Ik kom nooit aan genoeg eiwit (proteïne)

Blondynka maandag 28 augustus 2023 om 15:06

Mijn nieuwe diëtiste heeft uitgerekend dat ik 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen moet krijgen. Dit aan de hand van de beweging die ik krijg en om spieren te behouden tijdens het afvallen.

Maar ik weeg echt veel en ik kom nooit aan dit soort getallen. Hoe doen anderen dat? Ik wilde beginnen met ProtiPlan maar ook dan krijg ik niet genoeg proteïne binnen. Op eiwitshakes reageer ik heel slecht.

Tips?

Ik eet nu al dagelijks eieren en tofu, heb recent tonijn toegevoegd en magere kwark. Ik heb jaren geen vlees gegeten (vis is voor mij ook vlees) en voel me er niet fijn bij, maar ik zie gewoon geen andere optie.

Some girls are just born with glitter in their veins.

Disney1983 maandag 28 augustus 2023 om 16:25

Hier een goede lijst met eiwitrijke producten, op volgorde van veel naar weinig eiwitten en verdeeld in handige kopjes met vlees, vis, zuivel, vega etc. Er zijn echt gigantisch veel meer (en betere) opties dan jij denkt en vlees is niet perse nodig!

https://bell-coaching.com/voeding/eiwit ... ing-lijst/

Hierbij gaat het ook om de combinatie, zoals hierboven al genoemd is: kwark (zoek n hoge in eiwit, sojakwark idd niet of voeg een schepje eiwitpoeder toe) + havermout en wat noten geeft zo 30 gram als ontbijt. Houd dit een poosje bij in bv myfitnesspal en je weet wat werkt en wat niet. Probeer dit voor je 3 hoofdmaaltijden te doen en neem smiddags nog een eiwitrijk tussendoortje en je bent er. Daarbij ga je van eiwitten ook vol zitten, dus kans is groot dat je er ook van afvalt ondanks dat je veel lijkt te eten.
Verder zijn er online tig recepten te vinden voor eiwitrijke snacks, zowel zoet als hartig, waar vaak eiwitpoeder in zit wat je helemaal niet meer proeft. Hiermee kun je mss zelf aan de slag, bv op zondag ff een zooi muffins maken voor de hele week, invriezen en per dag eentje eruit halen. Kun je ook makkelijk meenemen naar werk.

Succes!

Buster maandag 28 augustus 2023 om 16:37

Ik eet graag gerechten met linzen. Daar zitten ook veel eiwitten in.

mcsteamy maandag 28 augustus 2023 om 16:45

90 gram eiwit per dag is wel te doen, toch?

Ik lunch elke dag met kwark, dat is al 51,5e gram. Drie eieren door een salade, 20 gram eiwit. Wat bonen en zaden/noten erbij en je bent er al.
En een groot deel van de vleesvervangers bevat ook veel eiwitten.

mcsteamy wijzigde dit bericht op 28-08-2023 16:47

17.32% gewijzigd

Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.

Anoniem_64f0c7d7b71a9 maandag 28 augustus 2023 om 16:47

1.2 gram per kilo lichaamsgewicht lijkt mij behoorlijk fors. Dat is een hoeveelheid die geadviseerd wordt aan krachtsporters om spieren op te bouwen. Doe je veel aan krachttraining? Kan de diëtist niet een voorbeeldmenu voor je maken (dat lijkt mij zo ongeveer de core business van een diëtist)?

Buster maandag 28 augustus 2023 om 16:52

Gique schreef: ↑
28-08-2023 16:47
1.2 gram per kilo lichaamsgewicht lijkt mij behoorlijk fors. Dat is een hoeveelheid die geadviseerd wordt aan krachtsporters om spieren op te bouwen. Doe je veel aan krachttraining? Kan de diëtist niet een voorbeeldmenu voor je maken (dat lijkt mij zo ongeveer de core business van een diëtist)?

Kan dat ze sterk koolhydraat beperkt wil eten i.v.m. afvallen of misschien diabetes. Als je dan ook met verzadigd vet wil oppassen blijft er weinig over.

Blondynka maandag 28 augustus 2023 om 16:55

Klopt, koolhydraatbeperkt en ook niet té veel verzadigd vet.

Ik doe niet aan krachttraining maar ik fiets wel heel veel. We zetten in op veel eiwitten vanwege langere verzadiging (ik heb nogal snel honger). En ook omdat ik anders spieren verlies in plaats van vet

Some girls are just born with glitter in their veins.

Pimpelmeesje87 maandag 28 augustus 2023 om 16:55

Hier zou je dietiste je goed bij kunnen adviseren, heb je het gevraagd?

Dat gezegd hebbende: vervang kwark iig door Skyr.
Zelf volg ik ook dit kanaal voor handige weetjes: https://www.instagram.com/voedingsweetjes/

Anoniem_64f0c7d7b71a9 maandag 28 augustus 2023 om 16:56

Buster schreef: ↑
28-08-2023 16:52
Kan dat ze sterk koolhydraat beperkt wil eten i.v.m. afvallen of misschien diabetes. Als je dan ook met verzadigd vet wil oppassen blijft er weinig over.

