Lijf & Lijn
alle pijlers
Hulp nodig
maandag 8 februari 2016 om 17:12
Wat is jouw gewicht en lengte? Hoe oud ben je? Je zou eerst online kunnen opzoeken wat jouw bmr is en daarna wat je dagelijks nodig hebt om op gewicht te blijven (icm jouw bewegingspatroon!). Áls je echt moet afvallen, moet je in ieder geval zorgen dat je iedere dag sowieso je bmr aan kcal eet/drinkt. En als je dus wil afvallen iets onder je dagelijkse behoefte aan kcal zitten.
Dus stel je bmr is 1400 en dagelijks heb je 1900 kcal nodig om op gewicht te blijven, dan zou ik minimaal 1500 kcal eten. Dat om zeker te weten dat je niet onder je bmr gaat zitten.
Sport je ook?
Dus stel je bmr is 1400 en dagelijks heb je 1900 kcal nodig om op gewicht te blijven, dan zou ik minimaal 1500 kcal eten. Dat om zeker te weten dat je niet onder je bmr gaat zitten.
Sport je ook?
maandag 8 februari 2016 om 18:03
Je weet hopelijk toch wel wat wel en geen gezonde voeding is?
Frituurpan de deur uit, geen afhaal, geen kant en klare supermarkt meuk, geen met suiker volgepakte zuivel, fris/energydrank. Zuinig aan met "traktatie voer" (chips, koek, taart)
Veel groente, fruit en mager vlees, vette vis, noten/zaden, zilvervliesrijst, volkorenbrood/pasta.
Frituurpan de deur uit, geen afhaal, geen kant en klare supermarkt meuk, geen met suiker volgepakte zuivel, fris/energydrank. Zuinig aan met "traktatie voer" (chips, koek, taart)
Veel groente, fruit en mager vlees, vette vis, noten/zaden, zilvervliesrijst, volkorenbrood/pasta.
maandag 8 februari 2016 om 18:20
Ga eens praten met je partner, is hij/zij ook aangekomen?
Ja; maak dan samen een plan. geen extraatjes in huis halen, minder koken, gezonde pot koken, geen/weinig alcohol.
nee; dan eet je waarschijnlijk alleen, zorg dus dat je geen verleidingen in huis hebt. stukjes komkommer, snoeptomaatjes, stukjes paprika, etc zijn ook lekker.
Wat had je toen je thuis woonde? Probeer dat eetpatroon te volgen.
Ja; maak dan samen een plan. geen extraatjes in huis halen, minder koken, gezonde pot koken, geen/weinig alcohol.
nee; dan eet je waarschijnlijk alleen, zorg dus dat je geen verleidingen in huis hebt. stukjes komkommer, snoeptomaatjes, stukjes paprika, etc zijn ook lekker.
Wat had je toen je thuis woonde? Probeer dat eetpatroon te volgen.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
maandag 8 februari 2016 om 18:21
Waar heb je hulp bij nodig, gezonde maaltijden samenstellen of gemotiveerd blijven?
Er bestaat geen voedingsmiddel dat je helpt afvallen en er bestaat ook geen voeding waar je automatisch dik van wordt. Het gaat om balans: zorg dat je minder energie binnenkrijgt dan je gebruikt. Daarnaast is het voor je gezondheid goed om niet alleen te kijken naar hoeveel je eet, maar ook wat je eet. Dus genoeg groenten en fruit, goede vetten (bijvoorbeeld olijfolie, avocado, pindakaas), koolhydraten (bijvoorbeeld volkorenbrood, zilvervliesrijst) en proteïne (bijvoorbeeld kip, vis, zuivel, noten, bonen).
Snoep en snacks zijn op zich niet heel vreselijk, alleen bevatten ze veel kcal en weinig voedingsstoffen, en eet je er snel te veel van. Als je niet met mate kunt eten, kun je ze beter helemaal verbannen, al is het maar tijdelijk.
