Lijf & Lijn
alle pijlers
Instellen hartslagmeter
maandag 1 december 2008 om 16:26
Leuk joh, zo'n hartslagmeter, ik snap er jhelemaal niks van. Nouja, niks, ik heb leeftijd, gewicht, tijd en datum erin gezet. Maar nu moet ik de oefeningszone definieren en ik heb geen flauw idee. Wie snapt iets vanonderstaande en wil het mij in Jip + Janneke taal uitleggen?
Door de gebruiker gedefinieerde oefeningszone U (LZN of HZN wordt getoond)
Druk op knop B om U ZN te selecteren en op knop C om de selectie te bevestigen. U kunt nu de grenzen van de zelfgedefineerde oefeningszone U zelf instellen. Druk herhaaldelijk op B tot de gewenste waarde voor de ondergrens van de oefeningszone (LZN) ingesteld is. Bevestig de instelling met knop C. De bovengrens van de oefeningszone (HIGH ZONE of HZN wordt getoond) gaat knipperen. Stel deze in met knop B en bevestig de instelling met knop C.
De hartslagmonitor berekent automatisch uw maximale hartslag (MHR) op basis van uw leeftijd en de persoonlijke boven- en ondergrens van de drie vooringestelde oefeningszones (Zone 1: 50-65% van de MHR, Zone 2: 65-80% van de MHR, Zone 3: 80-95% van de MHR.
Door de gebruiker gedefinieerde oefeningszone U (LZN of HZN wordt getoond)
Druk op knop B om U ZN te selecteren en op knop C om de selectie te bevestigen. U kunt nu de grenzen van de zelfgedefineerde oefeningszone U zelf instellen. Druk herhaaldelijk op B tot de gewenste waarde voor de ondergrens van de oefeningszone (LZN) ingesteld is. Bevestig de instelling met knop C. De bovengrens van de oefeningszone (HIGH ZONE of HZN wordt getoond) gaat knipperen. Stel deze in met knop B en bevestig de instelling met knop C.
De hartslagmonitor berekent automatisch uw maximale hartslag (MHR) op basis van uw leeftijd en de persoonlijke boven- en ondergrens van de drie vooringestelde oefeningszones (Zone 1: 50-65% van de MHR, Zone 2: 65-80% van de MHR, Zone 3: 80-95% van de MHR.
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
maandag 1 december 2008 om 17:41
maandag 1 december 2008 om 17:51
Ik denk da'k 'm snap!
Je kunt namelijk in verschillende hartslagzones trainen:
gewichtsverlies (om vet te verbranden); hierbij past een relatief lage hartslag.
fitnesszone (duurvermogen opbouwen)
aerobe zone (conditie verbeteren)
anaerobe zone (uitputting); hoge hartslag
De zones zijn afhankelijk van je maximum hartslag. Kennelijk berekent jouw horloge die maximum hartslag aan de hand van je leeftijd. (waarschijnlijk rekent het horloge uit hoeveel 220-jouw leeftijd is)
Nou.... En dan moet je dus eerst je leeftijd invoeren. En dan kun je kiezen wat je wil gaan doen: vet verbranden, conditietrainen of jezelf helemaal uitputten.
Je kunt namelijk in verschillende hartslagzones trainen:
gewichtsverlies (om vet te verbranden); hierbij past een relatief lage hartslag.
fitnesszone (duurvermogen opbouwen)
aerobe zone (conditie verbeteren)
anaerobe zone (uitputting); hoge hartslag
De zones zijn afhankelijk van je maximum hartslag. Kennelijk berekent jouw horloge die maximum hartslag aan de hand van je leeftijd. (waarschijnlijk rekent het horloge uit hoeveel 220-jouw leeftijd is)
Nou.... En dan moet je dus eerst je leeftijd invoeren. En dan kun je kiezen wat je wil gaan doen: vet verbranden, conditietrainen of jezelf helemaal uitputten.
maandag 1 december 2008 om 19:20
maandag 1 december 2008 om 19:33
Hmmmm.... Ik zat mijn eigen omschrijving te lezen en vond hem nog steeds erg vaag.... dus ik ga mezelf nog even aanvullen.
Je kunt dus kiezen wat je wil gaan doen; vet verbranden, conditietrainen of uitputten. Dat is dus in de gebruiksaanwijzing aangegeven met de letter U: de 'door de gebruiker gedefinieerde oefeningszone'.
Stel: je bent 31 jaar. Dan is je maximum hartslag 220-31=189.
Wil je gaan vetverbranden dan moet je trainen op 50-65% van die maximum hartslag.
50% van 189= 90
65% van 189= 123
Dan is je laagste hartslag in die vetverbrandingzone 90 en de hoogste 123. Dus dan stel je 90 in als LZN en 123 als HZN.
