anekdotisch bewijs: ik heb net 23 kilometer hardgelopen terwijl het buiten 32 graden is, en ja, ik had een vuurrood hoofd. Niet vanwege een foutieve ademhaling, of te weinig drinken o.i.d., maar omdat mijn lichaam warmte kwijt moet en dat volgens mij een beetje hyper-efficiënt doet. Is dat rode hoofd een reden om te stoppen met lopen? Natuurlijk niet!
En on topic: probeer het boekje 'start to walk' van Evy Gruyaert eens, daar staan mooi schema's in om je wandeltochten steeds intensiever te maken, zodat je er goed je wandelconditie mee opbouwt.
zaterdag 16 juni 2012 om 13:29
Afgezien van de wandeltraining (daar zijn genoeg schema's voor te vinden op internet): zorg ook dat je een goede rugzak hebt, die past bij jouw lichaamsbouw. Bij een goede rugzak steunt het gewicht op je bekken en wordt het grotendeels door je benen gedragen en niet door je rug.
Om je rug tijdens het wandelen enigszins te ontlasten is het belangrijk dat je de schouderbanden tijdens het lopen af en toe wat kunt laten vieren of juist wat korter kunt maken. Daardoor ga je anders lopen, wat meer rechtop of juist wat meer gebogen al naar gelang hoe 'los' je de schouderbanden hebt staan. Zo wissel je de belasting van je rug door te ‘spelen’ met je schouderbanden.
Let ook op hoe je je rugzak inpakt; zorg ervoor dat de zware spullen zo dicht mogelijk tegen je rug aan zitten. En nadat je je rugzak hebt ingepakt: gebruik vooral de compressiebanden die iedere goede rugzak heeft! Daarmee trek je de rugzak ‘platter’ waardoor het totale gewicht van de rugzak dichter tegen je rug aan zit.
Om je rug tijdens het wandelen enigszins te ontlasten is het belangrijk dat je de schouderbanden tijdens het lopen af en toe wat kunt laten vieren of juist wat korter kunt maken. Daardoor ga je anders lopen, wat meer rechtop of juist wat meer gebogen al naar gelang hoe 'los' je de schouderbanden hebt staan. Zo wissel je de belasting van je rug door te ‘spelen’ met je schouderbanden.
Let ook op hoe je je rugzak inpakt; zorg ervoor dat de zware spullen zo dicht mogelijk tegen je rug aan zitten. En nadat je je rugzak hebt ingepakt: gebruik vooral de compressiebanden die iedere goede rugzak heeft! Daarmee trek je de rugzak ‘platter’ waardoor het totale gewicht van de rugzak dichter tegen je rug aan zit.
zaterdag 16 juni 2012 om 13:57
Rugzak heb ik, rugzak pakken kan ik, ik heb al vaker dit soort tochten gemaakt. Het leek me alleen zo leuk om dit jaar eens fit te beginnen in plaats van pas na een dag of vier lopen in m'n ritme te komen.
Trainen met waterflessen is wel een idee!
Vaire, ik heb blijkbaar iets anders dan wat jij hebt, want bij mij stopt het niet bij een rooie kop. Erachteraan komt een migraine-achtige hoofdpijnaanval, soms met overgeven. En met 32 graden naar buiten moet ik zeau wii zeau niet doen, laat staan nog gaan hardlopen ook. Echter, uit ervaring weet ik dat mensen het pas geloven als ze me hebben zien overgeven. Het is echt iets raars.
Drinken doe ik al (ik zet er zelfs een wekker voor, om het niet te vergeten...), verkoelen met water / handdoek ook.
Trainen met waterflessen is wel een idee!
Vaire, ik heb blijkbaar iets anders dan wat jij hebt, want bij mij stopt het niet bij een rooie kop. Erachteraan komt een migraine-achtige hoofdpijnaanval, soms met overgeven. En met 32 graden naar buiten moet ik zeau wii zeau niet doen, laat staan nog gaan hardlopen ook. Echter, uit ervaring weet ik dat mensen het pas geloven als ze me hebben zien overgeven. Het is echt iets raars.
Drinken doe ik al (ik zet er zelfs een wekker voor, om het niet te vergeten...), verkoelen met water / handdoek ook.
zaterdag 16 juni 2012 om 14:01
quote:blijfgewoonbianca schreef op 16 juni 2012 @ 13:14:
http://www.hiking-site.nl/verzorging_op ... nditie.php
Ah, goed idee: touwtjespringen!
Dat van die opdrukjes en buikspieroefeningen had ik dan weer liever niet gelezen.
Iedereen trouwens bedankt voor de tips tot zover!
http://www.hiking-site.nl/verzorging_op ... nditie.php
Ah, goed idee: touwtjespringen!
Dat van die opdrukjes en buikspieroefeningen had ik dan weer liever niet gelezen.
Iedereen trouwens bedankt voor de tips tot zover!
zaterdag 16 juni 2012 om 14:03
quote:NouEvenNiet schreef op 16 juni 2012 @ 12:01:
O, ik dacht dat het met je hartslag te maken had. Ook een geval van klok en klepel...
Ik heb het ook, en bij mij komt het idd door een te hoge hartslag. Maar die te hoge hartslag komt dan weer door teveel inspanning.
Maar nee, ik lever niet teveel inspanning. Ik ben namelijk al ziek voordat ik de kans krijg echt mijn best te doen.
O, ik dacht dat het met je hartslag te maken had. Ook een geval van klok en klepel...
Ik heb het ook, en bij mij komt het idd door een te hoge hartslag. Maar die te hoge hartslag komt dan weer door teveel inspanning.
Maar nee, ik lever niet teveel inspanning. Ik ben namelijk al ziek voordat ik de kans krijg echt mijn best te doen.
zaterdag 16 juni 2012 om 17:30
Ik kon voorheen niet zweten en kreeg bij de kleinste inspanning al een rood hoofd (en daarbij ook hoofdpijn en misselijk). Nu ik wat ouder ben kan ik gelukkig zweten en heb ik ook niet meer zo snel een rood hoofd (en dus ook geen hoofdpijn en misselijk, tenzij ik te lang doorga).
Touwtje springen is inderdaad heel goed voor je conditie.
Touwtje springen is inderdaad heel goed voor je conditie.
