Lijf & Lijn
alle pijlers
ik kan niet slapen
zaterdag 29 januari 2011 om 09:04
Of wel, maar altijd op momenten dat het niet kan. B.v als ik 's avonds na het eten even op de bank zit tv te kijken, vallen spontaan mijn ogen dicht.
Dat gebeurt zo'n 5 keer op een avond, als ik dan maar naar bed ga, omdat ik toch de draad van een programma zo niet kan volgen, om een uur of 10 of zo, dan lig ik daar dus klaarwakker, soms tot half vier!
Ik wordt hier compleet knettergek van. Wat moet ik doen? Want door het tekort aan slaap, trek ik het ook niet na de lunch op mij werk, dan zit ik ook te vechten tegen de slaap.
Dat gebeurt zo'n 5 keer op een avond, als ik dan maar naar bed ga, omdat ik toch de draad van een programma zo niet kan volgen, om een uur of 10 of zo, dan lig ik daar dus klaarwakker, soms tot half vier!
Ik wordt hier compleet knettergek van. Wat moet ik doen? Want door het tekort aan slaap, trek ik het ook niet na de lunch op mij werk, dan zit ik ook te vechten tegen de slaap.
zaterdag 29 januari 2011 om 09:41
quote:Shiva_ schreef op 29 januari 2011 @ 09:28:
Melatonine-tabletten kunnen helpen. Is een lichaamseigen stof waardoor je wellicht beter slaapt.
Pieker je? Heb je in het weekend een totaal ander ritme? Is je slaapkamer heel warm?Melatonine heb ik al geprobeerd, piekeren ja, natuurlijk! Slaapkamer is koud, verwarming staat altijd af.
Melatonine-tabletten kunnen helpen. Is een lichaamseigen stof waardoor je wellicht beter slaapt.
Pieker je? Heb je in het weekend een totaal ander ritme? Is je slaapkamer heel warm?Melatonine heb ik al geprobeerd, piekeren ja, natuurlijk! Slaapkamer is koud, verwarming staat altijd af.
zaterdag 29 januari 2011 om 09:48
Een tijdje geleden kon ik ook slecht in slaap vallen. Wat mij heeft geholpen:
- geen tv meer kijken vlak voor het slapen
- niet meer computeren vlak voor het slapen
- niet teveel drinken in de avond
- een uitgebreider slaapritueel (bijvoorbeeld in de badkamer tutten, in bed nog even lezen, etc)
- ontspanningsoefeningen in bed (kun je op googlen)
- relativeren als ik niet kon slapen ('door een paar nachten slecht slapen, ga ik niet slechter functioneren', 'een nacht slecht slapen is niet erg')
Oh en een baby. Dat heeft ook goed geholpen
- geen tv meer kijken vlak voor het slapen
- niet meer computeren vlak voor het slapen
- niet teveel drinken in de avond
- een uitgebreider slaapritueel (bijvoorbeeld in de badkamer tutten, in bed nog even lezen, etc)
- ontspanningsoefeningen in bed (kun je op googlen)
- relativeren als ik niet kon slapen ('door een paar nachten slecht slapen, ga ik niet slechter functioneren', 'een nacht slecht slapen is niet erg')
Oh en een baby. Dat heeft ook goed geholpen
zaterdag 29 januari 2011 om 09:50
Herkenbaar. Omdat het lijkt alsof het wel lukt als het niet kan/mag, en het niet lukt als het moet, helpt het bij mij om ook in mijn bed te proberen wakker te blijven. Dus tv aan en het (saaie) programma uit 'moeten' zien (vallen ogen dicht, open houden!) of het boek/hoofdstuk uit 'moeten' lezen. Deze paradoxale interventie werkt wonderwel goed bij mij. Het is alsof ik dan de druk van het moeten-slapen-ketel afhaal.
zaterdag 29 januari 2011 om 10:03
quote:Erwt schreef op 29 januari 2011 @ 09:48:
Een tijdje geleden kon ik ook slecht in slaap vallen. Wat mij heeft geholpen:
- geen tv meer kijken vlak voor het slapen
Ik dacht juist dat een tv in de slaapkamer slaapverwekkend zou zijn, maar dat heb ik dus nu op dit moment niet, zit er over te denken- niet meer computeren vlak voor het slapen
nee dat had ik zelf ook al ontdekt
- niet teveel drinken in de avond
ik drink al nooit meer dan 1 glas, als ik meer drink krijg ik koppijn-
een uitgebreider slaapritueel (bijvoorbeeld in de badkamer tutten, in bed nog even lezen, etc)
ja lezen helpt wel, maar mijn armen worden altijd zo moe, en worden koud,
- ontspanningsoefeningen in bed (kun je op googlen)
doe ik al en helpt soms
- relativeren als ik niet kon slapen ('door een paar nachten slecht slapen, ga ik niet slechter functioneren', 'een nacht slecht slapen is niet erg')
Ja, heb je ook weer gelijk in
Oh en een baby. Dat heeft ook goed geholpen Mijn babies hebben zelf al babies Maar idd. toen ze klein waren stond ik vaak te tollen op mijn benen.