Maar als het goed is, lijkt mij eerlijk gezegd dat dat horloge dat voor jou doet. Dat zou je dus alleen hoeven in te stellen als je denkt dat je andere waardes hebt dan die 90 en 123.
Overigens is de berekening van de maximum hartslag op basis van leeftijd behoorlijk 'natte vinger' werk. Iedereen heeft een andere maximum hartslag. Vandaar waarschijnlijk ook dat je zelf de waardes kunt bijstellen.
Hummmmm..... Is dit duidelijk?
Je kunt dus kiezen wat je wil gaan doen; vet verbranden, conditietrainen of uitputten. Dat is dus in de gebruiksaanwijzing aangegeven met de letter U: de 'door de gebruiker gedefinieerde oefeningszone'.
Stel: je bent 31 jaar. Dan is je maximum hartslag 220-31=189.
Wil je gaan vetverbranden dan moet je trainen op 50-65% van die maximum hartslag.
50% van 189= 90
65% van 189= 123
Dan is je laagste hartslag in die vetverbrandingzone 90 en de hoogste 123. Dus dan stel je 90 in als LZN en 123 als HZN.
Maar als het goed is, lijkt mij eerlijk gezegd dat dat horloge dat voor jou doet. Dat zou je dus alleen hoeven in te stellen als je denkt dat je andere waardes hebt dan die 90 en 123.
Overigens is de berekening van de maximum hartslag op basis van leeftijd behoorlijk 'natte vinger' werk. Iedereen heeft een andere maximum hartslag. Vandaar waarschijnlijk ook dat je zelf de waardes kunt bijstellen.
Hummmmm..... Is dit duidelijk?
)
zondag 7 december 2008 om 00:41
De enige goede manier om je max. hartfreq. te meten is via een inspanningstest. Dat kan je ook zelf doen als je bijv. hardloopt. Na een flinke warming up van een half uur een aantal versnellingen doen, je laatste versnelling ga je tot het gaatje en dan heb je een aardige richtlijn. Gaatje is wel zwart voor de ogen en compleet stuk gaan
maandag 8 december 2008 om 14:52
Meds even nog een vraagje voor je mbt maximale hartslag. Heb die op de door jou beschreven manier bepaald een tijd geleden. En later ook nog een keer herhaald. Kwam op 185 en dat leverde voor mij goed trainbare zones op waar ik nu al een hele tijd mee werk.
Heb daarna ivm sportkeuring een inspanningstest gedaan op de fiets en kwam daarbij maar tot een maximale hartslag van 148. Volgens de sportarts zou ik voor bij het lopen uit moeten gaan van een maximale hartslag van 160-165. Maar dat levert voor mijn zones op die absoluut niet reeel zijn. Ben dus altijd van de door mijzelf berekende zones uit blijven gaan.
Heb jij een verklaring voor dit enorme verschil.
Heb daarna ivm sportkeuring een inspanningstest gedaan op de fiets en kwam daarbij maar tot een maximale hartslag van 148. Volgens de sportarts zou ik voor bij het lopen uit moeten gaan van een maximale hartslag van 160-165. Maar dat levert voor mijn zones op die absoluut niet reeel zijn. Ben dus altijd van de door mijzelf berekende zones uit blijven gaan.
Heb jij een verklaring voor dit enorme verschil.
dinsdag 9 december 2008 om 00:29
Hoi Baukje, op de fiets heb je altijd andere waardes. Voor het lopen is het gebruikelijk om er ongeveer 10 slagen bij te tellen.
Ik denk dat de inspanningstest bij de sportarts het beste beeld geeft, hartslagmeters zijn namelijk vrij onbetrouwbaar, de bank kan makkelijk verschuiven en hij kan door andere apparaten een verkeerde uitslag geven. Bij een sportarts wordt je getest met elektroden, er wordt een hartfilmpje gemaakt, dat is vrij waterdicht
Wat bedoel je met dat je zones dan niet realistisch zijn, hoe lang loop je bijvoorbeeld al, het is bekend dat beginnende lopers altijd met een veel te hoge hartslag lopen. Pas na een jaar of 3 ben je goed toegerust op duursport en zal je hartslag tijdens het lopen afnemen.
Langkous, maak je de band wel goed nat, even onder de warme kraan houden anders kan ie niks lezen
Ik denk dat de inspanningstest bij de sportarts het beste beeld geeft, hartslagmeters zijn namelijk vrij onbetrouwbaar, de bank kan makkelijk verschuiven en hij kan door andere apparaten een verkeerde uitslag geven. Bij een sportarts wordt je getest met elektroden, er wordt een hartfilmpje gemaakt, dat is vrij waterdicht
Wat bedoel je met dat je zones dan niet realistisch zijn, hoe lang loop je bijvoorbeeld al, het is bekend dat beginnende lopers altijd met een veel te hoge hartslag lopen. Pas na een jaar of 3 ben je goed toegerust op duursport en zal je hartslag tijdens het lopen afnemen.
