Lijf & Lijn
alle pijlers
ervaringen intermittent fasting
vrijdag 30 juli 2021 om 18:36
Hallo allemaal,
Ik kan hier geen recent topic over vinden.
Ik moet weer nodig wat afvallen, of wat, best veel...
Ik weet waar ik de fout in ga, nl snaaigedrag, en daarom zit ik te denken aan intermittent fasting. Uiteraard snap ik ook wel dat ik dan niet allemaal ongezonde dingen in die paar uur naar binnen moet proppen.
Maar ik ben wel benieuwd of het voor jullie wel of juist niet heeft gewerkt
Is het goed vol te houden, had je goed resultaat, hoe voel je je eronder?
Ik werk onregelmatig, dus dat is ook nog wel een dingetje..
Hoor graag jullie ervaringen!
dank alvast!
Ik kan hier geen recent topic over vinden.
Ik moet weer nodig wat afvallen, of wat, best veel...
Ik weet waar ik de fout in ga, nl snaaigedrag, en daarom zit ik te denken aan intermittent fasting. Uiteraard snap ik ook wel dat ik dan niet allemaal ongezonde dingen in die paar uur naar binnen moet proppen.
Maar ik ben wel benieuwd of het voor jullie wel of juist niet heeft gewerkt
Is het goed vol te houden, had je goed resultaat, hoe voel je je eronder?
Ik werk onregelmatig, dus dat is ook nog wel een dingetje..
Hoor graag jullie ervaringen!
dank alvast!
vrijdag 30 juli 2021 om 18:39
Snaaigedrag voorkom je daar niet mee. Met minder koolhydraten en geen (toegevoegde) suiker in combinatie met IF wel. Maar IF en dan lunchen met 2 tosti’s met curry en avondeten met pasta met kant en klare saus en wat groenten en een bakje chocoladevla als toetje en in de avond nog een koekje bij de koffie heeft geen enkele zin. Je bloedsuiker gaat dan nog steeds alle kanten op.
vrijdag 30 juli 2021 om 18:39
vrijdag 30 juli 2021 om 18:43
Ik heb een tijdje IF gedaan, inmiddels weer terug naar mijn oude patroon. Ikzelf deed het niet voor het afvallen, dus daarover kan ik niet veel zeggen. Wat ik merkte was dat ik veel minder met eten bezig was in mijn hoofd en dat dat heel fijn was. Bijkomend voordeel dus ook geen gesnaai in de avond. In het begin had ik wel vaak last van hoofdpijn, maar dat ging na een tijdje ook weer weg.
Als het niet gaat zoals het moet, moet het maar zoals het gaat.
vrijdag 30 juli 2021 om 18:56
Voor mij werkt het niet denk ik. Ik ben juist inmiddels helemaal ingesteld op het nemen van 3 maaltijden waaronder dus een goed ontbijt. Ben het er mee eens dat gewoon periodiek 'niet' eten, makkelijker kan zijn dan het steeds opnieuw bedenken, bereiden en uitbalanceren van een maaltijd.
Toch zie ik op de lange termijn te weinig heil in IF. Ik doe het heel soms één dagje om maag en darmen rust te geven.
Toch zie ik op de lange termijn te weinig heil in IF. Ik doe het heel soms één dagje om maag en darmen rust te geven.
vrijdag 30 juli 2021 om 20:35
Dat komt door je suikerverslaving.
IF is heel goed om even je darmen rust te geven.
ik geef mn bek ook maar een douw
vrijdag 30 juli 2021 om 20:42
Waar haal jij vandaan dat ik een suikerverslaving heb? Jij weet toch niet wat ik eet?Madeliefjees schreef: ↑30-07-2021 20:35Dat komt door je suikerverslaving.
IF is heel goed om even je darmen rust te geven.
vrijdag 30 juli 2021 om 20:46
IF is geen dieet maar een methode waarbij je een eetraam hebt waarin je mag eten en de rest van de tijd vast. Het is dan wel de bedoeling dat je nog steeds voldoende eet maar dan in een kortere periode. Wat ik echt veel zie is dat mensen het ontbijt overslaan want ze eten pas om 12:00, het is dus eigenlijk niet de bedoeling om je ontbijt over te slaan maar het te verplaatsen naar 12:00.
Het lijkt me met onregelmatige werktijden niet te doen want zo kan je lichaam nooit wennen op welke tijden er gevast wordt en wanneer gegeten.
Ik heb er veel over gelezen en het is niks voor mij. Ik zou dan veel te veel stress hebben om alles op tijd gegeten te hebben of juist veel te weinig eten omdat het me niet lukt in zo'n korte periode voldoende te eten.
