Lijf & Lijn
alle pijlers
Het lukt me niet!! (afvallen)
dinsdag 3 november 2009 om 21:35
Ik wil afvallen en heb eigenlijk een gigantische schop onder m'n kont nodig want ik hou het steeds niet vol en baal hier van!!
Heb inmiddels al zoveel pogingen gedaan. Maar elke keer gaat het toch weer mis. Waar is m'n doorzettingsvermogen!
Ik begin dan meestal op de maandag, hele dag gezond bezig, veel water drinken. Dinsdag net zo, maar dan kom ik thuis en gaat het mis. Geen zin om naar de winkel te gaan om boodschappen te doen, geen zin om naar de sportschool te gaan en uiteindelijk zit ik 's avonds alsnog met een zak chips op de bank en val ik weer in m'n oude luie vretende ritme. En ik baal hier zo ontzettend van, vroeger was ik zo'n fanatieke sporter, 3x in de week naar de sportschool en nu wordt ik al moe als ik eraan denk om daar naartoe te gaan. Ik weet dat ik veel lekkerder in m'n vel zit als ik die 10 kilo kwijt ben, maar toch lukt het me niet om door te zetten.
Hoe houden jullie het vol? Wie heeft tips en kan me een virtuele schop onder m'n hol geven
Heb inmiddels al zoveel pogingen gedaan. Maar elke keer gaat het toch weer mis. Waar is m'n doorzettingsvermogen!
Ik begin dan meestal op de maandag, hele dag gezond bezig, veel water drinken. Dinsdag net zo, maar dan kom ik thuis en gaat het mis. Geen zin om naar de winkel te gaan om boodschappen te doen, geen zin om naar de sportschool te gaan en uiteindelijk zit ik 's avonds alsnog met een zak chips op de bank en val ik weer in m'n oude luie vretende ritme. En ik baal hier zo ontzettend van, vroeger was ik zo'n fanatieke sporter, 3x in de week naar de sportschool en nu wordt ik al moe als ik eraan denk om daar naartoe te gaan. Ik weet dat ik veel lekkerder in m'n vel zit als ik die 10 kilo kwijt ben, maar toch lukt het me niet om door te zetten.
Hoe houden jullie het vol? Wie heeft tips en kan me een virtuele schop onder m'n hol geven
dinsdag 3 november 2009 om 21:46
Tja, je kent de sleutelwoorden: discipline, doorzettingsvermogen en wilskracht. Mis je één van de drie, dan is het kansloos. Het is eigenlijk net als stoppen met roken: willen en kunnen zijn twee verschillende dingen. Geloof me, je bereikt op een gegeven ogenblik vanzelf het punt dat de knop omgaat. Als je het écht wilt, kun je het ook. Lukt het niet, dan wil je het niet erg genoeg.
dinsdag 3 november 2009 om 21:46
Mijn tip: niet alleen maar supergezond (en te weinig) willen eten, maar ook jezelf nog af en toe iets toestaan. Mijn ervaring is dat je het alleen dan langer vol kunt houden. Als je zorgt dat je door de dag heen gezond en niet te weinig voedsel binnenkrijgt, krijg je 's avonds echt geen hongeraanval. Het is even voor jezelf uitzoeken hoeveel je nodig hebt aan brood en avondeten, en wat je eventueel extra kan nemen als gezond tussendoortje. De eerste avonden zijn het lastigst, er moet een gewoonte doorbroken worden. Maar als dat eenmaal gebeurd is, dan verdwijnt die behoefte vanzelf. Succes!
dinsdag 3 november 2009 om 21:48
O ja, misschien scheelt het om niet te focussen op afvallen maar denk eens aan alle ongezonde voedingsstoffen die je binnen krijgt, welke schade dat aanricht op je gezondheid. Denk eens na hoe lekker het zou zijn als je dag in dag uit gezond bezig bent, niet zozeer door te sporten maar juist door je voeding. Maak het jezelf gemakkelijk, kook een paar keer grote porties en vries het in. Hoef je 's avonds alleen maar een portie uit de vriezer te halen en die portie de volgende dag in de magnetron te schuiven. Creëer een levensstijl die je zo weinig mogelijk moeite kost maar die toch gezond is. Klinkt simpel, is het zeker niet maar met discipline, doorzettingsvermogen en wilskracht kom je echt een heel eind.
dinsdag 3 november 2009 om 21:54
Tip: maak in het weekend een menu voor heel de week. Koop alle boodschappen die je nodig gaat hebben. Dan hoef je na je werk niet meer naar de winkel en ook niet te bedenken wat je nou weer moet gaan koken.
