Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen- Erna hele dag extra diep moeten inademen.
zaterdag 12 februari 2011 om 13:47
Hoi,
Ik ben een maand of 4 geleden met hardlopen. Niet met een schema ofzo maar gewoon op gevoel. Ik kan nu een uur aan een stuk rennen en dan loop ik 9-10 km/u. Ik loop 2 of 3 keer in een week. Ademhaling gaat op zich prima, ik adem ritmisch met de stappen,4-5 stappen in en dan 4 stappen uit. Soms moet ik 1 of 2 keer even heel diep ademhalen, een soort gaap waarbij ik dan geforceerd extra diep moet doorinademen. Maar ook na het hardlopen blijf ik dat gevoel houden. Elke paar minuten moet ik dan heel diep inademen, even vasthouden en dan kan ik nog iets verder inademen en dan weer uit. Echt heel erg vervelend en vermoeiend. Een aantal jaar geleden ben ik om die reden met hardlopen gestopt en dat wil ik nu voorkomen.
Herkent iemand dit gevoel en belangrijker, wat zou ik eraan kunnen doen? Alvast heel erg bedankt.
Edit: Ik had dit trouwens ook bij yoga herinner ik me nu, waarbij we bewust moesten ademhalen. Ik heb voor zover ik weet een goede buikademhaling.
Ik ben een maand of 4 geleden met hardlopen. Niet met een schema ofzo maar gewoon op gevoel. Ik kan nu een uur aan een stuk rennen en dan loop ik 9-10 km/u. Ik loop 2 of 3 keer in een week. Ademhaling gaat op zich prima, ik adem ritmisch met de stappen,4-5 stappen in en dan 4 stappen uit. Soms moet ik 1 of 2 keer even heel diep ademhalen, een soort gaap waarbij ik dan geforceerd extra diep moet doorinademen. Maar ook na het hardlopen blijf ik dat gevoel houden. Elke paar minuten moet ik dan heel diep inademen, even vasthouden en dan kan ik nog iets verder inademen en dan weer uit. Echt heel erg vervelend en vermoeiend. Een aantal jaar geleden ben ik om die reden met hardlopen gestopt en dat wil ik nu voorkomen.
Herkent iemand dit gevoel en belangrijker, wat zou ik eraan kunnen doen? Alvast heel erg bedankt.
Edit: Ik had dit trouwens ook bij yoga herinner ik me nu, waarbij we bewust moesten ademhalen. Ik heb voor zover ik weet een goede buikademhaling.
zaterdag 12 februari 2011 om 14:07
zaterdag 12 februari 2011 om 14:29
ik weet het niet, maar het heeft iets met je gaswisseling te maken denk ik: een gezond mens ademt niet omdat je zuurstoftekort hebt maar omdat je CO2 gehalte te hoog is. Door uit te ademen "blaas je dat af". Bij mensen die echt longletsel hebben (bv COPD) is het andersom, die ademen doorgaans op een prikkel van zuurstoftekort.
Ik ren nog geen uur achter elkaar, maar volgens mij adem ik veel vaker dan eens in de 4-5 passen. Misschien is dat wat weinig? Doe je dat geforceerd of is dat een normaal en ontspannen ritme voor jou? Een normaal ademhalingsfrequentie van een persoon in rust is namelijk 15-20 keer per minuut, dat loopt op bij activiteit. Dus tenzij je hele snelle passen neemt lijkt me dat vrij weinig. Ik kan me voorstellen dat als het weinig is dat je dan te weinig CO2 af kan blazen en dat je dat een tijd erna inloopt. Ik weet namelijk dat( weliswaar bij zieke mensen) er een kussmaul ademhaling bestaat waarbij je extra diep en lange ademteugen neemt waardoor je extra CO2 af kan blazen. Interessante vraag, benieuwd naar andere reacties!!!
