Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetpatroon tips??
vrijdag 2 mei 2014 om 21:44
Ik ben een meisje van 21 en ben sinds begin maart begonnen met lijnen. Ik ben in een halfjaar 10 kilo aangekomen en wil dit er graag weer af hebben. Ik ben inmiddels van 85,5 kilo naar 78,5 kilo gegaan, bij een lengte van 1.81m. Mijn einddoel is 75 kilo, het liefst nog iets eronder. Ik heb altijd al veel gewogen, zelfs toen ik nog heel slank was woog ik al veel meer dan meisjes met een vergelijkbaar postuur.
Ik merk dat het de laatste weken iets stroever gaat en ik vraag me af of iemand tips heeft over mijn eetpatroon. Hierbij moet vermeld worden dat ik vaak 4 keer per week intensief sport (bootcampen / cardiotraining / krachttraining).
Ontbijt: bakje kwark (250 gram) met 2 kiwi's erdoor
Tussendoor: pakje droge crackertjes
Lunch: 3 boterhammen, vaak met kipfilet, pindakaas of een gekookt ei
Tussendoor: appel, vaak ook nog tomaatjes
Diner: vaak vlees/aardappels/groente, pasta (elke keer weer een andere soort) of soep met brood. Hier let ik op dat ik niet vaker dan 1x opschep en niet te grote hoeveelheden opschep.
Vaak hou ik tussen de maaltijden door nog wel wat honger. Het is lastig om brood te vervangen voor koolhydraatarme dingen omdat ik doordeweeks elke dag op school zit. Heeft iemand tips?
Ik merk dat het de laatste weken iets stroever gaat en ik vraag me af of iemand tips heeft over mijn eetpatroon. Hierbij moet vermeld worden dat ik vaak 4 keer per week intensief sport (bootcampen / cardiotraining / krachttraining).
Ontbijt: bakje kwark (250 gram) met 2 kiwi's erdoor
Tussendoor: pakje droge crackertjes
Lunch: 3 boterhammen, vaak met kipfilet, pindakaas of een gekookt ei
Tussendoor: appel, vaak ook nog tomaatjes
Diner: vaak vlees/aardappels/groente, pasta (elke keer weer een andere soort) of soep met brood. Hier let ik op dat ik niet vaker dan 1x opschep en niet te grote hoeveelheden opschep.
Vaak hou ik tussen de maaltijden door nog wel wat honger. Het is lastig om brood te vervangen voor koolhydraatarme dingen omdat ik doordeweeks elke dag op school zit. Heeft iemand tips?
vrijdag 2 mei 2014 om 22:15
In twee maanden tijd zeven kilo is aardig wat, dus dat het even wat minder snel gaat lijkt me niets om je zorgen over te maken.
Waarom wil je brood vervangen voor koolhydraatarme dingen?
Voor iemand die veel sport vind ik je menu wat karig. Weet je hoeveel calorieën je hiermee binnenkrijgt, wat je BMR is en hoeveel je per dag verbruikt?
Ik zou meer eten bij ontbijt en lunch, en de crackertjes vervangen voor een of twee handjes noten. Is calorierijk maar wel voedzaam, in tegenstelling tot de crackers zitten er voedingsstoffen in waar je lichaam wat aan heeft.
Daarbij vraag ik me af of het verstandig is om op kilo's te focussen als je blijkbaar ook bij een slank figuur relatief zwaar bent. Kun je dan niet beter de centimeters en je kledingmaat in de gaten houden?
Waarom wil je brood vervangen voor koolhydraatarme dingen?
Voor iemand die veel sport vind ik je menu wat karig. Weet je hoeveel calorieën je hiermee binnenkrijgt, wat je BMR is en hoeveel je per dag verbruikt?
Ik zou meer eten bij ontbijt en lunch, en de crackertjes vervangen voor een of twee handjes noten. Is calorierijk maar wel voedzaam, in tegenstelling tot de crackers zitten er voedingsstoffen in waar je lichaam wat aan heeft.
