Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe vind ik de juiste eet- balans?
woensdag 28 juli 2010 om 16:37
Hoi allemaal,
statistieken; vrouw, 33 jaar, 1.83 cm en 72 kg. sport 2-3 x pw
Hobby; lekker eten
probleem; hoe vind ik de balans?
vraag; Ik heb een gezond gewicht, maar schiet van óf lijnen/bezig zijn met eten, naar alles eten 'wat maakt het uit, ik moet genieten van het leven" - en terug.
Ik schommel dus tussen de 70 en 76 kg. Ik zou zo graag zorgeloos, zonder nadenken een gezond eetpatroon hebben met af en toe iets lekkers. Ik ben zo bang dat dat nooit meer terug komt.
Hoe doen jullie dat? hebben jullie tips?
statistieken; vrouw, 33 jaar, 1.83 cm en 72 kg. sport 2-3 x pw
Hobby; lekker eten
probleem; hoe vind ik de balans?
vraag; Ik heb een gezond gewicht, maar schiet van óf lijnen/bezig zijn met eten, naar alles eten 'wat maakt het uit, ik moet genieten van het leven" - en terug.
Ik schommel dus tussen de 70 en 76 kg. Ik zou zo graag zorgeloos, zonder nadenken een gezond eetpatroon hebben met af en toe iets lekkers. Ik ben zo bang dat dat nooit meer terug komt.
Hoe doen jullie dat? hebben jullie tips?
woensdag 28 juli 2010 om 16:54
Zwart/wit denken Schuddebuikje, dat is wat er fout gaat.
Óf lijnen, óf niet. Er is veel grijs tussen dat zwart en wit, alleen, dat moet je wel leren als je jezelf het zwart/wit denken aangeleerd hebt.
In het 'eten met je verstand topic' heeft Spinster daar een hele wijze posting over gedaan. Hij is aan mij gericht (ik heb dus wel overgewicht) maar hij is op iedereen met een zwart/wit manier van eten toepasselijk.
Zal ik 'm hier voor je neerzetten?
Óf lijnen, óf niet. Er is veel grijs tussen dat zwart en wit, alleen, dat moet je wel leren als je jezelf het zwart/wit denken aangeleerd hebt.
In het 'eten met je verstand topic' heeft Spinster daar een hele wijze posting over gedaan. Hij is aan mij gericht (ik heb dus wel overgewicht) maar hij is op iedereen met een zwart/wit manier van eten toepasselijk.
Zal ik 'm hier voor je neerzetten?
woensdag 28 juli 2010 om 16:58
Ja, dat is het Eleonora, het is óf dit óf dat, maar ik ben er elke keer mee bezig, en dat is zo vermoeiend. Ik wil er juist niet mee bezig zijn, gewoon van nature een gezond eet/leefpatroon. Dat had ik vroeger en woog standaard 72 kg. En at ook wel eens om 2 uur 's nachts een grote friet speciaal zonder één stemmetje "zoveeeeel calorieen.."ofzo. Dat is er helemaal af en ik baal daar enorm van.
Ik zal eens in je topic lezen. Lief dat je komt reageren. Hoe gaat het afvallen bij je? Afvallen lukt me dus prima, en aankomen ook, juist het stabiel blijven
Ik zal eens in je topic lezen. Lief dat je komt reageren. Hoe gaat het afvallen bij je? Afvallen lukt me dus prima, en aankomen ook, juist het stabiel blijven
woensdag 28 juli 2010 om 17:03
Ik herken het uit mijn eetstoornis verleden. Wat je er aan kan doen is heel plain n 'saai' gaan eten. Dus gewoon wat normale mensen doen. Zorgen dat je 2000 calorien per dag binnen krijgt. Dit een hele tijd strak aan houden en daardoor kon ik na een tijd en nu nog 'normaal eten'. Je zal namelijk merken dat het saaie eten normaal is geworden en dat dus als basis houden. Dan maken de uitschieters dus niet uit. Mijn gewicht zit sinds deze therapie (nu al 3 jaar klaar mee) op 70 kilo (bij 1.80m). Soms een kilo minder, soms een kilo meer, maar altijd rond die 70 kilo.
