goede routine?

Tip 4 zou ik overslaan. Je bent bijna onmenselijk als het jou lukt om NOOIT meer te snacken. De behoefte om te snacken wordt dan bij de meeste vrouwen juist groter. Ik zou gewoon af en toe iets ongezonds eten. Oftewel hooguit 1 a 2 keer per week. En dan niet direct twee kilo frituur achterover bulken. Maar een mini-kroketje en een kleine zakje chips kan niet veel kwaad als je voor de rest gewoon gezond eet. Dus voor de rest geen frituur eten, gebruik zo weinig mogelijk boter, suiker, zout, ongezonde oliën etc. Als je echt een snackster bent in hart en nieren zou ik regelmatiger snacken, maar dan echt max. 4 chippies o.d. per dag. Als het meer gaat om de smaak. Of schaf hartige gezonde snacks aan zoals van die wafels.



Tip 5: Stop NIET met het eten van vlees. Daarin zit vitamine B12 en je kan goed ziek worden als je een langdurig een vitB12 tekort hebt.



Nog wat tips van mij:



Eet met mate. Als je gigantische porties at, probeer deze dan te halveren.



Schaf een blender aan en drink smoothies. Ze vullen soms aardig en zijn ook nog eens gezond. Drink er niet teveel van want bij sommige combinaties zit je bij een overschot aan de dunne. Mix bijv. wortelen met aardbeien. Doe er een beetje water bij en klaar! Dus doe zoet (60%) met een bittertje (40%). Of andersom, maar net wat je lekker vindt. Kruiden zoals gember erbij vermalen helpt ook goed om de smaak van übergezonde (bittere) groenten weg te ebben. Als je van milkshakes houdt kan je melk, met bijv. banaan en havermout mixen. Gemalen havermout geeft het een romige smaak en je proeft er niks van. Vooral lekker met een vleugje kaneel. Als je echt een zoetekauw (like me) bent kun je er een theelepeltje creme honing bij doen.



Het sporten zou ik opbouwen anders kan je het al gauw beu worden. Jouw instelling kan echter anders zijn en misschien motiveert veel sporten jou.



Succes vrouw!



Mag ik trouwens vragen: hoeveel wil je eraf hebben?

@vrouw2.0:



ik duw complete maaltijden in de blender & foodprocessor.

voorbeeld:

walnoten 100/130 gr.

cashewnoten 60/70 gr.

hazelnoten 40/50 gr.

4 (grote) vast gekookte & geschilde aardappels

scheutje olijfolie

complete ananas

complete mango

3 bananen

400 gr. aardbeiden

3 punt paprika's

stronk gember à 70 gram

1 complete broccoli (niet gekookt, rauw)

10/20 kleine tomaatjes

enkele bladeren verse kruiden als basilicum, peterselie of takjes thijm

ijsblokjes

20cl melk (long drink glaasje)



voorbereiding:

- harde producten als noten handmatig voormalen, 'n blender of foodprocessor kan niet altijd noten verwerken

- (vastkokende) aardappels òf rijst eerst koken

- grotere stukken groente of fruit eerst in kleinere stukken snijden; anders overlijd je blender danwel foodprocessor veul eerder.

- gooi -gedurende het mixproces- eerst de hardere dingen in de blender, dan de kleinere & wekere producten.



Dit soort combi's gebruik ik wel vaker; je (=lezer) hoeft 't niet letterlijk over te nemen, dit werkt voor mij prima.

quote:vrouw2punt0 schreef op 20 februari 2013 @ 02:14:Tip 5: Stop NIET met het eten van vlees. Daarin zit vitamine B12 en je kan goed ziek worden als je een langdurig een vitB12 tekort hebt.

Je lichaam slaat overschotten b12 gedurende 5 jaar op. Als je het eens in de zoveel tijd aanvult (door vlees te eten of een supplement te gebruiken), is er niks aan de hand. Vitamine C bijvoorbeeld plas je iedere dag uit, dus moet je iedere dag gebruiken.

Dat gezegd hebbende, je hoeft niet te stoppen met het eten van vlees. Het past in een veelzijdig dieet, net als noten, bonen etc. Vegetarische burgers, zoals worden aanbevolen, hoef je niet te eten voor je gezondheid (het komt op die site een beetje over alsof dat dan wel enorme gezondheidseffecten heeft). Voor alles geldt dat afwisseling goed is.

"Je zal merken dat je met deze trainingsprogramma's -natuurlijk wel onder houden van alle basistips hierboven(!)- enorm in je taille afvalt en dat je je strak gaat voelen."



Dat is onzin, je kunt niet plaatselijk afvallen.

Even op die link gekeken: wat een amateuristische troep!!

Iedereen weet dat een verstandig eetpatroon, minder alcohol en meer bewegen afvallen oplevert. Op die website is er niets onderbouwd, het is de persoonlijke ervaring van iemand. Het heeft gewerkt voor haar maar dat wil niet zeggen dat het een algemeen goed plan is?

Ga naar de WW en naar een sportschool, of als dat te duur is: WW recepten staan ook volop op internet en wandelen en fietsen is gratis . . . . .

PS: bij de WW mag je zeker wel vlees eten!!!

quote:perzika schreef op 20 februari 2013 @ 07:48:

"Je zal merken dat je met deze trainingsprogramma's -natuurlijk wel onder houden van alle basistips hierboven(!)- enorm in je taille afvalt en dat je je strak gaat voelen."



Dat is onzin, je kunt niet plaatselijk afvallen.eens.

quote:rouke2 schreef op 20 februari 2013 @ 04:03:

@vrouw2.0:



ik duw complete maaltijden in de blender & foodprocessor.

voorbeeld:

walnoten 100/130 gr.

cashewnoten 60/70 gr.

hazelnoten 40/50 gr.