Begin met 1x in in het weekend sporten en 2x door de weeks. Dat is maar 2 avonden van de 5, dus dat gaat je ook wel lukken! En dan wel een vreugdedansje doen en trots zijn op jezelf wanneer je bent gegaan! Is het mogelijk om vanuit je werk meteen naar de sportschool te gaan en dan wat later avondeten te doen? Dan neem je een tussendoortje mee voor na het werk, gelijk sporten en dan hoef je de rest van de avond niks meer!
En inderdaad meeschrijven met een topic hier kan best motiverend werken. Verwacht niet gelijk teveel van jezelf, dus niet gelijk 5x in de week sporten en super-, supergezond eten. Stapje voor stapje en wees trots op de stappen die al lukken!
Door elke avond op de bank met een zak chips te belanden is wel makkelijk en op dat moment misschien wel lekker, maar je gaat je alleen maar ellendiger en ellendiger voelen
Veel succes!
Begin met 1x in in het weekend sporten en 2x door de weeks. Dat is maar 2 avonden van de 5, dus dat gaat je ook wel lukken! En dan wel een vreugdedansje doen en trots zijn op jezelf wanneer je bent gegaan! Is het mogelijk om vanuit je werk meteen naar de sportschool te gaan en dan wat later avondeten te doen? Dan neem je een tussendoortje mee voor na het werk, gelijk sporten en dan hoef je de rest van de avond niks meer!
En inderdaad meeschrijven met een topic hier kan best motiverend werken. Verwacht niet gelijk teveel van jezelf, dus niet gelijk 5x in de week sporten en super-, supergezond eten. Stapje voor stapje en wees trots op de stappen die al lukken!
Door elke avond op de bank met een zak chips te belanden is wel makkelijk en op dat moment misschien wel lekker, maar je gaat je alleen maar ellendiger en ellendiger voelen
Veel succes!
dinsdag 3 november 2009 om 22:22
Jullie zeggen echt de goede dingen die ik wil horen! Bedankt allemaal. Ik weet het allemaal ook dondersgoed, maar het is idd die knop die om moet, maar dat is zo moeilijk!
Ik voel me inderdaad ellendig na een zak chips of bord patat, achteraf heb ik ook altijd spijt en hoe vaak ook wel niet tegen mezelf heb gezegd "morgen gaat het anders", maar daar komt dan niks van terecht.
@Runner, dat van 1x in het weekend en 2x in de week sporten vind ik hele goeie, dat is nog te "overzien" voor mezelf, ik denk meteen als ik ga afvallen dat ik dan ook maar elke dag naar de sportschool moet, maar dat hoeft natuurlijk niet. En ik kan ook meteen na m'n werk (dat ik daar zelf niet aan gedacht heb!). Ja dat vind ik een goeie, denk dat ik dat ga doen!
Ik denk ook dat ik meteen teveel van mezelf eis. Ik mag van mezelf ook niks meer ongezonds eten en dat is misschien ook wel de fout.
@kiss86, haha ik vind je reactie leuk, ik heb er juist wel wat aan hoor, geeft me juist het gevoel dat ik niet alleen met dit zit
Zat er al wel aan te denken om mee te schrijven met een topic, vooral met degene die met een titel die vanaf een bepaalde datum gaan beginnen, dan wil ik meeschrijven maar weet dat er niks van terecht komt. Ik ga het toch maar proberen denk ik
Ik voel me inderdaad ellendig na een zak chips of bord patat, achteraf heb ik ook altijd spijt en hoe vaak ook wel niet tegen mezelf heb gezegd "morgen gaat het anders", maar daar komt dan niks van terecht.
@Runner, dat van 1x in het weekend en 2x in de week sporten vind ik hele goeie, dat is nog te "overzien" voor mezelf, ik denk meteen als ik ga afvallen dat ik dan ook maar elke dag naar de sportschool moet, maar dat hoeft natuurlijk niet. En ik kan ook meteen na m'n werk (dat ik daar zelf niet aan gedacht heb!). Ja dat vind ik een goeie, denk dat ik dat ga doen!
