Lijf & Lijn
alle pijlers
Goed hardloopschema
maandag 3 oktober 2011 om 13:11
Zo'n 1,5 jaar geleden ben ik (na jaren niet echt actief sporten) weer begonnen met hardlopen. Ik heb toen voor mezelf een schema aangemaakt bij myasics.nl en dat beviel prima. (Van vrijwel niet lopen naar een 10 km toewerken)
Leuk schema, 3 x in de week lopen, en best wat afwisseling. (Dus in 1 week: duurloop, interval, en iets anders)
Nu heb ik de afgelopen maanden door omstandigheden wat minder gelopen dan ik deed, maar nu wil ik het weer gewoon normaal oppakken. Ik loop nu 1 a 2 keer in de week en ik heb een redelijke basisconditie.
Maar... Ik ging dus vorige week weer naar myasics om een nieuw schema te maken... Is alles helemaal veranderd!! Als ik nu een schema aanmaak, krijg ik een stom schema met 3 x in de week hetzelfde (5 km lopen) en dat dan voor een aantal weken achter elkaar, en daarna een paar weken alleen maar interval.
En dát wil ik dus juist niet.
Nu heb ik al wat zitten googlen, maar ik kom eigenlijk alleen maar echte startschema's tegen, terwijl ik eigenlijk iets zoek om vanaf 4 a 5 km toe te werken naar een 10. Of om gewoon de conditie te onderhouden.
Iemand een idee waar ik een goed schema kan vinden?
Leuk schema, 3 x in de week lopen, en best wat afwisseling. (Dus in 1 week: duurloop, interval, en iets anders)
Nu heb ik de afgelopen maanden door omstandigheden wat minder gelopen dan ik deed, maar nu wil ik het weer gewoon normaal oppakken. Ik loop nu 1 a 2 keer in de week en ik heb een redelijke basisconditie.
Maar... Ik ging dus vorige week weer naar myasics om een nieuw schema te maken... Is alles helemaal veranderd!! Als ik nu een schema aanmaak, krijg ik een stom schema met 3 x in de week hetzelfde (5 km lopen) en dat dan voor een aantal weken achter elkaar, en daarna een paar weken alleen maar interval.
En dát wil ik dus juist niet.
Nu heb ik al wat zitten googlen, maar ik kom eigenlijk alleen maar echte startschema's tegen, terwijl ik eigenlijk iets zoek om vanaf 4 a 5 km toe te werken naar een 10. Of om gewoon de conditie te onderhouden.
Iemand een idee waar ik een goed schema kan vinden?
maandag 3 oktober 2011 om 13:24
Met een beetje google werk kom je diverse schema's tegen. Ook die van van 5 naar 10km. Of de 5 of de 10km binnen een bepaalde tijd. Ook op hardloopwijzer en runinfo kun je schema's aanmaken.
Maar een dergelijk schema blijft een grove leidraad. Afgesteld op een gemiddelde persoon die gemiddelde vorderingen maakt.
Veel verstandiger is het dus om je aan te sluiten bij een atletiek vereniging of andere loopgroep.
Dan kun je van opgeleide trainers een schema op maat verwachten. En verder komt er bij hardlopen natuurlijk veel meer kijken dan alleen een schema. Die tips, aanwijzingen , adviesen kun je wel van een trainer verwachten, niet van een schema van internet.
Maar een dergelijk schema blijft een grove leidraad. Afgesteld op een gemiddelde persoon die gemiddelde vorderingen maakt.
Veel verstandiger is het dus om je aan te sluiten bij een atletiek vereniging of andere loopgroep.
Dan kun je van opgeleide trainers een schema op maat verwachten. En verder komt er bij hardlopen natuurlijk veel meer kijken dan alleen een schema. Die tips, aanwijzingen , adviesen kun je wel van een trainer verwachten, niet van een schema van internet.
maandag 3 oktober 2011 om 13:54
Mieke Boeckx heeft een aardig loopschema dat in 10 weken opbouwt van 5 naar 10 km. Gaat ook uit van 3 trainingen per week (1 korte duurloop, 1 langere duurloop en 1 intervaltraining). Maar allicht uit te smeren over 2 trainingen per week. Google vindt 'm voor je.
