Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardloopblessure?
maandag 31 augustus 2015 om 10:25
Een paar weken geleden ben ik begonnen met hardlopen. Ik ben begonnen met een opbouw schema waarin je steeds een minuutje langer loopt en minder rust tussendoor. Ik heb drie keer gelopen op gewone sportschoenen en toen heb ik hardloopschoenen gekocht. Daar gaven ze me ook advies over mijn houding tijdens het hardlopen.
Ik kreeg alleen na zo'n 8 keer lopen last van mijn linker been. Achter mijn scheenbeen (achter het bot) voel ik dan een scherpe pijn die van onder naar boven loopt. Ik kan het het beste omschrijven als een bliksemschicht die door mijn been trekt. Een vriend van me zei dat het klonk als een 'shin split' en ik een paar weken rust moet houden.
Dit heb ik ook gedaan, maar nu ben ik weer opnieuw begonnen en krijg ik er weer last van. Nog niet zo erg, gelukkig. Een paar uur na het hardlopen is het weer weg. De vorige keer had ik er echt dagenlang last van, vooral met traplopen en lopen op hakken.
Kennen jullie dit en is er iets wat ik daaraan kan doen? Ik wil heel graag blijven hardlopen..
Ik kreeg alleen na zo'n 8 keer lopen last van mijn linker been. Achter mijn scheenbeen (achter het bot) voel ik dan een scherpe pijn die van onder naar boven loopt. Ik kan het het beste omschrijven als een bliksemschicht die door mijn been trekt. Een vriend van me zei dat het klonk als een 'shin split' en ik een paar weken rust moet houden.
Dit heb ik ook gedaan, maar nu ben ik weer opnieuw begonnen en krijg ik er weer last van. Nog niet zo erg, gelukkig. Een paar uur na het hardlopen is het weer weg. De vorige keer had ik er echt dagenlang last van, vooral met traplopen en lopen op hakken.
Kennen jullie dit en is er iets wat ik daaraan kan doen? Ik wil heel graag blijven hardlopen..
maandag 31 augustus 2015 om 11:01
Goed dat je advies hebt gekregen en speciale schoenen hebt gekocht. Ik zou niet verder trainen met deze klachten! Een vriend van mij liep hard, deed nooit aan warming up o.i.d. en loopt nu bij de huisarts en fysio. Hij mag nu al maanden niks meer aan sport doen vanwege zo'n shinsplit. Lang gewoon lopen kan hij ook niet. Stop dus een paar weken met lopen.
respecteer de overtuigingen van een ander
maandag 31 augustus 2015 om 11:02
Leuk dat je begonnen bent met hardlopen! Het klinkt inderdaad als shin splint. Zelf ooit wel eens gehad maar heb er gewoon mee doorgelopen en het ging vanzelf over. Dat zou ik echter niet aanraden. Ik zou een weekje rust nemen en regelmatig de pijnlijke plek (doet waarschijnlijk ook pijn als je er op duwt) met ijs in washandje afkoelen. Daarna langzaam beginnen met opbouwen. In mijn beleving (loop al een aantal jaar en doe af en toe mee met marathons en kortere wedstrijden) is het allerbelangrijkste om blessures te voorkomen dat je let op je looptechniek. Mensen denken daar vaak niet aan ("iedereen kan toch rennen") maar dit is echt heel erg belangrijk. Een paar punten hier gebaseerd op mijn ervaring en observaties.
1. Neem kleine stappen. Idealiter zet je 180 stappen in een minuut (dus 90 met links, 90 met rechts). Dit kan even wennen zijn, maar zorgt voor lagere belasting van je lichaam en zorgt er ook voor dat je uiteindelijk sneller loopt.
2. Land op je midden/voorvoet. Aan het einde van je tenen zit een soort hobbel. Daar land ik op. Tijdens hardlopen raken mijn hakken niet/nauwelijks de grond.