Ik denk ook dat ik meteen teveel van mezelf eis. Ik mag van mezelf ook niks meer ongezonds eten en dat is misschien ook wel de fout.
@kiss86, haha ik vind je reactie leuk, ik heb er juist wel wat aan hoor, geeft me juist het gevoel dat ik niet alleen met dit zit
Zat er al wel aan te denken om mee te schrijven met een topic, vooral met degene die met een titel die vanaf een bepaalde datum gaan beginnen, dan wil ik meeschrijven maar weet dat er niks van terecht komt. Ik ga het toch maar proberen denk ik
dinsdag 3 november 2009 om 22:32
dinsdag 3 november 2009 om 22:34
quote:Ticluna schreef op 03 november 2009 @ 22:22:
Zat er al wel aan te denken om mee te schrijven met een topic, vooral met degene die met een titel die vanaf een bepaalde datum gaan beginnen, dan wil ik meeschrijven maar weet dat er niks van terecht komt. Ik ga het toch maar proberen denk ik Slank in kerstjurk: vanaf 2 november. Is net gestart en daar kun je zo meedoen!
Zat er al wel aan te denken om mee te schrijven met een topic, vooral met degene die met een titel die vanaf een bepaalde datum gaan beginnen, dan wil ik meeschrijven maar weet dat er niks van terecht komt. Ik ga het toch maar proberen denk ik Slank in kerstjurk: vanaf 2 november. Is net gestart en daar kun je zo meedoen!
dinsdag 3 november 2009 om 22:43
Waarom heb je geen zin om boodschappen te doen en waarom heb je dan wél een zak chips in huis?
Ik hou het alleen maar vol als ik dat soort dingen niet in huis heb, en nog belangrijker: mezelf NIET toesta om dat soort dingen te kopen.
Je kunt het wel niet willen, maar je moet overtuigd zijn dat je het niet wil...
Ik hou het alleen maar vol als ik dat soort dingen niet in huis heb, en nog belangrijker: mezelf NIET toesta om dat soort dingen te kopen.
Je kunt het wel niet willen, maar je moet overtuigd zijn dat je het niet wil...
dinsdag 3 november 2009 om 23:17
quote:AgentL schreef op 03 november 2009 @ 22:43:
Waarom heb je geen zin om boodschappen te doen en waarom heb je dan wél een zak chips in huis?
Ik snap de verwarring. Meestal doe ik op zaterdag m'n boodschappen en dan koop ik dus ook chips. Zo van ach het is me toch weer niet gelukt met afvallen deze week, dan maakt die chips ook niet meer uit (heel fout ja). En zo komen de slechte dingen steeds m'n huis in. Maar dat moet dus ook afgelopen zijn.
Ik doe dus ook wel gewoon boodschappen (op zaterdag dus) en koop ook wel gezonde groentes enzo, maar meestal heb ik dan 's avonds geen zin om te koken. Het is dus óf geen zin om boodschappen te doen óf geen zin om te koken. Ben gewoon aardslui geworden, bah!!! De tip die gegeven werd om voor een hele week in huis te halen en in te vriezen lijkt me een goed idee!
Waarom heb je geen zin om boodschappen te doen en waarom heb je dan wél een zak chips in huis?
Ik snap de verwarring. Meestal doe ik op zaterdag m'n boodschappen en dan koop ik dus ook chips. Zo van ach het is me toch weer niet gelukt met afvallen deze week, dan maakt die chips ook niet meer uit (heel fout ja). En zo komen de slechte dingen steeds m'n huis in. Maar dat moet dus ook afgelopen zijn.
Ik doe dus ook wel gewoon boodschappen (op zaterdag dus) en koop ook wel gezonde groentes enzo, maar meestal heb ik dan 's avonds geen zin om te koken. Het is dus óf geen zin om boodschappen te doen óf geen zin om te koken. Ben gewoon aardslui geworden, bah!!! De tip die gegeven werd om voor een hele week in huis te halen en in te vriezen lijkt me een goed idee!
dinsdag 3 november 2009 om 23:19
Vooral overdag niet te weinig eten. Het is echt niet erg om vier stevige volkorenboterhammen te eten en een bord aardappels/groente/vlees of een bord macaroni.