Ik heb uit de bieb wel eens wat boeken over hardlopen geleend. Stonden enorm veel schema's in, voor alle niveaus en doelen (onderhoud conditie, opbouwen afstand, opbouwen snelheid). Daar zou je ook eens kunnen kijken.
Ik heb uit de bieb wel eens wat boeken over hardlopen geleend. Stonden enorm veel schema's in, voor alle niveaus en doelen (onderhoud conditie, opbouwen afstand, opbouwen snelheid). Daar zou je ook eens kunnen kijken.
maandag 3 oktober 2011 om 13:54
Ik gebruik ook schema's van Runinfo, maar ik houd me er niet altijd aan. Ik loop nu zo'n 8 km in 55 minuten en dat is dus niet supersnel (wel dijkjes op en af overigens 
). Ik denk dat er bij een vereniging dus meer uit mijn training te halen is dan helemaal zelfstandig hard te lopen. Helaas ben ik niet zo'n groepjesmens, maar een vriendin van mij heeft zich pas bij een loopgroep aangesloten en die maakt echt enorme vorderingen, dus misschien ga ik wel overstag. Ik loop trouwens net zoals jij ook ongeveer 1,5 jaar.
Eigenlijk eens met Baukje dus
). Ik denk dat er bij een vereniging dus meer uit mijn training te halen is dan helemaal zelfstandig hard te lopen. Helaas ben ik niet zo'n groepjesmens, maar een vriendin van mij heeft zich pas bij een loopgroep aangesloten en die maakt echt enorme vorderingen, dus misschien ga ik wel overstag. Ik loop trouwens net zoals jij ook ongeveer 1,5 jaar.Eigenlijk eens met Baukje dus
maandag 3 oktober 2011 om 14:26
quote:baukje schreef op 03 oktober 2011 @ 13:58:
He dreamlogic, je loopt dus nog wel. Kom weer gezellig meekletsen op het hardloop topic.
Hey Baukje!
Ja ik denk nog wel aan jullie hoor! Ik heb periodes wel gelopen, dan weer periodes niet...Nu gaat het weer lekker, maar ik heb er een hele poos geen zin in gehad om erover te schrijven (lees topic nog wel eens). Zal weer eens langshoppen!
He dreamlogic, je loopt dus nog wel. Kom weer gezellig meekletsen op het hardloop topic.
Hey Baukje!
Ja ik denk nog wel aan jullie hoor! Ik heb periodes wel gelopen, dan weer periodes niet...Nu gaat het weer lekker, maar ik heb er een hele poos geen zin in gehad om erover te schrijven (lees topic nog wel eens). Zal weer eens langshoppen!
maandag 3 oktober 2011 om 15:52
Thanks!
Ik zal eens even op runinfo kijken en googlen naar Mieke Boeckx, en kijken of ik daar verder mee kan.
Aansluiten bij een loopgroep wil ik liever niet, omdat ik door persoonlijke omstandigheden soms even niet kan/wil lopen. Bovendien zijn de loopgroepen vaak 's avonds en in het weekend, en gaat het voor mij al lastig worden om daar bij aan te sluiten. Doordeweeks ben ik 's avonds al veel weg, en op zaterdag moet ik ook de hele dag werken. Vandaar...
Bieb zal ik ook eens proberen.
Enne... Wil best mee komen praten op een van de hardlooptopics, maar die zitten allemaal al zooo vol, dat ik me er eigenlijk niet tussen durf te mengen...
Ik zal eens even op runinfo kijken en googlen naar Mieke Boeckx, en kijken of ik daar verder mee kan.
Aansluiten bij een loopgroep wil ik liever niet, omdat ik door persoonlijke omstandigheden soms even niet kan/wil lopen. Bovendien zijn de loopgroepen vaak 's avonds en in het weekend, en gaat het voor mij al lastig worden om daar bij aan te sluiten. Doordeweeks ben ik 's avonds al veel weg, en op zaterdag moet ik ook de hele dag werken. Vandaar...
Bieb zal ik ook eens proberen.
Enne... Wil best mee komen praten op een van de hardlooptopics, maar die zitten allemaal al zooo vol, dat ik me er eigenlijk niet tussen durf te mengen...
