Lijf & Lijn
alle pijlers
dikke buik en buikspieroefeningen,afvallen
vrijdag 24 juni 2011 om 12:36
Hoi dames,
Een aantal maanden geleden bn ik bevallen en heb nog 9 kilo die eraf moeten.
Ben pas begonnen met sporten in de sportschool. Hoe zit dat met die buik, wordt die minder als ik afval, dus sport en op eten let. Of moet ik hier ook buikspieren voor trainen, heb weleens gehoord dat dit geen nut heeft als er een laag vet op ligt.
Dus eerst afvallen en daarna kijken hoe we de spieren gaan trainen of afvallen en al beginnen met oefeningen?
Eigenlijk mijn vraag heeft het verschil op het eindeffect?
Een aantal maanden geleden bn ik bevallen en heb nog 9 kilo die eraf moeten.
Ben pas begonnen met sporten in de sportschool. Hoe zit dat met die buik, wordt die minder als ik afval, dus sport en op eten let. Of moet ik hier ook buikspieren voor trainen, heb weleens gehoord dat dit geen nut heeft als er een laag vet op ligt.
Dus eerst afvallen en daarna kijken hoe we de spieren gaan trainen of afvallen en al beginnen met oefeningen?
Eigenlijk mijn vraag heeft het verschil op het eindeffect?
vrijdag 24 juni 2011 om 12:39
vrijdag 24 juni 2011 om 12:50
vrijdag 24 juni 2011 om 12:54
Inderdaad op je eten letten en sporten. Buikspieroefeningen hebben wel effect ook als er een vetlaag op ligt. Tenminste bij mij helpt het. Goede oefeningen voor de onderbuikspieren zijn de reverse crunch en voor de bovenbuikspieren de normale buikspieren.
I’m doing superhero stuff. I’m staying focused. If anybody comes in here looking for trouble, oh, they’re going to meet my partners. We’re talking about paw and order.
vrijdag 24 juni 2011 om 12:55
Ik ben sinds een maand ook begonnen met sporten en ik let ook meer op wat ik eet.
Ik heb niet echt het gevoel dat ik afgevallen ben, maar ik voel me wel veel beter.
Ik sta op de treadmill en cross trainer, en dan doe ik nog squads en lunges.
Ik doe ook wat sit-ups (omhoog en op zij), maar zou ook graag wat tips hebben wat ik nog aan deze routine toe kan voegen.
Met cardio bedoelen jullie toch hardlopen?
En kracht training zijn spieren kweken?
Ik heb niet echt het gevoel dat ik afgevallen ben, maar ik voel me wel veel beter.
Ik sta op de treadmill en cross trainer, en dan doe ik nog squads en lunges.
Ik doe ook wat sit-ups (omhoog en op zij), maar zou ook graag wat tips hebben wat ik nog aan deze routine toe kan voegen.
Met cardio bedoelen jullie toch hardlopen?
En kracht training zijn spieren kweken?
vrijdag 24 juni 2011 om 13:18
Cardio zijn meerdere dingen, fietsen, hardlopen, op zo een roeiaparaat, alles waarmee je snel calorieën verbrand. Met krachttraining verbrand je namelijk niet zo veel calorieën maar je spieren worden wel groter, met name dat het lijkt alsof je dikker word. Dus als je wilt afvallen is cardio het beste. Beter is nog om bijvoorbeeld (ik noem maar wat hoor als je bijvoorbeeld 1 uur traint) eerst 40 minuten cardio te doen en dan daarna kracht training..
Enne...veel water drinken als je wilt afvallen.
Enne...veel water drinken als je wilt afvallen.
i'm on a seafood diet, i see food and i eat it
vrijdag 24 juni 2011 om 13:24
Dat zijn helpvolle tips.
Ik drink heel veel water, maar plas het er ook allemaal gelijk weer uit.....
Is dat voor het afvoeren van afval stoffen? En sneller vol zitten en dus minder snoepen?
Cardio is dus alles waar je hart snel van gaat pompen.....
Ik hou het nog geen 40 minuten vol om dit te doen, maar dat ga ik langzaam aan opbouwen.
En cardio is dus beter voor afvallen dan kracht training?
