Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen: schema om snelheid te verbeteren
dinsdag 6 april 2010 om 20:24
Hoi,
Na maanden hard werken lopen, heb ik Start to Run Evy's 5-10 km afgerond en moet ik dus geacht worden om 10 km te kunnen hardlopen.
Nu wil ik graag "stabiliseren", oftewel een keer of 2 per week hardlopen en daarmee mijn huidige kunnen vasthouden, of zelfs: verbeteren qua snelheid. Maar hoe?
Ik zoek vooral naar een gevarieerd schema om te volgen maar ik lijk voornamelijk schema's tegen te komen die ervoor zorgen dat je een nog grotere afstand aan kunt, maar dat wil ik niet. 10 km is meer dan genoeg.
Wie heeft tips voor schema's/trainingen om mijn huidige niveau vast te houden en liefst dus nog beetje bij beetje wat sneller te kunnen gaan?
Tips over hoe je je hartslag hierbij moet gebruiken zijn ook welkom, ik heb zelf de neiging om te hoog in mijn hartslag te trainen......
Na maanden hard werken lopen, heb ik Start to Run Evy's 5-10 km afgerond en moet ik dus geacht worden om 10 km te kunnen hardlopen.
Nu wil ik graag "stabiliseren", oftewel een keer of 2 per week hardlopen en daarmee mijn huidige kunnen vasthouden, of zelfs: verbeteren qua snelheid. Maar hoe?
Ik zoek vooral naar een gevarieerd schema om te volgen maar ik lijk voornamelijk schema's tegen te komen die ervoor zorgen dat je een nog grotere afstand aan kunt, maar dat wil ik niet. 10 km is meer dan genoeg.
Wie heeft tips voor schema's/trainingen om mijn huidige niveau vast te houden en liefst dus nog beetje bij beetje wat sneller te kunnen gaan?
Tips over hoe je je hartslag hierbij moet gebruiken zijn ook welkom, ik heb zelf de neiging om te hoog in mijn hartslag te trainen......
dinsdag 6 april 2010 om 21:21
Dankjewel voor de link.
Probleem met veel van de beschikbare informatie is dat ik door de bomen het bos niet meer kan zien en eigenlijk niet de informatie vind die ik zoek.
Bij jouw link toch het volgende gevonden wat denk ik wel ongeveer aangeeft wat ik zou moeten doen voor het doel dat ik heb:
quote:Wanneer je geen wedstrijdplannen heb wil je waarschijnlijk wel je conditie op peil houden. Je conditie onderhoud je prima door 1x per week een (lange) duurloop te doen en 1x per week afwisselt intervaltraining / vaartspel of een snellere duurloop. Je traint zo al je energiesystemen. Voor aanvang van een nieuw trainingsschema neem je wat gas.
Probleem met veel van de beschikbare informatie is dat ik door de bomen het bos niet meer kan zien en eigenlijk niet de informatie vind die ik zoek.
Bij jouw link toch het volgende gevonden wat denk ik wel ongeveer aangeeft wat ik zou moeten doen voor het doel dat ik heb:
quote:Wanneer je geen wedstrijdplannen heb wil je waarschijnlijk wel je conditie op peil houden. Je conditie onderhoud je prima door 1x per week een (lange) duurloop te doen en 1x per week afwisselt intervaltraining / vaartspel of een snellere duurloop. Je traint zo al je energiesystemen. Voor aanvang van een nieuw trainingsschema neem je wat gas.
dinsdag 6 april 2010 om 21:50
Belangrijk is om te blijven varieren en niet te vervallen in steeds hetzelfde rondje. Op het net zijn voldoende schema's te vinden om gericht te trainen naar een betere 10km tijd. (bv hardloopschema.nl). Om echt vooruitgang te boeken op termijn zul je toch wel 3 keer per week moeten lopen.
Vaak bestaan de schema's uit een rustige duurloop een kortere tempo duurloop en een gerichte interval training.
Op de site die dreamlogic noemt staat uitgebreide info over het trainen op hartslag. Maar je hebt toch al wel al de nodige loopervaring nodig om echt goed in de duurloop zones te kunnen trainen.
Vaak bestaan de schema's uit een rustige duurloop een kortere tempo duurloop en een gerichte interval training.
Op de site die dreamlogic noemt staat uitgebreide info over het trainen op hartslag. Maar je hebt toch al wel al de nodige loopervaring nodig om echt goed in de duurloop zones te kunnen trainen.
dinsdag 6 april 2010 om 22:41
Drie keer per week is voor mij een no-go op dit moment. Als ik voor een loop ga trainen, ga ik dat vast wel weer doen, maar tot die tijd moet hardlopen leuk blijven en bij deze afstand hoort dat bij 2x in de week voor mij
Qua trainen op hartslag en goed in duurloop zones trainen... ik heb het nooit geleerd, dus ik kan het ook niet. Ik weet niet wat wel hoort, wat niet hoort en hoe je dat moet berekenen.
Ik heb ooit eens een paar keer keurig beneden een bepaalde hartslag gelopen op advies, maar dat was een vreselijk traag tempo zodat ik bijna beter kon gaan snelwandelen......