Het lijkt me met onregelmatige werktijden niet te doen want zo kan je lichaam nooit wennen op welke tijden er gevast wordt en wanneer gegeten.
Ik heb er veel over gelezen en het is niks voor mij. Ik zou dan veel te veel stress hebben om alles op tijd gegeten te hebben of juist veel te weinig eten omdat het me niet lukt in zo'n korte periode voldoende te eten.
vrijdag 30 juli 2021 om 21:15
Ik doe aan IF, maar niet met het doel om af te vallen. Voor mij werkt het omdat ik het fijn vind om zo min mogelijk eten in mijn lijf te hebben en om mijn lichaam te trainen om met weinig brandstof goed te presteren (ik ben een duurloper).
Het is niet de bedoeling dat je maaltijden skipt. Ik eet twee grotere maaltijden (400-500 kcal) per dag + iets van een smoothie of yoghurt met fruit tussendoor (ongeveer 200-250 kcal).
Als ik jou was zou ik berekenen wat je BMR is en hoeveel je op een dag nodig hebt aan kcal. Hier 300kcal onder gaan zitten en een tijdje bijhouden wat je een in een app (ik gebruik MyFitnessPal). En het belangrijkste: vooral geen restricties op te leggen qua voedingsmiddelen. Zolang het binnen je macro’s past kan en mag je alles eten, met mate. Probeer voeding niet te zien als goed/slecht, maar als bijdragend aan je fitnessdoel of minder bijdragend aan je fitnessdoel. 80% van je voeding is dan bijdragend (dus zoveel mogelijk onbewerkt en vers) en 20% minder bijdragend aan je fitnessdoel.
Eet gebalanceerde maaltijden: proteïne, koolhydraten en vetten in iedere maaltijd en varieer in de bron hiervan. Probeer dit echt te doen, dat scheelt enorm in je snaaibehoefte.
Nou ja ik kan nog uren doorgaan hierover maar dit is wel de kern m.i.
Het is niet de bedoeling dat je maaltijden skipt. Ik eet twee grotere maaltijden (400-500 kcal) per dag + iets van een smoothie of yoghurt met fruit tussendoor (ongeveer 200-250 kcal).
Als ik jou was zou ik berekenen wat je BMR is en hoeveel je op een dag nodig hebt aan kcal. Hier 300kcal onder gaan zitten en een tijdje bijhouden wat je een in een app (ik gebruik MyFitnessPal). En het belangrijkste: vooral geen restricties op te leggen qua voedingsmiddelen. Zolang het binnen je macro’s past kan en mag je alles eten, met mate. Probeer voeding niet te zien als goed/slecht, maar als bijdragend aan je fitnessdoel of minder bijdragend aan je fitnessdoel. 80% van je voeding is dan bijdragend (dus zoveel mogelijk onbewerkt en vers) en 20% minder bijdragend aan je fitnessdoel.
Eet gebalanceerde maaltijden: proteïne, koolhydraten en vetten in iedere maaltijd en varieer in de bron hiervan. Probeer dit echt te doen, dat scheelt enorm in je snaaibehoefte.
Nou ja ik kan nog uren doorgaan hierover maar dit is wel de kern m.i.
You’re not ugly, you’re just not your type
vrijdag 30 juli 2021 om 21:53
vrijdag 30 juli 2021 om 22:42
Dat bedoel ik inderdaad. Staat er nu misschien een beetje onduidelijk.TsumTsum schreef: ↑30-07-2021 21:53Je moet juist niet minder eten dan je BMR, dat is wat je lichaam minimaal nodig heeft ook al lig je in coma. Je hebt naast je BMR ook nog een TDEE (BMR+ al je activiteiten). Als je die uitrekent en daar dan wat onder gaan zitten zodat je meer verbrand dan je binnen krijgt val je af.
You’re not ugly, you’re just not your type
zaterdag 31 juli 2021 om 07:28
dank je wel voor jullie reacties tot nu toe! De ervaringen zijn heel divers lees ik. Ik ga me er nog verder in verdiepen, want niet alle termen zeggen me ook iets. Dan ga ik kijken of het bij me past, wil het in ieder geval proberen.
Qua werken zijn dag-en avonddiensten geen probleem, maar ik zie niet hoe ik een eetraam ingepast krijg in mijn nachtdiensten...maar een collega van mij doet het ook, dus die ga ik ngo om advies vragen
dank jullie tot zover, ga ook nog het andere topic doorspitten
Qua werken zijn dag-en avonddiensten geen probleem, maar ik zie niet hoe ik een eetraam ingepast krijg in mijn nachtdiensten...maar een collega van mij doet het ook, dus die ga ik ngo om advies vragen
dank jullie tot zover, ga ook nog het andere topic doorspitten
