In gewicht aankomen

Hey

Ik ben 1,85m en weeg rond de 62 kilo.
Ik wil graag een stuk zwaarder worden en heb een schema gemaakt. heb allerlei sites bekeken en verschillende snacks/eten er tussen uit gepikt. Op dit moment eet ik best weinig, omdat ik een nare tijd heb gehad en daardoor ben ik best afgevallen en vooral mijn motivatie en doorzettingsvermogen verloren. Ik at eigelijk soms ontbijt, wat snacks hier en daar en avondeten. Ben weer begonnen met 3x per week fitness en 2 keer per week boxen. Ik wil graag redelijk veel aankomen en heb hierbij een aantal vragen.

Ik hoopte rond de 3500calo te zitten met dit maar weet het niet zeker.

Ik denk dat ik rond de 3500calo per dag wil zitten en hoopte dat deze schema er aan voldoet. Ik heb weinig tijd dus de meeste dingen zijn redelijk makkelijk te maken, maar als jullie nog tips hebben over eten wat misschien meer calorieen bevat en makkelijk te maken is hoor ik het graag. Alle tips zijn welkom;)


<7:00 - 8:00>

2/3 Bruine boterhammen met
(Kipfilet, Pindakaas of Kaas) <---- Wissel deze dagelijks

Volle kwark / Griekse Yoghurt
(Wissel tussen deze twee dagelijks)
(Minimaal 100g)

1 Glazen volle melk

-----------------------------------------------------
<10:00 - 11:00>

1/2 Bruine boterhammen
(Kipfilet, Pindakaas of Kaas)

1 Stuk fruit
(Banaan, Appel, Sinasappel of Kiwi's) <---- Wissel deze dagelijks

Mix nootjes
(Minimaal 100g)

Water

-----------------------------------------------------
<12:00 - 13:00>

4 Bruine boterhammen met
(Kipfilet, Pindakaas of Kaas) <--- Wissel deze dagelijks
(Neem een stuk fruit als het er bij kan)
(Wissel dit dagelijks af met 4 bruine boterhammen met ei)
(Wissel dit af en toe met een pasta of ei salade)

Water of Volle Melk

-----------------------------------------------------
<15:00 - 16:00>

Rozijnen
(Minimaal 100g)

Stuk fruit
(Banaan, Appel, Sinasappel of Kiwi's) <---- Wissel deze dagelijks

Griekse yoghurt / Volle kwark

Water
-----------------------------------------------------

<18:00 - 19:00>

(Griekse kufta ( Rijst en Gehakt )

(Groente, Aardappelen en vlees)

(Pasta, saus en kip/vlees)

of andere

1 Glazen volle Melk

-----------------------------------------------------

<21:00 - 22:00>

1/2 Bruine boterhammen met
(Kipfilet, Kaas of Pindakaas)

Volle kwark / Griekse Yoghurt

Mass Weight Gainer Shake met half of volle melk