Qua trainen op hartslag en goed in duurloop zones trainen... ik heb het nooit geleerd, dus ik kan het ook niet. Ik weet niet wat wel hoort, wat niet hoort en hoe je dat moet berekenen.
Ik heb ooit eens een paar keer keurig beneden een bepaalde hartslag gelopen op advies, maar dat was een vreselijk traag tempo zodat ik bijna beter kon gaan snelwandelen......
woensdag 7 april 2010 om 07:30
woensdag 7 april 2010 om 07:37
Als je gevarieerd blijft triainen zul je voorlopig nog wat sneller worden op de afstand. En waarschijnlijk zit je dan al snel aan het plafond. Nog sneller worden zonder de afstand te verhogen is prima mogelijk maar dan moet je dus gericht gaan trainen en misschien nog wel meer trainen dan dat je enkel de afstand wil vergroten.
Als je twee keer in de week steeds hetzelfde blijft doen zal na een aanvankelijke verbetering waarschijnlijk snel een stabilsatie of zelfs terugval plaats vinden.
Dus net wat meds zeg als je maar twee keer wil lopen zorgen voor voldoende variatie (afstand, tijd, route, ondergrond ect), dan blijft het ook leuk.
Als je twee keer in de week steeds hetzelfde blijft doen zal na een aanvankelijke verbetering waarschijnlijk snel een stabilsatie of zelfs terugval plaats vinden.
Dus net wat meds zeg als je maar twee keer wil lopen zorgen voor voldoende variatie (afstand, tijd, route, ondergrond ect), dan blijft het ook leuk.
maandag 12 april 2010 om 15:26
een fartlek (vaartspel) is een leuke afwisselende training! Zoek een stukje met zoveel mogelijk verschillen; verhard, onverhard, gras, zand, hoogteverschilletjes.. zelf in het noorden hebben we wel parkjes met wat hoogteverschil. En daar ga je gewoon lekker lopen. Als je zin hebt, ga je kleine stukjes versnellen.. Dus iets aanzetten tot het bankje, en dan weer heel rustig tot de 2e lantaarnpaal, en dan weer op een iets harder tempo tot de hoek.. Gewoon doen waar je zin in heb en vooral ontspannen blijven lopen.. Wij starten elke baantraining met eerst 20 minuten zo hardlopen.
Richt je vooral een beetje op het versnellen en niet zozeer op het volhouden van een hoog tempo. Als je die tempowisselingen makkelijk aan kunt na een tijdje, kun je ook vanzelf makkelijker op een hoger tempo lopen. Dat gaat dan haast vanzelf.
Verder ben ik het met Baukje en Meds eens, dat je om echt hard vooruit te gaan, toch het best 3 keer per week kan hardlopen.
Richt je vooral een beetje op het versnellen en niet zozeer op het volhouden van een hoog tempo. Als je die tempowisselingen makkelijk aan kunt na een tijdje, kun je ook vanzelf makkelijker op een hoger tempo lopen. Dat gaat dan haast vanzelf.
Verder ben ik het met Baukje en Meds eens, dat je om echt hard vooruit te gaan, toch het best 3 keer per week kan hardlopen.
maandag 12 april 2010 om 15:28
quote:kiks76 schreef op 07 april 2010 @ 07:30:
Maar ja, wat is dan de definitie van een beginner?
En als ik niet verder wil uitbouwen qua de afstand waar ik nu bij uitgekomen ben, wat kun je dan uberhaupt nog bereiken dan handhaven van die afstand en/of het sneller proberen te krijgen van die afstand?iedereen die minder dan drie jaar lange afstanden loopt die tweede vraag begrijp ik niet, het lijkt wel wiskunde
Maar ja, wat is dan de definitie van een beginner?
En als ik niet verder wil uitbouwen qua de afstand waar ik nu bij uitgekomen ben, wat kun je dan uberhaupt nog bereiken dan handhaven van die afstand en/of het sneller proberen te krijgen van die afstand?iedereen die minder dan drie jaar lange afstanden loopt die tweede vraag begrijp ik niet, het lijkt wel wiskunde
dinsdag 13 april 2010 om 10:20
quote:kiks76 schreef op 07 april 2010 @ 07:30:
En als ik niet verder wil uitbouwen qua de afstand waar ik nu bij uitgekomen ben, wat kun je dan uberhaupt nog bereiken dan handhaven van die afstand en/of het sneller proberen te krijgen van die afstand?Als je niet langer wil lopen maar je wil toch iets verbeteren, dan kun je inderdaad niet veel meer dan sneller lopen. Of je kiest voor het 'genieten' en gaat andere (zwaardere) routes lopen. Dan denk ik dus aan onverhard, heuveltjes, zand...
En als ik niet verder wil uitbouwen qua de afstand waar ik nu bij uitgekomen ben, wat kun je dan uberhaupt nog bereiken dan handhaven van die afstand en/of het sneller proberen te krijgen van die afstand?Als je niet langer wil lopen maar je wil toch iets verbeteren, dan kun je inderdaad niet veel meer dan sneller lopen. Of je kiest voor het 'genieten' en gaat andere (zwaardere) routes lopen. Dan denk ik dus aan onverhard, heuveltjes, zand...
