Lijf & Lijn
alle pijlers
Hulp bij eetpatroon
donderdag 28 maart 2013 om 10:49
Ik probeer +/- 4 kilo af te vallen. Dit is er bijgekomen nadat ik een tijd veel te veel gesnoept heb.
Alleen ik weet niet zo goed hoe ik dit het beste kan aanpakken, zodat ik het ook nog ga volhouden. Minder (of nog beter, stoppen) met snoepen is 1. Maar ik ben ook heel van de gewoontes en gemak waardoor gevarieerd eten er bij inschiet, komt ook een beetje door gebrek aan inspiratie.
's Ochtends nam ik altijd 2 boterhammen met hagelslag, dat heb ik afgeschaft. Ik neem nu (griekse) yoghurt met 1 banaan. Als ik trek krijg tussendoor neem ik nog een kiwi.
Tijdens de lunch nam ik altijd 3 boterhammen met zoet beleg, dat is nu 2 kleine boterhammen met kaas en 1 appel. Verder tussendoor neem ik niks tot het avondeten, ik heb ook geen honger tot het avondeten dus dat gaat makkelijk.
Avondeten heb ik hetzelfde gehouden, vind ik lastig aan te passen maar eet wel gezond. En bijv. volkorenrijst ipv witte rijst. Fastfood at ik sowieso al niet.
Tussendoor 's avonds probeer ik niet meer te snoepen maar soms toch 1 klein dingetje of anders hou ik het niet vol.
Dit zijn maar kleine aanpassingen misschien maar het zou toch een beetje moeten helpen?
Maar er valt vast heel veel aan te verbeteren. Wie heeft er wat tips om af te vallen?
Alleen ik weet niet zo goed hoe ik dit het beste kan aanpakken, zodat ik het ook nog ga volhouden. Minder (of nog beter, stoppen) met snoepen is 1. Maar ik ben ook heel van de gewoontes en gemak waardoor gevarieerd eten er bij inschiet, komt ook een beetje door gebrek aan inspiratie.
's Ochtends nam ik altijd 2 boterhammen met hagelslag, dat heb ik afgeschaft. Ik neem nu (griekse) yoghurt met 1 banaan. Als ik trek krijg tussendoor neem ik nog een kiwi.
Tijdens de lunch nam ik altijd 3 boterhammen met zoet beleg, dat is nu 2 kleine boterhammen met kaas en 1 appel. Verder tussendoor neem ik niks tot het avondeten, ik heb ook geen honger tot het avondeten dus dat gaat makkelijk.
Avondeten heb ik hetzelfde gehouden, vind ik lastig aan te passen maar eet wel gezond. En bijv. volkorenrijst ipv witte rijst. Fastfood at ik sowieso al niet.
Tussendoor 's avonds probeer ik niet meer te snoepen maar soms toch 1 klein dingetje of anders hou ik het niet vol.
Dit zijn maar kleine aanpassingen misschien maar het zou toch een beetje moeten helpen?
Maar er valt vast heel veel aan te verbeteren. Wie heeft er wat tips om af te vallen?
donderdag 28 maart 2013 om 10:57
Daar komt ie weer: volgens mij eet je te weinig. Griekse yoghurt met een banaan en 2 boterhammen, dat zou bij mij alleen de lunch zijn. Dan mis je nog een hele maaltijd.
's Middags niets tussendoor tot het avondeten lijkt me ook niet bevorderlijk voor het volhouden. Neem een handje noten, een gekookt ei of desnoods nog een boterham tussendoor. Bij de boterhammen tussen de middag nog een salade of zo. Blijkbaar heb je 's avonds trek, dan kun je beter overdag meer gezonde dingen eten dan 's avonds snoepen.
Nu hou je het nog vol, maar de kans is erg groot dat je straks weer steeds meer gaat snoepen omdat je gewoon te weinig eet. Bovendien val je vaak niet af als je te weinig binnen krijgt.
Wat drink je trouwens op een dag? Daar kan ook nog veel voordeel uit te halen zijn.
Verder: eet zoveel mogelijk puur natuur, kook niet met pakjes en zakjes, eet voldoende gezonde vetten (vette vis, avocado, kokosolie om te bakken en olijfolie door de salade). En sporten is natuurlijk ook heel belangrijk!!!
's Middags niets tussendoor tot het avondeten lijkt me ook niet bevorderlijk voor het volhouden. Neem een handje noten, een gekookt ei of desnoods nog een boterham tussendoor. Bij de boterhammen tussen de middag nog een salade of zo. Blijkbaar heb je 's avonds trek, dan kun je beter overdag meer gezonde dingen eten dan 's avonds snoepen.
Nu hou je het nog vol, maar de kans is erg groot dat je straks weer steeds meer gaat snoepen omdat je gewoon te weinig eet. Bovendien val je vaak niet af als je te weinig binnen krijgt.