Dat kan, maar daar heb je dan toch een diëtiste voor? Die kan gewoon een dagmenu maken met alle benodigde nutriënten.

Blondynka maandag 28 augustus 2023 om 16:56

Pimpelmeesje87 schreef: ↑
28-08-2023 16:55
Hier zou je dietiste je goed bij kunnen adviseren, heb je het gevraagd?

Dat gezegd hebbende: vervang kwark iig door Skyr.
Zelf volg ik ook dit kanaal voor handige weetjes: https://www.instagram.com/voedingsweetjes/

Ja, ze gaat een voorbeeldmenu opstellen maar daarvoor was vandaag geen tijd meer

Ze heeft net teruggemaild.

Some girls are just born with glitter in their veins.

MargjeM maandag 28 augustus 2023 om 17:09

Heb je ook een verhouding gekregen om aan te houden qua eiwitten, koolhydraten en vet?

Blondynka schreef: ↑
28-08-2023 16:56
Ja, ze gaat een voorbeeldmenu opstellen maar daarvoor was vandaag geen tijd meer Ze heeft net teruggemaild.

Is dat dan al gebaseerd op jouw persoonlijke voorkeuren? En heeft het antwoord gegeven op jouw vraag of die g eiwitten op je huidige gewicht of je streefgewicht is gebaseerd?

Uiteindelijk kun je misschien beter iets te laag in eiwitten zitten met een dieet dat top voor je werkt dan voortdurend worstelen met dingen eten die je eigenlijk niet wil eten (zoals tonijn).

Zeker een niet-krachtsporter is dat aantal g/kg lichaamsgewicht hoe dan ook namelijk wel vrij hoog.

Koffieleut123 maandag 28 augustus 2023 om 17:10

UdonNoodle schreef: ↑
28-08-2023 15:13
Ik heb van mijn dokter geleerd dat je vooral het aantal eiwitten wil aanhouden voor het gewicht dat je wil behalen. Dus bijvoorbeeld:

je weegt 95 kilo, maar je wil 75 kilo wegen.

75 x 1,2 = 90 gram eiwit.

Ik zeg niet dat dit de waarheid is, maar ik heb het wel op deze manier gedaan met afvallen. Een stuk haalbaarder en ook makkelijker als je eenmaal op gewicht bent!

Oeh dat is een fijne tip! Ik haal mijn “eiwitdoel” namelijk ook nooit

tv-icoon maandag 28 augustus 2023 om 17:17

In alle cellen die geleefd hebben, dierlijk of plantaardig, zit eiwit. Dat is moeilijk te ontwijken. Een nierdieet die laag in eiwit is, is behoorlijk moeilijk samen te stellen. Wat ik daarmee wil zeggen is dat als je natuurlijke producten eet, en gevarieerd, je meestal ruim genoeg eiwitten binnenkrijgt.

Wil je meer dan voldoende, dan zou ik het zoeken in dierlijk eiwit, zoals in magere kwark. Magere kwark bevat al 10 gram per 100 gram product.

Dan moet het maar zoals het kan

SunShine35 maandag 28 augustus 2023 om 17:29

Hoe veel eiwit moet je eten dan en waarom?

MadameBijoux maandag 28 augustus 2023 om 17:32

MrsBear schreef: ↑
28-08-2023 15:19
Als je omhoog wilt in eiwitten kan je in plaats van soja kwark beter normale kwark eten. Zie dat je kaas eet, dus ga er even vanuit dat je geen sojakwark eet omdat je veganistisch eet.
Bij avondeten noem je groentes en peulvruchten, maar dat zijn niet per se de eiwitbronnen. De eiwitbronnen zijn juist vlees/vis/vleesvervangers.
Ik weet niet wat je qua tussendoortjes eet? Daar kan je ook relatief makkelijk eiwitten aan toevoegen over het algemeen.

Maar eerst er maar eens even achter komen wat je daadwerkelijk nodig hebt aan eiwittten

In vega en vegan vleesvervangers zitten inderdaad veel eiwitten en uiteraard kan je ook veel eiwitten uit peulvruchten halen.

Je pense donc je suis

spin1234 maandag 28 augustus 2023 om 17:58

Qua eiwit poeder zit er veel verschil tussen merken….. je moet er niet doorheen denk ik. Maar wel verschil

schoenveter maandag 28 augustus 2023 om 18:23

als je sport, wil je het liefst 1.5-2 g per kg lichaamsgewicht aan eiwit binnen krijgen. Ander is die 1-1.2 g per kg wel een goede richtlijn. Het liefst vul je 1.5-2 g per lichaamsgewicht in kcal aan eiwitten, 1 g per kg lichaamsgewicht aan vetten en wat er overblijft aan kcal vul je aan met koolhydraten. Zo weet je zeker dat je je spiermassa behoudt tijdens het afvallen. Vetten zijn, vooral voor vrouwen, belangrijk om genoeg binnen te krijgen.