Ik ren nog geen uur achter elkaar, maar volgens mij adem ik veel vaker dan eens in de 4-5 passen. Misschien is dat wat weinig? Doe je dat geforceerd of is dat een normaal en ontspannen ritme voor jou? Een normaal ademhalingsfrequentie van een persoon in rust is namelijk 15-20 keer per minuut, dat loopt op bij activiteit. Dus tenzij je hele snelle passen neemt lijkt me dat vrij weinig. Ik kan me voorstellen dat als het weinig is dat je dan te weinig CO2 af kan blazen en dat je dat een tijd erna inloopt. Ik weet namelijk dat( weliswaar bij zieke mensen) er een kussmaul ademhaling bestaat waarbij je extra diep en lange ademteugen neemt waardoor je extra CO2 af kan blazen. Interessante vraag, benieuwd naar andere reacties!!!
zaterdag 12 februari 2011 om 14:36
Ik weet niet goed waar het door kan komen, maar ik herken het wel. Ik loop niet hard, rook ook niet, maar als ik me heel erg ga focussen op mijn ademing heb ik ook na een tijdje dat ik echt even "diep" moet ademen. Aangezien jij zegt dat je het bij yoga ook had en je bij het hardlopen ook nogal bezig lijkt te zijn met je ademing (tellen enzo), zou ik proberen om te kijken hoe het gaat als je het loslaat. Dus proberen om aan andere dingen te denken. Als je van jezelf al een goede buikademing hebt, zal die ook wel blijven, denk ik.
Sluit me ook aan bij Bentetje trouwens, 4-5 passen inademen lijkt mij ook vrij lang..
Sluit me ook aan bij Bentetje trouwens, 4-5 passen inademen lijkt mij ook vrij lang..
zaterdag 12 februari 2011 om 15:22
Zelf geen idee hoe vaak ik in en uit adem. Maar ik meen ooit iets gelezen te hebben over een ademfrequentie van een 2 a 3 passen. Dus dan lijkt 4-5 wat veel.
Nu loop ik meestal samen met anderen en heb dan de neiging om aan een stuk door te kletsen. (volgens mij overigens de manier om ongedwongen met je ademhaling om te gaan).
Bij wedstrijden wordt ik weleens uit mijn natuurlijke ademritme gehaald als ik iemand anders heel moeiijk hoor ademen. De neiging bestaat dan bij mij om ook extra naar lucht te happen. Echter ik weet inmiddels dat ik dan jusit weer in mijn natuurlijke ademritme kan komen door een paar keer bewust diem uit te ademen. Ik adem dan even te oppervlakkig waardoor bij de uitademing steeds lucht achter blijft.
Hetzelfde kan ik ook toepassen bij steken. Even een paar keer bewust goed uitademen en de steken zijn weg.
Je zou ook contact op kunnen nemen met een fysiotherpeut die zich gespecialiseerd heeft in een goede ademtechniek.
Maar volgens mij ben je er gewoon veel te bewust mee bezig. neem een keer een vriend of vriendin mee, klets een eind weg tijdens het lopen. Waarschijnlijk heb je dan nergens last van.
Nu loop ik meestal samen met anderen en heb dan de neiging om aan een stuk door te kletsen. (volgens mij overigens de manier om ongedwongen met je ademhaling om te gaan).
Bij wedstrijden wordt ik weleens uit mijn natuurlijke ademritme gehaald als ik iemand anders heel moeiijk hoor ademen. De neiging bestaat dan bij mij om ook extra naar lucht te happen. Echter ik weet inmiddels dat ik dan jusit weer in mijn natuurlijke ademritme kan komen door een paar keer bewust diem uit te ademen. Ik adem dan even te oppervlakkig waardoor bij de uitademing steeds lucht achter blijft.
Hetzelfde kan ik ook toepassen bij steken. Even een paar keer bewust goed uitademen en de steken zijn weg.
Je zou ook contact op kunnen nemen met een fysiotherpeut die zich gespecialiseerd heeft in een goede ademtechniek.
Maar volgens mij ben je er gewoon veel te bewust mee bezig. neem een keer een vriend of vriendin mee, klets een eind weg tijdens het lopen. Waarschijnlijk heb je dan nergens last van.
zondag 13 februari 2011 om 10:46
quote:bentetje73 schreef op 12 februari 2011 @ 14:29:
ik weet het niet, maar het heeft iets met je gaswisseling te maken denk ik: een gezond mens ademt niet omdat je zuurstoftekort hebt maar omdat je CO2 gehalte te hoog is. Door uit te ademen "blaas je dat af". Bij mensen die echt longletsel hebben (bv COPD) is het andersom, die ademen doorgaans op een prikkel van zuurstoftekort.