Ik wil afvallen. Dus dan is beter om me meer op cardio te concentreren, toch?
Bij mij in de gym zijn ook sauna's en steamrooms, heeft dat nog een functie voor afvallen?
En ik kan ook allerlei lessen volgen zoals Zumba, Yoga en Spinning.
Spinning zal wel goed zijn denk ik.
Heb ik al een keer mee gedaan, maar ik kan niet op mijn polsen leunen, dus het is wat moeilijker voor mij.
Zumba heb ik ook al gedaan, maar ik vond dat niet echt intens, wel heel erg leuk. Maar ik zweette niet echt aan het einde.
Ik drink heel veel water, maar plas het er ook allemaal gelijk weer uit.....
Is dat voor het afvoeren van afval stoffen? En sneller vol zitten en dus minder snoepen?
Cardio is dus alles waar je hart snel van gaat pompen.....
Ik hou het nog geen 40 minuten vol om dit te doen, maar dat ga ik langzaam aan opbouwen.
En cardio is dus beter voor afvallen dan kracht training?
Ik wil afvallen. Dus dan is beter om me meer op cardio te concentreren, toch?
Bij mij in de gym zijn ook sauna's en steamrooms, heeft dat nog een functie voor afvallen?
En ik kan ook allerlei lessen volgen zoals Zumba, Yoga en Spinning.
Spinning zal wel goed zijn denk ik.
Heb ik al een keer mee gedaan, maar ik kan niet op mijn polsen leunen, dus het is wat moeilijker voor mij.
Zumba heb ik ook al gedaan, maar ik vond dat niet echt intens, wel heel erg leuk. Maar ik zweette niet echt aan het einde.
vrijdag 24 juni 2011 om 13:24
cardio isw effectief que vetverbranding las je het op duur gericht houdt, en niet her en der tien minuutjes. Krachtraining verbetert je houding, versterkt je spieren en botten, en leuke bijkomstigheid stimuleert je verbranding tot 12 uur na je training.
Een combi is dus het meest effectief maar let op; van sporten ( energie verbruiken ) krijg je honger. Let dus op dat je niet meer gaat eten want dan gebeurd er vrijwel niets. Het is dus een balans tussen voeding en energieverbruik. En vergeet tussendoor ook niet even te rusten. Want dan is je lichaam weer klaar voor de volgende training. bij oververmoeidheid slaat je lichaam juist weer reserves op..
Een combi is dus het meest effectief maar let op; van sporten ( energie verbruiken ) krijg je honger. Let dus op dat je niet meer gaat eten want dan gebeurd er vrijwel niets. Het is dus een balans tussen voeding en energieverbruik. En vergeet tussendoor ook niet even te rusten. Want dan is je lichaam weer klaar voor de volgende training. bij oververmoeidheid slaat je lichaam juist weer reserves op..
..popcorn?
vrijdag 24 juni 2011 om 13:27
Ja, ik sport zo ongeveer om de dag.
Ik wil het wel rustig aan en slim opbouwen en niet gelijk te veel gaan doen.
Na het sporten eet ik fruit of een salade (zonder dressing).
Hoe dan ook, alles wat ik nu doe is beter dan wat ik voor heen deed. Want toen deed ik niks!
Ik loop ook nog elke dag 20 minuten naar mijn werk. Zet niet echt zoden aan de dijk, maar ook weet beter dan niks.
Ik wil het wel rustig aan en slim opbouwen en niet gelijk te veel gaan doen.
Na het sporten eet ik fruit of een salade (zonder dressing).
Hoe dan ook, alles wat ik nu doe is beter dan wat ik voor heen deed. Want toen deed ik niks!
Ik loop ook nog elke dag 20 minuten naar mijn werk. Zet niet echt zoden aan de dijk, maar ook weet beter dan niks.
vrijdag 24 juni 2011 om 13:41
quote:norma_jeane schreef op 24 juni 2011 @ 13:18:
Cardio zijn meerdere dingen, fietsen, hardlopen, op zo een roeiaparaat, alles waarmee je snel calorieën verbrand. Met krachttraining verbrand je namelijk niet zo veel calorieën maar je spieren worden wel groter, met name dat het lijkt alsof je dikker word. Dus als je wilt afvallen is cardio het beste. Beter is nog om bijvoorbeeld (ik noem maar wat hoor als je bijvoorbeeld 1 uur traint) eerst 40 minuten cardio te doen en dan daarna kracht training..
