Lijf & Lijn
alle pijlers
Intermittent fasting
donderdag 8 maart 2018 om 09:13
Wie heeft er ervaring met intermittent fasting? Ik lees er veel positieve ervaringen over en er wordt zelfs gezegd dat if grote gezondheidsvoordelen zou kunnen hebben.
Een vriendin is er veel mee afgevallen en het heeft mijn interesse gewekt dus ik wilde het eens voor een week proberen.
Mijn idee is om een schema van 16/8 aan te houden. 16 uur vasten, 8 uur eten.
Ik snap dat er veel mensen zijn die hier negatief tegenover zullen staan, maar een week proberen lijkt me weinig kwaad kunnen.
Ben benieuwd wie dit al heeft gedaan of nog doet en welke resultaten het heeft gebracht.
Een vriendin is er veel mee afgevallen en het heeft mijn interesse gewekt dus ik wilde het eens voor een week proberen.
Mijn idee is om een schema van 16/8 aan te houden. 16 uur vasten, 8 uur eten.
Ik snap dat er veel mensen zijn die hier negatief tegenover zullen staan, maar een week proberen lijkt me weinig kwaad kunnen.
Ben benieuwd wie dit al heeft gedaan of nog doet en welke resultaten het heeft gebracht.
zaterdag 10 maart 2018 om 10:34
Ik ben nu zo'n 6 weken met Fast-5 bezig, een vorm van intermittent fasting waarbij je in een tijdsraam van 5 uur eet en daarbuiten niet. Ik eet alleen 's avonds.
Ik heb geen overgewicht, maar ik had bijna altijd honger. Het leek wel of hoe vaker ik at, hoe meer honger ik had. Juist als ik gegeten heb, heb ik snel daarna weer honger.
Zo was ik eigenlijk heel vaak in mijn hoofd met eten bezig (en het laten staan van eten om niet dik te worden). Ik leefde een soort van eetmoment naar eetmoment en wilde dit graag (wat meer) loslaten. "Is het al tijd voor een boterham? Wanneer mag ik weer iets? Wat zal ik gaan eten?" Ik was dat zat.
Ik heb overigens ook een tijd koolhydraatbeperkt gegeten, dit zou helpen tegen de honger, maar voor mij haalde dit niet veel (niet voldoende) uit.
Ook was ik ontevreden over de kleine porties die ik 'mag' eten met meerdere maaltijden per dag. Ik was ooit dik en mijn onderhoud ligt nu op zo'n 1800 kcal. Als ik dit uitsmeer over de dag, vind ik het echt muizenporties. Ik ben iemand die meer voldoening haalt uit minder vaak, maar grotere maaltijden.
Ik doe trouwens aan hardlopen, maar dit blijkt geen problemen op te leveren. Ik deed dit voor Fast-5 in het weekend vaak al voor mijn ontbijt / brunch en door de weeks altijd 's avonds na het avondeten, ook i.v.m. werk.
Nu na zo'n 6 weken nog steeds wel vaak honger overdag (logisch he als je niet eet, maar als ik wel eet heb ik dus alsnog honger), maar nu kan ik in ieder geval 's avonds eten wat ik wil (heb ik in ieder geval een leuke avond en zit ik ook eens een keer vol) en nog wat afvallen ook.
Het is wat onconventioneel, maar voor mij werkt het vooralsnog prima. Ik ben een paar kilo afgevallen en in mijn hoofd veel minder met eten bezig. Na 17:00 tot 22:00 is het etenstijd, daarbuiten niet, klaar. Honger? Dan is het nu zwarte koffie, thee of water. Ook voel ik me 'scherper', minder duf op mijn werk. Zonder lunch ook geen after lunch dip!
Ik heb geen overgewicht, maar ik had bijna altijd honger. Het leek wel of hoe vaker ik at, hoe meer honger ik had. Juist als ik gegeten heb, heb ik snel daarna weer honger.
Zo was ik eigenlijk heel vaak in mijn hoofd met eten bezig (en het laten staan van eten om niet dik te worden). Ik leefde een soort van eetmoment naar eetmoment en wilde dit graag (wat meer) loslaten. "Is het al tijd voor een boterham? Wanneer mag ik weer iets? Wat zal ik gaan eten?" Ik was dat zat.
Ik heb overigens ook een tijd koolhydraatbeperkt gegeten, dit zou helpen tegen de honger, maar voor mij haalde dit niet veel (niet voldoende) uit.
Ook was ik ontevreden over de kleine porties die ik 'mag' eten met meerdere maaltijden per dag. Ik was ooit dik en mijn onderhoud ligt nu op zo'n 1800 kcal. Als ik dit uitsmeer over de dag, vind ik het echt muizenporties. Ik ben iemand die meer voldoening haalt uit minder vaak, maar grotere maaltijden.
