Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezond en slank ontbijten (recepten)
zondag 19 juni 2016 om 20:35
Hallo,
Sinds een tijdje probeer ik gezond te eten en wat kilo's af te vallen. Hierbij hoort ook ontbijten. Ik merk dat ik weinig variatie heb in m'n ontbijt. Meestal eet ik havermout met een banaan, water en rozijnen. Soms wissel ik af door er appel bij te doen ipv banaan. De bruine boterhammen ken ik ondertussen ook wel :p
Graag zou ik wat gezonde ontbijtjes met elkaar willen uitwisselen zodat er meer variatie in het ontbijt komt.
Wie kent er een gezond, slank en makkelijk te bereiden ontbijt?
Sinds een tijdje probeer ik gezond te eten en wat kilo's af te vallen. Hierbij hoort ook ontbijten. Ik merk dat ik weinig variatie heb in m'n ontbijt. Meestal eet ik havermout met een banaan, water en rozijnen. Soms wissel ik af door er appel bij te doen ipv banaan. De bruine boterhammen ken ik ondertussen ook wel :p
Graag zou ik wat gezonde ontbijtjes met elkaar willen uitwisselen zodat er meer variatie in het ontbijt komt.
Wie kent er een gezond, slank en makkelijk te bereiden ontbijt?
zondag 19 juni 2016 om 20:40
zondag 19 juni 2016 om 21:00
Omelet zonder brood, evt met spinazie/champ meegebakken.
Bruine boterham met tomaat, ui peper en zout en een likje zaanse. Of pompoenspread.
Laatste baksel waren havermoutcakejes met banaan en droste cacao. Ook handig om mee te nemen naar een festival.
Zelfgemaakte muesli waardoor je zelf bepaalt wat erin gaat.
Verschillende variaties van alleen fruit, fruit met kwark evt afgetopt met een schepje muesli.
Bruine boterham met tomaat, ui peper en zout en een likje zaanse. Of pompoenspread.
Laatste baksel waren havermoutcakejes met banaan en droste cacao. Ook handig om mee te nemen naar een festival.
Zelfgemaakte muesli waardoor je zelf bepaalt wat erin gaat.
Verschillende variaties van alleen fruit, fruit met kwark evt afgetopt met een schepje muesli.
zondag 19 juni 2016 om 21:04
Omelet met groentjes
Cracker met tomaat/kaas, avocado/gekookt ei, gerookte zalm/light kruidenkaas
Toast met kruidenboter/selder,rozijn&pindakaas/etc
Granola
Yoghurt met fruit
Chiapudding
Cakemug
Dit zijn de toppings die ik leuk vindt. Voor iedere soort ontbijt (omelet, cracker, toast, granola, etc) kun je variaties op internet zoeken. Het is even zoeken wat jij lekker vindt!
Ik lees ff mee misschien ontdek ik nog wat nieuws
Veel uitprobeer plezier!
Cracker met tomaat/kaas, avocado/gekookt ei, gerookte zalm/light kruidenkaas
Toast met kruidenboter/selder,rozijn&pindakaas/etc
Granola
Yoghurt met fruit
Chiapudding
Cakemug
Dit zijn de toppings die ik leuk vindt. Voor iedere soort ontbijt (omelet, cracker, toast, granola, etc) kun je variaties op internet zoeken. Het is even zoeken wat jij lekker vindt!
Ik lees ff mee misschien ontdek ik nog wat nieuws
Veel uitprobeer plezier!
Doe niet bij een ander wat je zelf niet wil!
zondag 19 juni 2016 om 22:06
quote:Sjors007 schreef op 19 juni 2016 @ 20:43:
Pannenkoekjes maak ik overigens in een grote hoeveelheid en dan vries ik ze in per portie. Avond te voren uit de vriezer, 's ochtends 2 minuutjes in de magnetron en Voila.
Goed idee! Nooit aan gedacht. Ga ik ook doen!
Ik maak altijd havermoutpannekoeken. Erg lekker bij ontbijt. Samen met vers fruit en een beetje honing. Soms giet ik er een beetje sojayoghurt overheen.
Pannenkoekjes maak ik overigens in een grote hoeveelheid en dan vries ik ze in per portie. Avond te voren uit de vriezer, 's ochtends 2 minuutjes in de magnetron en Voila.