Kcal in drankjes kunnen ongemerkt oplopen, wil je dat niet, houdt het dan bij water, thee, koffie.
Er bestaat geen voedingsmiddel dat je helpt afvallen en er bestaat ook geen voeding waar je automatisch dik van wordt. Het gaat om balans: zorg dat je minder energie binnenkrijgt dan je gebruikt. Daarnaast is het voor je gezondheid goed om niet alleen te kijken naar hoeveel je eet, maar ook wat je eet. Dus genoeg groenten en fruit, goede vetten (bijvoorbeeld olijfolie, avocado, pindakaas), koolhydraten (bijvoorbeeld volkorenbrood, zilvervliesrijst) en proteïne (bijvoorbeeld kip, vis, zuivel, noten, bonen).
Snoep en snacks zijn op zich niet heel vreselijk, alleen bevatten ze veel kcal en weinig voedingsstoffen, en eet je er snel te veel van. Als je niet met mate kunt eten, kun je ze beter helemaal verbannen, al is het maar tijdelijk.
Kcal in drankjes kunnen ongemerkt oplopen, wil je dat niet, houdt het dan bij water, thee, koffie.
What a nuanced anxiety
maandag 8 februari 2016 om 18:39
klopt dat wel dat je boven je bmr moet zitten
ik gebruik virtuagym en virtuagym food en die berekent wat ik mag eten
mijn bmr is 1690kcal
wat ik voor onderhoud nodig heb is 2113 kcal en ze adviseren daar 500 onder te zitten dus 1613 kcal voor afvallen
to ik zou letten op de balans. dus wat krijg je binnen aan vetten koolhydraten en eiwitten en hoeveel kcal heb je nodig om af te vallen en hoe verhoudt zich dat
gezonde keuzes maken
ik gebruik virtuagym en virtuagym food en die berekent wat ik mag eten
mijn bmr is 1690kcal
wat ik voor onderhoud nodig heb is 2113 kcal en ze adviseren daar 500 onder te zitten dus 1613 kcal voor afvallen
to ik zou letten op de balans. dus wat krijg je binnen aan vetten koolhydraten en eiwitten en hoeveel kcal heb je nodig om af te vallen en hoe verhoudt zich dat
gezonde keuzes maken
maandag 8 februari 2016 om 20:08
Tips:
- haal een keukenweegschaal in huis en weeg alles.
- voer alles in op een app (bijvoorbeeld 'fatsecret')
Dit creëert overzicht in wat je eet en waar je valkuilen zitten. Ik kwam er bijvoorbeeld achter dat ik veel te veel koolhydraten at en daardoor ook veel te veel calorieën. Bij mij werkte het om eiwitrijker te gaan eten. Bijv. eieren, Griekse yoghurt.
Succes!
- haal een keukenweegschaal in huis en weeg alles.
- voer alles in op een app (bijvoorbeeld 'fatsecret')
Dit creëert overzicht in wat je eet en waar je valkuilen zitten. Ik kwam er bijvoorbeeld achter dat ik veel te veel koolhydraten at en daardoor ook veel te veel calorieën. Bij mij werkte het om eiwitrijker te gaan eten. Bijv. eieren, Griekse yoghurt.
Succes!
maandag 8 februari 2016 om 21:44
quote:vivajaline schreef op 08 februari 2016 @ 18:39:
klopt dat wel dat je boven je bmr moet zitten
ik gebruik virtuagym en virtuagym food en die berekent wat ik mag eten
mijn bmr is 1690kcal
wat ik voor onderhoud nodig heb is 2113 kcal en ze adviseren daar 500 onder te zitten dus 1613 kcal voor afvallen
to ik zou letten op de balans. dus wat krijg je binnen aan vetten koolhydraten en eiwitten en hoeveel kcal heb je nodig om af te vallen en hoe verhoudt zich dat
gezonde keuzes maken
"Basal Metabolic Rate zijn de benodigde calorieën dat je lichaam verbrandt om voldoende energie te verkrijgen, om normale lichaamsfuncties te kunnen laten plaatsvinden. Zoals de temperatuurregulering, de bloedcirculatie, spijsvertering en alle andere stofwisselingsprocessen in jouw lichaam."
