Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetpatroon veranderen
dinsdag 30 oktober 2018 om 19:48
Hoeveel moet je eigenlijks per dag eten?
Ik eet soms veel, soms weinig.
Als ontbijt:
havermoutpap, kwark of griekse yoghurt met soms banaan er tussendoor.
Tussendoor: soms niks, maar meestal cracker met kaas of fruit
Lunch: een omeletwrap met zelfgemaakte tonijnsalade of komkommer schijfjes met filet american, plakjes worst, cherry tomaatjes. Of iets anders met ei. En optimel drink.
Tussendoor: soms niks, maar vaak een bifiworstje of fruit.
Avondeten: vaak groente en een stukje vlees. Of ik maak ovenschotels. Eet vrijwel geen Aardappels. Heel soms neem ik er 2 kleine bij. Maar bijna nooit.
En avonds neem ik om 8 uur een handje ongezouten pinda's en een blokje pure chocolade.
Latet op de avond vaak wat plakjes worst of komkommer met iets erop.
Dit doe ik weekends ook, en eet bijna nooit fastfood. Heel soms eet ik in het weekend een koekje of gebak als er een feestje is. Maar ook bijna nooit
Drink 2 liter water per dag en thee
Eet ook bijna nooit brood en aardappels.
Waarom ik dit zo vraag? Soms twijfel ik of ik wel genoeg eet, heb vaak nog wel een honger gevoel.
Ik ben 20 kilo afgevallen met koolhydraatbeperkt dieet en dit zo in mijn systeem dat ik er weinig van afwijk.
Ik ben wel al een paar keer naar de diëtiste geweest, maar die zegt dat dit wel voldoende is of goed bezig ben.
Maar ik kan mij ook voorstellen dat ik toch aardappels en brood zou moeten eten.
Wat ik toch graag van jullie wil weten, wat eten jullie zoal op een dag? En toch wil proberen om mijn eet patroon te veranderen.....
Ik eet soms veel, soms weinig.
Als ontbijt:
havermoutpap, kwark of griekse yoghurt met soms banaan er tussendoor.
Tussendoor: soms niks, maar meestal cracker met kaas of fruit
Lunch: een omeletwrap met zelfgemaakte tonijnsalade of komkommer schijfjes met filet american, plakjes worst, cherry tomaatjes. Of iets anders met ei. En optimel drink.
Tussendoor: soms niks, maar vaak een bifiworstje of fruit.
Avondeten: vaak groente en een stukje vlees. Of ik maak ovenschotels. Eet vrijwel geen Aardappels. Heel soms neem ik er 2 kleine bij. Maar bijna nooit.
En avonds neem ik om 8 uur een handje ongezouten pinda's en een blokje pure chocolade.
Latet op de avond vaak wat plakjes worst of komkommer met iets erop.
Dit doe ik weekends ook, en eet bijna nooit fastfood. Heel soms eet ik in het weekend een koekje of gebak als er een feestje is. Maar ook bijna nooit
Drink 2 liter water per dag en thee
Eet ook bijna nooit brood en aardappels.
Waarom ik dit zo vraag? Soms twijfel ik of ik wel genoeg eet, heb vaak nog wel een honger gevoel.
Ik ben 20 kilo afgevallen met koolhydraatbeperkt dieet en dit zo in mijn systeem dat ik er weinig van afwijk.
Ik ben wel al een paar keer naar de diëtiste geweest, maar die zegt dat dit wel voldoende is of goed bezig ben.
Maar ik kan mij ook voorstellen dat ik toch aardappels en brood zou moeten eten.
Wat ik toch graag van jullie wil weten, wat eten jullie zoal op een dag? En toch wil proberen om mijn eet patroon te veranderen.....
dinsdag 30 oktober 2018 om 19:59
Of je genoeg eet hangt natuurlijk ook enorm af van de hoeveelheid beweging die je op een dag doet. Ben je weinig actief / gemiddeld actief / erg actief?
