Lijf & Lijn
alle pijlers
Het misantrope afvaltopic, nieuwe ronde, nieuwe kansen
zondag 22 september 2024 om 21:38
Een aantal jaar geleden opende ik het misantrope afvaltopic. Voor mensen die weten dat ze moeten afvallen, maar er geen zin in hebben. Voor mensen die niet gelukkig worden van de sportschool, of misschien ook wel, maar dan wél met een zak chips na afloop. Voor die forummers die graag steun van elkaar krijgen, zonder belerende toon als het niet lukt.
Ik ben toen ongeveer 10 kilo afgevallen. Veel te weinig (ik zal eerder twintig kilo moeten afvallen en dan heb ik nog geen gezond BMI), maar ik was er wel trots op. Door een combinatie van mentale problemen en stress heb ik alles er weer bij gevroten.
En nu wil ik toch weer wat eraf. Ik heb nu ook een extra reden, want ik ben na een ongeluk vorig jaar geopereerd en een gezonder gewicht zou ook op de lange termijn beter zijn en een kunst-lichaamsdeel kunnen voorkomen.
Dus: heb je zin om mee te schrijven, heb je goede tips, of juist behoefte aan bemoediging? Van harte welkom!
Ik ben toen ongeveer 10 kilo afgevallen. Veel te weinig (ik zal eerder twintig kilo moeten afvallen en dan heb ik nog geen gezond BMI), maar ik was er wel trots op. Door een combinatie van mentale problemen en stress heb ik alles er weer bij gevroten.
En nu wil ik toch weer wat eraf. Ik heb nu ook een extra reden, want ik ben na een ongeluk vorig jaar geopereerd en een gezonder gewicht zou ook op de lange termijn beter zijn en een kunst-lichaamsdeel kunnen voorkomen.
Dus: heb je zin om mee te schrijven, heb je goede tips, of juist behoefte aan bemoediging? Van harte welkom!
Ook al woon je in een krot, met de huisdeur kapot. Je weet toch dat ik van je hou.
maandag 23 september 2024 om 11:26
Ja zeg…. Blablabla chocoladevlaWaterGirl schreef: ↑23-09-2024 08:44Eten is geen beloning noch een straf.
1 kilo vet is ongeveer 7.700 calorieën. Je moet dus bijna 8.000 calorieën minder eten dan dat je nodig hebt om 1 kilo vet kwijt te raken. En dat is best veel. Een gemiddelde vrouw heeft ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig.
Koolhydraten en zout houden vocht vast. Waardoor de weegschaal ook een getal hoger aantikt.
Ik ben het afgelopen jaar redelijk wat afgevallen, ik weeg me nooit maar ik merk het aan mijn kleding maat.
Mij is het gelukt door
- minder eetmomenten op een dag, geen tussendoortjes en na 7 uur 's avonds niets meer. Gewoon 2 of 3 goede verzadigende maaltijden
- meer eiwitten en minder simpele koolhydraten
- meer bewegen, niet zo zeer meer sporten meer meer niet-sport-gerelateerde-bewegingen. Andere verdieping om te plassen, vaker lopen/fietsen, na 20 minuten zitten even opstaan, etc
- letten op ademhaling, slaap en stress
- natuurlijk ga ik ook wel eens naar een feestje en drink ik alcohol en eet ik een bitterbal, en in het weekend ontbijt ik soms ook met croissants en broodjes. Maar niet meer uit gewoonte, maar als bewuste keuze.
Probeer verder uit je vocabulaire te halen dat "iets lekkers" altijd iets zoets moet zijn of iets met veel calorieën. Iets lekkers kan ook een stuk wortel, nootjes, fruit, bakje kwark zijn.
Ik schat dat ik op deze manier 15-20 kg kwijt ben. En nog belangrijker (dat was voor mij de reden om te beginnen) veel meer energie en minder brainfog.
Er is een verschil tussen weten en toepassen.
Je moet erop te vertrouwen dat als hij bij je weg wil, hij heus wel weggaat. En tot die tijd is hij vrijwillig bij je. (Murrmurr)
maandag 23 september 2024 om 11:28
Als ik in de spiegel kijk als ik onder de douche vandaan kom moet er echt wat af. Maar dan ben ik aangekleed, haar in de krul, make-up op m’n snoet en dan is het eindresultaat echt leuk!
