Lijf & Lijn
alle pijlers
inkakken na het sporten
woensdag 18 juli 2012 om 08:53
SInds een paar maanden loop ik zo'n 3 keer in de week hard. Ik loop nu tussen de 5 en 6 km.
Na het douchen kak ik altijd helemaal in. Gisteren ook weer. Dan krijg ik het koud en dan begin ik met gapen en dan kan ik niet meer stoppen. Ben dus ook maar om 22:00 gaan slapen.
Hoe kan dit? Is er wat aan te doen of is het normaal? Ik neem na het sporten altijd nog even een glas melk. Is het beter om nog wat te eten en zo ja wat dan?
Na het douchen kak ik altijd helemaal in. Gisteren ook weer. Dan krijg ik het koud en dan begin ik met gapen en dan kan ik niet meer stoppen. Ben dus ook maar om 22:00 gaan slapen.
Hoe kan dit? Is er wat aan te doen of is het normaal? Ik neem na het sporten altijd nog even een glas melk. Is het beter om nog wat te eten en zo ja wat dan?
woensdag 18 juli 2012 om 09:07
woensdag 18 juli 2012 om 09:24
Ik slaap altijd goed 
Ik ga altijd rond 22:00 - 22:30 slapen.
Ik eet 5 keer op een dag. Tijdens het lopen drink ik niet altijd, overdag wel genoeg. Na het sporten drink ik ook genoeg. Verder doe ik voor en na het sporten rek en strek oefeningen.
Thuis ben ik bijna altijd in beweging, maar een uurtje na het sporten ga ik toch even lekker zitten.
Met de langzame koolhydraten zit het wel goed. Ik eet altijd volkorenbrood en eet 2 in de week iets met pasta.
Ik ga altijd rond 22:00 - 22:30 slapen. Ik eet 5 keer op een dag. Tijdens het lopen drink ik niet altijd, overdag wel genoeg. Na het sporten drink ik ook genoeg. Verder doe ik voor en na het sporten rek en strek oefeningen.
Thuis ben ik bijna altijd in beweging, maar een uurtje na het sporten ga ik toch even lekker zitten.
Met de langzame koolhydraten zit het wel goed. Ik eet altijd volkorenbrood en eet 2 in de week iets met pasta.
woensdag 18 juli 2012 om 09:25
Eet je wel wat voor je gaat sporten? Volkoren boterhammetje met ham bijvoorbeeld een 3 kwartier vantevoren. Of een banaantje voor je weg gaat.
Ik heb het absoluut niet, stuiter altijd van de energie na het sporten maar ik doe krachttrainig. Duurtraining zoals wat jij doet is wellicht gewoon veel slopender op korte termijn en dat je lichaam echt direct moet herstellen, ik weet het niet.
Ik heb het absoluut niet, stuiter altijd van de energie na het sporten maar ik doe krachttrainig. Duurtraining zoals wat jij doet is wellicht gewoon veel slopender op korte termijn en dat je lichaam echt direct moet herstellen, ik weet het niet.
woensdag 18 juli 2012 om 09:34
woensdag 18 juli 2012 om 09:36
Probeer een niet te zware maaltijd te nemen omdat ook je vertering energie vraagt.
Hier vind je meer over drinken en hardlopen: http://www.runinfo.nl/water.htm
http://www.runnersweb.nl/ ... en-en-drinken/Drinken.htm
http://sport.infonu.nl/ov ... pen-en-water-drinken.html
teveel is ook niet goed:http://www.hardloopschema.nl/?p=hardlop ... et-mate%21
Hier vind je meer over drinken en hardlopen: http://www.runinfo.nl/water.htm
http://www.runnersweb.nl/ ... en-en-drinken/Drinken.htm
http://sport.infonu.nl/ov ... pen-en-water-drinken.html
teveel is ook niet goed:http://www.hardloopschema.nl/?p=hardlop ... et-mate%21
woensdag 18 juli 2012 om 10:47
Chipper, het is erg verstandig om een proteinebron te nemen na het lopen om je spieren te laten herstellen en glycogeenvoorraad wat aan te vullen. Op deze manier voorkom je jouw "dipje" , na het lopen. Je kunt het beste een bak kwark met havermoutvlokken en wat ongebrande en ongezouten amandelen/walnoten nemen. Eventueel schepje honing om te zoeten of wat rood fruit erdoor. Als je geen kwark lust kan je ook een kom warme havermout maken. Lekker met kaneel en fruit! Succes !
woensdag 18 juli 2012 om 11:20