Langkous, maak je de band wel goed nat, even onder de warme kraan houden anders kan ie niks lezen
dinsdag 9 december 2008 om 08:14
Meds ik loop nu 3 jaar, pas na 2 jaar met hartslagmeter begonnen.Loop bij een av onder begeleiding en op grond van mijn 10km tijd in een tijdsgroep ingedeeld. Als ik binnen mijn zelf berekende zones loop kom ik inderdaad goed mee met de andere lopers uit dezelfde tijdsgroep die dan misschien wel met een andere hartslag maar wel in dezelfde zone lopen.
Zit nu in de 4min30 groep. Het klopt naar mijn idee dat rond die tijd mijn omslagpunt ligt. Halve marathon heb ik net binnen dat tijdsschema uit kunnen lopen.
10km gaat op een 4min20-4min25 maar dan loop ik inderdaad in de verzuring.(is dan ook verrre van mijn lievelings afstand)
Loop met een garmin met gps en het valt me juist op hoe feilloos mijn verschillende zones meestal met verschillende snelheden samenvalt. (behalve als het erg warm is of ik me niet helemaal fit voel vanwege een verkoudheids virusje of zo).
Dat mijn hartslag wat afgenomen is klopt. Heb onlangs een marathon gelopen en in de aanloop daar naartoe is vooral mijn hartslag in afgenomen. Train nu aan de ondergrens zeg maar van de zones terwijl ik voorheen aan de bovengrens zat.
Heb overigens laatst een 10km wedsstrijd met hartslag meter gelopen en ben achteraf blij dat ik de hartslag niet op het display heb laten weergeven. De eerste km zat ik echt ver boven maximaal. Maar zelf verklaar ik dat uit de te grote tijdsduur tussen en inlopen en de daadwerkelijke start.
Zit nu in de 4min30 groep. Het klopt naar mijn idee dat rond die tijd mijn omslagpunt ligt. Halve marathon heb ik net binnen dat tijdsschema uit kunnen lopen.
10km gaat op een 4min20-4min25 maar dan loop ik inderdaad in de verzuring.(is dan ook verrre van mijn lievelings afstand)
Loop met een garmin met gps en het valt me juist op hoe feilloos mijn verschillende zones meestal met verschillende snelheden samenvalt. (behalve als het erg warm is of ik me niet helemaal fit voel vanwege een verkoudheids virusje of zo).
Dat mijn hartslag wat afgenomen is klopt. Heb onlangs een marathon gelopen en in de aanloop daar naartoe is vooral mijn hartslag in afgenomen. Train nu aan de ondergrens zeg maar van de zones terwijl ik voorheen aan de bovengrens zat.
Heb overigens laatst een 10km wedsstrijd met hartslag meter gelopen en ben achteraf blij dat ik de hartslag niet op het display heb laten weergeven. De eerste km zat ik echt ver boven maximaal. Maar zelf verklaar ik dat uit de te grote tijdsduur tussen en inlopen en de daadwerkelijke start.
dinsdag 9 december 2008 om 09:24
Heb ik gedaan Meds, dat wist ik nog van die andere. Maar op een gegeven moment springt ie weer terug op 'tijd' en dan krijg ik met geen mogelijkheid een hartslag meer te zien.
Dat ding gaat retour en ik kijk Santa wel lief aan voor een goede uit de dure sportwinkel
Dat ding gaat retour en ik kijk Santa wel lief aan voor een goede uit de dure sportwinkel
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
dinsdag 9 december 2008 om 12:25
hm da's niet goed inderdaad.
Baukje ik zou dan gewoon lopen op gevoel en niet met de hartslagmeter. Je weet blijkbaar goed wanneer je in de verzuring loopt. Maar 3 jaar is nog niet lang voor een duursporter, en de meeste duursporters lopen hun lange langzame duurloop veel en veel te snel. (Wat was je mar. tijd?)
Baukje ik zou dan gewoon lopen op gevoel en niet met de hartslagmeter. Je weet blijkbaar goed wanneer je in de verzuring loopt. Maar 3 jaar is nog niet lang voor een duursporter, en de meeste duursporters lopen hun lange langzame duurloop veel en veel te snel. (Wat was je mar. tijd?)
dinsdag 9 december 2008 om 13:30
Op zich werken de door mezelf berekende hartslagzones juist goed. Zeker als bescherming tegen mezelf om niet te hard te lopen (want ja die neiging heb ik inderdaad en de eerste 2 jaren dat ik voor mezelf liep ben ik altijd voluit gegaan; elke training was eigenlijk een wedstrijd- terwijl ik nu 80 % van mijn trainingstijd op D1 loop en dan ook echt serieus mijn hartslag op zo max 145 houd).
