Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezond eten 2013. Geen dieet!
maandag 31 december 2012 om 20:29
Dit zijn mijn 'regels' voor 2013. Wat vinden jullie van mijn dieet?
4, maximaal 5 sneetjes brood. Magere yoghurt 250/300 gram Avondeten- 200 gram groente, max. 100 gram vlees, 3 eetlepels aardappelen( of iets gelijks). Verder 2 stuks fruit. 2 biscuitjes.Uiteraard veel water. Maximaal 1 glas 7-up/fristi /sap. Ik ontzeg mezelf niets, maar liever niet(te veel )snoepen. Bijv genieten van 1 chocalaatje dan van de hele reep . Ik zou ook meer moeten bewegen, maar ik ben nog niet de oude (4 mnd geleden bevallen) en heb nog wat klachten. Dus dat moet ik echt langzaam opbouwen(of even niet). Wie heeft er veel verstand van voeding en heeft wellicht nog wat tips.
4, maximaal 5 sneetjes brood. Magere yoghurt 250/300 gram Avondeten- 200 gram groente, max. 100 gram vlees, 3 eetlepels aardappelen( of iets gelijks). Verder 2 stuks fruit. 2 biscuitjes.Uiteraard veel water. Maximaal 1 glas 7-up/fristi /sap. Ik ontzeg mezelf niets, maar liever niet(te veel )snoepen. Bijv genieten van 1 chocalaatje dan van de hele reep . Ik zou ook meer moeten bewegen, maar ik ben nog niet de oude (4 mnd geleden bevallen) en heb nog wat klachten. Dus dat moet ik echt langzaam opbouwen(of even niet). Wie heeft er veel verstand van voeding en heeft wellicht nog wat tips.
maandag 31 december 2012 om 20:44
maandag 31 december 2012 om 21:11
Ik denk ook dat wat meer variate wel lekker en gezond is. Wat ik denk dat je nu 2 boterhammen voor ontbijt en 2 voor de lunch gaat eten? '
Ik vind het zelf lekker om voor m'n ontbijt is anders dan brood te eten. Dan gaat het meestal om iets met havermout, brinta, sojamelk, kwark en fruit. Smoothie van of een bakje fruit en brinta/havermout en eventueel iets van kwark of yoghurt, havermout met sojamelk of amandelmelk, overnight oats
Ik vind het zelf lekker om voor m'n ontbijt is anders dan brood te eten. Dan gaat het meestal om iets met havermout, brinta, sojamelk, kwark en fruit. Smoothie van of een bakje fruit en brinta/havermout en eventueel iets van kwark of yoghurt, havermout met sojamelk of amandelmelk, overnight oats
dinsdag 1 januari 2013 om 00:53
Ja inderdaad variatie is belangrijk. Ik zal het vaak afwisselen, anders is het wel erg saai.
1500 kcal wordt door het voedingscentrum geadviseerd. Nooit minder, zoals de meeste dieten doen. Maar ik probeer eerst als richtlijn 1700-1900 kcal.
Een dagmenu volgens het voedingscentrum
Ontbijt
1 snee volkorenbrood met halvarine en belegd met een plakje ham
beker (200ml) halfvolle melk
thee/koffie zonder suiker
glas water
Tussendoor
een snee volkorenbrood dun besmeerd met halvarine en appelstroop
stuk fruit
Lunch (390 kcal)
3 sneetjes volkorenbrood dun besmeerd met halvarine, belegd met 30 kaas en 1 fricandeau
(water, eventueel koffie/thee zonder suiker)
Tussendoor
stuk fruit
plak ontbijtkoek
Warme maaltijd
Gebakken hamlampje met jus
200 gram groente
3 gekookte aardappelen
magere yoghurt
Tussendoor
2 volkoren biscuits
(koffie/thee zonder suiker)
1500 kcal wordt door het voedingscentrum geadviseerd. Nooit minder, zoals de meeste dieten doen. Maar ik probeer eerst als richtlijn 1700-1900 kcal.
Een dagmenu volgens het voedingscentrum
Ontbijt
1 snee volkorenbrood met halvarine en belegd met een plakje ham
beker (200ml) halfvolle melk
thee/koffie zonder suiker
glas water
Tussendoor
een snee volkorenbrood dun besmeerd met halvarine en appelstroop
stuk fruit
Lunch (390 kcal)
3 sneetjes volkorenbrood dun besmeerd met halvarine, belegd met 30 kaas en 1 fricandeau
(water, eventueel koffie/thee zonder suiker)
Tussendoor
stuk fruit
plak ontbijtkoek
Warme maaltijd
Gebakken hamlampje met jus
200 gram groente
3 gekookte aardappelen
magere yoghurt
Tussendoor
2 volkoren biscuits
(koffie/thee zonder suiker)
dinsdag 1 januari 2013 om 02:25
quote:lolly-pop schreef op 31 december 2012 @ 20:56:
Als je denkt dat dit een gezond eetpatroon is zou ik je willen adviseren om eerst uit te vinden wat gezond eten precies inhoudt. Succes!
Graag iets concreter. Wat stel jij voor?
Ik hoor verschillende verhalen, van shakes tot veel vitaminepillen slikken. Dat noemen sommige mensen ook gezond. Ik probeer een beetje de richting van het voedingscentrum aan te houden.
Als je denkt dat dit een gezond eetpatroon is zou ik je willen adviseren om eerst uit te vinden wat gezond eten precies inhoudt. Succes!
Graag iets concreter. Wat stel jij voor?
Ik hoor verschillende verhalen, van shakes tot veel vitaminepillen slikken. Dat noemen sommige mensen ook gezond. Ik probeer een beetje de richting van het voedingscentrum aan te houden.
