Lijf & Lijn
alle pijlers
Iemand verstand van fitness?
woensdag 19 oktober 2011 om 08:15
Hoi,
Ik vroeg me wat af.. ben heel recentelijk begonnen met krachttrainingsoefeningen vanwege mijn lage rugklachten en omdat het goed zou zijn voor hardlopen.
Ik doe vooral dit soort oefeningen linkje *scroll naar beneden* . En ook degene met grote en kleine bal van een kilo of 5
Ik geloof dat dit wel zal helpen tegen de rugklachten, maar nu ik toch zo hard aan het werk ben vroeg ik me af of ik hier ook strakker van wordt? Ik heb het idee (nergens op gebaseerd) dat ik daarvoor in de apparaten zou moeten hangen, iemand enig idee?
Alvast bedankt!
Ik vroeg me wat af.. ben heel recentelijk begonnen met krachttrainingsoefeningen vanwege mijn lage rugklachten en omdat het goed zou zijn voor hardlopen.
Ik doe vooral dit soort oefeningen linkje *scroll naar beneden* . En ook degene met grote en kleine bal van een kilo of 5
Ik geloof dat dit wel zal helpen tegen de rugklachten, maar nu ik toch zo hard aan het werk ben vroeg ik me af of ik hier ook strakker van wordt? Ik heb het idee (nergens op gebaseerd) dat ik daarvoor in de apparaten zou moeten hangen, iemand enig idee?
Alvast bedankt!
woensdag 19 oktober 2011 om 08:37
Ja ik zie het, ;linkje doet het niet meer. Vreemd
Ja buikspier poefeningen, voor de rechte en schuine buikspieren. De hoover, ;leunen op je ellebogen en tenen, dit soort oefeningen. .. En het optillen van zo'n gewicht tussen de benen met twee handen zwaaien omhoog. :Een plaatje zegt toch meer
Mijn hele core moet versterkt worden, aldus de fysio, vandaar dat ook de buik wordt meegenomen.
Ja buikspier poefeningen, voor de rechte en schuine buikspieren. De hoover, ;leunen op je ellebogen en tenen, dit soort oefeningen. .. En het optillen van zo'n gewicht tussen de benen met twee handen zwaaien omhoog. :Een plaatje zegt toch meer
Mijn hele core moet versterkt worden, aldus de fysio, vandaar dat ook de buik wordt meegenomen.
woensdag 19 oktober 2011 om 08:41
Kijk naar wat de gespierde jongens en meisjes van je sportschool met de dumbells, halters en machines doen. Wat zij doen, daar word je strak van.
Ik denk niet dat het nut heeft om hier meer uitleg over te geven, want de ervaring leert dat mensen die het hebben over 'in de apparaten hangen' etc., er niet daadwerkelijk in geïnteresseerd zijn.
Ik denk niet dat het nut heeft om hier meer uitleg over te geven, want de ervaring leert dat mensen die het hebben over 'in de apparaten hangen' etc., er niet daadwerkelijk in geïnteresseerd zijn.
woensdag 19 oktober 2011 om 09:09
ohja linkje werkt weer
Ik heb begeleiding ja, wilde niet zonder enig verstand van krachttraining, beginnen met trainen. Op internet kun je veel lezen, maar waar begin je? Dus nu onder begeleiding gestart met als doel geen rugklachten meer.
Gewicht zou beter kunnen maar loop al een maand bij een dietiste en zit bijna op mijn streefgewicht.
Ik heb begeleiding ja, wilde niet zonder enig verstand van krachttraining, beginnen met trainen. Op internet kun je veel lezen, maar waar begin je? Dus nu onder begeleiding gestart met als doel geen rugklachten meer.
Gewicht zou beter kunnen maar loop al een maand bij een dietiste en zit bijna op mijn streefgewicht.
woensdag 19 oktober 2011 om 09:40
quote:marley79 schreef op 19 oktober 2011 @ 08:15:
... maar nu ik toch zo hard aan het werk ben vroeg ik me af of ik hier ook strakker van wordt? Ik heb het idee (nergens op gebaseerd) dat ik daarvoor in de apparaten zou moeten hangen, iemand enig idee?
Van hangen in de gewichten krijg je vooral sterkere en dus grotere spieren en de meeste oefeningen bij losse gewichten zijn gebaseerd op je borst, schouders en armen en minder op je onderrug en buik. Daarnaast is het bij je buik en je middel meestal geen kwestie van het vergroten van je spiermassa om strak te worden, je wilt daar je overtollige vet verbranden. Je buikspieren zijn namelijk je best bewaarde geheim Ze zijn er heus wel, je ziet ze alleen niet.
De oefeningen die je doet zijn prima om je vet te verbanden in die zone rondom je middel. Zorg wel voor veel herhalingen met een beetje tempo en je zult vanzelf merken dat het flink gaat branden. Even rusten en weer opnieuw, dan wordt het vanzelf strakker.
quote:tandpasta schreef op 19 oktober 2011 @ 08:29:
Gek genoeg zijn goede oefeningen voor lage rugklachten buikspieroefeningen! Doe je die ook?Dat klopt, buik- en rugspieren zijn antagonisten van elkaar en de één kan niet zonder de ander. Je bovenlichaam wordt in houding gezet door de gordel van buik- en rugspieren. Zonder buikspieren zou je alleen maar achterover hangen en zonder rugspieren voorover leunen, die twee werken continu met elkaar samen. Als de één wat zwakker is, wordt meer gevraagd van de ander. Kwesturen aan de rug zijn regelmatig het gevolg van onderontwikkelde buikspieren en het sterker maken je buikspieren brengt ze vaak weer in balans met de rugspieren waardoor je blessure verholpen kan worden.
... maar nu ik toch zo hard aan het werk ben vroeg ik me af of ik hier ook strakker van wordt? Ik heb het idee (nergens op gebaseerd) dat ik daarvoor in de apparaten zou moeten hangen, iemand enig idee?
Van hangen in de gewichten krijg je vooral sterkere en dus grotere spieren en de meeste oefeningen bij losse gewichten zijn gebaseerd op je borst, schouders en armen en minder op je onderrug en buik. Daarnaast is het bij je buik en je middel meestal geen kwestie van het vergroten van je spiermassa om strak te worden, je wilt daar je overtollige vet verbranden. Je buikspieren zijn namelijk je best bewaarde geheim Ze zijn er heus wel, je ziet ze alleen niet.
De oefeningen die je doet zijn prima om je vet te verbanden in die zone rondom je middel. Zorg wel voor veel herhalingen met een beetje tempo en je zult vanzelf merken dat het flink gaat branden. Even rusten en weer opnieuw, dan wordt het vanzelf strakker.
quote:tandpasta schreef op 19 oktober 2011 @ 08:29:
Gek genoeg zijn goede oefeningen voor lage rugklachten buikspieroefeningen! Doe je die ook?Dat klopt, buik- en rugspieren zijn antagonisten van elkaar en de één kan niet zonder de ander. Je bovenlichaam wordt in houding gezet door de gordel van buik- en rugspieren. Zonder buikspieren zou je alleen maar achterover hangen en zonder rugspieren voorover leunen, die twee werken continu met elkaar samen. Als de één wat zwakker is, wordt meer gevraagd van de ander. Kwesturen aan de rug zijn regelmatig het gevolg van onderontwikkelde buikspieren en het sterker maken je buikspieren brengt ze vaak weer in balans met de rugspieren waardoor je blessure verholpen kan worden.
