Lijf & Lijn
alle pijlers
Hulp gevraagd!
zondag 5 oktober 2008 om 10:52
Hallo,
Ik ben 28 jaar oud 1m60 en weeg op dit moment 98 kg. Veel en veel te zwaar dus. Ik heb in het verleden al regelmatig lijnpogingen gedaan met succes en woog 2 jaar geleden nog 70 kg waar ik toen al erg blij mee was. Voor die periode heb ik nooit zwaarder gewogen dan 80 kg ofzo maar de laatste 2 jaar is het ineens erg hard gegaan. Ik kan niet goed uitleggen hoe het komt. Denk dat het voornamelijk te doen heeft met het feit dat ik een emotionele eter ben en me erg veel dingen persoonlijk aantrek. Daar heb ik 2 jaar geleden wel mee te maken gehad en nog steeds wel. Ook weet ik dat het komt omdat ik 2 jaar geleden na mijn trouwen ineens niet meer met de trein naar het werk ging maar met de auto en dus mijn dagelijkse wandeling en fietstocht moest gaan missen. Maar dat dat zulke extreme gevolgen zou hebben had ik niet kunnen inschatten. Ik ben ernaast in het begin nog wel gewoon blijven sporten en op het laatst ging ik nog gewoon zwemmen iedere week.
Ik weet heel goed wat ik moet doen om de kilo's er weer af te krijgen maar krijg om de een of andere reden de knop niet omgezet. Ik kan hier dan ook best depressief van worden en ga daardoor juist alleen maar meer eten en dat frustreerd dan weer alleen maar meer natuurlijk.
Momenteel ben ik door mijn werk uitgezonden naar Sicilie voor een jaar. Ik zit hier al een half jaar terwijl mijn man gewoon in Nederland zit. Nu hebben we hier samen voor gekozen en gaat dat ook wel gewoon goed maar het draagt natuurlijk niet bij aan het lijnproces omdat je elkaar gewoon heel erg mist. En hier heb ik moeite met de taal waardoor je ook niet zomaar naar een sportschool ofzo toe gaat. En ik werk zoveel dat tegen de tijd dat ik thuiskom het alweer bijna donker is waardoor ik zelf niet meer alleen de deur uit ga om nog te gaan wandelen ofzo. Nu heb ik wel afgesproken met een collega samen naar de sportschool toe te gaan maar dan nog ben ik benieuwd of het iets teweeg gaat brengen omdat we allebei eigenlijk niet zulke sporttypes zijn en ook veel te veel van lekker eten houden.
De afgelopen 2 weken ben ik samen met mijn man op vakantie geweest en heb toen echt gemerkt dat mijn conditie gewoon zwaar beneden de maat is. Heb onwijs veel gelopen ook heuveltjes en trappen en merkte gewoon dat de maat nu echt vol is en dat ik er iets aan moet gaan doen. Dat wist ik voor die tijd ook al wel maar het ging gewoon niet. En ik hoop dat het me nu wel een stok achter de deur geeft. Ook wil ik afvallen zodat als ik straks zwanger wil worden ik niet nog eens 20 kg bovenop dit gewicht wil hebben. Dat zou het alleen maar erger maken natuurlijk. Dus ik ben er wel mee bezig dat ik moet afvallen ik moet het nu alleen nog even gaan doen en daar zit het probleem.
Wie kan mij helpen en steunen of zit in een soortgelijke situatie? .
Alle hulp is welkom in welke zin van het woord dan ook.
Ik ben 28 jaar oud 1m60 en weeg op dit moment 98 kg. Veel en veel te zwaar dus. Ik heb in het verleden al regelmatig lijnpogingen gedaan met succes en woog 2 jaar geleden nog 70 kg waar ik toen al erg blij mee was. Voor die periode heb ik nooit zwaarder gewogen dan 80 kg ofzo maar de laatste 2 jaar is het ineens erg hard gegaan. Ik kan niet goed uitleggen hoe het komt. Denk dat het voornamelijk te doen heeft met het feit dat ik een emotionele eter ben en me erg veel dingen persoonlijk aantrek. Daar heb ik 2 jaar geleden wel mee te maken gehad en nog steeds wel. Ook weet ik dat het komt omdat ik 2 jaar geleden na mijn trouwen ineens niet meer met de trein naar het werk ging maar met de auto en dus mijn dagelijkse wandeling en fietstocht moest gaan missen. Maar dat dat zulke extreme gevolgen zou hebben had ik niet kunnen inschatten. Ik ben ernaast in het begin nog wel gewoon blijven sporten en op het laatst ging ik nog gewoon zwemmen iedere week.
Ik weet heel goed wat ik moet doen om de kilo's er weer af te krijgen maar krijg om de een of andere reden de knop niet omgezet. Ik kan hier dan ook best depressief van worden en ga daardoor juist alleen maar meer eten en dat frustreerd dan weer alleen maar meer natuurlijk.
Momenteel ben ik door mijn werk uitgezonden naar Sicilie voor een jaar. Ik zit hier al een half jaar terwijl mijn man gewoon in Nederland zit. Nu hebben we hier samen voor gekozen en gaat dat ook wel gewoon goed maar het draagt natuurlijk niet bij aan het lijnproces omdat je elkaar gewoon heel erg mist. En hier heb ik moeite met de taal waardoor je ook niet zomaar naar een sportschool ofzo toe gaat. En ik werk zoveel dat tegen de tijd dat ik thuiskom het alweer bijna donker is waardoor ik zelf niet meer alleen de deur uit ga om nog te gaan wandelen ofzo. Nu heb ik wel afgesproken met een collega samen naar de sportschool toe te gaan maar dan nog ben ik benieuwd of het iets teweeg gaat brengen omdat we allebei eigenlijk niet zulke sporttypes zijn en ook veel te veel van lekker eten houden.
