Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe snel weer kilo's aankomen?
woensdag 5 januari 2011 om 22:02
Dag lieve dames,
lang geleden dat ik een topic heb geopend, maar ik heb even wat goede tips nodig.
Doordeweeks ben ik een erg actieve, sportieve dame. Ik doe aan thaiboksen, geef paaldansles, neem deel aan popping en daarnaast heb ik ook een baan waarbij ik lichamelijk veel in beweging ben. Lichamelijk gezien ben ik dus erg slank en eet ik ook erg veel om in mijn energie-behoefte te voorzien.
De afgelopen maand was het werkgelateerd erg druk en had ik ook veel stress. Ik merkte ook dat mensen in mijn omgeving soms schrokken van mijn vermoeide blik en mijn wangentjes die steeds meer begonnen in te vallen. Ik was net weer bezig om mijn tekorten aan te vullen door extra te gaan eten en ik was weer op de goede weg. Tot een zware longontsteking me trof..ik ben binnen 2 weken tijd zoveel kilo's kwijtgeraakt door de koorts en het weinige eten (omdat ik het niet binnenhield) dat ik ontzettend vermagerd ben, mijn lijf heeft keihard moeten werken en dat is te zien aan de botten die overal beginnen uit te steken..en ik baal als een stekker! Gelukkig ben ik nu weer aan de betere hand aan het komen waarbij langzaam mijn eetlust weer terugkomt. Maar hoe kan ik nu z.s.m. weer wat kilo's aankomen? Ik wil gewoon weer op een gezond gewicht komen, maar dat kost mij dus moeite. Heeft iemand misschien tips voor mij?
(meds misschien? )
Alvast bedaaaaaaankt!
lang geleden dat ik een topic heb geopend, maar ik heb even wat goede tips nodig.
Doordeweeks ben ik een erg actieve, sportieve dame. Ik doe aan thaiboksen, geef paaldansles, neem deel aan popping en daarnaast heb ik ook een baan waarbij ik lichamelijk veel in beweging ben. Lichamelijk gezien ben ik dus erg slank en eet ik ook erg veel om in mijn energie-behoefte te voorzien.
De afgelopen maand was het werkgelateerd erg druk en had ik ook veel stress. Ik merkte ook dat mensen in mijn omgeving soms schrokken van mijn vermoeide blik en mijn wangentjes die steeds meer begonnen in te vallen. Ik was net weer bezig om mijn tekorten aan te vullen door extra te gaan eten en ik was weer op de goede weg. Tot een zware longontsteking me trof..ik ben binnen 2 weken tijd zoveel kilo's kwijtgeraakt door de koorts en het weinige eten (omdat ik het niet binnenhield) dat ik ontzettend vermagerd ben, mijn lijf heeft keihard moeten werken en dat is te zien aan de botten die overal beginnen uit te steken..en ik baal als een stekker! Gelukkig ben ik nu weer aan de betere hand aan het komen waarbij langzaam mijn eetlust weer terugkomt. Maar hoe kan ik nu z.s.m. weer wat kilo's aankomen? Ik wil gewoon weer op een gezond gewicht komen, maar dat kost mij dus moeite. Heeft iemand misschien tips voor mij?
(meds misschien? )
Alvast bedaaaaaaankt!
woensdag 5 januari 2011 om 22:08
Jeetje wat vervelend zeg dat je zo (snel) 'uitgemergeld' bent! Volgens mij kun je het beste je oude vertrouwde eetpatroon weer oppakken aangevuld met goede energierijke producten zoals volle zuivel, avocado en vette vis, gebakken ei (met spek). Ik zou niet buitenproportioneel calorierijk/veel gaan eten want dat is je maag waarschijnlijk niet gewend. Succes in ieder geval!
woensdag 5 januari 2011 om 22:20
Ik zit idd al de bananen, shakes, brinta, beschuiten en chocolade.