Enne...veel water drinken als je wilt afvallen.
Met krachttraining verbrandt je wel degelijk flink wat calorieën, en spieren verbruiken in rust nog eens extra kcal. Je spieren worden niet zo snel groter, dus dikker zal je niet lijken. Veel cardio doen is echt achterhaald en kan zelfs een tegengesteld effect hebben. Korte intervaltraining is veel effectiever. Google eens op HIIT of Tabata.
En veel water drinken? Daardoor val je echt niet sneller af.
Cardio zijn meerdere dingen, fietsen, hardlopen, op zo een roeiaparaat, alles waarmee je snel calorieën verbrand. Met krachttraining verbrand je namelijk niet zo veel calorieën maar je spieren worden wel groter, met name dat het lijkt alsof je dikker word. Dus als je wilt afvallen is cardio het beste. Beter is nog om bijvoorbeeld (ik noem maar wat hoor als je bijvoorbeeld 1 uur traint) eerst 40 minuten cardio te doen en dan daarna kracht training..
Enne...veel water drinken als je wilt afvallen.
Met krachttraining verbrandt je wel degelijk flink wat calorieën, en spieren verbruiken in rust nog eens extra kcal. Je spieren worden niet zo snel groter, dus dikker zal je niet lijken. Veel cardio doen is echt achterhaald en kan zelfs een tegengesteld effect hebben. Korte intervaltraining is veel effectiever. Google eens op HIIT of Tabata.
En veel water drinken? Daardoor val je echt niet sneller af.
vrijdag 24 juni 2011 om 14:07
Kijk, van dit soort tegenstelde berichten raak ik altijd in de war.
Ik geloof ook niet dat van veel water drinken af valt. Maar ik dronk wel altijd te weinig. Het spoelt natuurlijk wel lekker door en je zal iets minder eten, doordat je voller zit. Maar van het water drinken zelf zal je niet af vallen.
Ik geloof ook niet dat van veel water drinken af valt. Maar ik dronk wel altijd te weinig. Het spoelt natuurlijk wel lekker door en je zal iets minder eten, doordat je voller zit. Maar van het water drinken zelf zal je niet af vallen.
vrijdag 24 juni 2011 om 14:25
Wat is te weinig? De mythe van de twee liter extra water is echt al lang doorgepriklt. Het doet niets extra's voor je: je valt er niet van af, je hydrateert je huid extra, je spoelt je lichaam niet extra schoon. Risico is ook nog, dat je te veel mineralen uitspoelt als je te veel drinkt.
De mens heeft twee liter vocht per dag nodig. Inclusief vocht uit voeding, incl. thee en koffie. Koffie heeft geen negatieve invloed op de vochtbalans.
De mens heeft twee liter vocht per dag nodig. Inclusief vocht uit voeding, incl. thee en koffie. Koffie heeft geen negatieve invloed op de vochtbalans.
vrijdag 24 juni 2011 om 14:29
Ik heb bij de gym op de weegschaal gestaan en dat schijnt een speciale weegschaal te zijn, die ook je vet dan meet enzo, en dus ook of je genoeg vocht in je lichaam hebt. (als ik het hier zo opschrijf lijkt het wel een beetje overdreven). Maar daar konden ze dus zien dat ik te weinig dronk.
Ik dronk ook mischien 2 glazen water op een dag.
Nu drink ik meer, maar jee, ik heb soms echt een opgezwollen buik!
En ik heb wel al het gevoel, na een maand sporen, dat de spieren in mijn benen zich ontwikkeld hebben, ook in mijn buik.
Mijn broeken zitten strakker.......
Nu het vet er nog af.
Ik dronk ook mischien 2 glazen water op een dag.
Nu drink ik meer, maar jee, ik heb soms echt een opgezwollen buik!
En ik heb wel al het gevoel, na een maand sporen, dat de spieren in mijn benen zich ontwikkeld hebben, ook in mijn buik.
Mijn broeken zitten strakker.......
Nu het vet er nog af.