De afgelopen 2 weken ben ik samen met mijn man op vakantie geweest en heb toen echt gemerkt dat mijn conditie gewoon zwaar beneden de maat is. Heb onwijs veel gelopen ook heuveltjes en trappen en merkte gewoon dat de maat nu echt vol is en dat ik er iets aan moet gaan doen. Dat wist ik voor die tijd ook al wel maar het ging gewoon niet. En ik hoop dat het me nu wel een stok achter de deur geeft. Ook wil ik afvallen zodat als ik straks zwanger wil worden ik niet nog eens 20 kg bovenop dit gewicht wil hebben. Dat zou het alleen maar erger maken natuurlijk. Dus ik ben er wel mee bezig dat ik moet afvallen ik moet het nu alleen nog even gaan doen en daar zit het probleem.
Wie kan mij helpen en steunen of zit in een soortgelijke situatie? .
Alle hulp is welkom in welke zin van het woord dan ook.
zondag 5 oktober 2008 om 11:00
Lopen of fietsen is niet aan te raden in Sicilie. Er zijn geen fiets of voetpaden en men rijdt hier als gekken dat er wel eens voor kan zorgen dat je erg snel onder een auto ligt. Overigens heb ik hier ook geen fiets en zal het lopend naar mijn werk misschien wel ruim een uur duren en dat vind ik dan toch weer net te ver. Het is met de auto met een gemiddelde snelheid van zo'n 80km/uur al snel 20 minuten rijden.
Lopen staat me wel aan om te doen maar het is hier veel eerder donker dan in Nederland dus tegen de tijd dat ik klaar ben dan is het donker en alleen ga ik dan niet meer over straat te voet.
Lopen staat me wel aan om te doen maar het is hier veel eerder donker dan in Nederland dus tegen de tijd dat ik klaar ben dan is het donker en alleen ga ik dan niet meer over straat te voet.
zondag 5 oktober 2008 om 11:02
Hoi Lejoor,
Ik zit niet in hetzelfde schuitje, maar wil toch wat kwijt.
Het valt me op dat je zoveel rotsmoezen gebruikt om je gewicht goed te praten en niet te hoeven sporten.
Je zegt dat 'taal' een probleem oplevert om naar een sportschool te gaan. Ik vind dat een enorm slap excuus. Ten eerste doe je maar moeite om de taal te leren, ten tweede heb je tijdens het sporten niet zoveel taal nodig.
Ik denk dat je veel strenger tegen jezelf moet gaan worden en die onzin excuses achterwege moet gaan laten.
Je hebt geen reden om je helemaal vol te eten, en totaal geen reden om stil te blijven zitten.
Hup, hup, hup, actie in de taxi.
Ik zit niet in hetzelfde schuitje, maar wil toch wat kwijt.
Het valt me op dat je zoveel rotsmoezen gebruikt om je gewicht goed te praten en niet te hoeven sporten.
Je zegt dat 'taal' een probleem oplevert om naar een sportschool te gaan. Ik vind dat een enorm slap excuus. Ten eerste doe je maar moeite om de taal te leren, ten tweede heb je tijdens het sporten niet zoveel taal nodig.
Ik denk dat je veel strenger tegen jezelf moet gaan worden en die onzin excuses achterwege moet gaan laten.
Je hebt geen reden om je helemaal vol te eten, en totaal geen reden om stil te blijven zitten.
Hup, hup, hup, actie in de taxi.
zondag 5 oktober 2008 om 11:03
Oke, begrijpelijk.
Maar waarom rijd je na je werk niet meteen door naar een sportschool. Zorg ervoor dat je 's middags goed luncht zodat je als je bij de sportschool bent geweest, alleen nog maar een lichte salade hoeft ofzo, scheelt ook in de calorie-inname.
Als dat geen optie is, kun je ook tijdens je lunchpauze gaan (hard)lopen.
Maar waarom rijd je na je werk niet meteen door naar een sportschool. Zorg ervoor dat je 's middags goed luncht zodat je als je bij de sportschool bent geweest, alleen nog maar een lichte salade hoeft ofzo, scheelt ook in de calorie-inname.
Als dat geen optie is, kun je ook tijdens je lunchpauze gaan (hard)lopen.
Cum non tum age
zondag 5 oktober 2008 om 11:15
@Noa: Het idee is nu ook om samen met mijn collega gelijk na het werk door te rijden naar de sportschool. En dat wil ik ook echt wel gaan doen. Het probleem is alleen dat ik meer houd van groeplessen zij meer van apparaten enzo. Maar we gaan kijken of we daar een goede balans in kunnen vinden. Wat adviseer je als een goede lunch? We kunnen op kantoor niets kopen en hebben ook geen magnetron ofzo om bijvoorbeeld tussen de middag warm te eten. Meestal zijn we ook pas rond half 6 klaar met werken en is dat voor mij dus eigenlijk al etenstijd. Misschien om 5 uur anders nog iets kleins ofzo?
@Emmenn: Ik doe wel degelijk moeite om de taal te leren en vind dat ik ook al wel aardig wat kan, maar het is nog steeds lastig om te begrijpen wat er nu allemaal bedoeld wordt. Italiaans is niet een taal die je zo even leert. Maar ik doe er wel degelijk moeite voor. Ik vind zelf niet dat ik mijn gewicht probeer goed te praten omdat ik weet dat het niet goed is wat het op dit moment is. Ik heb alleen de situatie proberen te schetsen van de afgelopen 2 jaar en ik wil wel kwijt dat je me met je opmerkingen behoorlijk gekwetst hebt en dat voor iemand die me helemaal niet kent! Ik weet zelf ook dat er actie ondernomen moet worden anders zou ik het bericht niet eens geplaatst hebben. Geef liever wat tips dan iemand te kwetsen!
