Lijf & Lijn
alle pijlers
Core versterken dmv oefeningen thuis
zondag 6 september 2020 om 22:06
Ik wil graag mijn core en rugspieren versterken. Planking (ellebogen en tenen) en de opdruk-houding (handen en tenen) hou ik net 10 sec vol dus ik doe bijv 3x 10 sec en ga liever verder met andere gewichten en hiit oefeningen.
Een aantal jaren geleden heb ik een hernia in m'n onderrug gehad. De standaard fysio oefeningen doe ik nog, maar dat levert me geen sterke spieren op. Voorbeeld:
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/imag ... w&usqp=CAU
Last van de hernia heb ik niet met sporten, alleen met een avond aan een hangtafel bijv. Verder doe ik aan hardlopen, zumba en gebruik het roeiapparaat en dumbells veel.
Heeft iemand een idee van oefeningen die tussen het fysio-lijstje en planking inzitten qua zwaarte om mijn core en rug te versterken?
Een aantal jaren geleden heb ik een hernia in m'n onderrug gehad. De standaard fysio oefeningen doe ik nog, maar dat levert me geen sterke spieren op. Voorbeeld:
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/imag ... w&usqp=CAU
Last van de hernia heb ik niet met sporten, alleen met een avond aan een hangtafel bijv. Verder doe ik aan hardlopen, zumba en gebruik het roeiapparaat en dumbells veel.
Heeft iemand een idee van oefeningen die tussen het fysio-lijstje en planking inzitten qua zwaarte om mijn core en rug te versterken?
zondag 6 september 2020 om 22:24
Met pilates doen we vaak oefeningen om de onderrug te versterken, ik denk dat je op youtube wel goede filmpjes kan vinden. Het is wel belangrijk om de oefeningen goed uit te voeren dus als het kan, zou ik een paar lessen volgen.
https://www.youtube.com/watch?v=JDILDKX ... OptimaVita Dit vind ik zelf ook wel een fijne workout
https://www.youtube.com/watch?v=JDILDKX ... OptimaVita Dit vind ik zelf ook wel een fijne workout
zondag 6 september 2020 om 22:28
zondag 6 september 2020 om 22:30
Wauw, herkenning hier! Ik heb hetzelfde, snel last van rugklachten en ook een hernia gehad 13 jaar geleden. Ik wijt dit ook aan zwakke buik- en rugspieren en ben ook altijd zoekende naar goede oefeningen om ze te versterken. Ik doe aan hardlopen wat voor die spieren niet veel doet volgens mij, maar ik ga sinds kort ook regelmatig met mijn man mee naar de sportschool en doe daar krachttraining. Ik probeer regelmatig te planken en wil mezelf gaan aanleren om ook push-ups te kunnen doen. Op een gegeven moment zal het wel lukken toch?
Heel goed voor je core is zwemmen trouwens. Momenteel doe ik dat niet helaas.
Merk jij het ook meteen aan je rug als je te weinig beweging krijgt?
Heel goed voor je core is zwemmen trouwens. Momenteel doe ik dat niet helaas.
Merk jij het ook meteen aan je rug als je te weinig beweging krijgt?
zondag 6 september 2020 om 23:56
maandag 7 september 2020 om 08:17
Steppen is een leuke vervanging.Jojanneke12 schreef: ↑06-09-2020 23:56Helemaal mee eens. Vooral niet hardlopen, dat is echt funest voor je rug als je een hernia hebt gehad.
maandag 7 september 2020 om 10:01
Wauw, bedankt voor jullie reacties!!
Pilates wordt vaak genoemd... ik heb vanochtend al wat oefeningen gedaan en ja pittig, maar te doen.
Dacht dat pilates een soort van yoga was dus (niet lullig bedoeld) alleen suf wat rekken en strekken op muziek. Heb wel de neiging om de oefeningen vol energie zsm "eruit te knallen" ipv ze traag en met constant aangespannen spieren te doen. Moet ik nog ff aan wennen.
Green17 en banaantjee:
Handige links, hiervan ik zeker wat oefeningen uit doen!
Meds en Jojanneke12:
Ik heb geen operatie gehad, de pijn is vanzelf weggetrokken. Heb op advies van de fysio eerst 6 maanden Milon fitness gedaan en toen weer begonnen met hardlopen. Volgens haar was rennen prima als het maar doet i.c.m. een andere sport, vandaar de zumba erbij.
Eline1986:
Ik werk ong. 7 uur per dag aan een computer en beweeg dat ene uur in de werkplaats. Geen zwaar fysiek werk, meer mezelf in allerlei bochten wringen.
Als ik geen auto gebruik is het vaker wandelen dan fietsen.
Pilates wordt vaak genoemd... ik heb vanochtend al wat oefeningen gedaan en ja pittig, maar te doen.