Tot ik mezelf op foto’s zie, dan ben ik echt een beetje een varkentje.
Je moet erop te vertrouwen dat als hij bij je weg wil, hij heus wel weggaat. En tot die tijd is hij vrijwillig bij je. (Murrmurr)
maandag 23 september 2024 om 11:37
Hahaha dit had ik kunnen schrijven. Idem hiero!ninanoname schreef: ↑23-09-2024 11:28Als ik in de spiegel kijk als ik onder de douche vandaan kom moet er echt wat af. Maar dan ben ik aangekleed, haar in de krul, make-up op m’n snoet en dan is het eindresultaat echt leuk!
Tot ik mezelf op foto’s zie, dan ben ik echt een beetje een varkentje.
Vooral de foto’s die mijn zoon maakt (3,5 jaar). Van altijd net verkeerde hoek en verkeerd moment.
maandag 23 september 2024 om 12:09
Oh ja, zo lekker van onder.Liefdagboek schreef: ↑23-09-2024 11:37Hahaha dit had ik kunnen schrijven. Idem hiero!
Vooral de foto’s die mijn zoon maakt (3,5 jaar). Van altijd net verkeerde hoek en verkeerd moment.
Je moet erop te vertrouwen dat als hij bij je weg wil, hij heus wel weggaat. En tot die tijd is hij vrijwillig bij je. (Murrmurr)
maandag 23 september 2024 om 12:10
Ik lees al een tijdje mee en nu toch een account aangemaakt. Ik ben door stoppen met roken en zwangerschappen uiteindelijk zoveel aangekomen dat ik geen idee meer heb hoe ik het eraf moet krijgen. Maar goed, vol goede moed weer mijn stappenteller om en een kookboek met weekschema’s gekocht. Vorige week toch 3 dagen volgehouden om de dagschema’s te volgen en deze week weer vol goede moed begonnen met iets meer ruimte om af te wijken. Durf nog niet te kijken of er al wat af is, maar djeezzz wat een gebed zonder end.
maandag 23 september 2024 om 13:15
Ik doe mee. Na mijn eerste bevalling 15 jaar geleden altijd aardig wat vet gehouden bij mijn buik, nooit wat aan gedaan. Af en toe van die halfslachtige pogingen om te gaan sporten. Dus een week of 2 naar de sportschool en daarna nooit weer terugkomen. Zo heb ik alle sportscholen in mijn woonplaats gehad. En eten om het leven. Ik lust bijna alles, maar kan vooral geen maat houden. Stop ik eens met suiker toevoegen, ga ik daarna weer in het extreme. Volhouden is een ding.
Nu twee jaar geleden weer bevallen en nu is het nog wat erger geworden. Horen van mensen dat ik echt een dikke kop heb gekregen, of de vraag viavia of ik weer zwanger was. Nee, ik ben gewoon dik, oke?! Om eerlijk te zijn ben ik er ook helemaal niet blij meer mee en ik zie dat dikkere bredere gezicht ook, plus die bredere heupen en de vetrollen die aan de ene kant dikker zijn dan aan de andere kant. Waar ik voorheen uit koppigheid een bikini bleef dragen, ook al was ik me altijd wel bewust van dat buikvet over dat broekje heen, koos ik dit jaar voor een tankini.
Ik heb me per 1 oktober aangemeld bij een sportschool voor 1x per week sporten. Ze gebruiken daar e-gym apparatuur, dus ik hoef niet te stuntelen met stellen van de gewichten enzo. Ook krijg ik een voedingsplan, dat moet werkbaar zijn voor ons alle drie thuis. Ik kook maar 1x. Het sporten wordt voor mij betaald door het volwassenenfonds sport, dus ik hoop dat ik me daardoor meer verplicht voel om ook echt te gaan.
Om mezelf daarheen te slepen, breng ik eerst mijn jongste naar het kinderdagverblijf om vervolgens door te fietsen naar de sportschool. Misschien dat ik de sportkleding thuis al aantrek. Voor de rest moet ik het eerst doen met overal heen fietsen (heb gelukkig geen auto), beweging in het doen van het huishouden en het peuterzwemmen op zondag.