@Emmenn: Ik doe wel degelijk moeite om de taal te leren en vind dat ik ook al wel aardig wat kan, maar het is nog steeds lastig om te begrijpen wat er nu allemaal bedoeld wordt. Italiaans is niet een taal die je zo even leert. Maar ik doe er wel degelijk moeite voor. Ik vind zelf niet dat ik mijn gewicht probeer goed te praten omdat ik weet dat het niet goed is wat het op dit moment is. Ik heb alleen de situatie proberen te schetsen van de afgelopen 2 jaar en ik wil wel kwijt dat je me met je opmerkingen behoorlijk gekwetst hebt en dat voor iemand die me helemaal niet kent! Ik weet zelf ook dat er actie ondernomen moet worden anders zou ik het bericht niet eens geplaatst hebben. Geef liever wat tips dan iemand te kwetsen!
zondag 5 oktober 2008 om 11:19
Als ik je posting zo lees wil je wel afvallen maar er eigenlijk niets voor doen want voor het sporten heb je een smoes en blijkbaar eet je ook niet zo gezond want anders was je niet bijna 100 kg.Ook voor dat niet gezonde of teveel eten heb je allerlei smoesjes (emotioneel, vicieuze cirkel, mist je man, etc) Als je écht wilt afvallen ga je gewoon na werktijd of in de weekenden sporten/koop je een crosstrainer voor thuis/ koop je een dvd van Taiboksen en doe je mee/etc. Ook kan je natuurlijk zelf een heleboel doen door gezonder te eten. Ik word een beetje moe van alle vrouwen die te dik zijn en vervolgens allerlei smoesjes hebben maar wel graag slank willen zijn.
zondag 5 oktober 2008 om 11:24
iejoor als je hulp wil en stimulatie moet je niet bij een virtuele schop onder je kont gepikeerd gaan doen, juist die schop onder je kont als stimulans gebruiken. en daarbij heb je inderdaad de taal niet nodig om op een loopband te staan, en zelfs als je een groepsles volgt kan je de pasjes na doen als je de uitleg niet begrepen hebt.
ik zie overigens ook alleen maar smoesjes, waarom kan je na je werk niet meer wandelen? is Sicilië zo gevaarlijk in het donker?
je hebt zaterdag en zondag om actief te bewegen, je kan ook voor je naar werk gaat wandelen/fietsen, en als jij en je collega allebei een andere sport behoefte hebben gaat dat samen niet werken. je kan er toch samen heen gaan, beide je eigen ding doen en dan weer samen richting huis gaan?
verder als je een emo eter bent gewoon geen dingen in huis halen waar je dik van word. wanneer je dan de behoefte hebt om je gevoel weg te eten zal je een ander alternatief moeten bedenken. een lijstje maken met dingen die je kan doen vooraf kan helpen als houvast.
elk iets wat jij aangrijpt om niet te hoeven sporten of om te eten is een smoesje en die smoesjes moet je schrappen om verder te komen.
ik zie overigens ook alleen maar smoesjes, waarom kan je na je werk niet meer wandelen? is Sicilië zo gevaarlijk in het donker?
je hebt zaterdag en zondag om actief te bewegen, je kan ook voor je naar werk gaat wandelen/fietsen, en als jij en je collega allebei een andere sport behoefte hebben gaat dat samen niet werken. je kan er toch samen heen gaan, beide je eigen ding doen en dan weer samen richting huis gaan?
verder als je een emo eter bent gewoon geen dingen in huis halen waar je dik van word. wanneer je dan de behoefte hebt om je gevoel weg te eten zal je een ander alternatief moeten bedenken. een lijstje maken met dingen die je kan doen vooraf kan helpen als houvast.
elk iets wat jij aangrijpt om niet te hoeven sporten of om te eten is een smoesje en die smoesjes moet je schrappen om verder te komen.
zondag 5 oktober 2008 om 11:41
zondag 5 oktober 2008 om 11:44
quote:Iejoor schreef op 05 oktober 2008 @ 10:52:.
Alle hulp is welkom in welke zin van het woord dan ook.Misschien kun je het voortaan even anders formuleren. Dan moet je zeggen dat je medelijden wilt en dat je wil horen dat je helemaal gelijk hebt met je smoesjes en dat je heee-lemaal niets kunt doen aan het overgwicht.
Alle hulp is welkom in welke zin van het woord dan ook.Misschien kun je het voortaan even anders formuleren. Dan moet je zeggen dat je medelijden wilt en dat je wil horen dat je helemaal gelijk hebt met je smoesjes en dat je heee-lemaal niets kunt doen aan het overgwicht.
zondag 5 oktober 2008 om 12:14
Nou nou, de reacties hier zijn niet van de lucht!!!
Ik vind echt dat jullie (de meeste dan) erg hard voor haar (Lejoor) zijn. Ze heeft het al moeilijk genoeg. Je kan makkelijk over iemand oordelen, maar moeilijker is het blijkbaar voor de mensen hier om positieve energie over te brengen. Erg jammer......
Ik snap heel goed dat het een obstakel is en dat je de knop om moet zetten, maar het gaat je vast lukken hoor.
Het is natuurlijk ook heel erg moeilijk, zit je ineens in een ander land, andere taal, nieuwe baan... al die veranderingen allemaal! En dan ook nog je niet prettig in je lijf voelen en weten dat je hier iets mee moet doen.
Ik zou je aanraden (heb ik ook gedaan met iemand die daar verstand van had), toch ongeveer 2000 kcal per dag te eten en daarbij te gaan sporten.
Belangrijk is ook om om de 2 uur ongeveer (je merkt als je dit gaat doen, dat je dan ook echt honger gaat krijgen) iets te eten. Dit zorgt ervoor dat je stofwisseling aan het werk gezet wordt en geen pauze krijgt. Hierdoor blijf je verbranden en is je lichaam (constant) bezig.
Hier een voorbeeldje:
08.00 uur: 2 boterhammen (beleg naar keuze)/ 50 gr fruit&fibre/andere ontbijtgranen met melk/yoghurt
10.00 uur: 1 liga
12.00 uur: 2 boterhammen/pistoletje gezond bijv.
14.00 uur: 1 appel/banaan/sinaasappel
16.00 uur: handje nootjes/rijstewafels (met iets erop)/iets anders gezonds naar keuze
18.00 uur: stukje vis/vlees, aardappelen/pasta/rijst (ong.75 gram is goed voor 1 persoon) + salade (met wat dressing)/groenten
20.00 uur: iets naar keuze
Dit is maar een voorbeeld schemaatje hoor, ik heb er nu niet zozeer opgelet dat alle vitaminen erin zitten. Dit zou je voor jezelf even op een rijtje moeten zetten.
Hou daarbij een schriftje bij waarin je elke keer dat je iets eet, opschrijft wat je hebt gegeten en hoeveel kcalorieen erin hebben gezeten. Dit lijkt even moeilijk en lastig maar al heel snel weet je hoeveel calorieen er waar in zitten. Kijk even op internet voor calorieentabellen, print deze uit en houdt deze bij de hand.