3. Loop op schoenen zonder enorme demping (jammer waarschijnlijk van je nieuwe aankoop). De traditionele hardloopschoen (die nog steeds het meest verkocht wordt) heeft een relatief dikke hak bij de zool terwijl de zool bij de voorvoet dun(ner) is. Niet alleen loopt dit niet efficiënt (relatief zware, lompe schoenen), het kan ook zorgen voor verkeerde looptechniek en blessures. Koop daarom een schoen die een dunnere zool bij de hak heeft. Dit worden ook wel minimalistische schoenen genoemd.
4. Loop zo min mogelijk op asfalt. Lopen op gras, zand, bospaden is vele malen lichter voor het lichaam.
Succes en veel plezier!
1. Neem kleine stappen. Idealiter zet je 180 stappen in een minuut (dus 90 met links, 90 met rechts). Dit kan even wennen zijn, maar zorgt voor lagere belasting van je lichaam en zorgt er ook voor dat je uiteindelijk sneller loopt.
2. Land op je midden/voorvoet. Aan het einde van je tenen zit een soort hobbel. Daar land ik op. Tijdens hardlopen raken mijn hakken niet/nauwelijks de grond.
3. Loop op schoenen zonder enorme demping (jammer waarschijnlijk van je nieuwe aankoop). De traditionele hardloopschoen (die nog steeds het meest verkocht wordt) heeft een relatief dikke hak bij de zool terwijl de zool bij de voorvoet dun(ner) is. Niet alleen loopt dit niet efficiënt (relatief zware, lompe schoenen), het kan ook zorgen voor verkeerde looptechniek en blessures. Koop daarom een schoen die een dunnere zool bij de hak heeft. Dit worden ook wel minimalistische schoenen genoemd.
4. Loop zo min mogelijk op asfalt. Lopen op gras, zand, bospaden is vele malen lichter voor het lichaam.
Succes en veel plezier!
maandag 31 augustus 2015 om 11:05
quote:Thirtyplus schreef op 31 augustus 2015 @ 11:01:
Goed dat je advies hebt gekregen en speciale schoenen hebt gekocht. Ik zou niet verder trainen met deze klachten! Een vriend van mij liep hard, deed nooit aan warming up o.i.d. en loopt nu bij de huisarts en fysio. Hij mag nu al maanden niks meer aan sport doen vanwege zo'n shinsplit. Lang gewoon lopen kan hij ook niet. Stop dus een paar weken met lopen.Die speciaal aangemeten schoenen zouden ook wel eens de oorzaak van het probleem kunnen zijn. Zelf doe ik niet aan warming up en hoewel warming up blessures kan voorkomen, denk ik niet dat het een doorslaggevende rol speelt bij shin splints. Looptechniek is hier cruciaal.
Goed dat je advies hebt gekregen en speciale schoenen hebt gekocht. Ik zou niet verder trainen met deze klachten! Een vriend van mij liep hard, deed nooit aan warming up o.i.d. en loopt nu bij de huisarts en fysio. Hij mag nu al maanden niks meer aan sport doen vanwege zo'n shinsplit. Lang gewoon lopen kan hij ook niet. Stop dus een paar weken met lopen.Die speciaal aangemeten schoenen zouden ook wel eens de oorzaak van het probleem kunnen zijn. Zelf doe ik niet aan warming up en hoewel warming up blessures kan voorkomen, denk ik niet dat het een doorslaggevende rol speelt bij shin splints. Looptechniek is hier cruciaal.
maandag 31 augustus 2015 om 11:07
Overigens denk ik niet dat de shin splint overgaat door het gebruiken een andere looptechniek, dus misschien een weekje of langer rusten en koel houden, eventueel wat oefeningen opzoeken op het www of via fysiotherapeut en na herstel weer aan de slag, maar dan met juiste schoenen, looptechniek en loopomgeving.
anoniem_68655 wijzigde dit bericht op 31-08-2015 11:07
Reden: aanvulling
Reden: aanvulling
% gewijzigd
maandag 31 augustus 2015 om 11:12
Wat voor hardloopschoenen draag je? Zit daar een correctie in van de stand van je voet?
Ik wil het niet helemaal afbranden, maar ik ben zelf geen voorstander van schoenen met zooltjes of anti-pronatie terwijl je klachten vrij bent.