Ik doe trouwens aan hardlopen, maar dit blijkt geen problemen op te leveren. Ik deed dit voor Fast-5 in het weekend vaak al voor mijn ontbijt / brunch en door de weeks altijd 's avonds na het avondeten, ook i.v.m. werk.
Nu na zo'n 6 weken nog steeds wel vaak honger overdag (logisch he als je niet eet, maar als ik wel eet heb ik dus alsnog honger), maar nu kan ik in ieder geval 's avonds eten wat ik wil (heb ik in ieder geval een leuke avond en zit ik ook eens een keer vol) en nog wat afvallen ook.
Het is wat onconventioneel, maar voor mij werkt het vooralsnog prima. Ik ben een paar kilo afgevallen en in mijn hoofd veel minder met eten bezig. Na 17:00 tot 22:00 is het etenstijd, daarbuiten niet, klaar. Honger? Dan is het nu zwarte koffie, thee of water. Ook voel ik me 'scherper', minder duf op mijn werk. Zonder lunch ook geen after lunch dip!
zondag 11 maart 2018 om 19:14
Wat interessant Mieshka! Ik ken fast 5 niet, maar lees nu net wel iets over 8 uur tijd om te eten en dan 16 uur vasten. Dat zou bij mij denk ik neerkomen op gewoon niet ontbijten. Val je met een window van 5 uur nog meer af denk je? Want mijn beweegreden is allereerst afvallen. Ik kom van 70, weeg nu 82. Ben 6 weken geleden bevallen en ben sindsdien zelfs aangekomen, terwijl ik normaal eet.
maandag 12 maart 2018 om 14:58
Dat hangt natuurlijk af van hoeveel kcal je binnenkrijgt tijdens die 5 uur en wellicht ook van of je te zwaar bent en hoeveel te zwaar. Zelf val ik hiermee heel langzaam iets af (ik heb geen overgewicht, maar een paar kilo eraf is welkom) en vriend valt af als een trein (had wel wat overgewicht). Maar als je dagelijks 5 uur lang grote hoeveelheden junkfood naar binnen werpt, zal je hiermee zelfs aankomen. Om af te vallen, zijn de hoeveelheid kcal die je binnenkrijgt, meer van belang dan het tijdstip waarop je deze binnenkrijgt. Normaal gesproken is het wel logisch dat je afvalt als je 1 of 2 maaltijden overslaat en nog meer / sneller als je er 2 overslaat.
zaterdag 24 maart 2018 om 08:08
Ik leef nu een kleine 2 weken volgens het 16 uur vasten principe. Het gaat lekker. Het fijne vind ik dat ik niet hoef na te denken. Gewoon binnen 8 uur eten wat ik nodig heb en erna niet, klaar. Ik ben ongeveer een pond afgevallen. Dat komt denk ik met name omdat ik nu in de avond bij mijn kop thee geen choco of koek meer neem. Snoepen lukt sws amper meer omddat ik binnen die 8 uur lunch en avondeten neem. Daarentegen lukt hierdoor fruit eten ook bijna niet meer. Eens kijken wat ik daar nog aan kan doen. Sparood, ben jij er nog mee bezig?
zondag 25 maart 2018 om 21:29
Ik doe soms een 5:2 of 6:1 week, maar niet structureel. Ik eet op een vastendag 1/4 van mijn dagelijkse behoefte (1700), dus 425 kCal. Het werkt heel goed, na die paar dagen is er zo een kilo blijvend af. Maar mijn lijf merkt het wel. Ik krijg het koud, kan niet meer zo helder denken en de dag erna is het een hele strijd om ineens weer normaal te eten. Ik wen heel snel aan geen eten...
vrijdag 20 juli 2018 om 11:18
Aha, een topic erover gevonden.
Ik ben weer begonnen met intermittent fasting. Ik deed dit al een tijdje, maar ik kreeg toen medicatie waarbij ik goed moest eten, dus even gestopt.
Nu sinds kort doe ik het weer 2 of 3 keer per week. Ik doe het als volgt: Ik eet rond 18.30 mijn laatste maaltijd en dan de andere dag rond 12.00 weer mijn eerste.maaltijd: dus geen ontbijt. Het is voor mij prima te doen, zeker wanneer ik een late dienst heb. (ik werk in de zorg) Ik doe het helemaal niet om af te vallen. Maar om gezondheidsredenen. Het is wetenschappelijk bewezen dat vasten je lichaam tot rust brengt en je lichaamscellen langer jong houdt. We zijn en blijven zoogdieren en het is niet natuurlijk om altijd eten voor handen te hebben.