Nu twee jaar geleden weer bevallen en nu is het nog wat erger geworden. Horen van mensen dat ik echt een dikke kop heb gekregen, of de vraag viavia of ik weer zwanger was. Nee, ik ben gewoon dik, oke?! Om eerlijk te zijn ben ik er ook helemaal niet blij meer mee en ik zie dat dikkere bredere gezicht ook, plus die bredere heupen en de vetrollen die aan de ene kant dikker zijn dan aan de andere kant. Waar ik voorheen uit koppigheid een bikini bleef dragen, ook al was ik me altijd wel bewust van dat buikvet over dat broekje heen, koos ik dit jaar voor een tankini.
Ik heb me per 1 oktober aangemeld bij een sportschool voor 1x per week sporten. Ze gebruiken daar e-gym apparatuur, dus ik hoef niet te stuntelen met stellen van de gewichten enzo. Ook krijg ik een voedingsplan, dat moet werkbaar zijn voor ons alle drie thuis. Ik kook maar 1x. Het sporten wordt voor mij betaald door het volwassenenfonds sport, dus ik hoop dat ik me daardoor meer verplicht voel om ook echt te gaan.
Om mezelf daarheen te slepen, breng ik eerst mijn jongste naar het kinderdagverblijf om vervolgens door te fietsen naar de sportschool. Misschien dat ik de sportkleding thuis al aantrek. Voor de rest moet ik het eerst doen met overal heen fietsen (heb gelukkig geen auto), beweging in het doen van het huishouden en het peuterzwemmen op zondag.
maandag 23 september 2024 om 14:34
Zouden er echt mensen zijn die het leuk vinden om te proberen om kilo's kwijt te raken?
Ik meld me ook. Ik heb al 25 jaar overgewicht, maar het afgelopen jaar zijn daar nog eens 10 kilo bij gekomen en ben ik de categorie obesitas in gesjeesd. Hallo overgang en twee soorten medicatie die aankomen als bijwerking hebben. Mijn glucose was gestegen en dat gewicht begon ook echt in de weg te zitten. Dus ik heb een rigoureus besluit genomen en zit sinds drie weken aan de afvalmedicatie (wel op recept, maar ik betaal het zelf).
En tjonge, zó voelt het dus om niet de hele dag trek te hebben en altijd maar bezig te zijn met wat en wanneer ik ga eten. En zo makkelijk is het dus om chocola en chips te laten staan als je dopaminesysteem niet meteen oplicht als een kerstboom bij het zien ervan. Er gaat een wereld voor me open en ik zie nu pas hoe ongelijk de strijd was die ik leverde.
Resultaat tot nu toe: -3 kilo en bijna alle food noice in mijn hoofd verschwunden. Halleluja.
Ik meld me ook. Ik heb al 25 jaar overgewicht, maar het afgelopen jaar zijn daar nog eens 10 kilo bij gekomen en ben ik de categorie obesitas in gesjeesd. Hallo overgang en twee soorten medicatie die aankomen als bijwerking hebben. Mijn glucose was gestegen en dat gewicht begon ook echt in de weg te zitten. Dus ik heb een rigoureus besluit genomen en zit sinds drie weken aan de afvalmedicatie (wel op recept, maar ik betaal het zelf).
En tjonge, zó voelt het dus om niet de hele dag trek te hebben en altijd maar bezig te zijn met wat en wanneer ik ga eten. En zo makkelijk is het dus om chocola en chips te laten staan als je dopaminesysteem niet meteen oplicht als een kerstboom bij het zien ervan. Er gaat een wereld voor me open en ik zie nu pas hoe ongelijk de strijd was die ik leverde.
Resultaat tot nu toe: -3 kilo en bijna alle food noice in mijn hoofd verschwunden. Halleluja.
The impossible just takes a little longer.
maandag 23 september 2024 om 15:00
Nee echt? Je staat niet te strijken en ondertussen te denken aan die reep Tony Chocolonely caramel-zeezout in de kast?Avena schreef: ↑23-09-2024 14:34
En tjonge, zó voelt het dus om niet de hele dag trek te hebben en altijd maar bezig te zijn met wat en wanneer ik ga eten. En zo makkelijk is het dus om chocola en chips te laten staan als je dopaminesysteem niet meteen oplicht als een kerstboom bij het zien ervan. Er gaat een wereld voor me open en ik zie nu pas hoe ongelijk de strijd was die ik leverde.