Zorg ervoor dat je dit goed bij houdt... geeft jezelf meer overzicht en structuur. Pak af en toe ook gewoon iets lekkers, als je maar rond de 2000 calorieen zit (of net er iets onder 1800 ofzo).
Hierdoor hoef je niet alles wat je lekker vindt te laten staan, krijg je een goed eetpatroon en is je lichaam constant bezig.
Als je hier dan ook nog eens bij gaat sporten een aantal keren per week (doe eerst 10 minuten warming up met cardio, daarna naar gelang je krachttraining en sluit af met minstens een half uur a 45 minuten cardio, dan is je verbranding optimaal), komt het vast helemaal goed.
Ik hoop dat je hier iets aan hebt.
Je kunt het hoor....... wat ze hier ook zeggen, jij weet wel beter toch?
Succes!
Ik vind echt dat jullie (de meeste dan) erg hard voor haar (Lejoor) zijn. Ze heeft het al moeilijk genoeg. Je kan makkelijk over iemand oordelen, maar moeilijker is het blijkbaar voor de mensen hier om positieve energie over te brengen. Erg jammer......
Ik snap heel goed dat het een obstakel is en dat je de knop om moet zetten, maar het gaat je vast lukken hoor.
Het is natuurlijk ook heel erg moeilijk, zit je ineens in een ander land, andere taal, nieuwe baan... al die veranderingen allemaal! En dan ook nog je niet prettig in je lijf voelen en weten dat je hier iets mee moet doen.
Ik zou je aanraden (heb ik ook gedaan met iemand die daar verstand van had), toch ongeveer 2000 kcal per dag te eten en daarbij te gaan sporten.
Belangrijk is ook om om de 2 uur ongeveer (je merkt als je dit gaat doen, dat je dan ook echt honger gaat krijgen) iets te eten. Dit zorgt ervoor dat je stofwisseling aan het werk gezet wordt en geen pauze krijgt. Hierdoor blijf je verbranden en is je lichaam (constant) bezig.
Hier een voorbeeldje:
08.00 uur: 2 boterhammen (beleg naar keuze)/ 50 gr fruit&fibre/andere ontbijtgranen met melk/yoghurt
10.00 uur: 1 liga
12.00 uur: 2 boterhammen/pistoletje gezond bijv.
14.00 uur: 1 appel/banaan/sinaasappel
16.00 uur: handje nootjes/rijstewafels (met iets erop)/iets anders gezonds naar keuze
18.00 uur: stukje vis/vlees, aardappelen/pasta/rijst (ong.75 gram is goed voor 1 persoon) + salade (met wat dressing)/groenten
20.00 uur: iets naar keuze
Dit is maar een voorbeeld schemaatje hoor, ik heb er nu niet zozeer opgelet dat alle vitaminen erin zitten. Dit zou je voor jezelf even op een rijtje moeten zetten.
Hou daarbij een schriftje bij waarin je elke keer dat je iets eet, opschrijft wat je hebt gegeten en hoeveel kcalorieen erin hebben gezeten. Dit lijkt even moeilijk en lastig maar al heel snel weet je hoeveel calorieen er waar in zitten. Kijk even op internet voor calorieentabellen, print deze uit en houdt deze bij de hand.
Zorg ervoor dat je dit goed bij houdt... geeft jezelf meer overzicht en structuur. Pak af en toe ook gewoon iets lekkers, als je maar rond de 2000 calorieen zit (of net er iets onder 1800 ofzo).
Hierdoor hoef je niet alles wat je lekker vindt te laten staan, krijg je een goed eetpatroon en is je lichaam constant bezig.
Als je hier dan ook nog eens bij gaat sporten een aantal keren per week (doe eerst 10 minuten warming up met cardio, daarna naar gelang je krachttraining en sluit af met minstens een half uur a 45 minuten cardio, dan is je verbranding optimaal), komt het vast helemaal goed.
Ik hoop dat je hier iets aan hebt.
Je kunt het hoor....... wat ze hier ook zeggen, jij weet wel beter toch?
Succes!
zondag 5 oktober 2008 om 12:15
Weet je wat jou heel goed zou kunnen helpen? Het boek van Dr. Phil over afvallen. Daar wordt niet alleen van alles over gezond eten en bewegen verteld, maar - belangrijker nog - er wordt ook uitgelegd waar alle negatieve gedachten (de 'smoesjes' zeg maar) vandaan komen en hoe je die weg kan krijgen en kan vervangen met gedachtes en inzichten waar je veel meer aan hebt. Het is allemaal een keuze, maar zo voelt het waarschijnlijk niet bij jou op dit moment. Dát moet je dus veranderen, komt de rest er achteraan. En daar is dat boek nou zo goed voor. Sterkte!
zondag 5 oktober 2008 om 12:16
Poe, wat kan er soms toch heftig gereageerd worden! Tuurlijk kun je iemand goed bedoeld een schop onder haar kont geven maar het mag toch wel iets aardiger?!
Maar goed, er worden ook een aantal goede tips gegeven dus hoop dat je daar wat aan hebt Iejoor!
En willen we nu gaan beweren dat Italiaans een makkelijke taal is om te leren? Het is een prachtige taal maar makkelijk toch niet echt!
Enne, wat het ook niet makkelijk maakt is dat het in Sicilie allemaal om eten draait! En wat voor eten!! Verrukkelijk eten, allemaal even uitgebreid..ben er lang geleden wel eens 6 weken bij een vriendin geweest!
Echt tips heb ik verder niet maar wel een hart onder de riem dus. Enne, sluit je aan bij een afvaltopic, inderdaad bijv. die van 100 kilo + dames! Daar vind je mensen die in hetzelfde schuitje zitten en dat kan heel veel schelen. Want afvallen is en blijft supermoeilijk!
Maar goed, er worden ook een aantal goede tips gegeven dus hoop dat je daar wat aan hebt Iejoor!
En willen we nu gaan beweren dat Italiaans een makkelijke taal is om te leren? Het is een prachtige taal maar makkelijk toch niet echt!