Ik ben weer begonnen met intermittent fasting. Ik deed dit al een tijdje, maar ik kreeg toen medicatie waarbij ik goed moest eten, dus even gestopt.
Nu sinds kort doe ik het weer 2 of 3 keer per week. Ik doe het als volgt: Ik eet rond 18.30 mijn laatste maaltijd en dan de andere dag rond 12.00 weer mijn eerste.maaltijd: dus geen ontbijt. Het is voor mij prima te doen, zeker wanneer ik een late dienst heb. (ik werk in de zorg) Ik doe het helemaal niet om af te vallen. Maar om gezondheidsredenen. Het is wetenschappelijk bewezen dat vasten je lichaam tot rust brengt en je lichaamscellen langer jong houdt. We zijn en blijven zoogdieren en het is niet natuurlijk om altijd eten voor handen te hebben.
zondag 22 juli 2018 om 15:50
Hoi Allemaal, 
Zelf heb ik ook intermittent fasting geprobeerd. Hiermee viel ik aardig wat kilootjes af en heeft me echt enorm geholpen.
Wel moet ik zeggen dat ik na 2 weken minder snel vet verloor. Ook had ik wat buikkramp in de eerste weken, heeft hier ook iemand last van gehad?
Zelf zie ik meer voordelen dan nadelen, misschien hebben jullie hier wat aan, zelf vond ik het een intersant artikel! https://www.extragezond.nl/afvallen/int ... voordelen/
Groetjes, ANNA.
Zelf heb ik ook intermittent fasting geprobeerd. Hiermee viel ik aardig wat kilootjes af en heeft me echt enorm geholpen.
Wel moet ik zeggen dat ik na 2 weken minder snel vet verloor. Ook had ik wat buikkramp in de eerste weken, heeft hier ook iemand last van gehad?
Zelf zie ik meer voordelen dan nadelen, misschien hebben jullie hier wat aan, zelf vond ik het een intersant artikel! https://www.extragezond.nl/afvallen/int ... voordelen/
Groetjes, ANNA.
maandag 23 juli 2018 om 11:54
Update: ik weeg nu rond de 75 kilo. Er is dus 7 kilo af sinds half maart. Het had nogveel meer kunnen zijn, maar ik ben minder streng geweest de laatste tijd. Meestal eet ik tussen 11 en 19 uur.elninjaa schreef: ↑24-03-2018 08:08Ik leef nu een kleine 2 weken volgens het 16 uur vasten principe. Het gaat lekker. Het fijne vind ik dat ik niet hoef na te denken. Gewoon binnen 8 uur eten wat ik nodig heb en erna niet, klaar. Ik ben ongeveer een pond afgevallen. Dat komt denk ik met name omdat ik nu in de avond bij mijn kop thee geen choco of koek meer neem. Snoepen lukt sws amper meer omddat ik binnen die 8 uur lunch en avondeten neem. Daarentegen lukt hierdoor fruit eten ook bijna niet meer. Eens kijken wat ik daar nog aan kan doen. Sparood, ben jij er nog mee bezig?
maandag 23 juli 2018 om 12:43
Wauw, wat goed! 7 kilo is toch super?! Beter dat het wat langzamer gaat, dan blijft het er vaak ook langer vanaf.
Ik ben sinds twee weken bezig met IF, vandaag start m'n derde week. Ik had verwacht dat ik om zou vallen van de honger, maar het valt me alles mee. Het lukt me zelfs om rond 11 uur te sporten en daarna te eten, zonder flauw te vallen
Alle gekheid op een stokje: goed te doen dus. Het bevalt mij heel goed omdat het inplannen van mijn maaltijden makkelijker gaat.. Minder tijd om kcal te eten, dus veel minder hongergevoel.
Ook voel ik mij veel energieker en heb ik minder vaak een 'plof gevoel' in de avond. Mijn buik had vaak de neiging op te zetten, maar dit is bijna niet meer het geval. alleen als ik een keertje friet eet.
Ook zie ik echt verschil rond mijn buik, veel strakker, nu al!
Ik ben sinds twee weken bezig met IF, vandaag start m'n derde week. Ik had verwacht dat ik om zou vallen van de honger, maar het valt me alles mee. Het lukt me zelfs om rond 11 uur te sporten en daarna te eten, zonder flauw te vallen
Alle gekheid op een stokje: goed te doen dus. Het bevalt mij heel goed omdat het inplannen van mijn maaltijden makkelijker gaat.. Minder tijd om kcal te eten, dus veel minder hongergevoel. Ook voel ik mij veel energieker en heb ik minder vaak een 'plof gevoel' in de avond. Mijn buik had vaak de neiging op te zetten, maar dit is bijna niet meer het geval. alleen als ik een keertje friet eet.
Ook zie ik echt verschil rond mijn buik, veel strakker, nu al!
