Lijf & Lijn
alle pijlers
Fitness; Wat is jullie routine?
zondag 8 augustus 2021 om 01:03
https://www.fit.nl/krachttraining/fitnessschema-maken
Het is echt nog niet zo simpel als je echt resultaat wilt zien.
Het is echt nog niet zo simpel als je echt resultaat wilt zien.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 8 augustus 2021 om 06:07
Dat hangt af van je doel. Meestal wil je een bepaalde graad van uithoudingsvermogen, lenigheid en spierkracht bereiken, en eenmaal op jouw level, die behouden, zodat je je taken goed aankan.
Als je een gemiddelde aanleg hebt dan kan je dat proefondervindelijk zo ontwikkelen. Daar heb je niet echt een trainer voor nodig.
Heb je problemen, bijvoorbeeld pijnlijke knieën, schouders of voeten, dan heb je hulp nodig.
En dan heb je nog de echte sportievelingen, die topfit willen zijn en daarvoor wel vijf keer per week trainen. Bij hen zie je de ontwikkelde bovenbeenspieren en schouderpartijen. Voor sport maken ze wel twee uur per dag vrij. Ze gebruiken hun kracht niet voor hun dagelijkse leven. Dat leven staat in dienst van de sport.
Als je een gemiddelde aanleg hebt dan kan je dat proefondervindelijk zo ontwikkelen. Daar heb je niet echt een trainer voor nodig.
Heb je problemen, bijvoorbeeld pijnlijke knieën, schouders of voeten, dan heb je hulp nodig.
En dan heb je nog de echte sportievelingen, die topfit willen zijn en daarvoor wel vijf keer per week trainen. Bij hen zie je de ontwikkelde bovenbeenspieren en schouderpartijen. Voor sport maken ze wel twee uur per dag vrij. Ze gebruiken hun kracht niet voor hun dagelijkse leven. Dat leven staat in dienst van de sport.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 8 augustus 2021 om 06:12
zondag 8 augustus 2021 om 10:41
Ik train 2x per week en doe circuit training dat is conditie gecombineerd met kracht. Omdat ik blessure gevoelig ben werkt dat het beste voor mij omdat ik dan een trainer heb die mij aanwijzingen geeft. Ik vind een persoonlijk schema schema saai omdat ik dan alleen mijn oefeningen moet doen.
Maar ja ieder mens is anders, wat werkt voor mij kan niet werken voor een ander.
Maar ja ieder mens is anders, wat werkt voor mij kan niet werken voor een ander.
zondag 8 augustus 2021 om 14:49
En hoelang heb je erover gedaan voor je resultaat zag ?Pepé-Le-Pew schreef: ↑08-08-2021 10:41Ik train 2x per week en doe circuit training dat is conditie gecombineerd met kracht. Omdat ik blessure gevoelig ben werkt dat het beste voor mij omdat ik dan een trainer heb die mij aanwijzingen geeft. Ik vind een persoonlijk schema schema saai omdat ik dan alleen mijn oefeningen moet doen.
Maar ja ieder mens is anders, wat werkt voor mij kan niet werken voor een ander.
zondag 8 augustus 2021 om 19:26
Voor het beste resultaat wil je in principe in ieder geval alle spiergroepen 2x in de week trainen.
De meest bekende schema's zijn full body/upper lower/push pull legs.
Bro split schema's waarbij je 1 spiergroep per dag traint zijn beperkt effectief voor mensen die naturel liften.
Het aantal trainingen per week is dus bepalend voor de keuze van het schema.
Zou zelf voor deze varianten gaan:
<=3 dagen ful body gaan
4 dagen upper/lower
5 dagen upper/lower en push pull legs
6 dagen push pull legs 2x
Oefeningen in de schema's kun je zelf invullen en mee varieren. Zou me wel focussen op compound oefeningen en eindigen met wat isolatie werk.
De meest bekende schema's zijn full body/upper lower/push pull legs.
Bro split schema's waarbij je 1 spiergroep per dag traint zijn beperkt effectief voor mensen die naturel liften.
Het aantal trainingen per week is dus bepalend voor de keuze van het schema.
Zou zelf voor deze varianten gaan:
<=3 dagen ful body gaan
4 dagen upper/lower
5 dagen upper/lower en push pull legs
6 dagen push pull legs 2x
Oefeningen in de schema's kun je zelf invullen en mee varieren. Zou me wel focussen op compound oefeningen en eindigen met wat isolatie werk.