Ik ren nog geen uur achter elkaar, maar volgens mij adem ik veel vaker dan eens in de 4-5 passen. Misschien is dat wat weinig? Doe je dat geforceerd of is dat een normaal en ontspannen ritme voor jou? Een normaal ademhalingsfrequentie van een persoon in rust is namelijk 15-20 keer per minuut, dat loopt op bij activiteit. Dus tenzij je hele snelle passen neemt lijkt me dat vrij weinig. Ik kan me voorstellen dat als het weinig is dat je dan te weinig CO2 af kan blazen en dat je dat een tijd erna inloopt. Ik weet namelijk dat( weliswaar bij zieke mensen) er een kussmaul ademhaling bestaat waarbij je extra diep en lange ademteugen neemt waardoor je extra CO2 af kan blazen. Interessante vraag, benieuwd naar andere reacties!!!
Het is geen geforceerd ritme, meestal begin ik met drie in-drie uit en dan ga ik vanzelf naar langer in en korter uit. Als ik dat niet doe ga ik binnen no time hijgen.Volgens mij neem ik normale passen.
Ik heb het zelf wel eens op een soort van hyperventilatie gegooid: Als co2 te hoog is, krijg je een prikkel om in te ademen. Dus dat gevoel na het hardlopen lijkt dan te komen door een te hoog co2. En dit kan dus verdwijnen door meer uit te ademen. Dat is dus hetzelfde als wat jij uitlegt.
Eerst ging het gevoel weer weg als ik probeerde om kort in te ademen en langer uit na het hardlopen, dus eigenlijk door te proberen het co2 te verhogen zodat ik niet meer elke keer zo diep moest inademen. Maar dit helpt niet meer genoeg. Nu ben ik een beetje aan het bedenken hoe dat kan, ik loop nu wl langer dan in het begin dus misschien ligt het daar aan?
,
ik weet het niet, maar het heeft iets met je gaswisseling te maken denk ik: een gezond mens ademt niet omdat je zuurstoftekort hebt maar omdat je CO2 gehalte te hoog is. Door uit te ademen "blaas je dat af". Bij mensen die echt longletsel hebben (bv COPD) is het andersom, die ademen doorgaans op een prikkel van zuurstoftekort.
Ik ren nog geen uur achter elkaar, maar volgens mij adem ik veel vaker dan eens in de 4-5 passen. Misschien is dat wat weinig? Doe je dat geforceerd of is dat een normaal en ontspannen ritme voor jou? Een normaal ademhalingsfrequentie van een persoon in rust is namelijk 15-20 keer per minuut, dat loopt op bij activiteit. Dus tenzij je hele snelle passen neemt lijkt me dat vrij weinig. Ik kan me voorstellen dat als het weinig is dat je dan te weinig CO2 af kan blazen en dat je dat een tijd erna inloopt. Ik weet namelijk dat( weliswaar bij zieke mensen) er een kussmaul ademhaling bestaat waarbij je extra diep en lange ademteugen neemt waardoor je extra CO2 af kan blazen. Interessante vraag, benieuwd naar andere reacties!!!
Het is geen geforceerd ritme, meestal begin ik met drie in-drie uit en dan ga ik vanzelf naar langer in en korter uit. Als ik dat niet doe ga ik binnen no time hijgen.Volgens mij neem ik normale passen.
Ik heb het zelf wel eens op een soort van hyperventilatie gegooid: Als co2 te hoog is, krijg je een prikkel om in te ademen. Dus dat gevoel na het hardlopen lijkt dan te komen door een te hoog co2. En dit kan dus verdwijnen door meer uit te ademen. Dat is dus hetzelfde als wat jij uitlegt.
Eerst ging het gevoel weer weg als ik probeerde om kort in te ademen en langer uit na het hardlopen, dus eigenlijk door te proberen het co2 te verhogen zodat ik niet meer elke keer zo diep moest inademen. Maar dit helpt niet meer genoeg. Nu ben ik een beetje aan het bedenken hoe dat kan, ik loop nu wl langer dan in het begin dus misschien ligt het daar aan?
,
zondag 13 februari 2011 om 10:49
quote:baukje schreef op 12 februari 2011 @ 15:22:
Zelf geen idee hoe vaak ik in en uit adem. Maar ik meen ooit iets gelezen te hebben over een ademfrequentie van een 2 a 3 passen. Dus dan lijkt 4-5 wat veel.