Goed idee! Nooit aan gedacht. Ga ik ook doen!
Ik maak altijd havermoutpannekoeken. Erg lekker bij ontbijt. Samen met vers fruit en een beetje honing. Soms giet ik er een beetje sojayoghurt overheen.
zondag 19 juni 2016 om 22:08
Dames, Bedankt voor jullie tips!
Het lastige is dat ik veel van deze dingen al eet in m'n dagmenu die opgesteld is door een diëtiste. M'n dagmenu ziet er ongeveer zo uit:
08.00 havermout pap, banaan, rozijnen en water
10.00 magere kwark met diepvries fruit
12.00 2 volkoren boterhammen
14.00 een handje ongebranden en ongezouten noten of iets van een volkoren wrap met kipfilet
16.00 wasa cracker met mager beleg
18.00 avondeten
20:00 magere kwark met stevia
@ Youwish: wat voor groene smoothies maak je?
@Geraldine: de fruitsmoothies klinken enorm lekker maar er zitten volgens mij wel veel suikers in? Ze raden aan om maar 2 stuks fruit per dag te eten. Met zo'n smoothie zit je daar snel aan. Hoe doen andere dat?
@Finji: heb je een recept van de musli?
Een omelet is een goed idee en zo'n mug cake lijkt me ook erg lekker! In het weekend kan ik inderdaad eens pannenkoekjes bakken! Thnx tot dusver!
Het lastige is dat ik veel van deze dingen al eet in m'n dagmenu die opgesteld is door een diëtiste. M'n dagmenu ziet er ongeveer zo uit:
08.00 havermout pap, banaan, rozijnen en water
10.00 magere kwark met diepvries fruit
12.00 2 volkoren boterhammen
14.00 een handje ongebranden en ongezouten noten of iets van een volkoren wrap met kipfilet
16.00 wasa cracker met mager beleg
18.00 avondeten
20:00 magere kwark met stevia
@ Youwish: wat voor groene smoothies maak je?
@Geraldine: de fruitsmoothies klinken enorm lekker maar er zitten volgens mij wel veel suikers in? Ze raden aan om maar 2 stuks fruit per dag te eten. Met zo'n smoothie zit je daar snel aan. Hoe doen andere dat?
@Finji: heb je een recept van de musli?
Een omelet is een goed idee en zo'n mug cake lijkt me ook erg lekker! In het weekend kan ik inderdaad eens pannenkoekjes bakken! Thnx tot dusver!
zondag 19 juni 2016 om 22:13
TO ik gooi gewoon erin wat ik in huis heb.
De basis is of spinazie of boerenkool. Wortels, paprika's, komkommers, selderij, rode bieten you name it. Ik gooi alles door elkaar
Het is even wennen om alleen groentes te gebruiken dus je kunt in het begin eventueel een appeltje er doorheen doen om het wat zoeter te maken. Sowieso gebruik ik daarom altijd wortels want die zijn ook vrij zoet.
Fruit wil ik er niet in vanwege de suikers, ik eet wel 2x fruit per dag.
De basis is of spinazie of boerenkool. Wortels, paprika's, komkommers, selderij, rode bieten you name it. Ik gooi alles door elkaar
Het is even wennen om alleen groentes te gebruiken dus je kunt in het begin eventueel een appeltje er doorheen doen om het wat zoeter te maken. Sowieso gebruik ik daarom altijd wortels want die zijn ook vrij zoet.
Fruit wil ik er niet in vanwege de suikers, ik eet wel 2x fruit per dag.
maandag 20 juni 2016 om 09:52
Ongeveer 30 gram quinoa met een peertje (of een ander stuk fruit), half handje noten, 85% pure chocolade stukjes (gehakt) een beetje kaneel en honing.
Super lekker en ik kan er makkelijk tot de lunch mee vooruit.
In het weekend kook ik een pakje quinoa en zet het in de koelkast. Daar haal ik ongeveer 8x ontbijt uit.
Super lekker en ik kan er makkelijk tot de lunch mee vooruit.
In het weekend kook ik een pakje quinoa en zet het in de koelkast. Daar haal ik ongeveer 8x ontbijt uit.