Eetlijst houd zoiets in als: 2 bh ontbijt, 1 bh tussen door (of 2 crackers of whatever), 3 boterhammen lunch + zuivel, weer boterham tussendoor, 1 vol bord avondeten + zuivel, weer een boterham tussendoor. Boterham tussendoor mag je vervangen door alles wat saai is en evenveel calorien heeft. Fruit egrns erbij plakken en je zit wel aan je 2000 calorien.
Eetlijst houd zoiets in als: 2 bh ontbijt, 1 bh tussen door (of 2 crackers of whatever), 3 boterhammen lunch + zuivel, weer boterham tussendoor, 1 vol bord avondeten + zuivel, weer een boterham tussendoor. Boterham tussendoor mag je vervangen door alles wat saai is en evenveel calorien heeft. Fruit egrns erbij plakken en je zit wel aan je 2000 calorien.
woensdag 28 juli 2010 om 17:06
woensdag 28 juli 2010 om 17:11
quote:schuddebuikje schreef op 28 juli 2010 @ 16:58:
Ja, dat is het Eleonora, het is óf dit óf dat, maar ik ben er elke keer mee bezig, en dat is zo vermoeiend. Ik wil er juist niet mee bezig zijn, gewoon van nature een gezond eet/leefpatroon. Dat had ik vroeger en woog standaard 72 kg. En at ook wel eens om 2 uur 's nachts een grote friet speciaal zonder één stemmetje "zoveeeeel calorieen.."ofzo. Dat is er helemaal af en ik baal daar enorm van.
Ik zal eens in je topic lezen. Lief dat je komt reageren. Hoe gaat het afvallen bij je? Afvallen lukt me dus prima, en aankomen ook, juist het stabiel blijven
Bij mij gaat het heel goed. Maar mijn insteek is niet slechts afvallen. Ik wil gezond eten en nadenken over wat ik eet. Nah ja, lang verhaal, doet er niet toe verder.
Ik zet even het epistel van Spinster neer ja? Kun je lezen wat ze schrijft over het zwart/wit denken. Voor mij was het een eye-opener.
Ik schreef iets over het lijnen of niet lijnen. Over terugvallen en teugels laten vieren en dat het bij mij of het een, of het ander was.
Sprinster schreef toen onderstaande, voor mij een levensles van jewelste en denk ik ook toepasbaar op wat jij wil, meer evenwicht en balans vinden in hoe je eet:
Hi lieve Lé. Ik ben helemaal bijgelezen, maar dit stukje bleef zo bij me hangen. Wat ik steeds zie terugkomen in je laatste post is de psychologie achter het (over)eten.
Ik vind het dapper dat je dat zo aanpakt en ik geloof dat dit wel eens de sleutel zou kunnen zijn voor je. Hier richten ze zich met therapieën voor mensen met een eetziekte op. Je geeft zelf ook aan dat je bijvoorbeeld geraakt bent door Hankes posts, die zich hier ook op richt. En verder heb je natuurlijk al andere hete vuren in je leven aangepakt door stil te staan bij je diepste innerlijke en bij goed voor jezelf zorgen. Ik zie dus een opening.
Ik lees steeds een bepaald psychologisch thema van (over)eten terug in je posts. Ik lees woorden als 'flow', 'uit de flow', 'teugels laat vieren', 'terugval', 'weer helemaal verkeerd' en 'lief voor mezelf'. Wat ik áchter die woorden lees en wat je zelf ook zegt, is dat er een soort zwart-wit-denken achter zit, wat betreft eten. De gedachte die ik steeds lees is: "Ik zit in een flow en dan gaat alles goed óf ik laat de teugels een keer vieren en dan ben ik weer terug bij af."
Dat is een onware(!) én een destructieve(!) gedachte!