Daarbij vraag ik me af of het verstandig is om op kilo's te focussen als je blijkbaar ook bij een slank figuur relatief zwaar bent. Kun je dan niet beter de centimeters en je kledingmaat in de gaten houden?
What a nuanced anxiety
vrijdag 2 mei 2014 om 22:27
Gewicht zegt inderdaad niet alles. Kijk naar je lichaam.
Ik ben zelf 1,67 m en als je alleen mijn gewicht hoort denk oei, die is iets te zwaar. Weeg nu 72 kilo. Maar als ik dan zeg dat ik maatje 36 broeken draag en shirtjes maat m denk je daar anders over.
Je schrijft dat je 4x per week sport, je zal dan veel spiermassa hebben. Dat is altijd goed, beter dan vet.
En inderdaad, kijk naar wat meer voedzame tussendoortjes. Een banaan, ontbijtkoek, nootjes. Dat is beter dan lege crackers.
Ik heb snel naar je BMI gekeken, die is 23,8, dus overgewicht heb je zeker niet. Gewoon blij zijn met je lichaam.
Ik ben zelf 1,67 m en als je alleen mijn gewicht hoort denk oei, die is iets te zwaar. Weeg nu 72 kilo. Maar als ik dan zeg dat ik maatje 36 broeken draag en shirtjes maat m denk je daar anders over.
Je schrijft dat je 4x per week sport, je zal dan veel spiermassa hebben. Dat is altijd goed, beter dan vet.
En inderdaad, kijk naar wat meer voedzame tussendoortjes. Een banaan, ontbijtkoek, nootjes. Dat is beter dan lege crackers.
Ik heb snel naar je BMI gekeken, die is 23,8, dus overgewicht heb je zeker niet. Gewoon blij zijn met je lichaam.
vrijdag 2 mei 2014 om 23:27
quote:ikdus2010 schreef op 02 mei 2014 @ 22:27:
Gewicht zegt inderdaad niet alles. Kijk naar je lichaam.
Ik ben zelf 1,67 m en als je alleen mijn gewicht hoort denk oei, die is iets te zwaar. Weeg nu 72 kilo. Maar als ik dan zeg dat ik maatje 36 broeken draag en shirtjes maat m denk je daar anders over.
Je schrijft dat je 4x per week sport, je zal dan veel spiermassa hebben. Dat is altijd goed, beter dan vet.
En inderdaad, kijk naar wat meer voedzame tussendoortjes. Een banaan, ontbijtkoek, nootjes. Dat is beter dan lege crackers.
Ik heb snel naar je BMI gekeken, die is 23,8, dus overgewicht heb je zeker niet. Gewoon blij zijn met je lichaam.Ik ben altijd verbaasd hoe dit kan. Ik ben maar 3cm kleiner en 20! Kilo lichter en heb ook maat 36.
Gewicht zegt inderdaad niet alles. Kijk naar je lichaam.
Ik ben zelf 1,67 m en als je alleen mijn gewicht hoort denk oei, die is iets te zwaar. Weeg nu 72 kilo. Maar als ik dan zeg dat ik maatje 36 broeken draag en shirtjes maat m denk je daar anders over.
Je schrijft dat je 4x per week sport, je zal dan veel spiermassa hebben. Dat is altijd goed, beter dan vet.
En inderdaad, kijk naar wat meer voedzame tussendoortjes. Een banaan, ontbijtkoek, nootjes. Dat is beter dan lege crackers.
Ik heb snel naar je BMI gekeken, die is 23,8, dus overgewicht heb je zeker niet. Gewoon blij zijn met je lichaam.Ik ben altijd verbaasd hoe dit kan. Ik ben maar 3cm kleiner en 20! Kilo lichter en heb ook maat 36.
zaterdag 3 mei 2014 om 11:29