Ik heb zelf gigantische platvoeten dus als ik op die manier schoenen aan laat meten zou ik ook antipronatie en ondersteuning van de voetboog moeten hebben. Nu heb ik wel eens mijn enkel getaped, toen ik daarmee ging sporten begon alles te protesteren. Geen wonder, ik functioneer al mijn hele leven met die enkels dus als je dan ineens iets verandert aan je houding...
Zo heeft ook de ene persoon meer bewegingsvrijheid in de rug en heeft de ander 'langere' hamstrings. Betekent niet dat die allemaal aanpassingen of oefeningen moeten doen.
Even voor de nuance. Er zijn natuurlijk mensen die er baat bij hebben. Maar vaak hebben die mensen klachten, en krijgen daarom een zooltje of kleine aanpassing aan de schoen. En ja, die kunnen daar baat bij hebben maar ook die moeten wennen aan de aanpassing.
Je zou eens kunnen kijken op www.hierhebikpijn.nl trouwens. Geeft een aantal mogelijke 'diagnoses'. Natuurlijk niet direct aannemen dat je dat dan hebt..
Ik wil het niet helemaal afbranden, maar ik ben zelf geen voorstander van schoenen met zooltjes of anti-pronatie terwijl je klachten vrij bent.
Ik heb zelf gigantische platvoeten dus als ik op die manier schoenen aan laat meten zou ik ook antipronatie en ondersteuning van de voetboog moeten hebben. Nu heb ik wel eens mijn enkel getaped, toen ik daarmee ging sporten begon alles te protesteren. Geen wonder, ik functioneer al mijn hele leven met die enkels dus als je dan ineens iets verandert aan je houding...
Zo heeft ook de ene persoon meer bewegingsvrijheid in de rug en heeft de ander 'langere' hamstrings. Betekent niet dat die allemaal aanpassingen of oefeningen moeten doen.
Even voor de nuance. Er zijn natuurlijk mensen die er baat bij hebben. Maar vaak hebben die mensen klachten, en krijgen daarom een zooltje of kleine aanpassing aan de schoen. En ja, die kunnen daar baat bij hebben maar ook die moeten wennen aan de aanpassing.
Je zou eens kunnen kijken op www.hierhebikpijn.nl trouwens. Geeft een aantal mogelijke 'diagnoses'. Natuurlijk niet direct aannemen dat je dat dan hebt..
maandag 31 augustus 2015 om 11:21
Bedankt voor jullie tips!
Ik ga morgenavond nog een keer lopen met jou tips in gedachten, Nomad. Misschien helpt het al als ik beter let op hoe ik loop. In de hardloopwinkel zeiden ze ook dat je je schouders niet steeds van voor naar achter moet meebewegen, maar dat is nog best moeilijk om tegen te houden. Ik loop wel op asfalt, maar probeer zoveel mogelijk stukjes gras mee te nemen.
Als ik er morgen weer last van heb ga ik een afspraak maken bij de huisarts. De vorige keer heb ik namelijk ongeveer 4 weken niet hardgelopen, dus nog een weekje rust lijkt me niet heel veel meer uitmaken. Het was ook helemaal over toen ik weer opnieuw begon.
Echt balen, want ik merk echt dat ik er heel erg ontspannen van wordt.
Ik ga morgenavond nog een keer lopen met jou tips in gedachten, Nomad. Misschien helpt het al als ik beter let op hoe ik loop. In de hardloopwinkel zeiden ze ook dat je je schouders niet steeds van voor naar achter moet meebewegen, maar dat is nog best moeilijk om tegen te houden. Ik loop wel op asfalt, maar probeer zoveel mogelijk stukjes gras mee te nemen.
Als ik er morgen weer last van heb ga ik een afspraak maken bij de huisarts. De vorige keer heb ik namelijk ongeveer 4 weken niet hardgelopen, dus nog een weekje rust lijkt me niet heel veel meer uitmaken. Het was ook helemaal over toen ik weer opnieuw begon.