Zolang je deze gedachte als ware het waarheid voor jezelf aanneemt, zal je dús ook geen mogelijkheid zien voor een middenweg / een compromis / een grijs gebied, kortom: voor gezond en nuchter denken over eetgedrag.
Onwaar omdat: Die gedachte is helemaal geen universele vaststaande waarheid als ware het door God hemzelve ingefluisterd. Die gedachte is een gedáchte. Van jou!
Destructief omdat: Die gedachte helpt je helemaal niet. Hij laat je namelijk steeds weer kiezen voor het denken in één van de twee uitersten. Óf je bent lief voor jezelf. Óf je bent slecht voor jezelf. Óf je eet goed. Óf je eet slecht. Óf je bent in een flow. Óf je bent weer terug bij af.
Net zoals bij intermenselijke relaties, waarbij jij mijn grote heldin bent wat betreft compassie, inlevingsvermogen en genuanceerdheid, ligt het ook bij eetgedrag niet zo 'alles of niets'. Óók eetgedrag is menselijk gedrag en er zijn dus niet 2 opties om te kiezen. Er is een hele schaal met ontelbaar veel facetten van keuzes en persoonlijke waarheden.
Juist zelfdestructief gedrag kenmerkt zich door 'zwart wit'-denken. (Ik ben geweldig. Ik ben niks waard. Het gaat fantastisch. Het komt nooit meer goed. Ik kan er helemaal niks aan doen. Alles is mijn schuld. Etc. ). Ook zelfdustructief eetgedrag gaat vaak over het denken in twee mogelijke scenario's: Ik zit in een flow. Ik ben terug bij af. Wat ben ik goed bezig. Wat ben ik weer zwak en slecht voor mezelf. Ik kan er helemaal niks aandoen, want.... (het overkomt me?). Dat ik dik ben is helemaal mijn eigen schuld. (--->Zie je de overeenkomsten?).
Menselijk (eet)gedrag ligt niet zo zwart-wit. Eén bord patat is niet het begin van een glijdende schaal. Ténzij je dat zelf als jouw waarheid maakt. Eén keer gezond voor sushi kiezen maakt jou niet meer waard. Ténzij je dat zelf als jouw waarheid maakt.
Je zou kunnen werken aan (kiezen voor) een nieuwe waarheid. Één die ook echt wáár is en één die je juist hélpt. Ik ga die waarheid niet hier voor jou uitschrijven want belangrijk is dat het jouw waarheid is. Ik denk alleen, wat ook eerder gezegd is, dat je het wellicht kunt zoeken in een sterke innerlijke kracht in jou die je eerder uit benarde situaties gered heeft.
Geloven in een kracht in jezelf die groter is dan je angst. (voor dik zijn? voor verkeerde keuzes? voor dun zijn? voor gedoemd zijn tot een glijdende schaal? voor voor altijd sterk moeten zijn?).
Dat geloven in die kracht zal je misschien helpen om de door jou gecreeërde veilige wereld van twee keuze-mogelijkheden genuanceerder te zien.
'De teugels laten vieren' klinkt zo eng als er maar twee keuzes zijn en het dan dús fout gaat. Geen wonder dat je daar grote huiver voor hebt en er andere keren juist baldadig je neus voor optrekt en gas geeft richting die 'fout aflopende' keus!
Misschien wordt het tijd je gedáchten wat te laten vieren, in plaats van je eetgedrag.
Lieve mops. Het zou zomaar kunnen dat je je er niet in herkent en dat ik mijn gedachtespinsels wat teveel op de vrije loop heb gelaten in deze post . In dat geval een dikke . En anders ook trouwens!
Ik hoop dat je er iets aan hebt. Als je anders leert kijken naar eten, naar hoe je eet, dan gaat er een wereld voor je open!