Ik ben boven gemiddeld actief en eet op een werk dag zo'n beetje:
Ontbijt: 250 ml volle yoghurt met een portie pecannoten
Tussendoor: 2 boterhammen met bijv. sandwichspread en wat paprika
Lunch: 3 boterhammen met kaas / sandwichspread+paprika / hoemoes / zoiets
Tussendoor: 1 appel, 1 banaan
Avondeten: 2 kleine aardappelen+jus, 200 gram groenten, een vega-iets of een half portie vlees.
''Tussendoor'': net waar ik zin/behoefte aan heb zoals een ijsje / wat chips / druiven / chocolade ofzo
Drinken: hele dag voornamelijk thee, en ook wat water.
Voor mijn idee eet je weinig, maar als je weinig actief bent is het wellicht genoeg. Als je vaak een hongergevoel hebt moet je je even goed afvragen of het honger (trek) is of gewoon zin in iets. Als je vaak een hongergevoel hebt zou je wat meer kunnen eten.
Tevens: als je niet aankomt en niet afvalt eet je precies goed om op gewicht te blijven
Ik ben boven gemiddeld actief en eet op een werk dag zo'n beetje:
Ontbijt: 250 ml volle yoghurt met een portie pecannoten
Tussendoor: 2 boterhammen met bijv. sandwichspread en wat paprika
Lunch: 3 boterhammen met kaas / sandwichspread+paprika / hoemoes / zoiets
Tussendoor: 1 appel, 1 banaan
Avondeten: 2 kleine aardappelen+jus, 200 gram groenten, een vega-iets of een half portie vlees.
''Tussendoor'': net waar ik zin/behoefte aan heb zoals een ijsje / wat chips / druiven / chocolade ofzo
Drinken: hele dag voornamelijk thee, en ook wat water.
Voor mijn idee eet je weinig, maar als je weinig actief bent is het wellicht genoeg. Als je vaak een hongergevoel hebt moet je je even goed afvragen of het honger (trek) is of gewoon zin in iets. Als je vaak een hongergevoel hebt zou je wat meer kunnen eten.
Tevens: als je niet aankomt en niet afvalt eet je precies goed om op gewicht te blijven
dinsdag 30 oktober 2018 om 20:03
Wat ik eet op een dag:
Ontbijt 70 gram havermout met 20 gram whey en 200 ml melk
Tussendoor 2 eieren
Lunch 4 boterhammen met kipfilet/rosbief/30+ kaas of smeerkaas
Avondeten 225 gram gebakken aardappeltjes met vlees,meestal iets van kip en 300/400 gram groente
Savonds nog een bak kwark van 450 gram met whey poeder
Ontbijt 70 gram havermout met 20 gram whey en 200 ml melk
Tussendoor 2 eieren
Lunch 4 boterhammen met kipfilet/rosbief/30+ kaas of smeerkaas
Avondeten 225 gram gebakken aardappeltjes met vlees,meestal iets van kip en 300/400 gram groente
Savonds nog een bak kwark van 450 gram met whey poeder
dinsdag 30 oktober 2018 om 20:06
Even voor de duidelijkheid: ik ben elke dag actief. Ik werk als huishoudelijke medewerkster bij cliënten. Elke dag stofz, boenen en in de weer.
Ik heb eerst koolhydraatbeperkt dieet gevolgd. Weinig koolhydraten maar wel veel vet en eiwit. Zit nog steeds in mijn systeem.
Ik wil graag gewoon gezonde normaal eetpatroon met aardappels en brood. Alleen durf ik dat niet goed. Bang om aan te komen
Ik heb eerst koolhydraatbeperkt dieet gevolgd. Weinig koolhydraten maar wel veel vet en eiwit. Zit nog steeds in mijn systeem.
Ik wil graag gewoon gezonde normaal eetpatroon met aardappels en brood. Alleen durf ik dat niet goed. Bang om aan te komen
dinsdag 30 oktober 2018 om 20:23