Echt balen, want ik merk echt dat ik er heel erg ontspannen van wordt.
maandag 31 augustus 2015 om 11:25
maandag 31 augustus 2015 om 11:33
Ik vind 8 keer lopen wel heel erg weining om meteen al met shin splints te zitten. Als ik jou was zou ik langs een fysio gaan met je klachten. Ik had trouwens met mijn nieuwe schoenen de eerste paar keer ook pijn. Bleek dat mijn benen gewoon moesten wennen aan de schoenen, na een paar keer lopen nooit meer zo'n last gehad. (Wel stijve kuiten, maar ik denk dat ik meer op moet warmen.) Fysio dus, voordat je het lopen volledig opgeeft en het helemaal geen shin splints bleken te zijn.
maandag 31 augustus 2015 om 12:17
quote:Mesyn schreef op 31 augustus 2015 @ 11:54:
Misschien een beetje een stomme vraag, maar moet je eerst langs de huisarts voor je naar de fysio kan gaan? Ik heb nog nooit een fysiotherapeut gezien.
Nee maar kijk ook even hoe je verzekerd bent. Daarbij kost het iets minder als je eerst langs de HA gaat
Maar kijk even of je aanvullend verzekerd bent en voor hoe vaak voordat je naar de fysio gaat.
Misschien een beetje een stomme vraag, maar moet je eerst langs de huisarts voor je naar de fysio kan gaan? Ik heb nog nooit een fysiotherapeut gezien.
Nee maar kijk ook even hoe je verzekerd bent. Daarbij kost het iets minder als je eerst langs de HA gaat
Maar kijk even of je aanvullend verzekerd bent en voor hoe vaak voordat je naar de fysio gaat.
maandag 31 augustus 2015 om 12:23
quote:Mesyn schreef op 31 augustus 2015 @ 11:25:
@muis73 ik heb een aantal gepast en daarmee in de winkel gelopen. Ze hebben dat toen gefilmd en advies gegeven. Ze zijn dus niet speciaal voor mijn voeten gemaakt, maar wel gekeken of ze mijn voeten goed genoeg corrigeren. Er zit ook behoorlijk wat demping in en ze zijn van New Balance.
Maar de stand van je voeten word dus gecorrigeerd?
Dat betekend dat je hele houding veranderd: je knieën, heupen, rug... alles gaat anders bewegen. Dat is een enorme 'aanslag' op je spieren. Daarbij heb je hardgelopen in de winkel of gewandeld toen ze gefilmd hebben? En ik neem aan dat je toen nog niet vermoeid was?
Wat ik net al zei: ik heb platvoeten. Kan ik perfect corrigeren als ik niet vermoeid ben. Maar als ik moe word zakt het steeds verder naar binnen. Daardoor ook andere stand in mijn knieën, heupen, rug. Ik loop 'gewoon' op een paar nike's (free 5.0) vind het een heerlijke schoen, juist omdat hij de natuurlijke beweging van je voet zo goed toelaat.
@muis73 ik heb een aantal gepast en daarmee in de winkel gelopen. Ze hebben dat toen gefilmd en advies gegeven. Ze zijn dus niet speciaal voor mijn voeten gemaakt, maar wel gekeken of ze mijn voeten goed genoeg corrigeren. Er zit ook behoorlijk wat demping in en ze zijn van New Balance.
Maar de stand van je voeten word dus gecorrigeerd?
Dat betekend dat je hele houding veranderd: je knieën, heupen, rug... alles gaat anders bewegen. Dat is een enorme 'aanslag' op je spieren. Daarbij heb je hardgelopen in de winkel of gewandeld toen ze gefilmd hebben? En ik neem aan dat je toen nog niet vermoeid was?
Wat ik net al zei: ik heb platvoeten. Kan ik perfect corrigeren als ik niet vermoeid ben. Maar als ik moe word zakt het steeds verder naar binnen. Daardoor ook andere stand in mijn knieën, heupen, rug. Ik loop 'gewoon' op een paar nike's (free 5.0) vind het een heerlijke schoen, juist omdat hij de natuurlijke beweging van je voet zo goed toelaat.
maandag 31 augustus 2015 om 12:44
maandag 31 augustus 2015 om 13:04
quote:Mesyn schreef op 31 augustus 2015 @ 11:21:
Bedankt voor jullie tips!