Resultaat tot nu toe: -3 kilo en bijna alle food noice in mijn hoofd verschwunden. Halleluja.
Je denkt niet na het eten aan een ijsje?
Je denkt niet om 8 uur ‘s avonds aan iets lekkers bij je koffie? Hoe is het toch mogelijk…
Je moet erop te vertrouwen dat als hij bij je weg wil, hij heus wel weggaat. En tot die tijd is hij vrijwillig bij je. (Murrmurr)
maandag 23 september 2024 om 15:00
Nee echt? Je staat niet te strijken en ondertussen te denken aan die reep Tony Chocolonely caramel-zeezout in de kast?Avena schreef: ↑23-09-2024 14:34
En tjonge, zó voelt het dus om niet de hele dag trek te hebben en altijd maar bezig te zijn met wat en wanneer ik ga eten. En zo makkelijk is het dus om chocola en chips te laten staan als je dopaminesysteem niet meteen oplicht als een kerstboom bij het zien ervan. Er gaat een wereld voor me open en ik zie nu pas hoe ongelijk de strijd was die ik leverde.
Resultaat tot nu toe: -3 kilo en bijna alle food noice in mijn hoofd verschwunden. Halleluja.
Je denkt niet na het eten aan een ijsje?
Je denkt niet om 8 uur ‘s avonds aan iets lekkers bij je koffie? Hoe is het toch mogelijk…
Je moet erop te vertrouwen dat als hij bij je weg wil, hij heus wel weggaat. En tot die tijd is hij vrijwillig bij je. (Murrmurr)
maandag 23 september 2024 om 15:18
ninanoname schreef: ↑23-09-2024 15:00Nee echt? Je staat niet te strijken en ondertussen te denken aan die reep Tony Chocolonely caramel-zeezout in de kast?
Je denkt niet na het eten aan een ijsje?
Je denkt niet om 8 uur ‘s avonds aan iets lekkers bij je koffie? Hoe is het toch mogelijk…
Precies! Het is een wonderlijke ervaring... Het werkt niet bij iedereen zo geweldig hoor, zeker niet op de allerlaagste dosis (waar ik nu nog op zit), maar ik ervaar een verschil van dag en nacht. Ik heb die Tony Chocolonely caramel-zeezout hier ook nog in de kast liggen. En ik kan hem in mijn handen hebben en het voelt volstrekt neutraal. Ik had net zo goed een boek in mijn handen kunnen hebben. Behoorlijk bizar.
Het is niet dat ik helemaal nooit meer cravings heb, maar het is gereduceerd tot 1 à 2 keer per week, denk ik. En als ik eraan toegeef (dat gebeurt echt nog weleens), dan vind ik het veel makkelijker om na bijvoorbeeld 4 koekjes te stoppen. De hamvraag: is dit hoe mensen die normaal gewired zijn op eten reageren? De mensen die altijd zeggen 'je moet gewoon wat minder eten en wat meer bewegen'?
The impossible just takes a little longer.
maandag 23 september 2024 om 15:47
Heel herkenbaar. Ik heb een periode gehad dat ik een gewone relatie met eten had. En dan at ik dus echt alleen wat ik nodig had. Ik had zelfs al een vol gevoel terwijl mijn bord nog niet leeg was en ik vond een klein stukje taart ‘voor de lekker’ voldoende. Dus ik denk inderdaad dat dat een normale relatie met eten is. Zoals1 stukje chocola pakken ipv steeds nog een stukje pakken tot de reep toch op is..Avena schreef: ↑23-09-2024 15:18Precies! Het is een wonderlijke ervaring... Het werkt niet bij iedereen zo geweldig hoor, zeker niet op de allerlaagste dosis (waar ik nu nog op zit), maar ik ervaar een verschil van dag en nacht. Ik heb die Tony Chocolonely caramel-zeezout hier ook nog in de kast liggen. En ik kan hem in mijn handen hebben en het voelt volstrekt neutraal. Ik had net zo goed een boek in mijn handen kunnen hebben. Behoorlijk bizar.
Het is niet dat ik helemaal nooit meer cravings heb, maar het is gereduceerd tot 1 à 2 keer per week, denk ik. En als ik eraan toegeef (dat gebeurt echt nog weleens), dan vind ik het veel makkelijker om na bijvoorbeeld 4 koekjes te stoppen. De hamvraag: is dit hoe mensen die normaal gewired zijn op eten reageren? De mensen die altijd zeggen 'je moet gewoon wat minder eten en wat meer bewegen'?
