Lijf & Lijn
alle pijlers
Dikke buik..
vrijdag 3 juli 2009 om 20:52
Hallo allemaal!
Ik ben altijd al een beetje aan de stevige kant geweest, maar het laatste halfjaar ben ik bijna 10kg afgevallen!
Helaas heb ik nog steeds een dikke buik en ik kom er maar niet vanaf! Buikspieroefeningen heb ik echt een hekel aan, maar ik vrees dat ik er toch maar aan moet gaan geloven!
Heeft iemand tips voor makkelijke oefeningen die goed vol te houden zijn?
Groetjes Armanda
Ik ben altijd al een beetje aan de stevige kant geweest, maar het laatste halfjaar ben ik bijna 10kg afgevallen!
Helaas heb ik nog steeds een dikke buik en ik kom er maar niet vanaf! Buikspieroefeningen heb ik echt een hekel aan, maar ik vrees dat ik er toch maar aan moet gaan geloven!
Heeft iemand tips voor makkelijke oefeningen die goed vol te houden zijn?
Groetjes Armanda
Geniet van het leven!
vrijdag 3 juli 2009 om 21:02
Daar gaan we weer
Buikspier oefeningen helpen om je buikspieren te ontwikkelen, NIET om een slankere buik te krijgen. Lokaal vetverbranden kan niet namelijk >... als je je buik dunner wilt maken moet je gewoon meer calorieën blijven verbranden dan je inneemt danwel meer gaan bewegen..... en helaas is het vaak zo dat dat beetje buikvet het aller- allerlaatste is wat er verdwijnt maar het is een feit dat je lokaal niet af kunt vallen.
"Wonderapparaten" zoals ze bij Tell Sell verkopen die een prachtig 6 pack beloven met maar tien minoeten oevenen pur dach werken dus niet. Maar ja, dat willen veel mensen niet horen. Ze helpen wel om je portemonnee slanker te maken dus be our guest.
Serieus dus, minder eten danwel meer bewegen. En volhouden... Buikspieroefeningen kunnen geen kwaad hoor maar gaan je niet per sé een slanke buik opleveren.
<geeft estafettestokje aan volgende en loopt weg>
Buikspier oefeningen helpen om je buikspieren te ontwikkelen, NIET om een slankere buik te krijgen. Lokaal vetverbranden kan niet namelijk >... als je je buik dunner wilt maken moet je gewoon meer calorieën blijven verbranden dan je inneemt danwel meer gaan bewegen..... en helaas is het vaak zo dat dat beetje buikvet het aller- allerlaatste is wat er verdwijnt maar het is een feit dat je lokaal niet af kunt vallen.
"Wonderapparaten" zoals ze bij Tell Sell verkopen die een prachtig 6 pack beloven met maar tien minoeten oevenen pur dach werken dus niet. Maar ja, dat willen veel mensen niet horen. Ze helpen wel om je portemonnee slanker te maken dus be our guest.
Serieus dus, minder eten danwel meer bewegen. En volhouden... Buikspieroefeningen kunnen geen kwaad hoor maar gaan je niet per sé een slanke buik opleveren.
<geeft estafettestokje aan volgende en loopt weg>
vrijdag 3 juli 2009 om 21:07
vrijdag 3 juli 2009 om 21:07
OP & NEER
Ga op uw rug liggen met de schouderbladen laag en de buikspieren aangespannen. Hoofd en de schouders liggen ontspannen op de grond. Breng de benen omhoog in een hoek van ongeveer 90 graden, met de voeten iets hoger dan de knieën.
De tenen en de wreven zijn gestrekt. Adem in om de buikspieren nog meer aan te spannen. Adem uit en beweeg het rechterbeen rustig en gecontroleerd, vanuit het heupgewricht, omlaag.
De knie blijft in dezelfde hoek. Stop met het omlaag bewegen van het been zodra de buik niet meer plat kan blijven en/of de rug hol trekt. Adem op dat punt in en breng het been rustig naar de beginpositie. Adem uit en breng het linkerbeen omlaag, ook weer tot het punt waar u de buik plat kunt houden. Herhaal 10 keer om en om.
LET OP: Duw de onderrug niet tegen de grond,
zorg dat heupbotten en schaambeen op één lijn blijven.
10 keer
BEIDE BENEN
Begin in dezelfde positie als oefening ‘op & neer’, maar klem nu uw benen stevig tegen elkaar aan. Adem in, span de buikspieren aan en breng tijdens het uitademen de benen, vanuit het heupgewricht, als één geheel rustig omlaag.