Nu loop ik meestal samen met anderen en heb dan de neiging om aan een stuk door te kletsen. (volgens mij overigens de manier om ongedwongen met je ademhaling om te gaan).
Bij wedstrijden wordt ik weleens uit mijn natuurlijke ademritme gehaald als ik iemand anders heel moeiijk hoor ademen. De neiging bestaat dan bij mij om ook extra naar lucht te happen. Echter ik weet inmiddels dat ik dan jusit weer in mijn natuurlijke ademritme kan komen door een paar keer bewust diem uit te ademen. Ik adem dan even te oppervlakkig waardoor bij de uitademing steeds lucht achter blijft.
Hetzelfde kan ik ook toepassen bij steken. Even een paar keer bewust goed uitademen en de steken zijn weg.
Je zou ook contact op kunnen nemen met een fysiotherpeut die zich gespecialiseerd heeft in een goede ademtechniek.
Maar volgens mij ben je er gewoon veel te bewust mee bezig. neem een keer een vriend of vriendin mee, klets een eind weg tijdens het lopen. Waarschijnlijk heb je dan nergens last van.
Haha kletsen hoef ik dus echt niet te proberen, vind ik trouwens ook niet fijn. Maar dan houd ik het lopen echt niet vol.
Wat ik eigenlijk wel in alle reacties teruglees is dat ik dus te lang lijk in te ademen. En dat lijkt dus ook met de theorie overeen te komen. Daar ga ik dus mee aan de slag. Ik ben alleen wel bang dat ik dan veel minder lang kan rennen. Ik ga het gewoon proberen.
Therapeut is ook een goed idee als het toch niet lukt. Fysio kan ik heen zonder verwijzing van de huisart toch?
Zelf geen idee hoe vaak ik in en uit adem. Maar ik meen ooit iets gelezen te hebben over een ademfrequentie van een 2 a 3 passen. Dus dan lijkt 4-5 wat veel.
Nu loop ik meestal samen met anderen en heb dan de neiging om aan een stuk door te kletsen. (volgens mij overigens de manier om ongedwongen met je ademhaling om te gaan).
Bij wedstrijden wordt ik weleens uit mijn natuurlijke ademritme gehaald als ik iemand anders heel moeiijk hoor ademen. De neiging bestaat dan bij mij om ook extra naar lucht te happen. Echter ik weet inmiddels dat ik dan jusit weer in mijn natuurlijke ademritme kan komen door een paar keer bewust diem uit te ademen. Ik adem dan even te oppervlakkig waardoor bij de uitademing steeds lucht achter blijft.
Hetzelfde kan ik ook toepassen bij steken. Even een paar keer bewust goed uitademen en de steken zijn weg.
Je zou ook contact op kunnen nemen met een fysiotherpeut die zich gespecialiseerd heeft in een goede ademtechniek.
Maar volgens mij ben je er gewoon veel te bewust mee bezig. neem een keer een vriend of vriendin mee, klets een eind weg tijdens het lopen. Waarschijnlijk heb je dan nergens last van.
Haha kletsen hoef ik dus echt niet te proberen, vind ik trouwens ook niet fijn. Maar dan houd ik het lopen echt niet vol.
Wat ik eigenlijk wel in alle reacties teruglees is dat ik dus te lang lijk in te ademen. En dat lijkt dus ook met de theorie overeen te komen. Daar ga ik dus mee aan de slag. Ik ben alleen wel bang dat ik dan veel minder lang kan rennen. Ik ga het gewoon proberen.
Therapeut is ook een goed idee als het toch niet lukt. Fysio kan ik heen zonder verwijzing van de huisart toch?
zondag 13 februari 2011 om 16:34
quote:boselfje schreef op 13 februari 2011 @ 10:46:
[...]
Als co2 te hoog is, krijg je een prikkel om in te ademen. Dus dat gevoel na het hardlopen lijkt dan te komen door een te hoog co2. En dit kan dus verdwijnen door meer uit te ademen. Dat is dus hetzelfde als wat jij uitlegt.
