Lijf & Lijn
alle pijlers
Energie: voeding
vrijdag 3 oktober 2008 om 12:52
Hai allemaal,
Er zijn natuurlijk al de nodige afval- en 'gezonde tour' topics, maar ik maak toch even een eigen aan. Mijn vraag is namelijk wat voor voedingspatroon ik moet hebben om wat meer energie te krijgen.
Ik voel me namelijk vaak moe en 'lamlendig' en dat wil ik niet meer. Ik ben nog hartstikke jong, dus ik zou moeten bruizen van de energie. Ik had al bedacht dat het misschien zou helpen als ik wat meer vezels en vitamines tot me zou nemen. Vandaar dat ik aan mijn 'normale dagmenu' zemelen en groente- / fruitsappen heb toegevoegd.
Een voorbeeld dagmenu zoals ik nu leef:
Ontbijt: bakje volkoren cornflakes met magere melk en extra zemelen toegevoegd of bakje soya yoghurt met vers fruit en zemelen
Tussendoor: glas grapefruitsap en glas groentesap
Lunch: drie volkoren boterhammen met verschillend beleg of grote salade
Tussendoor: fruit (1 mango of 2 kiwi's o.i.d.)
Avondeten: verschilt iedere dag, maar altijd wel gezond
Tussendoor: schaaltje popcorn of een paar koekjes o.i.d.
Supplementen: multi-vitaminen en één ijzerpil per dag.
Drinken: veel water en groene thee
Beweging: ik fiets iedere dag +/- drie kwartier en 's avonds maak ik vaak nog een wandeling.
Wat vinden jullie hiervan? Zou het met bovenstaand dagmenu goed moeten komen? Of hebben jullie nog tips? Alvast bedankt!
Gr. Sisa
Er zijn natuurlijk al de nodige afval- en 'gezonde tour' topics, maar ik maak toch even een eigen aan. Mijn vraag is namelijk wat voor voedingspatroon ik moet hebben om wat meer energie te krijgen.
Ik voel me namelijk vaak moe en 'lamlendig' en dat wil ik niet meer. Ik ben nog hartstikke jong, dus ik zou moeten bruizen van de energie. Ik had al bedacht dat het misschien zou helpen als ik wat meer vezels en vitamines tot me zou nemen. Vandaar dat ik aan mijn 'normale dagmenu' zemelen en groente- / fruitsappen heb toegevoegd.
Een voorbeeld dagmenu zoals ik nu leef:
Ontbijt: bakje volkoren cornflakes met magere melk en extra zemelen toegevoegd of bakje soya yoghurt met vers fruit en zemelen
Tussendoor: glas grapefruitsap en glas groentesap
Lunch: drie volkoren boterhammen met verschillend beleg of grote salade
Tussendoor: fruit (1 mango of 2 kiwi's o.i.d.)
Avondeten: verschilt iedere dag, maar altijd wel gezond
Tussendoor: schaaltje popcorn of een paar koekjes o.i.d.
Supplementen: multi-vitaminen en één ijzerpil per dag.
Drinken: veel water en groene thee
Beweging: ik fiets iedere dag +/- drie kwartier en 's avonds maak ik vaak nog een wandeling.
Wat vinden jullie hiervan? Zou het met bovenstaand dagmenu goed moeten komen? Of hebben jullie nog tips? Alvast bedankt!
Gr. Sisa
vrijdag 3 oktober 2008 om 12:59
Ik denk dat je misschien wel te weinig eet op een dag, als je iedere dag drie kwartier fietst zou ik het eerder zoeken in meer boterhammen oid eten. Als je voldoende eet, en gezond eet, heb je ook geen supplementen nodig, dan krijg je voldoende binnen.
En hoeveel drink je in totaal op een dag? Drink je niet teveel?
En hoeveel drink je in totaal op een dag? Drink je niet teveel?
vrijdag 3 oktober 2008 om 13:05
Bedankt voor jullie reacties!
@ Wen: ik drink best veel, maar heb geen suikerziekte ofzo (heb ik al laten testen). Ik heb gewoon altijd dorst Wat betreft de vezels; die neem ik vooral om daar voldoende van binnen te krijgen. Inderdaad voor de darmen.
@ Surface: ik neem niet veel magere producten hoor. Ja; wel magere melk, maar dat is omdat ik volle melk vies vind.
@ Silvy: mijn bloed is laatst nog onderzocht en daar is niets mis mee.
@ Wen: ik drink best veel, maar heb geen suikerziekte ofzo (heb ik al laten testen). Ik heb gewoon altijd dorst Wat betreft de vezels; die neem ik vooral om daar voldoende van binnen te krijgen. Inderdaad voor de darmen.
@ Surface: ik neem niet veel magere producten hoor. Ja; wel magere melk, maar dat is omdat ik volle melk vies vind.
@ Silvy: mijn bloed is laatst nog onderzocht en daar is niets mis mee.
vrijdag 3 oktober 2008 om 13:07
vrijdag 3 oktober 2008 om 13:15
Ik zou minder koolhydraten en meer eiwitten nemen. Sappen, boterhammen, popcorn en koekjes zijn allemaal koolhydraten en die geven eventjes energie en daarna (als je er gevoelig voor bent) een dip. Die grote salade lijkt me dan beter, desnoods met als je honger hebt wat extra kaas, vis, vlees of noten.
vrijdag 3 oktober 2008 om 13:17
vrijdag 3 oktober 2008 om 13:20
Ik zou een banaan en een gekookt ei aan je menu toevoegen, en een extra boterham of twee.