Beweeg de benen tot het punt waarbij de buik plat kan blijven en de onderrug niet hol trekt. Ga dus niet te laag met de benen. Adem in en breng de benen rustig weer terug naar de beginpositie.
LET OP: Buik tijdens de oefeningen plat en vlak houden.
Leg ter controle beide handen op de onderbuik.
5 keer
STREK DE BENEN
Ga op uw rug liggen met de knieën opgetrokken naar de borst. Adem in, breng de kin iets richting de borst en span de buikspieren aan. Adem uit, til het bovenlichaam (hoofd, nek, schouderpartij, armen en handen) van de grond.
Kijk naar uw bovenbenen en houd de buik plat. Leg nu de linkerhand op de rechterknie en de rechterhand op de rechterenkel. Strek het linkerbeen met gestrekte wreef en tenen omlaag in een diagonale lijn.
LET OP:
Beweeg alleen armen en benen, niet het bovenlichaam.
16 keer
Adem in, breng de linkerknie naar de borst en verplaats de handen naar de linkerknie en de linkerenkel. Adem uit en strek het rechterbeen. Herhaal dit 16 keer, in een gecontroleerd tempo.
OM & OM
LET OP:
Kijk niet naar het plafond, houd de kin bij de borst.
Start in dezelfde beginpositie als oefening ‘Strek de benen’, maar houd nu twee vingers van elke hand tegen uw slapen en draai het bovenlichaam met de linkerschouder naar de rechterknie.
Strek het linkerbeen in een diagonale lijn van het lichaam krachtig weg. Adem in, draai het bovenlichaam naar links met de rechterschouder naar de linkerknie. Wissel de benen en strek het rechterbeen. Herhaal dit 16 keer om en om in een gecontroleerd tempo.
BELANGRIJK
• Span de bekkenbodemspieren aan, dan spant u automatisch ook de diepst liggende buik spier aan.
• Adem in door de neus, adem uit door de mond.
• Beweeg rustig en gecontroleerd.
• Span bij alle oefeningen de buikspieren aan en houd de buik plat en vlak.
• Duw de onderrug niet tegen de grond Houd schouderbladen laag, sleutelbeenderen wijd en open.
Ga op uw rug liggen met de schouderbladen laag en de buikspieren aangespannen. Hoofd en de schouders liggen ontspannen op de grond. Breng de benen omhoog in een hoek van ongeveer 90 graden, met de voeten iets hoger dan de knieën.
De tenen en de wreven zijn gestrekt. Adem in om de buikspieren nog meer aan te spannen. Adem uit en beweeg het rechterbeen rustig en gecontroleerd, vanuit het heupgewricht, omlaag.
De knie blijft in dezelfde hoek. Stop met het omlaag bewegen van het been zodra de buik niet meer plat kan blijven en/of de rug hol trekt. Adem op dat punt in en breng het been rustig naar de beginpositie. Adem uit en breng het linkerbeen omlaag, ook weer tot het punt waar u de buik plat kunt houden. Herhaal 10 keer om en om.
LET OP: Duw de onderrug niet tegen de grond,
zorg dat heupbotten en schaambeen op één lijn blijven.
10 keer
BEIDE BENEN
Begin in dezelfde positie als oefening ‘op & neer’, maar klem nu uw benen stevig tegen elkaar aan. Adem in, span de buikspieren aan en breng tijdens het uitademen de benen, vanuit het heupgewricht, als één geheel rustig omlaag.
Beweeg de benen tot het punt waarbij de buik plat kan blijven en de onderrug niet hol trekt. Ga dus niet te laag met de benen. Adem in en breng de benen rustig weer terug naar de beginpositie.
LET OP: Buik tijdens de oefeningen plat en vlak houden.
Leg ter controle beide handen op de onderbuik.
5 keer
STREK DE BENEN
Ga op uw rug liggen met de knieën opgetrokken naar de borst. Adem in, breng de kin iets richting de borst en span de buikspieren aan. Adem uit, til het bovenlichaam (hoofd, nek, schouderpartij, armen en handen) van de grond.
Kijk naar uw bovenbenen en houd de buik plat. Leg nu de linkerhand op de rechterknie en de rechterhand op de rechterenkel. Strek het linkerbeen met gestrekte wreef en tenen omlaag in een diagonale lijn.
LET OP:
Beweeg alleen armen en benen, niet het bovenlichaam.
16 keer
Adem in, breng de linkerknie naar de borst en verplaats de handen naar de linkerknie en de linkerenkel. Adem uit en strek het rechterbeen. Herhaal dit 16 keer, in een gecontroleerd tempo.