Ik denk dat ik idd maar even mijn zuivel omhoog moet gooien met volle melk en yoghurt. Vette vis nog niet aan gedacht, maar dat vind ik ook een erg goede tip. Helaas lust ik geen avocado, maar ik weet dat het wel hele goede essentiele vitamines en vetten inzitten. Misschien toch maar eens leren eten dan.
Ik denk dat ik idd maar even mijn zuivel omhoog moet gooien met volle melk en yoghurt. Vette vis nog niet aan gedacht, maar dat vind ik ook een erg goede tip. Helaas lust ik geen avocado, maar ik weet dat het wel hele goede essentiele vitamines en vetten inzitten. Misschien toch maar eens leren eten dan.
woensdag 5 januari 2011 om 23:05
woensdag 5 januari 2011 om 23:13
Walnoten? Handje walnoten van circa 25 gram is 176 kcal. Extra olijfolie door je eten? 1 eetlepel is 90 calorieën. Zoute haring als tussendoortje? 1 haring is 125 calorieën.
Ik doe ook wel olijfolie op mijn volkorenboterhammen met daartussen rucola en gerookte zalm. Met 2 volkorenboterhammen, 2 eetlepels olijfolie, schaaltje rucola daarover verdeeld en 2x 25 gram gerookte zalm zit je al op ruim 400 calorieën.
Ik doe ook wel olijfolie op mijn volkorenboterhammen met daartussen rucola en gerookte zalm. Met 2 volkorenboterhammen, 2 eetlepels olijfolie, schaaltje rucola daarover verdeeld en 2x 25 gram gerookte zalm zit je al op ruim 400 calorieën.
woensdag 5 januari 2011 om 23:16
Als je avocado zo niet lekker vindt, probeer het dan is als tosti:
2 sneden volkorenbrood besmeren met 2 eetlepels tomatenketchup en 2 theelepels mosterd. Dan op één helft een kleine, rijpe in plakken gesneden avocado (circa 80 gram) leggen. Een rijpe avocado is bruinig groen en zacht als je erin knijpt. Die avocadoplakken bestrooien met versgemalen zwarte peper en als je dat lekker vindt, chilipoeder of vlokken. Vier in stukjes gesneden gedroogde tomaten uit olie erop doen. Afdekken met de 2e boterham. Boterhammen aan beide kanten met 1 eetlepel olijfolie bedruppelen. En dan bakken in een tosti ijzer. Bijna 600 calorieën. En ik vind het persoonlijk heel erg lekker.
Pas wel op dat je niet aan de diarree raakt van al dat vet, dat werkt dan weer averechts...
2 sneden volkorenbrood besmeren met 2 eetlepels tomatenketchup en 2 theelepels mosterd. Dan op één helft een kleine, rijpe in plakken gesneden avocado (circa 80 gram) leggen. Een rijpe avocado is bruinig groen en zacht als je erin knijpt. Die avocadoplakken bestrooien met versgemalen zwarte peper en als je dat lekker vindt, chilipoeder of vlokken. Vier in stukjes gesneden gedroogde tomaten uit olie erop doen. Afdekken met de 2e boterham. Boterhammen aan beide kanten met 1 eetlepel olijfolie bedruppelen. En dan bakken in een tosti ijzer. Bijna 600 calorieën. En ik vind het persoonlijk heel erg lekker.
Pas wel op dat je niet aan de diarree raakt van al dat vet, dat werkt dan weer averechts...
donderdag 6 januari 2011 om 10:06
Wat lastig als je zo snel vermagert en dan zon moeite moet doen het er weer bij te krijgen. :s Ik heb op een gegeven moment ook een aankomlijst gekregen en moest ngeveer dit:
ontbijt 3 botherammen boter en vol beleg, beker melk (of volle yoghurt met eeeeeel museli)
tussendoor: koek van minimaal 150kcl, fruitsap of fruit
lunch 4 bth met boter en vol beleg, beker melk
tussendoor: fruit en een koek
diner 200gr zetmeel, 200gr groenten, 125gr vleesvervanger, vol toetje aangevuld met 30gr muslie/crusli
tussendoor 2 bth met boter en beleg
Alle kleine beetjes helpen, dus ook iets meer beleg of bijv voller beleg.Ik kwam hier ongeveer 3kg mee aan..