Na 11 jaar gewichtworstelen (en steeds een beetje aankomen) heb ik met de huisarts afgesproken dat ik nog een jaar een leefstijlprogramma volg en als dat niet helpt met afvallen, ik word doorverwezen voor medicatie idd. Vervolgens zegt de leefstijlcoach dat het niet om het afvallen gaat, maar om gezond worden. Tja, voor mij gaat het vooral om afvallen. Ben nu 3 maanden onderweg en 1 kilo afgevallen. Ik sport 3x in de week (vind het nu soms bijna lekker/leuk
) en ben dus toch weer met zo’n voedingsschema aan de slag na aandringen bij de leefstijlcoach. Wie weet 
vind het goed klinken voor jou die medicijnen. Ben erg benieuwd hoe het je de komende tijd vergaat!
anoniem_6742c53095e2f wijzigde dit bericht op 23-09-2024 15:52
Reden: Aanvulling
Reden: Aanvulling
2.56% gewijzigd
maandag 23 september 2024 om 16:33
Jemig dat lijkt me geweldig. Altijd gedacht dat iedereen gewoon veel sterker was dan ik.Avena schreef: ↑23-09-2024 14:34
En tjonge, zó voelt het dus om niet de hele dag trek te hebben en altijd maar bezig te zijn met wat en wanneer ik ga eten. En zo makkelijk is het dus om chocola en chips te laten staan als je dopaminesysteem niet meteen oplicht als een kerstboom bij het zien ervan. Er gaat een wereld voor me open en ik zie nu pas hoe ongelijk de strijd was die ik leverde.
maandag 23 september 2024 om 16:50
Ik vind sporten wel leuk. Echt, ik ga voor mijn lol 3x in de week. Alleen helpt het matig als je vervolgens teveel eet 
Meer eiwitten lijkt voor het eerst iets te doen. Maar om echt af te vallen, kan ik me zo weinig permitteren (vind ik), dat ik toch regelmatig over mijn calorieën heen ga. En dan val ik dus niet af.
Meer eiwitten lijkt voor het eerst iets te doen. Maar om echt af te vallen, kan ik me zo weinig permitteren (vind ik), dat ik toch regelmatig over mijn calorieën heen ga. En dan val ik dus niet af.
maandag 23 september 2024 om 16:57
Wat gebruik je als ik vragen mag? En hoe kom je eraan?Avena schreef: ↑23-09-2024 14:34…Dus ik heb een rigoureus besluit genomen en zit sinds drie weken aan de afvalmedicatie (wel op recept, maar ik betaal het zelf).
En tjonge, zó voelt het dus om niet de hele dag trek te hebben en altijd maar bezig te zijn met wat en wanneer ik ga eten. En zo makkelijk is het dus om chocola en chips te laten staan als je dopaminesysteem niet meteen oplicht als een kerstboom bij het zien ervan. Er gaat een wereld voor me open en ik zie nu pas hoe ongelijk de strijd was die ik leverde.
Resultaat tot nu toe: -3 kilo en bijna alle food noice in mijn hoofd verschwunden. Halleluja.
maandag 23 september 2024 om 17:31
Ardnastoffie schreef: ↑23-09-2024 15:47Heel herkenbaar. Ik heb een periode gehad dat ik een gewone relatie met eten had. En dan at ik dus echt alleen wat ik nodig had. Ik had zelfs al een vol gevoel terwijl mijn bord nog niet leeg was en ik vond een klein stukje taart ‘voor de lekker’ voldoende. Dus ik denk inderdaad dat dat een normale relatie met eten is. Zoals1 stukje chocola pakken ipv steeds nog een stukje pakken tot de reep toch op is..