Ja, dat is het Eleonora, het is óf dit óf dat, maar ik ben er elke keer mee bezig, en dat is zo vermoeiend. Ik wil er juist niet mee bezig zijn, gewoon van nature een gezond eet/leefpatroon. Dat had ik vroeger en woog standaard 72 kg. En at ook wel eens om 2 uur 's nachts een grote friet speciaal zonder één stemmetje "zoveeeeel calorieen.."ofzo. Dat is er helemaal af en ik baal daar enorm van.
Ik zal eens in je topic lezen. Lief dat je komt reageren. Hoe gaat het afvallen bij je? Afvallen lukt me dus prima, en aankomen ook, juist het stabiel blijven
Bij mij gaat het heel goed. Maar mijn insteek is niet slechts afvallen. Ik wil gezond eten en nadenken over wat ik eet. Nah ja, lang verhaal, doet er niet toe verder.
Ik zet even het epistel van Spinster neer ja? Kun je lezen wat ze schrijft over het zwart/wit denken. Voor mij was het een eye-opener.
Ik schreef iets over het lijnen of niet lijnen. Over terugvallen en teugels laten vieren en dat het bij mij of het een, of het ander was.
Sprinster schreef toen onderstaande, voor mij een levensles van jewelste en denk ik ook toepasbaar op wat jij wil, meer evenwicht en balans vinden in hoe je eet:
Hi lieve Lé. Ik ben helemaal bijgelezen, maar dit stukje bleef zo bij me hangen. Wat ik steeds zie terugkomen in je laatste post is de psychologie achter het (over)eten.
Ik vind het dapper dat je dat zo aanpakt en ik geloof dat dit wel eens de sleutel zou kunnen zijn voor je. Hier richten ze zich met therapieën voor mensen met een eetziekte op. Je geeft zelf ook aan dat je bijvoorbeeld geraakt bent door Hankes posts, die zich hier ook op richt. En verder heb je natuurlijk al andere hete vuren in je leven aangepakt door stil te staan bij je diepste innerlijke en bij goed voor jezelf zorgen. Ik zie dus een opening.
Ik lees steeds een bepaald psychologisch thema van (over)eten terug in je posts. Ik lees woorden als 'flow', 'uit de flow', 'teugels laat vieren', 'terugval', 'weer helemaal verkeerd' en 'lief voor mezelf'. Wat ik áchter die woorden lees en wat je zelf ook zegt, is dat er een soort zwart-wit-denken achter zit, wat betreft eten. De gedachte die ik steeds lees is: "Ik zit in een flow en dan gaat alles goed óf ik laat de teugels een keer vieren en dan ben ik weer terug bij af."
Dat is een onware(!) én een destructieve(!) gedachte!
Zolang je deze gedachte als ware het waarheid voor jezelf aanneemt, zal je dús ook geen mogelijkheid zien voor een middenweg / een compromis / een grijs gebied, kortom: voor gezond en nuchter denken over eetgedrag.
Onwaar omdat: Die gedachte is helemaal geen universele vaststaande waarheid als ware het door God hemzelve ingefluisterd. Die gedachte is een gedáchte. Van jou!
Destructief omdat: Die gedachte helpt je helemaal niet. Hij laat je namelijk steeds weer kiezen voor het denken in één van de twee uitersten. Óf je bent lief voor jezelf. Óf je bent slecht voor jezelf. Óf je eet goed. Óf je eet slecht. Óf je bent in een flow. Óf je bent weer terug bij af.
Net zoals bij intermenselijke relaties, waarbij jij mijn grote heldin bent wat betreft compassie, inlevingsvermogen en genuanceerdheid, ligt het ook bij eetgedrag niet zo 'alles of niets'. Óók eetgedrag is menselijk gedrag en er zijn dus niet 2 opties om te kiezen. Er is een hele schaal met ontelbaar veel facetten van keuzes en persoonlijke waarheden.