Sultanaatje tussendoor, appeltje, cracker oid.
Als je op die manier overdag genoeg eet heb je 's avond niet zo'n zin in lekkere dingen.
Ik ben zelf al bijna 2 hele weken (jaja) bezig met afvallen en ik ben ook zo'n chipsgek. Maar na een dag of 3 zat ik 's avonds niet meer de hele tijd aan chips te denken en als ik echt trek heb smeer ik een cracotte met philadephia oid.
Meeschrijven met zo'n groepje helpt ook goed want je moet toch 1 keer per week allemaal op de weegschaal en je wilt graag goede resultaten doorgeven.
Sultanaatje tussendoor, appeltje, cracker oid.
Als je op die manier overdag genoeg eet heb je 's avond niet zo'n zin in lekkere dingen.
Ik ben zelf al bijna 2 hele weken (jaja) bezig met afvallen en ik ben ook zo'n chipsgek. Maar na een dag of 3 zat ik 's avonds niet meer de hele tijd aan chips te denken en als ik echt trek heb smeer ik een cracotte met philadephia oid.
Meeschrijven met zo'n groepje helpt ook goed want je moet toch 1 keer per week allemaal op de weegschaal en je wilt graag goede resultaten doorgeven.
dinsdag 3 november 2009 om 23:37
Ontzeg jezelf zeker niet alle lekkers, zorg dat je gewoon gezonde dingen eet bij het ontbijt, de lunch en het diner, maar wel zo dat je niet al te veel afwijkt van wat je normaal eet.
Eet je normaal yoghurt met muesli? Blijf dat dan doen, maar kies de gezondere varianten, en stop met de suiker oid erin. Dat soort dingen maken het makkelijker vind ik, omdat je dan niet gelijk alles aanpast.
Verder beloon ik mezelf soms ook wel met iets lekkers, maar in plaats van zakken chips en pakken koekjes, zorg ik nu voor 1 kleine reep lekkere chocolade (en eet dan 1 blokje van 10 gr per week max) en verder dingen als soepstengels en lange vingers. Zo heb je toch wat te knabbelen (en heb koekjes/'zoutjes' gekozen die ik lekker vind, maar die toch niet slechts voor je zijn) af en toe. Als je jezelf zoies bijvoorbeeld alleen na het sporten, of alleen op een bepaalde avond toestaat, houd je het makkelijker vol is mijn ervaring.
Zelf heeft dit mij erg geholpen, ben sinds eind september nu 6 kilo verloren, terwijl het me daarvoor ook nooit lukte.
Succes ermee, je kunt het!
Eet je normaal yoghurt met muesli? Blijf dat dan doen, maar kies de gezondere varianten, en stop met de suiker oid erin. Dat soort dingen maken het makkelijker vind ik, omdat je dan niet gelijk alles aanpast.
Verder beloon ik mezelf soms ook wel met iets lekkers, maar in plaats van zakken chips en pakken koekjes, zorg ik nu voor 1 kleine reep lekkere chocolade (en eet dan 1 blokje van 10 gr per week max) en verder dingen als soepstengels en lange vingers. Zo heb je toch wat te knabbelen (en heb koekjes/'zoutjes' gekozen die ik lekker vind, maar die toch niet slechts voor je zijn) af en toe. Als je jezelf zoies bijvoorbeeld alleen na het sporten, of alleen op een bepaalde avond toestaat, houd je het makkelijker vol is mijn ervaring.
Zelf heeft dit mij erg geholpen, ben sinds eind september nu 6 kilo verloren, terwijl het me daarvoor ook nooit lukte.
Succes ermee, je kunt het!
dinsdag 3 november 2009 om 23:54
In mijn beleving is discipline, doorzettingsvermogen en motivatie maar de helf van de sleutel. Je moet een Plan hebben! En dan je aan je plan houden!
Je plan is afvallen en je bedenkt hoe je dat gaat doen. Dat kan je eigen plan zijn, Sonja, Atkins, dat maakt uit. Kies iets en hou je daar aan.