Dacht dat pilates een soort van yoga was dus (niet lullig bedoeld) alleen suf wat rekken en strekken op muziek. Heb wel de neiging om de oefeningen vol energie zsm "eruit te knallen" ipv ze traag en met constant aangespannen spieren te doen. Moet ik nog ff aan wennen.
Green17 en banaantjee:
Handige links, hiervan ik zeker wat oefeningen uit doen!
Meds en Jojanneke12:
Ik heb geen operatie gehad, de pijn is vanzelf weggetrokken. Heb op advies van de fysio eerst 6 maanden Milon fitness gedaan en toen weer begonnen met hardlopen. Volgens haar was rennen prima als het maar doet i.c.m. een andere sport, vandaar de zumba erbij.
Eline1986:
Ik werk ong. 7 uur per dag aan een computer en beweeg dat ene uur in de werkplaats. Geen zwaar fysiek werk, meer mezelf in allerlei bochten wringen.
Als ik geen auto gebruik is het vaker wandelen dan fietsen.
maandag 7 september 2020 om 10:08
Oh jij doet ook nog steeds aan hardlopen na een hernia. Maar je zegt dat je 13 jaar later nog steeds last hebt? Heftig...lot75 schreef: ↑06-09-2020 22:30Wauw, herkenning hier! Ik heb hetzelfde, snel last van rugklachten en ook een hernia gehad 13 jaar geleden. Ik wijt dit ook aan zwakke buik- en rugspieren en ben ook altijd zoekende naar goede oefeningen om ze te versterken. Ik doe aan hardlopen wat voor die spieren niet veel doet volgens mij, maar ik ga sinds kort ook regelmatig met mijn man mee naar de sportschool en doe daar krachttraining. Ik probeer regelmatig te planken en wil mezelf gaan aanleren om ook push-ups te kunnen doen. Op een gegeven moment zal het wel lukken toch?
Heel goed voor je core is zwemmen trouwens. Momenteel doe ik dat niet helaas.
Merk jij het ook meteen aan je rug als je te weinig beweging krijgt?
Ik heb er tijdens en na het rennen nooit last van, gelukkig! Wel na een middag shoppen of hangen bij een feestje. Of wanneer ik fysiek teveel gedaan heb bijv. laatst helpen met een verhuizing.
Zwemmen doe ik nooit.. wat plonsen op vakantie
dat is eigenlijk ook wel een leuke optie om te proberen.
maandag 7 september 2020 om 12:01
maandag 7 september 2020 om 13:46
Dat heb ik ook. Geen hernia (gehad). Ik vraag me af of het herniagerelateerd is.koekie1980 schreef: ↑07-09-2020 10:08Oh jij doet ook nog steeds aan hardlopen na een hernia. Maar je zegt dat je 13 jaar later nog steeds last hebt? Heftig...
Ik heb er tijdens en na het rennen nooit last van, gelukkig! Wel na een middag shoppen of hangen bij een feestje. Of wanneer ik fysiek teveel gedaan heb bijv. laatst helpen met een verhuizing.
Ik versterk mijn core met (in jouw ogen suffe) yoga.
maandag 7 september 2020 om 13:49
Er zijn heel veel soorten yoga, bij mijn sportschool zijn er al 5 en dan nog pilates en yogalates (combi van pilates en yogalates en dan met muziek). Ik ben meestal niet zo'n fan van hele rustige yoga, maar bv power yoga kan wel zwaar zijn.
Als je de mogelijkheid hebt, zou ik verschillende vormen van yoga proberen. Misschien zit er wel iets leuks bij voor je!
Als je de mogelijkheid hebt, zou ik verschillende vormen van yoga proberen. Misschien zit er wel iets leuks bij voor je!
maandag 7 september 2020 om 19:01
maandag 7 september 2020 om 22:37
ja maar zijn ook geen pilates instructeurs. Een goede pilates les krijg je solo of in tweetallen. De instructeur zit boven je om te checken of je alles goed doet en het is millimeter werk. Als je een paar van die lessen volgt kan je het misschien zelf. maar doe een pilates oefening verkeerd dan is het of zinloos of je krijgt rug of nekklachtenblauwe_emmer schreef: ↑07-09-2020 19:01De meeste sportscholen geven trouwens ook slecht pilates, ik ken wel een goede online cursus overigens waarbij het echt heel goed en rustig opgebouwd wordt.
woensdag 23 september 2020 om 09:22
Welke cursus is dit?blauwe_emmer schreef: ↑07-09-2020 19:01De meeste sportscholen geven trouwens ook slecht pilates, ik ken wel een goede online cursus overigens waarbij het echt heel goed en rustig opgebouwd wordt.
Ik heb in het verleden een tijd pilates gedaan maar wil door omstandigheden zo weinig mogelijk de deur uit. Dus een goede online cursus zou fijn zijn. Ik vind de online filmpjes zo snel gaan...