Juist zelfdestructief gedrag kenmerkt zich door 'zwart wit'-denken. (Ik ben geweldig. Ik ben niks waard. Het gaat fantastisch. Het komt nooit meer goed. Ik kan er helemaal niks aan doen. Alles is mijn schuld. Etc. ). Ook zelfdustructief eetgedrag gaat vaak over het denken in twee mogelijke scenario's: Ik zit in een flow. Ik ben terug bij af. Wat ben ik goed bezig. Wat ben ik weer zwak en slecht voor mezelf. Ik kan er helemaal niks aandoen, want.... (het overkomt me?). Dat ik dik ben is helemaal mijn eigen schuld. (--->Zie je de overeenkomsten?).
Menselijk (eet)gedrag ligt niet zo zwart-wit. Eén bord patat is niet het begin van een glijdende schaal. Ténzij je dat zelf als jouw waarheid maakt. Eén keer gezond voor sushi kiezen maakt jou niet meer waard. Ténzij je dat zelf als jouw waarheid maakt.
Je zou kunnen werken aan (kiezen voor) een nieuwe waarheid. Één die ook echt wáár is en één die je juist hélpt. Ik ga die waarheid niet hier voor jou uitschrijven want belangrijk is dat het jouw waarheid is. Ik denk alleen, wat ook eerder gezegd is, dat je het wellicht kunt zoeken in een sterke innerlijke kracht in jou die je eerder uit benarde situaties gered heeft.
Geloven in een kracht in jezelf die groter is dan je angst. (voor dik zijn? voor verkeerde keuzes? voor dun zijn? voor gedoemd zijn tot een glijdende schaal? voor voor altijd sterk moeten zijn?).
Dat geloven in die kracht zal je misschien helpen om de door jou gecreeërde veilige wereld van twee keuze-mogelijkheden genuanceerder te zien.
'De teugels laten vieren' klinkt zo eng als er maar twee keuzes zijn en het dan dús fout gaat. Geen wonder dat je daar grote huiver voor hebt en er andere keren juist baldadig je neus voor optrekt en gas geeft richting die 'fout aflopende' keus!
Misschien wordt het tijd je gedáchten wat te laten vieren, in plaats van je eetgedrag.
Lieve mops. Het zou zomaar kunnen dat je je er niet in herkent en dat ik mijn gedachtespinsels wat teveel op de vrije loop heb gelaten in deze post . In dat geval een dikke . En anders ook trouwens!
Ik hoop dat je er iets aan hebt. Als je anders leert kijken naar eten, naar hoe je eet, dan gaat er een wereld voor je open!
woensdag 28 juli 2010 om 17:12
Hahaha dat deed ik ook, en ik vond het heel erg om saai te eten (nog wel soms), maar het gaat erom dat je even terug naar af gaat. En ik zag meteen dat mijn gewicht eerst omhoog ging ( maar was nodig) en stabiliseerde op die 70. Die heb ik geaccepteerd, zodat ik nu dus gewoon wel eens op elke stukje brood wat ander kan doen Ook zal je merken dat lekker eten een soort verslaving is en een must wordt. Niet elke hap hoeft een gebakje te zijn, er zijn zoveel mensen die gewoon lunchen met 2 bruine boterhammen met kaas.
woensdag 28 juli 2010 om 17:15
Goed op je porties letten zodat je niet geneigd bent meer te eten dan noodzakelijk. Voor mij werkt dat echt, ik kook echt niet meer dan net genoeg voor manlief en mezelf zodat we niet meer eten.
En het is verbazingwekkend hoeveel weiniger je dan ook eet. Als ik voorheen pasta kookte, dan gooide ik er gerust een half pak pasta in en dat ging allemaal op. Nu kook ik voor ons tweetjes een kommetje pasta (droog) en dan gooi ik er wel een hele berg groente doorheen. En van een kleiner bord eten, helpt ook.
Ik sport ook veel (5 keer per week) en mede daardoor eet ik ook vrij veel/vaak en laat ik eigenlijk niks staan wat ik lekker vind.
Koekjes, chips etc. eet ik vrijwel nooit, dat hebben we nooit in huis (als ik chips in huis heb, dan sta ik niet voor mezelf in) en frisdrank en alcohol drink ik zelden.