Eerst ging het gevoel weer weg als ik probeerde om kort in te ademen en langer uit na het hardlopen, dus eigenlijk door te proberen het co2 te verhogen zodat ik niet meer elke keer zo diep moest inademen. Maar dit helpt niet meer genoeg. Nu ben ik een beetje aan het bedenken hoe dat kan, ik loop nu wl langer dan in het begin dus misschien ligt het daar aan?
,Ik moest even goed lezen, maar je draait het precies om, op het moment dat je korter inademt dan dat je uitademt ben je actief je Co2 aan het verlagen. Met je uitademing blaas je namelijk CO2 af. Hoe langer je uitademing duurt hoe meer CO2 je dus kwijt raakt.
[...]
Als co2 te hoog is, krijg je een prikkel om in te ademen. Dus dat gevoel na het hardlopen lijkt dan te komen door een te hoog co2. En dit kan dus verdwijnen door meer uit te ademen. Dat is dus hetzelfde als wat jij uitlegt.
Eerst ging het gevoel weer weg als ik probeerde om kort in te ademen en langer uit na het hardlopen, dus eigenlijk door te proberen het co2 te verhogen zodat ik niet meer elke keer zo diep moest inademen. Maar dit helpt niet meer genoeg. Nu ben ik een beetje aan het bedenken hoe dat kan, ik loop nu wl langer dan in het begin dus misschien ligt het daar aan?
,Ik moest even goed lezen, maar je draait het precies om, op het moment dat je korter inademt dan dat je uitademt ben je actief je Co2 aan het verlagen. Met je uitademing blaas je namelijk CO2 af. Hoe langer je uitademing duurt hoe meer CO2 je dus kwijt raakt.
zondag 13 februari 2011 om 16:36
oja, ik moest even teruglezen (en daarom posten:) ). Je schrijft dat je als je na een normale start snel moet omschakelen naar een langere in- dan uitademing omdat je anders gaat hijgen. Dat hijgen lijkt me een hele normale reactie van je lichaam om de boel op orde te houden in je longen en je bloed. Schijnbaar doorbreek je het natuurlijk proces met je ademhaling om dat hijgen te voorkomen. Misschien moet je eens proberen gewoon te gaan hijgen en zien hoe je je dan voelt?
zaterdag 26 februari 2011 om 10:30
quote:baukje schreef op 12 februari 2011 @ 15:22:
Zelf geen idee hoe vaak ik in en uit adem. Maar ik meen ooit iets gelezen te hebben over een ademfrequentie van een 2 a 3 passen. Dus dan lijkt 4-5 wat veel.
.
dat ligt helemaal aan je tempo.
Als je heel langzaam loopt (beetje dribbelen) kan je zelfs over 6 passen in en 6 passen uitademen, ben je voluit aan het sprinten dan is het meestal 2 passen in en twee passen uitademen.
Ik heb ooit eens aan een loopgroep meegedaan waar je leerde adv ademhalingsritme het voor jou ideale tempo te bepalen, met in/uitademen in 4 passen had ik dan een relaxed tempo van ongeveer 10 km/u.
Het fenomeen van langdurig een andere ademhaling na inspanning ken ik zelf heel goed, momenteel is mijn conditie/herstel zo slecht dat dit fenomeen zich al voordoet na een uurtje wandelen. Oorzaak nog niet gevonden Hardlopen kan ik niet meer .
Zelf geen idee hoe vaak ik in en uit adem. Maar ik meen ooit iets gelezen te hebben over een ademfrequentie van een 2 a 3 passen. Dus dan lijkt 4-5 wat veel.
.
dat ligt helemaal aan je tempo.
Als je heel langzaam loopt (beetje dribbelen) kan je zelfs over 6 passen in en 6 passen uitademen, ben je voluit aan het sprinten dan is het meestal 2 passen in en twee passen uitademen.
Ik heb ooit eens aan een loopgroep meegedaan waar je leerde adv ademhalingsritme het voor jou ideale tempo te bepalen, met in/uitademen in 4 passen had ik dan een relaxed tempo van ongeveer 10 km/u.
Het fenomeen van langdurig een andere ademhaling na inspanning ken ik zelf heel goed, momenteel is mijn conditie/herstel zo slecht dat dit fenomeen zich al voordoet na een uurtje wandelen. Oorzaak nog niet gevonden Hardlopen kan ik niet meer .