Na 11 jaar gewichtworstelen (en steeds een beetje aankomen) heb ik met de huisarts afgesproken dat ik nog een jaar een leefstijlprogramma volg en als dat niet helpt met afvallen, ik word doorverwezen voor medicatie idd. Vervolgens zegt de leefstijlcoach dat het niet om het afvallen gaat, maar om gezond worden. Tja, voor mij gaat het vooral om afvallen. Ben nu 3 maanden onderweg en 1 kilo afgevallen. Ik sport 3x in de week (vind het nu soms bijna lekker/leuk) en ben dus toch weer met zo’n voedingsschema aan de slag na aandringen bij de leefstijlcoach. Wie weet
vind het goed klinken voor jou die medicijnen. Ben erg benieuwd hoe het je de komende tijd vergaat!
Ik hoop voor je dat die gewone relatie met eten weer terugkomt! Al is dat vast moeilijk na 11 jaar gewichtworstelen. Heb je wel het idee dat die GLI helpt/je er iets van opsteekt?
The impossible just takes a little longer.
maandag 23 september 2024 om 17:34
Ja, erg hè? Wij gewichtworstelaars denken vaak zo slecht over onszelf. Maar nee, de rest van de wereld is echt niet veel gedisciplineerder dan wij. Het gaat ze gewoon (wat) makkelijker af. Ik denk eigenlijk zelfs dat mensen die veel gedieet hebben een kei zijn in discipline. Want dat heb je wel nodig als je jezelf uithongert en van alles ontzegt.
The impossible just takes a little longer.
maandag 23 september 2024 om 19:22
Ik meld me hier ook! Ik ben 40 kilo in 1,5 jaar tijd afgevallen, puur door die bewuste knop om te zetten. Ik werd op den duur bewust van wat eten nu eigenlijk is: brandstof. Niets meer.
En al die tussendoortjes en ongezonde vettige maaltijden, zag ik vanaf toen slechts als een bom vol vet, suiker en zout die ik niet nodig had wat ik mijn lijf niet gunde.
Dus kortom: gun het je lijf (en daarmee jezelf)!
En al die tussendoortjes en ongezonde vettige maaltijden, zag ik vanaf toen slechts als een bom vol vet, suiker en zout die ik niet nodig had wat ik mijn lijf niet gunde.
Dus kortom: gun het je lijf (en daarmee jezelf)!
maandag 23 september 2024 om 19:29
Ik weet het niet, ik denk niet dat het verstandig is om mee te schrijven. Ik lees over chips en chocolade en krijg acuut zin terwijl ik daar nog niet eens aan had gedacht. Heb het gelukkig niet in huis, mijn gewicht is niet te wijten aan snoep en snack maar aan gewoon teveel gewoon eten (boterhammen en aardappels enzo). Begrijp me niet verkeerd, ik zie wortels niet als lekkere snack, mijn valkuil zijn de amandelen, walnoten, pindakaas, kaas, hagelslag en minicrackers. Zonder veel moeite word je (ik) daar ook gewoon dik van.
Ik heb ook nog omgekeerde anorexia, ik voel me dunner dan ik ben dus dat schiet ook niet op.
Ik ben al wat aan het afvallen door de voedingsmeter in te vullen (kost blijkbaar heel veel energie) en sinds ik weet dat mijn bri goed is ondanks een te hoog bmi is mijn motivatie gedaald en de omgekeerde anorexia (is daar een woord voor? Officieel misschien body dysmorphic disorder en dan positief?) toegenomen.
Gedoe is het, ik hoop dat het jullie lukt om zonder veel gedoe gewicht te verliezen.
*Die voedingsmeter-app helpt trouwens omdat ik dan geen minicrackers met kaas of hagelslag neem (300 kcal ofzo) maar yoghurt met bessen en toch een paar amandelen (minder kcal dan die 300).
Ik heb ook nog omgekeerde anorexia, ik voel me dunner dan ik ben dus dat schiet ook niet op.
Ik ben al wat aan het afvallen door de voedingsmeter in te vullen (kost blijkbaar heel veel energie) en sinds ik weet dat mijn bri goed is ondanks een te hoog bmi is mijn motivatie gedaald en de omgekeerde anorexia (is daar een woord voor? Officieel misschien body dysmorphic disorder en dan positief?) toegenomen.
Gedoe is het, ik hoop dat het jullie lukt om zonder veel gedoe gewicht te verliezen.
*Die voedingsmeter-app helpt trouwens omdat ik dan geen minicrackers met kaas of hagelslag neem (300 kcal ofzo) maar yoghurt met bessen en toch een paar amandelen (minder kcal dan die 300).
Ik herken mezelf niet eens
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