Ik ga morgenavond nog een keer lopen met jou tips in gedachten, Nomad. Misschien helpt het al als ik beter let op hoe ik loop. In de hardloopwinkel zeiden ze ook dat je je schouders niet steeds van voor naar achter moet meebewegen, maar dat is nog best moeilijk om tegen te houden. Ik loop wel op asfalt, maar probeer zoveel mogelijk stukjes gras mee te nemen.
Ja, het is echt rot om pijn te hebben tijdens/door het sporten. Wat bedoel je met schouders naar voor en achter bewegen? Ik doe geloof ik niks met m'n schouders. Bedoel je de ellebogen/armen?
Bedankt voor jullie tips!
Ik ga morgenavond nog een keer lopen met jou tips in gedachten, Nomad. Misschien helpt het al als ik beter let op hoe ik loop. In de hardloopwinkel zeiden ze ook dat je je schouders niet steeds van voor naar achter moet meebewegen, maar dat is nog best moeilijk om tegen te houden. Ik loop wel op asfalt, maar probeer zoveel mogelijk stukjes gras mee te nemen.
Ja, het is echt rot om pijn te hebben tijdens/door het sporten. Wat bedoel je met schouders naar voor en achter bewegen? Ik doe geloof ik niks met m'n schouders. Bedoel je de ellebogen/armen?
maandag 31 augustus 2015 om 13:12
quote:Mesyn schreef op 31 augustus 2015 @ 11:25:
@muis73 ik heb een aantal gepast en daarmee in de winkel gelopen. Ze hebben dat toen gefilmd en advies gegeven. Ze zijn dus niet speciaal voor mijn voeten gemaakt, maar wel gekeken of ze mijn voeten goed genoeg corrigeren. Er zit ook behoorlijk wat demping in en ze zijn van New Balance.Toen ik toch al een paar jaar liep, heb ik mezelf ook "getrakteerd" op zo'n "echt" paar loopschoenen, gekocht bij een speciaalzaak. Ik kwam net als jij thuis met schoenen met flinke demping die mijn voeten inderdaad zouden corrigeren. Wat er (gebaseerd op mijn observaties en ervaringen) gebeurt, is dat de verkoopmedewerker serieus probeert te kijken hoe je loopt en daar dan inderdaad een schoen op uitzoekt, maar wat je veel beter kunt doen is netjes en technisch goed te leren lopen. Er zijn mensen die een beetje naar binnen lopen of juist naar buiten (met de voet dus) en dat kun je veel beter aanpakken door krachtoefeningen van de (onder)benen, goede looptechniek en loophouding, en langzaam opbouwen. Die schoenen geven mijns inziens een soort schijnveiligheid en schijnsteun, want het echte "probleem" zit gewoon in je zwakke voeten/benen of iig voeten/benen/lichaam die (nog) niet voldoende getraind zijn voor regelmatig hardlopen (van langere afstanden). Daarom mijn advies om echt heel kritisch te kijken naar hoe je hardloopt. Je zou zelfs iemand kunnen vragen wat foto's of een kort filmpje te maken terwijl je hardloopt. Niet alleen van je voeten, maar van je hele houding. Dan kun je een of twee verbeterpunten kiezen en zo langzaam maar zeker een blessurevrije hardloper worden. Let wel, het aanleren van een goede looptechniek kost tijd. Kan wel maanden/jaren duren. Je kunt natuurlijk al wel gewoon beginnen met hardlopen, maar reflecteer regelmatig op hoe je loopt en bouw eea langzaam op.
