Hoe conditie opbouwen?

Het topic over spinnen zonder conditie roept ineens een vraag bij me op. Kan er iets in je lichaam zijn dat maakt dat je heel moeilijk kracht en conditie opbouwt?



Iedereen zegt altijd dat je als je maar doorzet met hardlopen of fietsen, dat je dan vanzelf conditie opbouwt. Maar bij mij gaat dat heel moeilijk.



Ik heb een aantal maanden hardgelopen (met goede schoenen, aangemeten in sportwinkel), maar na 3 maanden kon ik nog steeds niet langere stukjes rennen dan de eerste dag.



Ik heb een half jaar twee keer per week sportschool gedaan met een oefenprogramma, maar ik kon na een half jaar maar 2,5 kilo meer aan de armen tillen dan aan het begin. En met het aerobiccen en lopen op de band zag ik ook bijna geen vooruitgang.



Ik heb een half jaar gezwommen (3x per week 60 baantjes per keer) maar merkte ook daar heel weinig vooruitgang.



Ik val er ook niet van af trouwens. En dus geen betere conditie, en niet meer kracht.

Ik heb van nature een lage bloeddruk en ik moet ijzer slikken wegens ijzergebrek, kan dat er iets mee te maken hebben? Ik vind het nl niet echt leuk om te sporten als je geen vooruitgang ziet en na zoveel tijd nog steeds met een paars aangelopen hoofd op beginnersniveau bezig bent.



Is het normaal dat je bijna geen verbetering ziet na een half jaar sporten, of is er een reden voor te verzinnen?

Hmmm, op de crosstrainer ging ik dan tot hartslag 168 (ik ben 38), en dan stond ik bijna te kotsen. Dat was dus wat te zwaar en dan was ik daarna ook heel lang helemaal kapot. Ik ben toen na een tijdje wat lichter gaan trainen, met hartslag tot 150 ongeveer).

Bij het aerobiccen had ik geen hartslagmeter, maar dan stond ik wel met een donkerpaarse kop die bijna uit elkaar knalde. vervelende is dat ik heel slecht zweet, dus al die warmte ging in mijn hoofd zitten, maar ik heb wel het idee dat ik hard werkte zeg maar

Bij het hardlopen heb ik zo'n beginnersschema gehanteerd, van 1 minuut rennen, dan weer wandelen enz. Na een maand of 3 lukte het nog niet om een zwaarder schema te hanteren.

Het schema van de sportschool was door een fysiotherapeute opgesteld, en dat heb ik een half jaar lang twee keer per week gedaan.

Kijk als het nou werkelijk normaal is dat je dan nog niet méér kunt, dan is het wat makkelijker te accepteren dat het niet lukt. Maar iedereen zegt altijd dat als je begint met hardlopen en trainen dat het zo lekker motiveert dat je je prestaties vooruit ziet gaan. Dat verzinnen mensen toch niet? Of bedoelen ze dat je eerst een jaar moet trainen voor je prestaties verbeteren, en dat ze dat dan toch nog motiverend vinden?

Voorbeeld van wat ik aan krachttraining deed was zo'n stang naar beneden trekken met mijn armen, en dan een aantal setjes (weet niet meer hoeveel), ik begon met 20 kilo en na een half jaar kon ik met veel moeite met 22,5 kilo dezelfde sets doen.

Variatie is wel heel belangrijk denk ik, ik vond het lopen en fietsen zó saai, en dan voel je ook wel sneller dat je moe wordt.



Dat dieptepunt voorbijgaan vind ik lastig, een enkele keer lukt dat wel eens maar vaak word ik ook helemaal slap of trillerig, en dan lukt het niet om door dat punt heen te gaan.