fietsen en hardlopen

Ik wil naast het hardlopen gaan fietsen. Maar vraag me af hoe ik het fietsen het beste in kan plannen zonder dat het ten koste gaat van het hardlopen. Ik loop momenteel op zaterdagmorgen, zondagmorgen, dinsdagavond en donderdagavond. Over een paar maanden komt daar met het oog op de marathon nog de woensdagavond bij.

Fiets momenteel vrij veel maar dat slechts om van a naar b te komen. Wil daarnaast nog een 3 tot 4 keer in de week het fietsen in plannen. Iemand een idee hoe ik dat het beste aan kan pakken?

Natuurlijk vandaar mijn vraag hoe het een en ander het beste in te plannen. Heb hier een boek over triatlon. Maar daarin is de trainingsopbouw gebaseerd op het optimale uit de combinatie zwemmen, lopen fietsen te halen.

Terwijl ik me wil blijven richten op het lopen en het fietsen (en zodra het buitenbad weer open gaat het zwemmen) er bij wil doen zonder al te hoge doelstellingen.

Ja zo doe ik het al vaak, alleen neem ik dan juist mijn oude rammelfiets mee en maak weleens een extra rondje om mijn benen goed door te strekken. Maar wil juist buiten het lopen om ook nog gaan fietsen en dan wel wat opbouwen wat betreft afstand en snelheid.

Even een 2 1/2 week in verband met blessure 'uit de running' geweest. De vraag hoe het een en ander te combineren dus voor me uit kunnen schuiven. Wel mooi de tijd gehad om met fietsen op korte tijd snel vooruitgang te boeken.

Maar gelukkig kan ik het lopen nu weer op gaan bouwen. Op dit moment nog korte stukjes dus die laten zich vrij gemakkelijk combineren. Maar ik hoop over een aantal weken toch weer op schema te zitten.

Het loop schema bestaat uit dinsdag intensieve interval, donderdag extensieve interval, zaterdag korte duurloop met tempo wisselingen, zondag lange duurloop. Het zaterdag en zondag programma wissel ik regelmatig om ivm tijdsplanning.

Op dinsdag en donderdag ga ik een uur baantjes zwemmen. Ondanks dat ik al jaren zwem ben ik nu pas bezig serieus de borstcarwl onder de knie te krijgen. dus die uren bestaan hoofdzakelijk uit worsteling met de ademhaling.

Hoe denk je lance dat ik het fietsen het beste in zou kunnen plannen. Had aanvankelijk een interval schema. Maar door het tijdelijk niet lopen heb ik de afgelopen weken alleen maar tochtjes gemaakt zo'n 4 keer in de week. 3x per week van zo'n 40/50km en in het weekend een lange tocht. Wel continu stevig doortrappen. Nu merk ik dat mijn sneheid snel vooruit gaat, maar ik begrijp dat dat op termijn niet echt werkt op deze manier. Daarbij zal ik het nu met het hardlopen er weer bij anders aan moeten gaan pakken. En het fietsen terug moeten brengen naar een 3 keer per week.

Tips/ adviesen welkom.