Mijn marathon tijd was 3hr39. Heb hem in D2 tempo gelopen terwijl het schema ervan uit ging dat je hem op D3 tempo zou gaan lopen. Maar wilde gezien de beperkte loopervaring en het feit dat het de eerste marathon was geen risico's lopen. Heb hem ook in een heel strak tempo uit kunnen lopen (ben op 3hr40 weggegaan) . Gezien mijn halve marathon tijd moet een tijd van net binnen de 3hr30 eigenlijk goed kunnen. Maar ik denk dat ik de eerst volgende keer toch weer voorzichtig op een 3hr35 weg ga.
Mijn marathon tijd was 3hr39. Heb hem in D2 tempo gelopen terwijl het schema ervan uit ging dat je hem op D3 tempo zou gaan lopen. Maar wilde gezien de beperkte loopervaring en het feit dat het de eerste marathon was geen risico's lopen. Heb hem ook in een heel strak tempo uit kunnen lopen (ben op 3hr40 weggegaan) . Gezien mijn halve marathon tijd moet een tijd van net binnen de 3hr30 eigenlijk goed kunnen. Maar ik denk dat ik de eerst volgende keer toch weer voorzichtig op een 3hr35 weg ga.
dinsdag 9 december 2008 om 14:34
Vandaar dat ik dus ook op mijn hartslag let. D1 komt bij mij overeen met ongeveer 11km/uur. Maar als ik eenmaal ingelopen ben in dat tempo ga ik als ik niet oplet automatisch over op een 12km/uur. (wat voor mijn een dikke D2 is). Dat tempo voelt voor mij veel lekkerder. Maar vanuit de club is me juist op het hart gedrukt de rustige duurlopen ook echt rustig te lopen. Dus ik probeer braaf het advies op te volgen.
Ik doe twee maal per week interval training (1x intensief en 1x extensief), 1 rustige lange duurloop, 1x kortere duurloop met tempo blokken en de eventuele 5de "training" is een rustigee duurloop of een herstelloopje na de wedstrijd. Gemiddeld 2 wedstrijden per maand waar ik voluit ga. (dat laatste niet tijdens de marathon training natuurlijk).
Ik doe twee maal per week interval training (1x intensief en 1x extensief), 1 rustige lange duurloop, 1x kortere duurloop met tempo blokken en de eventuele 5de "training" is een rustigee duurloop of een herstelloopje na de wedstrijd. Gemiddeld 2 wedstrijden per maand waar ik voluit ga. (dat laatste niet tijdens de marathon training natuurlijk).
dinsdag 9 december 2008 om 20:33
quote:meds schreef op 09 december 2008 @ 00:29:
Wat bedoel je met dat je zones dan niet realistisch zijn, hoe lang loop je bijvoorbeeld al, het is bekend dat beginnende lopers altijd met een veel te hoge hartslag lopen. Pas na een jaar of 3 ben je goed toegerust op duursport en zal je hartslag tijdens het lopen afnemen.Ah! Prettig om te lezen. Ik ben me nu al een tijdje aan het verdiepen in theorie aangaande hartslagmeter, -zones en looptempo's. Maar de theorie komt bij mij ook niet overeen met mijn gevoel in de praktijk. Ik kreeg zelf ook al de indruk dat mijn hart nog niet op de hoogte is van het feit dat ik met hartslagmeter loop. Blijkbaar moet ik er nog steeds aan wennen en kan ik dus over ongeveer een jaar, anderhalf jaar écht binnen de juiste zones lopen.
Wat bedoel je met dat je zones dan niet realistisch zijn, hoe lang loop je bijvoorbeeld al, het is bekend dat beginnende lopers altijd met een veel te hoge hartslag lopen. Pas na een jaar of 3 ben je goed toegerust op duursport en zal je hartslag tijdens het lopen afnemen.Ah! Prettig om te lezen. Ik ben me nu al een tijdje aan het verdiepen in theorie aangaande hartslagmeter, -zones en looptempo's. Maar de theorie komt bij mij ook niet overeen met mijn gevoel in de praktijk. Ik kreeg zelf ook al de indruk dat mijn hart nog niet op de hoogte is van het feit dat ik met hartslagmeter loop. Blijkbaar moet ik er nog steeds aan wennen en kan ik dus over ongeveer een jaar, anderhalf jaar écht binnen de juiste zones lopen.