Enne, wat het ook niet makkelijk maakt is dat het in Sicilie allemaal om eten draait! En wat voor eten!! Verrukkelijk eten, allemaal even uitgebreid..ben er lang geleden wel eens 6 weken bij een vriendin geweest!
Echt tips heb ik verder niet maar wel een hart onder de riem dus. Enne, sluit je aan bij een afvaltopic, inderdaad bijv. die van 100 kilo + dames! Daar vind je mensen die in hetzelfde schuitje zitten en dat kan heel veel schelen. Want afvallen is en blijft supermoeilijk!
zondag 5 oktober 2008 om 12:26
quote:Danielle82 schreef op 05 oktober 2008 @ 12:14:Hier een voorbeeldje:
08.00 uur: 2 boterhammen (beleg naar keuze)/ 50 gr fruit&fibre/andere ontbijtgranen met melk/yoghurt
10.00 uur: 1 liga
12.00 uur: 2 boterhammen/pistoletje gezond bijv.
14.00 uur: 1 appel/banaan/sinaasappel
16.00 uur: handje nootjes/rijstewafels (met iets erop)/iets anders gezonds naar keuze
18.00 uur: stukje vis/vlees, aardappelen/pasta/rijst (ong.75 gram is goed voor 1 persoon) + salade (met wat dressing)/groenten
20.00 uur: iets naar keuze
Dit is maar een voorbeeld schemaatje hoor, ik heb er nu niet zozeer opgelet dat alle vitaminen erin zitten. Dit zou je voor jezelf even op een rijtje moeten zetten.
Hou daarbij een schriftje bij waarin je elke keer dat je iets eet, opschrijft wat je hebt gegeten en hoeveel kcalorieen erin hebben gezeten. Dit lijkt even moeilijk en lastig maar al heel snel weet je hoeveel calorieen er waar in zitten. Kijk even op internet voor calorieentabellen, print deze uit en houdt deze bij de hand.
Zorg ervoor dat je dit goed bij houdt... geeft jezelf meer overzicht en structuur. Pak af en toe ook gewoon iets lekkers, als je maar rond de 2000 calorieen zit (of net er iets onder 1800 ofzo).
Hierdoor hoef je niet alles wat je lekker vindt te laten staan, krijg je een goed eetpatroon en is je lichaam constant bezig.
Als je hier dan ook nog eens bij gaat sporten een aantal keren per week (doe eerst 10 minuten warming up met cardio, daarna naar gelang je krachttraining en sluit af met minstens een half uur a 45 minuten cardio, dan is je verbranding optimaal), komt het vast helemaal goed.
Ik hoop dat je hier iets aan hebt.
Je kunt het hoor....... wat ze hier ook zeggen, jij weet wel beter toch?
Succes!
Waar haal je dit voedingspatroon vandaan? het is namelijk geen gezond voedingspatroon.
Liga is je reinste suiker
En 75 gram rijst?
200 gram rijst aardappelen of pasta
200 gram groente
en 100 gram vlees of vis
75 slaat echt nergens op.
En een pistoletje gezond is ook totaal niet gezond ook al doet de naam anders vermoeden.Watn dat gezond bestaat dan uit ; ham kaas ei sla tomaat komkommer. sla tomaat komkommer is prima uiteraard maar die andere 3 bij elkaar is gewoon veel te veel.
16.00 uur: handje nootjes/rijstewafels (met iets erop)/iets anders gezonds naar keuze
Hier zou ik fruit of groente doen. Ze eet met jou patroon maar 1 stuk en dat is te weinig.
Ik vind dat je een erg slecht geen goed advies gegeven hebt.
08.00 uur: 2 boterhammen (beleg naar keuze)/ 50 gr fruit&fibre/andere ontbijtgranen met melk/yoghurt
10.00 uur: 1 liga
12.00 uur: 2 boterhammen/pistoletje gezond bijv.
14.00 uur: 1 appel/banaan/sinaasappel
16.00 uur: handje nootjes/rijstewafels (met iets erop)/iets anders gezonds naar keuze
18.00 uur: stukje vis/vlees, aardappelen/pasta/rijst (ong.75 gram is goed voor 1 persoon) + salade (met wat dressing)/groenten
20.00 uur: iets naar keuze
Dit is maar een voorbeeld schemaatje hoor, ik heb er nu niet zozeer opgelet dat alle vitaminen erin zitten. Dit zou je voor jezelf even op een rijtje moeten zetten.
Hou daarbij een schriftje bij waarin je elke keer dat je iets eet, opschrijft wat je hebt gegeten en hoeveel kcalorieen erin hebben gezeten. Dit lijkt even moeilijk en lastig maar al heel snel weet je hoeveel calorieen er waar in zitten. Kijk even op internet voor calorieentabellen, print deze uit en houdt deze bij de hand.
Zorg ervoor dat je dit goed bij houdt... geeft jezelf meer overzicht en structuur. Pak af en toe ook gewoon iets lekkers, als je maar rond de 2000 calorieen zit (of net er iets onder 1800 ofzo).
Hierdoor hoef je niet alles wat je lekker vindt te laten staan, krijg je een goed eetpatroon en is je lichaam constant bezig.
Als je hier dan ook nog eens bij gaat sporten een aantal keren per week (doe eerst 10 minuten warming up met cardio, daarna naar gelang je krachttraining en sluit af met minstens een half uur a 45 minuten cardio, dan is je verbranding optimaal), komt het vast helemaal goed.
Ik hoop dat je hier iets aan hebt.
Je kunt het hoor....... wat ze hier ook zeggen, jij weet wel beter toch?
Succes!
Waar haal je dit voedingspatroon vandaan? het is namelijk geen gezond voedingspatroon.
Liga is je reinste suiker
En 75 gram rijst?
200 gram rijst aardappelen of pasta
200 gram groente
en 100 gram vlees of vis
75 slaat echt nergens op.
En een pistoletje gezond is ook totaal niet gezond ook al doet de naam anders vermoeden.Watn dat gezond bestaat dan uit ; ham kaas ei sla tomaat komkommer. sla tomaat komkommer is prima uiteraard maar die andere 3 bij elkaar is gewoon veel te veel.