Een tijdje geleden kon ik ook slecht in slaap vallen. Wat mij heeft geholpen:
- geen tv meer kijken vlak voor het slapen
Ik dacht juist dat een tv in de slaapkamer slaapverwekkend zou zijn, maar dat heb ik dus nu op dit moment niet, zit er over te denken- niet meer computeren vlak voor het slapen
nee dat had ik zelf ook al ontdekt
- niet teveel drinken in de avond
ik drink al nooit meer dan 1 glas, als ik meer drink krijg ik koppijn-
een uitgebreider slaapritueel (bijvoorbeeld in de badkamer tutten, in bed nog even lezen, etc)
ja lezen helpt wel, maar mijn armen worden altijd zo moe, en worden koud,
- ontspanningsoefeningen in bed (kun je op googlen)
doe ik al en helpt soms
- relativeren als ik niet kon slapen ('door een paar nachten slecht slapen, ga ik niet slechter functioneren', 'een nacht slecht slapen is niet erg')
Ja, heb je ook weer gelijk in
Oh en een baby. Dat heeft ook goed geholpen Mijn babies hebben zelf al babies Maar idd. toen ze klein waren stond ik vaak te tollen op mijn benen.
zaterdag 29 januari 2011 om 10:05
quote:voornu schreef op 29 januari 2011 @ 09:50:
Herkenbaar. Omdat het lijkt alsof het wel lukt als het niet kan/mag, en het niet lukt als het moet, helpt het bij mij om ook in mijn bed te proberen wakker te blijven. Dus tv aan en het (saaie) programma uit 'moeten' zien (vallen ogen dicht, open houden!) of het boek/hoofdstuk uit 'moeten' lezen. Deze paradoxale interventie werkt wonderwel goed bij mij. Het is alsof ik dan de druk van het moeten-slapen-ketel afhaal.Ga ik proberen!
Herkenbaar. Omdat het lijkt alsof het wel lukt als het niet kan/mag, en het niet lukt als het moet, helpt het bij mij om ook in mijn bed te proberen wakker te blijven. Dus tv aan en het (saaie) programma uit 'moeten' zien (vallen ogen dicht, open houden!) of het boek/hoofdstuk uit 'moeten' lezen. Deze paradoxale interventie werkt wonderwel goed bij mij. Het is alsof ik dan de druk van het moeten-slapen-ketel afhaal.Ga ik proberen!
zaterdag 29 januari 2011 om 10:07
quote:katrien1974 schreef op 29 januari 2011 @ 10:03:
[...]
niet gaan hangen en een boek lezen of schoonmaken of hobbieen als je maar iets doetJa, stoelen zijn te makkelijk en nodigen uit tot hangen, gewoon rechtop dus. Ik bedenk ook dat het in de woonkamer misschien te warm is in vergelijking met de slaapkamer, de 1 moet wat kouder en de ander iets warmer denk ik.
[...]
niet gaan hangen en een boek lezen of schoonmaken of hobbieen als je maar iets doetJa, stoelen zijn te makkelijk en nodigen uit tot hangen, gewoon rechtop dus. Ik bedenk ook dat het in de woonkamer misschien te warm is in vergelijking met de slaapkamer, de 1 moet wat kouder en de ander iets warmer denk ik.
zaterdag 29 januari 2011 om 10:08
zaterdag 29 januari 2011 om 10:27
Na het eten eerst afwassen en wat actiefs doen. Als het mooi weer is een wandelingetje en als het slecht weer is iets in huis.
Zo kom je over die eerste dip heen na het eten. Heel veel mensen hebben last van vermoeidheid na het eten als ze rustig gaan zitten.
Als je dan gaat slapen een ritueel. Hierboven staan er al erg veel. Ik tut ook altijd eerst lang in de badkamer. Gezicht echt goed schoonmaken en ik smeer mijn armen en hals ook altijd in met Lavendel crème. De geur van Lavendel wekt rust op. In bed moet ik vervolgens altijd 1 hoofdstuk lezen. Meestal na een aantal blz vallen mijn ogen dicht en ga ik snel slapen.