Lijkt me wel handig als je daar genoeg energie voor hebt?
Maar ik ben geen expert ofzo hoor. Gewoon zelf wat rondgesnuffeld via Google en dit leek me wel een mooie manier van afvallen.
klopt dat wel dat je boven je bmr moet zitten
ik gebruik virtuagym en virtuagym food en die berekent wat ik mag eten
mijn bmr is 1690kcal
wat ik voor onderhoud nodig heb is 2113 kcal en ze adviseren daar 500 onder te zitten dus 1613 kcal voor afvallen
to ik zou letten op de balans. dus wat krijg je binnen aan vetten koolhydraten en eiwitten en hoeveel kcal heb je nodig om af te vallen en hoe verhoudt zich dat
gezonde keuzes maken
"Basal Metabolic Rate zijn de benodigde calorieën dat je lichaam verbrandt om voldoende energie te verkrijgen, om normale lichaamsfuncties te kunnen laten plaatsvinden. Zoals de temperatuurregulering, de bloedcirculatie, spijsvertering en alle andere stofwisselingsprocessen in jouw lichaam."
Lijkt me wel handig als je daar genoeg energie voor hebt?
Maar ik ben geen expert ofzo hoor. Gewoon zelf wat rondgesnuffeld via Google en dit leek me wel een mooie manier van afvallen.
woensdag 10 februari 2016 om 14:15
quote:gebruikersnaambestaatal1 schreef op 08 februari 2016 @ 21:44:
[...]
"Basal Metabolic Rate zijn de benodigde calorieën dat je lichaam verbrandt om voldoende energie te verkrijgen, om normale lichaamsfuncties te kunnen laten plaatsvinden. Zoals de temperatuurregulering, de bloedcirculatie, spijsvertering en alle andere stofwisselingsprocessen in jouw lichaam."
Lijkt me wel handig als je daar genoeg energie voor hebt?
Maar ik ben geen expert ofzo hoor. Gewoon zelf wat rondgesnuffeld via Google en dit leek me wel een mooie manier van afvallen.
Je hoeft geen expert te zijn om een aantal uitgangspunten te begrijpen en toe te passen...
Ik denk dat je er goed aan doet om te weten wat je lichaam minimaal nodig heeft om op de lange termijn goed te kunnen blijven functioneren.
Het geeft je ook inzicht in hoe je balans kunt aanbrengen in je energieinname en verbruik. En het feit dat een teveel aan opgenomen energie in het lichaam wordt opgeslagen. Als vet.
[...]
"Basal Metabolic Rate zijn de benodigde calorieën dat je lichaam verbrandt om voldoende energie te verkrijgen, om normale lichaamsfuncties te kunnen laten plaatsvinden. Zoals de temperatuurregulering, de bloedcirculatie, spijsvertering en alle andere stofwisselingsprocessen in jouw lichaam."
Lijkt me wel handig als je daar genoeg energie voor hebt?
Maar ik ben geen expert ofzo hoor. Gewoon zelf wat rondgesnuffeld via Google en dit leek me wel een mooie manier van afvallen.
Je hoeft geen expert te zijn om een aantal uitgangspunten te begrijpen en toe te passen...
Ik denk dat je er goed aan doet om te weten wat je lichaam minimaal nodig heeft om op de lange termijn goed te kunnen blijven functioneren.
Het geeft je ook inzicht in hoe je balans kunt aanbrengen in je energieinname en verbruik. En het feit dat een teveel aan opgenomen energie in het lichaam wordt opgeslagen. Als vet.