Suikers en lege koolhydraten kunnen je een moe gevoel geven, terwijl eiwitten je bloedsuikerspiegel mooi stabiel houden. Als ik lunch met twee bruine boterhammen met roomboter, 2 gekookte eieren en een paar tomaatjes ofzo, heb ik bijna de hele middag geen honger, terwijl ik anders na 1.5 uur alweer trek krijg.
Suikers en lege koolhydraten kunnen je een moe gevoel geven, terwijl eiwitten je bloedsuikerspiegel mooi stabiel houden. Als ik lunch met twee bruine boterhammen met roomboter, 2 gekookte eieren en een paar tomaatjes ofzo, heb ik bijna de hele middag geen honger, terwijl ik anders na 1.5 uur alweer trek krijg.
vrijdag 3 oktober 2008 om 13:20
ja, ik denk echt dat je te weinig eiwitten krijgt, sisa.
het hoeft geen varkensvlees te zijn he, het kan ook een biologische kip zijn. of lekker vis.
en het zit trouwens ook in kaas, melk en yoghurt, maar dan moet je wel de vettere variant ervan eten.
ik ben ook helemaal geen vleeseter, maar toen ik dan toch wat meer kip, linzen en kikkererwten en noten ben gaan eten, voelde ik me echt beter!
het hoeft geen varkensvlees te zijn he, het kan ook een biologische kip zijn. of lekker vis.
en het zit trouwens ook in kaas, melk en yoghurt, maar dan moet je wel de vettere variant ervan eten.
ik ben ook helemaal geen vleeseter, maar toen ik dan toch wat meer kip, linzen en kikkererwten en noten ben gaan eten, voelde ik me echt beter!
vrijdag 3 oktober 2008 om 13:29
vrijdag 3 oktober 2008 om 13:30
TO: je hebt ook genoeg vet nodig om je darmen goed te laten werken. Het lijkt me dat je daar niet genoeg van binnenkrijgt, als ik je menu zo zie. En van vet krijg je ook meer energie.
Verder eens met wat hierboven staat: meer boterhammen, meer eiwitten. Als je nou dat ochtendtussendoortje (die 2 glazen sap) vervangt door een dubbele boterham met een omeletje ertussen?
Verder eens met wat hierboven staat: meer boterhammen, meer eiwitten. Als je nou dat ochtendtussendoortje (die 2 glazen sap) vervangt door een dubbele boterham met een omeletje ertussen?
vrijdag 3 oktober 2008 om 20:11
quote:hanZie schreef op 03 oktober 2008 @ 13:29:
Van eiwitten krijg je niet meer energie. Die krijg je van koolhydraten .Je krijgt energie van alles waar calorieën inzitten. Calorieën (en uiteraard ook joules) zijn namelijk de eenheid van energie. Alleen kun je de energie uit koolhydraten heel snel opnemen, en de energie uit eiwitten en vetten langzamer en moeilijker. En daś precies de reden dat je van koolhydraten wel een dip kunt krijgen (hoe geraffineerder hoe meer kans op dip) en van eiwitten en vetten niet.
Van eiwitten krijg je niet meer energie. Die krijg je van koolhydraten .Je krijgt energie van alles waar calorieën inzitten. Calorieën (en uiteraard ook joules) zijn namelijk de eenheid van energie. Alleen kun je de energie uit koolhydraten heel snel opnemen, en de energie uit eiwitten en vetten langzamer en moeilijker. En daś precies de reden dat je van koolhydraten wel een dip kunt krijgen (hoe geraffineerder hoe meer kans op dip) en van eiwitten en vetten niet.
zaterdag 4 oktober 2008 om 00:45
Ik zou vaker eten in ieder geval om de twee/ drie uur. Liever 6 kleine maaltijden dan drie grote. Waarom neem je ijzerpillen? heb je aantoonbare bloedarmoede? Op eigen houtje ijzertabletten slikken is niet goed, ijzer kan zich opstapelen in je lever waardoor je allerlei klachten kan krijgen. Normaal gesproken zou je genoeg ijzer uit je voeding moeten halen. Tenzij je bloedarmoede hebt door een ziekte of bijv. zwangerschap. Waar haal je je proteïne vandaan? Eet je vlees, vis of kip of ei? Ik zie ook weinig zuivelproducten. Yogurt of kwark.
En wat bedoel je met normaal/gezond avondeten?
Er kunnen veel oorzaken zijn voor energiegebrek, een ziekte, depressie, slechte werk/rust balans, slecht slapen, stress, te weinig beweging, noem maar op. Kijk dus niet alleen naar je voeding maar naar je hele levenspatroon
En wat bedoel je met normaal/gezond avondeten?
Er kunnen veel oorzaken zijn voor energiegebrek, een ziekte, depressie, slechte werk/rust balans, slecht slapen, stress, te weinig beweging, noem maar op. Kijk dus niet alleen naar je voeding maar naar je hele levenspatroon