Wat ga je eten de komende week? Dat haal je in huis. Weet je dat je na je werk te moe bent om te koken? Dan kook je zaterdag en zondag extra en doe je dat in de vriezer. De rest van de week supermakkelijke gerechten, er zijn heel veel gezonde gerechten die in 20 min op tafel staan. Een keer een pistoletje met tonijn of rosbief en de werkweek is al weer voorbij.
Wat mij ook heel erg hielp waren twee 'mantra's':
Als me iets lekkers aangeboden werd, of ik wilde zelf heel graag iets, dan zei ik niet "Dit mag ik niet, maar: dit wíl ik niet. Dat is mijn keus."
En daarnaast als ik twijfelde of ik iets zou nemen dat niet zo goed is voor de lijn: 'Wil ik liever dit, of wil ik liever aan het eind van de week afgevallen zijn". En soms wilde ik het liever eten, maar dan genoot ik er ook van. Het was een bewuste keus.
Alle begin is moeilijk. Over 3 kilo zul je eens zien hoe lekker je dan voelt. En 10 kilo? Dat is 2 maten he? Leuk joh, allemaal nieuwe kleren kopen!
Je plan is afvallen en je bedenkt hoe je dat gaat doen. Dat kan je eigen plan zijn, Sonja, Atkins, dat maakt uit. Kies iets en hou je daar aan.
Wat ga je eten de komende week? Dat haal je in huis. Weet je dat je na je werk te moe bent om te koken? Dan kook je zaterdag en zondag extra en doe je dat in de vriezer. De rest van de week supermakkelijke gerechten, er zijn heel veel gezonde gerechten die in 20 min op tafel staan. Een keer een pistoletje met tonijn of rosbief en de werkweek is al weer voorbij.
Wat mij ook heel erg hielp waren twee 'mantra's':
Als me iets lekkers aangeboden werd, of ik wilde zelf heel graag iets, dan zei ik niet "Dit mag ik niet, maar: dit wíl ik niet. Dat is mijn keus."
En daarnaast als ik twijfelde of ik iets zou nemen dat niet zo goed is voor de lijn: 'Wil ik liever dit, of wil ik liever aan het eind van de week afgevallen zijn". En soms wilde ik het liever eten, maar dan genoot ik er ook van. Het was een bewuste keus.
Alle begin is moeilijk. Over 3 kilo zul je eens zien hoe lekker je dan voelt. En 10 kilo? Dat is 2 maten he? Leuk joh, allemaal nieuwe kleren kopen!
dinsdag 3 november 2009 om 23:59
1. check of je doelen reeel zijn, heb je echt overgewicht? en hoeveel moet je afvallen om een gezond gewicht te bereiken. (veel afvallende vrouwen willen graag in dat maatje 36 terwijl ze gebouwd zijn als een 42, dus daar gaat dan al iets mis)
2. ontzeg jezelf niks, elk verbod betekent verleiding. Eet wat je lekker vindt, maar doe het met mate. Chips is niet verboden als jij jezelf toestaat elke dag een schaaltje te eten is de verleiding om de hele zak leeg te snaaien een stuk minder.
3. eet, eet, eet, regelmatig. ontbijt, lunch, avondeten en snack voor het slapen gaan.
4. varieer
5. BEWEEG.
2. ontzeg jezelf niks, elk verbod betekent verleiding. Eet wat je lekker vindt, maar doe het met mate. Chips is niet verboden als jij jezelf toestaat elke dag een schaaltje te eten is de verleiding om de hele zak leeg te snaaien een stuk minder.
3. eet, eet, eet, regelmatig. ontbijt, lunch, avondeten en snack voor het slapen gaan.
4. varieer
5. BEWEEG.
woensdag 4 november 2009 om 16:07
quote:meds schreef op 04 november 2009 @ 00:00:
laatste tip: gooi je weegschaal weg. Focus je nooit op een getal maar op hoe je spijkerbroek zit.
Echt een goeie die! Weegschaal kan zo demotiverend werken! Je weet toch ook zelf wel in welke broeken je wilt passen? Nou, als die weer lekker zitten ben je genoeg afgevallen.
laatste tip: gooi je weegschaal weg. Focus je nooit op een getal maar op hoe je spijkerbroek zit.
Echt een goeie die! Weegschaal kan zo demotiverend werken! Je weet toch ook zelf wel in welke broeken je wilt passen? Nou, als die weer lekker zitten ben je genoeg afgevallen.