16.00 uur: handje nootjes/rijstewafels (met iets erop)/iets anders gezonds naar keuze
Hier zou ik fruit of groente doen. Ze eet met jou patroon maar 1 stuk en dat is te weinig.
Ik vind dat je een erg slecht geen goed advies gegeven hebt.
zondag 5 oktober 2008 om 12:48
Wat ik dus al eerder schreef ik... ik heb niet gelet of alle vitaminen en mineralen erin zitten die voor een goed voedingspatroon nodig zijn.
Het was als voorbeeld schema bedoelt om te laten zien wat je zoal zou kunnen eten.
Daarbij snap ik je reactie wel als je zegt dat bepaalde dingen beter zouden kunnen. Meer groenten en fruit erin verwerken is natuurlijk altijd beter. Een bakje yoghurt met wat fruit bijv. s avonds is ook erg goed, of wat kwark.
De reden om er een liga als tussendoortje in te zetten kan helemaal geen kwaad, je kunt ook bijv. een plakje ontbijtkoek nemen/een sultana ofzoiets.
Ik snap ook wel dat daar suikers in zitten, maar het wil niet meteen zeggen dat je niks meer mag hebben!
Wat ik bedoelde met mijn advies was dat je op een gezonde manier (met genoeg calorieen) een goed eetpatroon kan aan leren, waarbij de verbranding en je stofwisseling op een normale manier gaan werken. Hierdoor heb je geen terugval wanneer je streng gaat lijnen.
Natuurlijk moet je opletten die 2000 calorieen niet constant te gaan opvullen met allerlei lekkere dingen, maar af en toe een liga kan echt niet kwaad. Het gaat erom dat je een goede balans vindt en als jij behoefte hebt aan 100 gram pasta of rijst (en je verwerkt dit in je dagelijkse tabel in je schriftje) dan is daar ook helemaal niets mis mee. Hou wel gewoon in de gaten dat je niet over die 2000 calorieen heen komt.
Lejoor moet zelf ook even puzzelen wat ze zelf graag eet en hoe ze hier goed mee om kan gaan. En hoe ze de gezonde dingen in haar eetpatroon kan verwerken.
Mijn schema was echt gewoon bedoeld om een voorbeeldje te geven, maar dit moet natuurlijk op een goede manier worden ingevuld door Lejoor.
Wat jij schrijft over 200 gram pasta/rijst, is gewoon erg veel.Vergeet niet dat er in 200 gram pasta/rijst al 700 calorieen zitten. Dit is dan al meer dan 25% van het aantal calorieen dat je op een dag mag hebben, tel daarbij nog evt. een sausje/groentenprutje en vlees bij en je zit al aan de 1000 calorieen voor een avondmaaltijd. Lijkt me erg veel.
Maar goed, ik hoop dat Lejoor hier op den duur haar weg in kan vinden!!!!
Het was als voorbeeld schema bedoelt om te laten zien wat je zoal zou kunnen eten.
Daarbij snap ik je reactie wel als je zegt dat bepaalde dingen beter zouden kunnen. Meer groenten en fruit erin verwerken is natuurlijk altijd beter. Een bakje yoghurt met wat fruit bijv. s avonds is ook erg goed, of wat kwark.
De reden om er een liga als tussendoortje in te zetten kan helemaal geen kwaad, je kunt ook bijv. een plakje ontbijtkoek nemen/een sultana ofzoiets.
Ik snap ook wel dat daar suikers in zitten, maar het wil niet meteen zeggen dat je niks meer mag hebben!
Wat ik bedoelde met mijn advies was dat je op een gezonde manier (met genoeg calorieen) een goed eetpatroon kan aan leren, waarbij de verbranding en je stofwisseling op een normale manier gaan werken. Hierdoor heb je geen terugval wanneer je streng gaat lijnen.
Natuurlijk moet je opletten die 2000 calorieen niet constant te gaan opvullen met allerlei lekkere dingen, maar af en toe een liga kan echt niet kwaad. Het gaat erom dat je een goede balans vindt en als jij behoefte hebt aan 100 gram pasta of rijst (en je verwerkt dit in je dagelijkse tabel in je schriftje) dan is daar ook helemaal niets mis mee. Hou wel gewoon in de gaten dat je niet over die 2000 calorieen heen komt.
Lejoor moet zelf ook even puzzelen wat ze zelf graag eet en hoe ze hier goed mee om kan gaan. En hoe ze de gezonde dingen in haar eetpatroon kan verwerken.
Mijn schema was echt gewoon bedoeld om een voorbeeldje te geven, maar dit moet natuurlijk op een goede manier worden ingevuld door Lejoor.
Wat jij schrijft over 200 gram pasta/rijst, is gewoon erg veel.Vergeet niet dat er in 200 gram pasta/rijst al 700 calorieen zitten. Dit is dan al meer dan 25% van het aantal calorieen dat je op een dag mag hebben, tel daarbij nog evt. een sausje/groentenprutje en vlees bij en je zit al aan de 1000 calorieen voor een avondmaaltijd. Lijkt me erg veel.
Maar goed, ik hoop dat Lejoor hier op den duur haar weg in kan vinden!!!!
zondag 5 oktober 2008 om 12:56
Ik weet dat ik een schop onder de kont nodig heb en daarom ben ik ook gaan zoeken naar iets waar ik mijn ei kwijt kan en ondersteuning kan vinden bij het nu gaan aanpassen van mijn gewoontes. Maar alles vraagt moed en iedereen heeft steun nodig! Maar steun krijg je niet door harde woorden maar door vriendelijke woorden en gelukkig zijn er ook nog mensen die dat wel begrijpen. Dank jullie wel daarvoor! Op een vriendelijke manier een schop onder de kont krijgen werkt 10 keer beter dan afgezeken te worden. Dat is vaak alleen maar averechts....