@muis73 ik heb een aantal gepast en daarmee in de winkel gelopen. Ze hebben dat toen gefilmd en advies gegeven. Ze zijn dus niet speciaal voor mijn voeten gemaakt, maar wel gekeken of ze mijn voeten goed genoeg corrigeren. Er zit ook behoorlijk wat demping in en ze zijn van New Balance.Toen ik toch al een paar jaar liep, heb ik mezelf ook "getrakteerd" op zo'n "echt" paar loopschoenen, gekocht bij een speciaalzaak. Ik kwam net als jij thuis met schoenen met flinke demping die mijn voeten inderdaad zouden corrigeren. Wat er (gebaseerd op mijn observaties en ervaringen) gebeurt, is dat de verkoopmedewerker serieus probeert te kijken hoe je loopt en daar dan inderdaad een schoen op uitzoekt, maar wat je veel beter kunt doen is netjes en technisch goed te leren lopen. Er zijn mensen die een beetje naar binnen lopen of juist naar buiten (met de voet dus) en dat kun je veel beter aanpakken door krachtoefeningen van de (onder)benen, goede looptechniek en loophouding, en langzaam opbouwen. Die schoenen geven mijns inziens een soort schijnveiligheid en schijnsteun, want het echte "probleem" zit gewoon in je zwakke voeten/benen of iig voeten/benen/lichaam die (nog) niet voldoende getraind zijn voor regelmatig hardlopen (van langere afstanden). Daarom mijn advies om echt heel kritisch te kijken naar hoe je hardloopt. Je zou zelfs iemand kunnen vragen wat foto's of een kort filmpje te maken terwijl je hardloopt. Niet alleen van je voeten, maar van je hele houding. Dan kun je een of twee verbeterpunten kiezen en zo langzaam maar zeker een blessurevrije hardloper worden. Let wel, het aanleren van een goede looptechniek kost tijd. Kan wel maanden/jaren duren. Je kunt natuurlijk al wel gewoon beginnen met hardlopen, maar reflecteer regelmatig op hoe je loopt en bouw eea langzaam op.
maandag 31 augustus 2015 om 13:19
quote:Mesyn schreef op 31 augustus 2015 @ 13:11:
@ Nomad. Ja, ik bedoel dat je armen/ellebogen mee zwaaien als je loopt. In de winkel zei hij dat je moet proberen om je schouders/armen niet mee te bewegen. Ik moet meer m'n bovenlichaam recht houden.
O nu begrijp ik het. Ook hier wil ik graag een kanttekening maken. Ik weet natuurlijk niet precies wat de verkoper heeft gezegd, maar dat je moet proberen je schouders/armen niet mee te bewegen is (sorry dat ik het zeg) nonsens. Kijk maar eens naar de race van Daphne Schippers. Je armen zijn het gereedschap waarmee je jezelf in balans én op tempo houdt tijdens hardlopen. Natuurlijk moet je niet gaan zwaaien met je armen, maar zorg dat je armen dicht bij je lichaam houdt en beweeg ze naar voren en achter terwijl je loopt. Als je sneller wilt lopen, begin dan met je armen sneller te bewegen, je benen volgen dan ook. Hou je schouders ontspannen (sommige mensen hebben de neiging de schouders op te trekken, maar dit zorgt voor spanningen in de nek en is dus niet productief). Succes!
PS: om een goede looptechniek aan te leren, kun je ook eens kijken hoe andere mensen lopen
@ Nomad. Ja, ik bedoel dat je armen/ellebogen mee zwaaien als je loopt. In de winkel zei hij dat je moet proberen om je schouders/armen niet mee te bewegen. Ik moet meer m'n bovenlichaam recht houden.
O nu begrijp ik het. Ook hier wil ik graag een kanttekening maken. Ik weet natuurlijk niet precies wat de verkoper heeft gezegd, maar dat je moet proberen je schouders/armen niet mee te bewegen is (sorry dat ik het zeg) nonsens. Kijk maar eens naar de race van Daphne Schippers. Je armen zijn het gereedschap waarmee je jezelf in balans én op tempo houdt tijdens hardlopen. Natuurlijk moet je niet gaan zwaaien met je armen, maar zorg dat je armen dicht bij je lichaam houdt en beweeg ze naar voren en achter terwijl je loopt. Als je sneller wilt lopen, begin dan met je armen sneller te bewegen, je benen volgen dan ook. Hou je schouders ontspannen (sommige mensen hebben de neiging de schouders op te trekken, maar dit zorgt voor spanningen in de nek en is dus niet productief). Succes!
PS: om een goede looptechniek aan te leren, kun je ook eens kijken hoe andere mensen lopen