Zo kom je over die eerste dip heen na het eten. Heel veel mensen hebben last van vermoeidheid na het eten als ze rustig gaan zitten.
Als je dan gaat slapen een ritueel. Hierboven staan er al erg veel. Ik tut ook altijd eerst lang in de badkamer. Gezicht echt goed schoonmaken en ik smeer mijn armen en hals ook altijd in met Lavendel crème. De geur van Lavendel wekt rust op. In bed moet ik vervolgens altijd 1 hoofdstuk lezen. Meestal na een aantal blz vallen mijn ogen dicht en ga ik snel slapen.
zaterdag 29 januari 2011 om 10:32
Zet luisterboeken/hoorspelen op je mp3 speler. Zelf val ik graag in slaap bij de stem van Ton Lutz die de Odysseia van Homerus voorleest met prachtige achtergrondgeluiden. Heel rustgevend en ik slaap er altijd goed op in.
Hier zijn een hoop nederlandstalige hoorspelen te vinden en onder het kopje 'Griekse verhalen' vind je de 21 afleveringen van de Odysseia.
Via Itunes haal ik ook een hoop engelstalige detective-hoorspelen binnen, maar dan moet je wel thuis zijn in het engels.
Hier zijn een hoop nederlandstalige hoorspelen te vinden en onder het kopje 'Griekse verhalen' vind je de 21 afleveringen van de Odysseia.
Via Itunes haal ik ook een hoop engelstalige detective-hoorspelen binnen, maar dan moet je wel thuis zijn in het engels.
anoniem_45 wijzigde dit bericht op 29-01-2011 10:34
Reden: foutje
Reden: foutje
% gewijzigd
Leiolepis ngovantrii: mannetjes zijn ook niet nodig omdat de dames zichzelf klonen!
zaterdag 29 januari 2011 om 10:32
quote:toetyfroety schreef op 29 januari 2011 @ 10:03:
[...]
Mijn babies hebben zelf al babies Maar idd. toen ze klein waren stond ik vaak te tollen op mijn benen.
Oh, sla die tip dan maar over
Sinds Doperwtje er is, val ik meestal al in slaap als ik mijn kussen zie
Een koele slaapkamer is trouwens ook belangrijk, maar als je het raam meestal open hebt staan, zal je slaapkamer wel fris genoeg zijn.
Bij mij heeft uiteindelijk de relativerings-tip het beste geholpen. Door me er minder druk over te maken (want op een gegeven moment ging ik naar bed met het idee 'ik zal wel niet kunnen slapen') , ben ik gaandeweg weer beter gaan slapen.
[...]
Mijn babies hebben zelf al babies Maar idd. toen ze klein waren stond ik vaak te tollen op mijn benen.
Oh, sla die tip dan maar over
Sinds Doperwtje er is, val ik meestal al in slaap als ik mijn kussen zie
Een koele slaapkamer is trouwens ook belangrijk, maar als je het raam meestal open hebt staan, zal je slaapkamer wel fris genoeg zijn.
Bij mij heeft uiteindelijk de relativerings-tip het beste geholpen. Door me er minder druk over te maken (want op een gegeven moment ging ik naar bed met het idee 'ik zal wel niet kunnen slapen') , ben ik gaandeweg weer beter gaan slapen.
zaterdag 29 januari 2011 om 10:50
t lijkt wel of mn moeder dit topic heeft geopend. Vanaf het 8uur journaal zit ze te knikkenbollen of valt ze soms midden in zo'n gesprek voor de tv (dus meestal niet heel boeiend) gewoon in slaap. Als ze eerder dan half 1 naar bed gaat, ligt ze gewoon om 4 uur weer wakker. En anders slaapt ze ook tot max 6 uur ofzo.
Ik heb wel eens een theorie gelezen in een studieboek over slaapsyndromen, waarbij je ritme verkeerd is. Waardoor je dus veel eerder slaperig wordt en ook dus vroeger weer actief wordt (rond 4 uur s ochtends dus). Maargoed, dan moet je echt naar zo'n slaapkliniek enzo, dus eerst alle andere tips proberen
en uhhh t schijnt ook een typische overgangsklacht te zijn!
Ik heb wel eens een theorie gelezen in een studieboek over slaapsyndromen, waarbij je ritme verkeerd is. Waardoor je dus veel eerder slaperig wordt en ook dus vroeger weer actief wordt (rond 4 uur s ochtends dus). Maargoed, dan moet je echt naar zo'n slaapkliniek enzo, dus eerst alle andere tips proberen
en uhhh t schijnt ook een typische overgangsklacht te zijn!