Wat drink je trouwens op een dag? Daar kan ook nog veel voordeel uit te halen zijn.
Verder: eet zoveel mogelijk puur natuur, kook niet met pakjes en zakjes, eet voldoende gezonde vetten (vette vis, avocado, kokosolie om te bakken en olijfolie door de salade). En sporten is natuurlijk ook heel belangrijk!!!
donderdag 28 maart 2013 om 10:59
Je krijgt nu wel erg weinig binnen. Ik las laatst ergens dat je moet proberen bij iedere maaltijd een goed (onverzadigd) vet (bv olijfolie, vis, avocado of zaden/noten), een goede koolhydraat (bv volkorenbrood of zilvervliesrijst) en een (mager) eiwit (bv ei, kip, vis, yoghurt of peulvruchten) te eten. Wel alles met mate. Verder minstens 5 porties groente of fruit per dag.
donderdag 28 maart 2013 om 11:02
Alles wat je niet in huis hebt kun je ook niet opeten. Dus niet kopen werkt al goed.
Wat drink je?
Die 5 (volkoren?) boterhammen op een dag is prima, het beleg kun je wel aanpassen. Bijvoorbeeld Pindakaas ipv hagelslag. en daarnaast mager beleg.
Beweeg je ook. Met elke dag een half uur lopen erbij bereik je je ook een goed resultaat.
Wat drink je?
Die 5 (volkoren?) boterhammen op een dag is prima, het beleg kun je wel aanpassen. Bijvoorbeeld Pindakaas ipv hagelslag. en daarnaast mager beleg.
Beweeg je ook. Met elke dag een half uur lopen erbij bereik je je ook een goed resultaat.
donderdag 28 maart 2013 om 11:04
Ik eet al jaren niks tussen de lunch en avondeten. Ik lunchte altijd te veel waardoor ik dus met avondeten geen trek had. Dus ik dacht, ik lunch iets minder zodat ik bij het avondeten weer normaal trek zou krijgen.
Verder drink ik overdag altijd thee zonder suiker en water en 's avonds ging ik altijd aan de dubbelfris maar ik probeer nu vaker thee te drinken.
Ik sport 2x per week...
Verder drink ik overdag altijd thee zonder suiker en water en 's avonds ging ik altijd aan de dubbelfris maar ik probeer nu vaker thee te drinken.
Ik sport 2x per week...
donderdag 28 maart 2013 om 11:09
Lastig als je eigenlijk nooit trek hebt. Als ik zou eten wat jij eet, dan zou ik de hele dag een gigantische honger hebben. Maar ja, misschien maar eens een tijdje aankijken hoe het nu gaat en anders toch maar wat extra's proberen te eten. Die snoep/koek etc. gingen er eerst anders ook maar al te makkelijk in.
donderdag 28 maart 2013 om 11:18
Als ik wil kan ik heel veel eten hoor, vooral zoete dingen en dingen die ik heeel lekker vind, dan kan ik blijven eten. Alleen ik probeer het niet te doen of anders zit er zo nog eens 4 kilo bij.
Dus ik wil alleen eten als ik trek heb en niet omdat ik zin heb in een zak m&m's.
Ik hoorde dat teveel brood eten ook weer niet goed is dus ik dacht met die yoghurt en fruit nog wat te variëren zodat ik minder brood eet.
Zou ontbijt met kwark en muesli nog een optie zijn?
Dus ik wil alleen eten als ik trek heb en niet omdat ik zin heb in een zak m&m's.
Ik hoorde dat teveel brood eten ook weer niet goed is dus ik dacht met die yoghurt en fruit nog wat te variëren zodat ik minder brood eet.
Zou ontbijt met kwark en muesli nog een optie zijn?
donderdag 28 maart 2013 om 11:26
donderdag 28 maart 2013 om 11:54
donderdag 28 maart 2013 om 13:50
Gewoon de ongezonde dingen weglaten. Ik zou vooral heel stevig ontbijten, dan komt je verteringsstelsel vroeg op gang waardoor je dus meer verteerd en minder opslaat. Verder niet persé minder gaan eten maar de porties verdelen naar ongeveer 6 maaltijden per dag. Hierdoor valt je verteringsstelsel niet stil maar blijft ie acties. Ook veel water drinken. Dit kan hongergevoel tegengaan en je lichaam houd minder vocht vast waardoor je ook een paar kilo kwijt raakt. Minder zout en suiker eten. Alcohol of frisdrank is ook echt een don't. Ik zit een beetje in dezelfde situatie en probeer nu ook 5 kg af te vallen. Als je dit aanhoud en gewoon veel sport dan moet het wel goedkomen. In de zomer ben je zowiezo actiever en drink je meer, verlies dus geen hoop als het niet werkt. In de zomer komt het wel weer goed. Hou je er vooral niet teveel mee bezig, dan wordt je helemaal gek.
Succes!
Succes!