RainyDays maandag 28 augustus 2023 om 18:53

Proteïne kwark, bijvoorbeeld deze: https://www.ah.nl/producten/product/wi4 ... acciatella. Is 11gr eiwit per 100gr.

Ik vind haverzemelen ook fijn om door yoghurt of kwark heen te doen: https://www.ah.nl/producten/product/wi2 ... verzemelen. Is 17gr eiwit per 100gr.

Noten, de ongezouten cashewnoten van de appie bevatten bijvoorbeeld 19gr eiwit per 100gr.

Here am I in my little bubble

Moumou maandag 28 augustus 2023 om 19:59

Ik red het met veel skyr, havermout, huttenkase, eitjes, amandeltjes, peulvruchten

Lopervanhiernaardaar maandag 28 augustus 2023 om 20:41

Als je eiwitten uit groenten, peulvruchten gaat halen krijg je al snel teveel energie binnen, en wordt afvallen lastiger, dus vis toevoegen was in ieder geval goed.

Alcohol lost je problemen niet op, maar dat doen melk en water ook niet.

_horizon_ maandag 28 augustus 2023 om 22:41

Welke eiwit shake van Orange fit heb je geprobeerd? Hier de clear versie, en die bevalt ons iig goed. Drinkt als een zoete /frisse limonade.

En we nemen altijd maar een halve shake per keer. Soms, na intensieve krachttraining neem ik later op de dag nog een halve portie. Heb jij al geprobeerd de doses over de dag te verspreiden? Hier voelt in 1 keer een hele portie niet lekker; dan gaan mijn darmen wat protesteren..

sophiax maandag 28 augustus 2023 om 23:57

Ik eet bijna vegan (en zeker volledig vegetarisch) en heb veel eiwit nodig ivm sport (zowel duursport als krachttraining). Mijn ervaring is dat je echt geen dierlijke producten nodig hebt om aan voldoende proteïne te komen, steeds meer professionele crossfitters zijn vegan. Goede vegan eiwitbronnen zijn seitan, tofu, linzen, bonen, lijnzaad, pompoen pitten (laatste doe ik door de vegan yoghurt), pindakaas, noten, sommige groente en edelgist (over de pasta ipv kaas). Ik gebruik wel vegan eiwitshakes van Orangefit maar doe de poeder door een smoothie, dat maakt het minder heftig voor je maag.

Anoniem_65cb27049b5a8 dinsdag 29 augustus 2023 om 00:04

Onlangs las ik ergens (weet alleen niet meer waar) dat eiwitten toch niet zo'n belangrijke plaats innemen als we dachten. Er werd een boek met onderzoek bij genoemd.

Geen idee meer waar het stond en heb me er toen ook niet in verdiept, maar wellicht weet iemand wat ik bedoel. En is het misschien nog een zinnig verhaal ook. Want dat maakt het eiwitgebeuren makkelijker.

Anoniem_65cb27049b5a8 dinsdag 29 augustus 2023 om 00:10

En dan heb ik ook nog gelezen dat het niet zozeer om de hoeveelheid eiwitten gaat, maar om essentiële aminozuren. Het is belangrijk dat je eiwitten uit verschillende bronnen eet vanwege het verschil in essentiële aminozuren.

Het gaat dus om de juiste combinaties. Maar ook hier weer: ik weet de bron/link niet meer te noemen. Wellicht dat iemand aan kan vullen.

viamia dinsdag 29 augustus 2023 om 08:59

sophiax schreef: ↑
28-08-2023 23:57
Ik eet bijna vegan (en zeker volledig vegetarisch) en heb veel eiwit nodig ivm sport (zowel duursport als krachttraining). Mijn ervaring is dat je echt geen dierlijke producten nodig hebt om aan voldoende proteïne te komen, steeds meer professionele crossfitters zijn vegan. Goede vegan eiwitbronnen zijn seitan, tofu, linzen, bonen, lijnzaad, pompoen pitten (laatste doe ik door de vegan yoghurt), pindakaas, noten, sommige groente en edelgist (over de pasta ipv kaas). Ik gebruik wel vegan eiwitshakes van Orangefit maar doe de poeder door een smoothie, dat maakt het minder heftig voor je maag.

Misschien off topic, maar hoe maak je seitan klaar? Ik heb het gekocht omdat ik benieuwd was, maar geen idee nu wat ik er het beste mee kan maken eigenlijk..

sophiax dinsdag 29 augustus 2023 om 12:32

viamia schreef: ↑
29-08-2023 08:59
Misschien off topic, maar hoe maak je seitan klaar? Ik heb het gekocht omdat ik benieuwd was, maar geen idee nu wat ik er het beste mee kan maken eigenlijk..

Ik kocht het tot dusver kant en klaar als gehakt of burgers, maar toevallig net een goed recept voor vegan kip gekregen met gemalen seitan. Staat op Instagram op het account van fitgreenmind (post van 08-01-2023).

Actieve topics