Sterkte er mee!
ontbijt 3 botherammen boter en vol beleg, beker melk (of volle yoghurt met eeeeeel museli)
tussendoor: koek van minimaal 150kcl, fruitsap of fruit
lunch 4 bth met boter en vol beleg, beker melk
tussendoor: fruit en een koek
diner 200gr zetmeel, 200gr groenten, 125gr vleesvervanger, vol toetje aangevuld met 30gr muslie/crusli
tussendoor 2 bth met boter en beleg
Alle kleine beetjes helpen, dus ook iets meer beleg of bijv voller beleg.Ik kwam hier ongeveer 3kg mee aan..
Sterkte er mee!
donderdag 6 januari 2011 om 11:48
@Mayaelf: Ik heb idd een beetje hetzelfde als jou, dat geprop lukt me gewoon niet..moet het ook echt in kleine porties doen..hoop dat je ook iets aan de tips hier hebt.
Olivia, bedankt voor de lekkere opties, ben zelf erg gek op zalm, en het klinkt allemaal een beetje mediteriaans, waar ik erg gek op ben. Ik ga die tosti avocado eens uitproberen, want zo klinkt het wel erg lekker.
Mai mai: Zie al op tegen al het brood wat in het lijstje staat, maar wat doe jij zoal als beleg op je boterham?
Olivia, bedankt voor de lekkere opties, ben zelf erg gek op zalm, en het klinkt allemaal een beetje mediteriaans, waar ik erg gek op ben. Ik ga die tosti avocado eens uitproberen, want zo klinkt het wel erg lekker.
Mai mai: Zie al op tegen al het brood wat in het lijstje staat, maar wat doe jij zoal als beleg op je boterham?
donderdag 6 januari 2011 om 11:51
Hoi.
Bij bepaalde sportzaken jkun je zgn weight-gainers kopen.
Dit zijn van die grote potten met poeder voor shakes.
Boordevol proteinen en kolydraten, speciaal ontwikkeldals je gezond in gewicht wil toenemen.
Het is niet lekker maar wel heel effectief.2 x per dag een shake en gevarieerd eten ernaast, dan merk je dat je gewicht langzaam toe gaat nemen.
Succes!!
Bij bepaalde sportzaken jkun je zgn weight-gainers kopen.
Dit zijn van die grote potten met poeder voor shakes.
Boordevol proteinen en kolydraten, speciaal ontwikkeldals je gezond in gewicht wil toenemen.
Het is niet lekker maar wel heel effectief.2 x per dag een shake en gevarieerd eten ernaast, dan merk je dat je gewicht langzaam toe gaat nemen.
Succes!!
donderdag 6 januari 2011 om 12:06
ja, Brinta eet ik nu dus ook elke dag, met wat suiker voor de smaak.
En ik had me voorgenomen om naar zo'n sportzaak te gaan als ik me weer wat beter zou voelen om naarbuiten te kunnen. Had het hier gisteraaf toevallig met mijn vriend nog over.
Tussendoor wil ik iedereen nog even bedanken voor de goede tips..maar meer lekkere recepten of hapjes zijn welkom
En ik had me voorgenomen om naar zo'n sportzaak te gaan als ik me weer wat beter zou voelen om naarbuiten te kunnen. Had het hier gisteraaf toevallig met mijn vriend nog over.
Tussendoor wil ik iedereen nog even bedanken voor de goede tips..maar meer lekkere recepten of hapjes zijn welkom
Maar ik smeerde er dus boter op en daarnaast pindakaas,hagelslag, eiersalade, houmous,notenspread.. eigenlijk van alles wel behalve honing enz
donderdag 6 januari 2011 om 18:54
ai ai te weinig vet betekent ook te weinig weerstand. Antwoord is simpel even niet sporten (vanwege die longontsteking) en daarna rustig opbouwen en niet veel willen.