4 (grote) vast gekookte & geschilde aardappels

scheutje olijfolie

complete ananas

complete mango

3 bananen

400 gr. aardbeiden

3 punt paprika's

stronk gember à 70 gram

1 complete broccoli (niet gekookt, rauw)

10/20 kleine tomaatjes

enkele bladeren verse kruiden als basilicum, peterselie of takjes thijm

ijsblokjes

20cl melk (long drink glaasje)



voorbereiding:

- harde producten als noten handmatig voormalen, 'n blender of foodprocessor kan niet altijd noten verwerken

- (vastkokende) aardappels òf rijst eerst koken

- grotere stukken groente of fruit eerst in kleinere stukken snijden; anders overlijd je blender danwel foodprocessor veul eerder.

- gooi -gedurende het mixproces- eerst de hardere dingen in de blender, dan de kleinere & wekere producten.



Dit soort combi's gebruik ik wel vaker; je (=lezer) hoeft 't niet letterlijk over te nemen, dit werkt voor mij prima.

dan krijg je een soort braaksel zonder speeksel ofzo. Wat zonde van al dat lekkers.



https://nl.wikipedia.org/wiki/Speeksel

Maaaaar, al is het simplistisch en niet onderbouwd, het zal zeker wel werken. Als je niet bewoog en ongezond at, is het wel veel in 1 keer, dus probeer het niet te fanatiek te doen, dan loop je minder kans op een totale zie-je-wel-ik-kan-ook-niks-volhouden terugval. Elke keer bewegen en elke dag gezond eten is er 1. Succes!



Oh, wat de buikspieroefeningen betreft: ik vind het heel lastig om zoiets uit mezelf vol te houden. Maar ik doe nu 30 day shred, van Jillian Michaels (staat op YouTube) en dat vind ik veel makkelijker omdat het om de een of andere reden leuker is om afgemat te worden door een trainer op een filmpje dan jezelf de hele tijd te moeten motiveren

Oh, vruchtensap staat in het rijtje 'goede dingen om te drinken'. Dat is niet zo. Zit bomvol suiker en er zit eigenlijk niet zoveel gezonds in. t Is veel beter om gewoon je 2 stuks fruit per dag te eten.

quote:rouke2 schreef op 20 februari 2013 @ 04:03:

@vrouw2.0:



ik duw complete maaltijden in de blender & foodprocessor.

voorbeeld:

walnoten 100/130 gr.

cashewnoten 60/70 gr.

hazelnoten 40/50 gr.

4 (grote) vast gekookte & geschilde aardappels

scheutje olijfolie

complete ananas

complete mango

3 bananen

400 gr. aardbeiden

3 punt paprika's

stronk gember à 70 gram

1 complete broccoli (niet gekookt, rauw)

10/20 kleine tomaatjes

enkele bladeren verse kruiden als basilicum, peterselie of takjes thijm

ijsblokjes

20cl melk (long drink glaasje)



voorbereiding:

- harde producten als noten handmatig voormalen, 'n blender of foodprocessor kan niet altijd noten verwerken

- (vastkokende) aardappels òf rijst eerst koken

- grotere stukken groente of fruit eerst in kleinere stukken snijden; anders overlijd je blender danwel foodprocessor veul eerder.

- gooi -gedurende het mixproces- eerst de hardere dingen in de blender, dan de kleinere & wekere producten.



Dit soort combi's gebruik ik wel vaker; je (=lezer) hoeft 't niet letterlijk over te nemen, dit werkt voor mij prima.Wat zonde om dat allemaal fijn te malen. Krijg je dan een soort babyprakje? Getsie. Waar zijn de afzonderlijke smaken dan gebleven? Lijkt me ook dat je veel teveel eet als je zoveel fijnmaalt. Heeft je lichaam geen moeite om dat te verteren? Je kunt ook lekker én gezond eten hoor.

Ga eens een maand lang opschrijven wat je eet en drinkt. Wedden dat je afvalt!



En neus is in deze oefeningen en ga ze doen: http://www.pilatesoefeningen.nl

quote:perzika schreef op 20 februari 2013 @ 07:43:

[...]



Je lichaam slaat overschotten b12 gedurende 5 jaar op. Als je het eens in de zoveel tijd aanvult (door vlees te eten of een supplement te gebruiken), is er niks aan de hand. Vitamine C bijvoorbeeld plas je iedere dag uit, dus moet je iedere dag gebruiken.

Dat gezegd hebbende, je hoeft niet te stoppen met het eten van vlees. Het past in een veelzijdig dieet, net als noten, bonen etc. Vegetarische burgers, zoals worden aanbevolen, hoef je niet te eten voor je gezondheid (het komt op die site een beetje over alsof dat dan wel enorme gezondheidseffecten heeft). Voor alles geldt dat afwisseling goed is.



Op de website staat dat ze in het algeheel moet stoppen met vlees eten. Ik weet niet of TS al een B12 tekort heeft o.d. Daarnaast heeft op een later moment weer beginnen met vlees eten een averrechts effect. Dan kom je geheid weer een beetje aan. Naar mijn mening is het beter om op de lange termijn een goed voedingspatroon te bedenken waarbij alle voedingsstoffen kunnen worden genutigd dan snel op een semi-crashdieet gaan en later weer aanpassingen moeten verrichten. Tenzij je asap moet afvallen omdat je je in je trouwjurk moet heisen o.d.



TS dat is niet veel. Dat lukt je vast wel. Mocht je ondanks langdurige inspanningen niet afvallen zou ik even jouw TSH-waarden laten checken.



@Rouke2 zo kan het ook. De nootjes zou ik gewoon opeten hoor. Dure dingen