En het is verbazingwekkend hoeveel weiniger je dan ook eet. Als ik voorheen pasta kookte, dan gooide ik er gerust een half pak pasta in en dat ging allemaal op. Nu kook ik voor ons tweetjes een kommetje pasta (droog) en dan gooi ik er wel een hele berg groente doorheen. En van een kleiner bord eten, helpt ook.
Ik sport ook veel (5 keer per week) en mede daardoor eet ik ook vrij veel/vaak en laat ik eigenlijk niks staan wat ik lekker vind.
Koekjes, chips etc. eet ik vrijwel nooit, dat hebben we nooit in huis (als ik chips in huis heb, dan sta ik niet voor mezelf in) en frisdrank en alcohol drink ik zelden.
woensdag 28 juli 2010 om 17:15
woensdag 28 juli 2010 om 17:40
Cherise, ik eet sinds 3 maanden net zoals jij. In het begin was het heel moeilijk, aangezien ik zo'n verstoord eetpatroon had, maar nu gaat het me vrij makkelijk af. Bijkomend voordeel is dat er al 6 kilo af is door normaal en gezond te eten.
Schuddebuikje, ik hoop dat het jou ook gaat lukken! Ik weet hoeveel je van lekker eten houdt! (Net als ik trouwens)
Schuddebuikje, ik hoop dat het jou ook gaat lukken! Ik weet hoeveel je van lekker eten houdt! (Net als ik trouwens)
Zoek mij niet, ik wil niet gevonden worden.
woensdag 28 juli 2010 om 18:10
Heel graag gedaan Twister, ik ben er nog steeds van onder de indruk moet ik je zeggen en pas het werkelijk iedere dag toe, wat zij schreef.
Het loslaten van een bepaalde denkwijze kan je echt bevrijden van een soort last die je meedraagt.
Voor mij was het de posting van Spinster die mijn ogen opende. Daarvoor begreep ik het principe "je eetgewoonten veranderen' niet echt. Nu wel.
Het gaat er om dat je het 'anders' doet dan je deed en beter nadenkt en plant. Nu ik dat onder de knie heb, ziet mijn leven er helemaal anders uit.
Fijn dat jij het ook mooi vindt.
Het loslaten van een bepaalde denkwijze kan je echt bevrijden van een soort last die je meedraagt.
Voor mij was het de posting van Spinster die mijn ogen opende. Daarvoor begreep ik het principe "je eetgewoonten veranderen' niet echt. Nu wel.
Het gaat er om dat je het 'anders' doet dan je deed en beter nadenkt en plant. Nu ik dat onder de knie heb, ziet mijn leven er helemaal anders uit.
Fijn dat jij het ook mooi vindt.
woensdag 28 juli 2010 om 18:19
Eleonora, ik heb af en toe wel meegelezen op jouw topic. Er werden veel zinvolle dingen vermeld. Ik was mijn gestuntel met eten op een goede dag zó vreselijk zat, vond de kracht om de knop om te zetten en goed voor mezelf te zorgen. Ben er heel blij mee en het geeft veel rust.
Fijn om te horen dat het bij jou ook je leven heeft veranderd. Your mind can really play tricks on you.
Fijn om te horen dat het bij jou ook je leven heeft veranderd. Your mind can really play tricks on you.
Zoek mij niet, ik wil niet gevonden worden.
woensdag 4 augustus 2010 om 17:00
quote:Twister2010 schreef op 28 juli 2010 @ 17:40:
Cherise, ik eet sinds 3 maanden net zoals jij. In het begin was het heel moeilijk, aangezien ik zo'n verstoord eetpatroon had, maar nu gaat het me vrij makkelijk af. Bijkomend voordeel is dat er al 6 kilo af is door normaal en gezond te eten.
Ja als het goed is ga je met die manier van eten op je 'set point' zitten; dus het gewicht waar je lijf zich goed bij voelt. Bij mij betekende dat aankomen, maar ik hoef nu geen moeite te doen om op dit gewicht te blijven.