Morgen ga ik in ieder geval overleggen met mijn collega (die ook wil afvallen en italiaanse is en dus de taal begrijpt van de sportschool) wanneer we allemaal gaan sporten. En ook ga ik eens goed kijken naar mijn voedingspatroon. Ik vind overigens 2000 kcal altijd erg veel. Heb wel eens bijgehouden wat ik allemaal eet en ik kwam nooit verder dan 1300 of 1400 ofzo en dan gekeken naar de Voedingscentrum richtlijnen. Vind het erg moeilijk om te bepalen wat nu goed voor je is. Op de ene plek lees je dat niet minder dan 1000 mag en ergens anders is het weer 1500... En die haal ik al meestal niet. Ik ga in ieder geval wel proberen om een boekje bij te houden waarbij ik alles opschrijf. Dan word ik in ieder geval geconfronteerd met wat ik allemaal eet. Dat lijkt me wel een goed idee. Moet dan alleen natuurlijk wel eerlijk zijn maar ja wat heb je eraan om niet eerlijk te zijn tegen jezelf? Als je dat al niet kunt? Toch?
Het streven is er echt wel. Nu alleen de praktijk nog!
Morgen ga ik in ieder geval overleggen met mijn collega (die ook wil afvallen en italiaanse is en dus de taal begrijpt van de sportschool) wanneer we allemaal gaan sporten. En ook ga ik eens goed kijken naar mijn voedingspatroon. Ik vind overigens 2000 kcal altijd erg veel. Heb wel eens bijgehouden wat ik allemaal eet en ik kwam nooit verder dan 1300 of 1400 ofzo en dan gekeken naar de Voedingscentrum richtlijnen. Vind het erg moeilijk om te bepalen wat nu goed voor je is. Op de ene plek lees je dat niet minder dan 1000 mag en ergens anders is het weer 1500... En die haal ik al meestal niet. Ik ga in ieder geval wel proberen om een boekje bij te houden waarbij ik alles opschrijf. Dan word ik in ieder geval geconfronteerd met wat ik allemaal eet. Dat lijkt me wel een goed idee. Moet dan alleen natuurlijk wel eerlijk zijn maar ja wat heb je eraan om niet eerlijk te zijn tegen jezelf? Als je dat al niet kunt? Toch?
Het streven is er echt wel. Nu alleen de praktijk nog!
zondag 5 oktober 2008 om 13:02
geef is ter illustratie weer wat je dan zoal gemiddeld op een dag eet? als jij per dag aan de 1500 cal komt kan je toch niet bijna 100 kilo wegen?
wanneer je te weinig calorieën binnen krijgt gaat je lijf op spaar stand, alles wat je binnen krijgt met iets te veel van het een of ander (suiker/vet) zal gelijk opgeslagen worden.
daarvoor is het juist belangrijk om goed te eten en werken crash diëten niet.
wanneer je te weinig calorieën binnen krijgt gaat je lijf op spaar stand, alles wat je binnen krijgt met iets te veel van het een of ander (suiker/vet) zal gelijk opgeslagen worden.
daarvoor is het juist belangrijk om goed te eten en werken crash diëten niet.
zondag 5 oktober 2008 om 13:15
Ik snap de harde reacties wel en ik ben juist zo'n figuur die dat soort reacties wel nodig heeft om de ogen geopend te krijgen. Jij bent daarin anders dus in die zin snap ik jou ook wel weer als je zegt dat je het niet ervaart als steun. Vergeet echter niet dat steunen en helpen twee verschillende dingen zijn. Je kunt wel steun krijgen in het feit dat je te zwaar bent en dat het allemaal zo vervelend is, maar daar val je niet vanaf en helpt het dus niet.
Voor wat betreft de taalbarrière snap ik jouw bezwaar niet helemaal. Juist op een sportschool heb je sociale contacten en word je dus nog meer gedwongen om naar Italiaans te luisteren én het zelf te spreken. Volgens mij bevordert dat de taalontwikkeling alleen maar. Kan me voorstellen dat je je daar ook onzeker over voelt dus dan ga je niet alleen de strijd aan tegen de kilo's maar ook nog eens in een omgeving waar je je (nog niet) goed verstaanbaar kunt maken.
Maar echt, ik ben het wel eens met de 'harde' reacties dat je jezelf een schop onder de kont moet geven en je moet afvragen in hoeverre je er echt alles voor over hebt om weer af te vallen. Analyseer de keuzes die je maakt: zijn die berust op luiheid of op discipline? Het werkt echt als je jezelf eens flink onder de loep neemt. Op die manier ben ik zestien kilo kwijtgeraakt en hoop ik er nog vier te verliezen. Als je maar eerlijk bent naar jezelf toe, dat is het belangrijkste wat nodig is om je doel te bereiken.
Voor wat betreft de taalbarrière snap ik jouw bezwaar niet helemaal. Juist op een sportschool heb je sociale contacten en word je dus nog meer gedwongen om naar Italiaans te luisteren én het zelf te spreken. Volgens mij bevordert dat de taalontwikkeling alleen maar. Kan me voorstellen dat je je daar ook onzeker over voelt dus dan ga je niet alleen de strijd aan tegen de kilo's maar ook nog eens in een omgeving waar je je (nog niet) goed verstaanbaar kunt maken.
Maar echt, ik ben het wel eens met de 'harde' reacties dat je jezelf een schop onder de kont moet geven en je moet afvragen in hoeverre je er echt alles voor over hebt om weer af te vallen. Analyseer de keuzes die je maakt: zijn die berust op luiheid of op discipline? Het werkt echt als je jezelf eens flink onder de loep neemt. Op die manier ben ik zestien kilo kwijtgeraakt en hoop ik er nog vier te verliezen. Als je maar eerlijk bent naar jezelf toe, dat is het belangrijkste wat nodig is om je doel te bereiken.
zondag 5 oktober 2008 om 13:16
Die 1500 kcal was uiteraard toen ik goed bezig was en alles netjes volgde. Nu weet ik zeker dat ik er ruim boven zit door al het snaaien en snacken. Mijn eetpatroon is weer volledig de verkeerde kant op gegaan na mijn huwelijksreis. Toen had ik bijna nooit meer zin om te koken en werd er al snel iets makkelijks gedaan. Moet wel zeggen dat ik nu in Sicilie minder makkelijk ben en afhalen doe ik hier niet want alles gaat pas om 8 uur open en dat vind ik dus veel te laat. Dus in die zin is het wel degelijk een stimulans om gewoon goed te koken. Alhoewel goed koken soms ook wel een eigen pizza maken is en erg goed is dat niet te noemen natuurlijk. Maar makkelijk is in ieder geval gaan friet meer want dat kennen ze hier haast niet. Het is voornamelijk pasta's en heb dus ook geleerd eigen verse pastasaus te maken van tomaat en dat doe ik ook regelmatig echt heerlijk! Zelfs met courgette wat je dus totaal niet zou vewachten.