OM & OM
LET OP:
Kijk niet naar het plafond, houd de kin bij de borst.
Start in dezelfde beginpositie als oefening ‘Strek de benen’, maar houd nu twee vingers van elke hand tegen uw slapen en draai het bovenlichaam met de linkerschouder naar de rechterknie.
Strek het linkerbeen in een diagonale lijn van het lichaam krachtig weg. Adem in, draai het bovenlichaam naar links met de rechterschouder naar de linkerknie. Wissel de benen en strek het rechterbeen. Herhaal dit 16 keer om en om in een gecontroleerd tempo.
BELANGRIJK
• Span de bekkenbodemspieren aan, dan spant u automatisch ook de diepst liggende buik spier aan.
• Adem in door de neus, adem uit door de mond.
• Beweeg rustig en gecontroleerd.
• Span bij alle oefeningen de buikspieren aan en houd de buik plat en vlak.
• Duw de onderrug niet tegen de grond Houd schouderbladen laag, sleutelbeenderen wijd en open.
zaterdag 4 juli 2009 om 13:01
zondag 5 juli 2009 om 01:56
quote:evelise schreef op 04 juli 2009 @ 13:01:
Tja, ik heb toch echt andere ervaringen... ik heb een oud boekje; een platte buik in 14 dagen heet het. Het principe is simpel; elke dag een combinatie van buikspieroefeningen, 3 kwartier p/keer. Daarna bijhouden, 1x p/maand. Alle sceptici nodig ik uit het zelf te proberen, ik zweer erbij.elke dag drie kwartier, en dat in 14 dagen? wat een enorme onzin. Er is geen inspanningsfysioloog die een dergelijk wonder kan verklaren. Dit is een waar mirakel. Schrijf de paus....
Tja, ik heb toch echt andere ervaringen... ik heb een oud boekje; een platte buik in 14 dagen heet het. Het principe is simpel; elke dag een combinatie van buikspieroefeningen, 3 kwartier p/keer. Daarna bijhouden, 1x p/maand. Alle sceptici nodig ik uit het zelf te proberen, ik zweer erbij.elke dag drie kwartier, en dat in 14 dagen? wat een enorme onzin. Er is geen inspanningsfysioloog die een dergelijk wonder kan verklaren. Dit is een waar mirakel. Schrijf de paus....
zondag 5 juli 2009 om 13:49
je hebt een dikke buik door vet? of is deze opgezet?
Ik ben de laatste maanden ook 13 kilo afgevallen, mijn buik incl. maar soms is deze ook wat dikkig.
Als het vet is, cardio.
Als het niet vet is, en dus opgeblazen, hou dan een eetdagboek bij. kan zijn dat je bepaalde stoffen niet kan hebben.
succes.
x
Ik ben de laatste maanden ook 13 kilo afgevallen, mijn buik incl. maar soms is deze ook wat dikkig.
Als het vet is, cardio.
Als het niet vet is, en dus opgeblazen, hou dan een eetdagboek bij. kan zijn dat je bepaalde stoffen niet kan hebben.
succes.
x
zondag 5 juli 2009 om 19:35
dinsdag 7 juli 2009 om 18:19
quote:meds schreef op 05 juli 2009 @ 01:56:
[...]
elke dag drie kwartier, en dat in 14 dagen? wat een enorme onzin. Er is geen inspanningsfysioloog die een dergelijk wonder kan verklaren. Dit is een waar mirakel. Schrijf de paus....
Tja meds, je hebt al eerder zo gereageerd hierop. Jij mag het onzin vinden, feit is dat het bij mij werkt. En het kan simpel verklaard worden hoor; door je buikspieren te trainen trek je je 'inwendige corset' wat strakker. Vetlaagje verdwijnt er niet mee, maar mijn uitpuilende buikje wel.
Groetjes aan de paus
[...]
elke dag drie kwartier, en dat in 14 dagen? wat een enorme onzin. Er is geen inspanningsfysioloog die een dergelijk wonder kan verklaren. Dit is een waar mirakel. Schrijf de paus....
Tja meds, je hebt al eerder zo gereageerd hierop. Jij mag het onzin vinden, feit is dat het bij mij werkt. En het kan simpel verklaard worden hoor; door je buikspieren te trainen trek je je 'inwendige corset' wat strakker. Vetlaagje verdwijnt er niet mee, maar mijn uitpuilende buikje wel.
Groetjes aan de paus