Cherise, ik eet sinds 3 maanden net zoals jij. In het begin was het heel moeilijk, aangezien ik zo'n verstoord eetpatroon had, maar nu gaat het me vrij makkelijk af. Bijkomend voordeel is dat er al 6 kilo af is door normaal en gezond te eten.
Ja als het goed is ga je met die manier van eten op je 'set point' zitten; dus het gewicht waar je lijf zich goed bij voelt. Bij mij betekende dat aankomen, maar ik hoef nu geen moeite te doen om op dit gewicht te blijven.
woensdag 4 augustus 2010 om 17:44
Ik neid nog steeds naar te weinig of teveel eten. Dat komt ook omdat ik suikerziekte heb (niet insuline-afhankelijk) dus bij brood etc (koolhydraten) denk ik heel snel "oh, daar gaat mijn suiker van omhoog" en ik slik ook prednison dus ik heb altijd honger dus wíl wel veel eten. Maar ik ga mijn best doen om gezond (en genoeg) te eten. Op normale dagen eet ik;
8.00 boterham huttenkase of mager vleesbeleg + glas jus
10.00 cracker mager beleg + thee
12.30 2 BH mager beleg, soms kop soep erbij + thee
15.00 cracker mager beleg
17.30 vlees/vis/vegetarisch met weinig aardappels, rijst of pasta
veeeeeel groenten.
20.00 bakje optimel yoghurt oid
Als ik het zo opschrijf misschien wat weinig? Maar ik eet soms ineens best veel tussendoor, dit is het absolute minimum. BIjv gisteravond nog chips met dipsaus, borrelnootjes en fudge gegeten
IK denk dat ik meer normaal moet eten en minder snoepen?
Het blijft zo moelijk,,,,,
Bedankt voor je interesse!!
8.00 boterham huttenkase of mager vleesbeleg + glas jus
10.00 cracker mager beleg + thee
12.30 2 BH mager beleg, soms kop soep erbij + thee
15.00 cracker mager beleg
17.30 vlees/vis/vegetarisch met weinig aardappels, rijst of pasta
veeeeeel groenten.
20.00 bakje optimel yoghurt oid
Als ik het zo opschrijf misschien wat weinig? Maar ik eet soms ineens best veel tussendoor, dit is het absolute minimum. BIjv gisteravond nog chips met dipsaus, borrelnootjes en fudge gegeten
IK denk dat ik meer normaal moet eten en minder snoepen?
Het blijft zo moelijk,,,,,
Bedankt voor je interesse!!
woensdag 4 augustus 2010 om 18:25
Yep, meer eten, zodat je minder lekkere trek krijgt.
Je kan variëren:
Wat als je het volgende - cursief aangegeven - toevoegt?
8.00 boterham huttenkase of mager vleesbeleg + glas jus + glas melk of beker yoghurt en stuk fruit
10.00 cracker mager beleg + thee
12.30 2 BH mager beleg, soms kop soep erbij + thee neem er een salade bij of een tomaat of andere rauwkost
15.00 cracker mager beleg met een stuk fruit, of een handje ongezouten, ongebrande noten
17.30 vlees/vis/vegetarisch met weinig aardappels, rijst of pasta
veeeeeel groenten.
20.00 bakje optimel yoghurt oid en wellicht nog een stuk fruit
Je komt er heus!
Je kan variëren:
Wat als je het volgende - cursief aangegeven - toevoegt?
8.00 boterham huttenkase of mager vleesbeleg + glas jus + glas melk of beker yoghurt en stuk fruit
10.00 cracker mager beleg + thee
12.30 2 BH mager beleg, soms kop soep erbij + thee neem er een salade bij of een tomaat of andere rauwkost
15.00 cracker mager beleg met een stuk fruit, of een handje ongezouten, ongebrande noten
17.30 vlees/vis/vegetarisch met weinig aardappels, rijst of pasta
veeeeeel groenten.
20.00 bakje optimel yoghurt oid en wellicht nog een stuk fruit
Je komt er heus!