Buiten het snacken en snaaien is dit wat ik gemiddeld per dag probeer te eten, het fruit wil er nog wel eens bij inschieten en dat is erg fout:
Ontbijt 7 uur: 40 gram havermout met 250 ml melk
Tussendoor 9:30 uur: een stuk fruit/crackers (gem. 100 kcal per pakje) of soms beide
Lunch 12:00/12:30 uur: 4 boterhammen dun besmeerd met halvarine en mager beleg (kalkoenvlees, geitenkaas, 30+kaas), en probeer ook wat groenten te eten, voor nu voornamelijk venkel
Tussendoor 15:00 uur: een stuk fruit/crackers
Avondeten 18:00/19:00 uur: pasta/rijst (200 gram gekookt), 200 gram groenten en 75 gram gaar vlees. 300 ml yoghurt
Uiteraard kan het avondeten ook afgewisseld worden door boterhammen met een ei en soms eet ik ook geen vlees, als ik bijvoorbeeld pastasaus heb gemaakt vind ik dat heerlijk alleen met de pasta zonder vlees oid. Aardappelen eet ik eigenlijk niet snel. Vind ik niet zo lekker en vind ik ook minder makkelijk om klaar te maken voor 1 persoon zeker omdat je dan met je portie groenten zit die je niet in kleine varianten kunt kopen in de supermarkten. In Sicilie zijn ze heel erg slecht op 1 persoon gericht. Alles is gelijk in veelvoud. Ik probeer ook veel gelijk voor meerdere dagen te koken en dan een portie in te vriezen ofzo. Dan heb je altijd wat bij de hand als je even geen zin hebt om te koken. Maar dat is echt pas sinds Sicilie. Daarvoor was het erg slecht. Dus langzaam ben ik al wel wat aan het omgooien maar helemaal wil het nog niet lukken. Vooral het snoepen op het werk is de boosdoener. Daar staat zo'n pot met allerlei lekkers erin enzo... En omdat we 4 verschillende kantoren hebben is het lastig om te ontwijken omdat hij juist in mijn kantoor staat.... Dus je wordt er iedere keer weer aan herrinnerd dat hij er staat...
Ben thuis in ieder geval wel al het snoep aan opruimen en gewoon weggooien. Maar thuis is meestal het probleem niet zo, althans hier in Sicilie dan... Meestal heb ik geen snoeptrek oid en zeker niet na het eten hier.
Ik denk dat ik te weinig varieer in mijn eten. Maar weet niet zo goed hoe ik variatie moet aanbrengen omdat ik ook niet super veel dingen lust. Misschien tips in recepten ofzo?
Buiten het snacken en snaaien is dit wat ik gemiddeld per dag probeer te eten, het fruit wil er nog wel eens bij inschieten en dat is erg fout:
Ontbijt 7 uur: 40 gram havermout met 250 ml melk
Tussendoor 9:30 uur: een stuk fruit/crackers (gem. 100 kcal per pakje) of soms beide
Lunch 12:00/12:30 uur: 4 boterhammen dun besmeerd met halvarine en mager beleg (kalkoenvlees, geitenkaas, 30+kaas), en probeer ook wat groenten te eten, voor nu voornamelijk venkel
Tussendoor 15:00 uur: een stuk fruit/crackers
Avondeten 18:00/19:00 uur: pasta/rijst (200 gram gekookt), 200 gram groenten en 75 gram gaar vlees. 300 ml yoghurt
Uiteraard kan het avondeten ook afgewisseld worden door boterhammen met een ei en soms eet ik ook geen vlees, als ik bijvoorbeeld pastasaus heb gemaakt vind ik dat heerlijk alleen met de pasta zonder vlees oid. Aardappelen eet ik eigenlijk niet snel. Vind ik niet zo lekker en vind ik ook minder makkelijk om klaar te maken voor 1 persoon zeker omdat je dan met je portie groenten zit die je niet in kleine varianten kunt kopen in de supermarkten. In Sicilie zijn ze heel erg slecht op 1 persoon gericht. Alles is gelijk in veelvoud. Ik probeer ook veel gelijk voor meerdere dagen te koken en dan een portie in te vriezen ofzo. Dan heb je altijd wat bij de hand als je even geen zin hebt om te koken. Maar dat is echt pas sinds Sicilie. Daarvoor was het erg slecht. Dus langzaam ben ik al wel wat aan het omgooien maar helemaal wil het nog niet lukken. Vooral het snoepen op het werk is de boosdoener. Daar staat zo'n pot met allerlei lekkers erin enzo... En omdat we 4 verschillende kantoren hebben is het lastig om te ontwijken omdat hij juist in mijn kantoor staat.... Dus je wordt er iedere keer weer aan herrinnerd dat hij er staat...
Ben thuis in ieder geval wel al het snoep aan opruimen en gewoon weggooien. Maar thuis is meestal het probleem niet zo, althans hier in Sicilie dan... Meestal heb ik geen snoeptrek oid en zeker niet na het eten hier.
Ik denk dat ik te weinig varieer in mijn eten. Maar weet niet zo goed hoe ik variatie moet aanbrengen omdat ik ook niet super veel dingen lust. Misschien tips in recepten ofzo?
zondag 5 oktober 2008 om 13:17
Ik heb t nog eens opgezocht in een calorieentabel en gekeken op de zak waarin de pasta zit. Maar in 100 gram pasta zitten 350 calorieen hoor! Hier staat natuurlijk niet of dit gekookt is of niet, maar het lijkt me wel erg weinig wat jullie zeggen.
In de tabel staat tevens ook dat in zilvervliesrijst per 100 gram ongeveer 360 calorieen zitten, maar goed.
In de tabel staat tevens ook dat in zilvervliesrijst per 100 gram ongeveer 360 calorieen zitten, maar goed.