Verder vaker eten (om de twee uur) vooral calorierijk en eiwitrijk. Gebruik tijdelijk volle zuivelproducten. Noten, kaas, vette vis, etc.
Veel suiker in die brinta mikken. Ik snap niet dat je daar voorzichtig mee doet als je ondergewicht hebt. Met suiker is niks mis behalve dan dat het lege calorieën zijn, en dat is nu juist wat jij nodig hebt
Verder vaker eten (om de twee uur) vooral calorierijk en eiwitrijk. Gebruik tijdelijk volle zuivelproducten. Noten, kaas, vette vis, etc.
Veel suiker in die brinta mikken. Ik snap niet dat je daar voorzichtig mee doet als je ondergewicht hebt. Met suiker is niks mis behalve dan dat het lege calorieën zijn, en dat is nu juist wat jij nodig hebt
donderdag 6 januari 2011 om 18:56
ik zou niet aan de shakes gaan, als je zo petite bent moet je niet teveel eiwit binnenkrijgen dat is te belastend voor je organen en met shakes kom je daar al gauw aan. Bak je vis in de roomboter, doe suiker in de thee en koffie, eet koekjes bij de thee en neem 's avonds toastjes met brie en een bakje noten. Als je geen eetstoornis hebt is het echt niet moeilijk.
donderdag 6 januari 2011 om 21:04
Aaah Meds!
Hartstikke bedankt voor je tips! Zou ik dan beter ipv de shakes smoothies kunnen doen? Dus gewoon lekker fruit met yoghurt en misschien wat slagroom erin ofzo? Sowieso laat ik de sport even voor wat het is, ik heb nu gewoon even een goede buffer nodig.
En over dat frietje..ik heb een lekkere dikke hamburger weg zitten werken, voelde me wel plof erna, maar wat was dat heeeerlijk na twee weken geen vlees te kunnen eten. Ook heb ik een omelet gebakken met spekjes erdoorheen en toast met tapenade..heerlijk!
Hartstikke bedankt voor je tips! Zou ik dan beter ipv de shakes smoothies kunnen doen? Dus gewoon lekker fruit met yoghurt en misschien wat slagroom erin ofzo? Sowieso laat ik de sport even voor wat het is, ik heb nu gewoon even een goede buffer nodig.
En over dat frietje..ik heb een lekkere dikke hamburger weg zitten werken, voelde me wel plof erna, maar wat was dat heeeerlijk na twee weken geen vlees te kunnen eten. Ook heb ik een omelet gebakken met spekjes erdoorheen en toast met tapenade..heerlijk!
vrijdag 7 januari 2011 om 00:06
quote:Ienimimi schreef op 06 januari 2011 @ 21:04:
Aaah Meds!
Hartstikke bedankt voor je tips! Zou ik dan beter ipv de shakes smoothies kunnen doen? Dus gewoon lekker fruit met yoghurt en misschien wat slagroom erin ofzo?
Ja doen joh.
Sowieso laat ik de sport even voor wat het is, ik heb nu gewoon even een goede buffer nodig.
En over dat frietje..ik heb een lekkere dikke hamburger weg zitten werken, voelde me wel plof erna, maar wat was dat heeeerlijk na twee weken geen vlees te kunnen eten. Ook heb ik een omelet gebakken met spekjes erdoorheen en toast met tapenade..heerlijk!waarom kon je dan geen vlees eten?
Aaah Meds!
Hartstikke bedankt voor je tips! Zou ik dan beter ipv de shakes smoothies kunnen doen? Dus gewoon lekker fruit met yoghurt en misschien wat slagroom erin ofzo?
Ja doen joh.
Sowieso laat ik de sport even voor wat het is, ik heb nu gewoon even een goede buffer nodig.
En over dat frietje..ik heb een lekkere dikke hamburger weg zitten werken, voelde me wel plof erna, maar wat was dat heeeerlijk na twee weken geen vlees te kunnen eten. Ook heb ik een omelet gebakken met spekjes erdoorheen en toast met tapenade..heerlijk!waarom kon je dan geen vlees eten?
vrijdag 7 januari 2011 om 11:22
