Lijf & Lijn
alle pijlers
Intervaltraining touwtje springen.
dinsdag 4 maart 2014 om 20:22
Ik ben begonnen met touwtje springen om o.a.een betere conditie te krijgen.
Nu zou ik dit graag doen d.m.v. een goede intervaltraining, maar ik kan er op internet geen vinden.
Ik heb verder ook geen ervaring met intervaltrainingen (hardlopen ed), dus ik vind het ook lastig zelf een training te bedenken.
Kan iemand mij helpen? Alvast bedankt
Nu zou ik dit graag doen d.m.v. een goede intervaltraining, maar ik kan er op internet geen vinden.
Ik heb verder ook geen ervaring met intervaltrainingen (hardlopen ed), dus ik vind het ook lastig zelf een training te bedenken.
Kan iemand mij helpen? Alvast bedankt
dinsdag 4 maart 2014 om 20:26
http://www.pinterest.com/explore/jump-rope-challenge/
T'is geen interval training, maar op zn minst een schema?
T'is geen interval training, maar op zn minst een schema?
dinsdag 4 maart 2014 om 20:40
Een schema is ook prima. Het is in ieder geval een houvast.
Volgens mij zag ik zo snel wel iets van een intervalschema, maar niet dat het steeds zwaarder wordt naar verloop van tijd. Misschien toch maar zelf opbouwen dan?
Wie het eerst 15 min. achter elkaar kan springen!
(of heb je al een goede conditie )
Volgens mij zag ik zo snel wel iets van een intervalschema, maar niet dat het steeds zwaarder wordt naar verloop van tijd. Misschien toch maar zelf opbouwen dan?
Wie het eerst 15 min. achter elkaar kan springen!
(of heb je al een goede conditie )
!
woensdag 5 maart 2014 om 08:19
Tabata, 20 sec actief, 10 sec rust 8x.
Deens protocol 15 sec actief, 15 sec rust, 20 keer achter elkaar dus 10 min. Uit te bouwen stap voor stap naar max 40 min.
Een gymboss is handig om intervals te timen.
Deens protocol 15 sec actief, 15 sec rust, 20 keer achter elkaar dus 10 min. Uit te bouwen stap voor stap naar max 40 min.
Een gymboss is handig om intervals te timen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 5 maart 2014 om 22:40
donderdag 6 maart 2014 om 09:47
Ik vind touwtje springen niet zo prettig met een 20/10 schema. Als je echt effect wilt hebben, moet je tot het gaatje, en halverwege wordt het dan lastig en ben je al een paar seconden bezig om weer goed op gang te komen. Steeds als je 'mis' bent kost dat tijd. Ik zou wat ruimtere intervallen nemen. En spring zo veel mogelijk op een verende ondergrond en met goede schoenen anders is het slecht voor je enkels e.d.
vrijdag 7 maart 2014 om 11:02
viva-amber, ik heb meteen een paar app-jes gedownload
Ik heb gisteren geoefend met de Tabata-app (de gratis versie). Daar is een 20/10 schema ingesteld, maar je kunt het aanpassen Melpomene.
Ik vind dat het goed werkt, iets te makkelijk zelfs, dus ik denk dat ik het snel zal verhogen (gisteren 2x: 20 sec oefening, 10 sec rust, 8 sets, 3 cyclussen) . Ik spring gelukkig niet snel mis. Ik heb jaaaaaaren geleden op thaiboksen gezeten en daar het touwtjes springen 'geleerd'.
Gisteren heerlijk in het zonnetje gesprongen! De buren kijken maar hoor, maakt mij niet uit (en ik ben 35+)! Verder spring ik binnen. Dat vind ik nu het voordeel van touwtje springen, kun je lekker thuis doen.
Ik heb gisteren geoefend met de Tabata-app (de gratis versie). Daar is een 20/10 schema ingesteld, maar je kunt het aanpassen Melpomene.
Ik vind dat het goed werkt, iets te makkelijk zelfs, dus ik denk dat ik het snel zal verhogen (gisteren 2x: 20 sec oefening, 10 sec rust, 8 sets, 3 cyclussen) . Ik spring gelukkig niet snel mis. Ik heb jaaaaaaren geleden op thaiboksen gezeten en daar het touwtjes springen 'geleerd'.
Gisteren heerlijk in het zonnetje gesprongen! De buren kijken maar hoor, maakt mij niet uit (en ik ben 35+)! Verder spring ik binnen. Dat vind ik nu het voordeel van touwtje springen, kun je lekker thuis doen.
vrijdag 7 maart 2014 om 12:02
vrijdag 7 maart 2014 om 13:10
@forbiddenfruit: ik heb ook zo'n instelbare app. Het scheelt natuurlijk als je al heel goede kunt springen.
Ik heb een metalen touw, en als ik af ben, dan sla ik altijd wel ergens tegenaan.
Ik spring binnen, op een verende mat.
Fitnessblender heeft ook een leuke workout met het touw:
http://www.fitnessblender ... rdio-Interval-Workout/gd/
Ik heb een metalen touw, en als ik af ben, dan sla ik altijd wel ergens tegenaan.
Ik spring binnen, op een verende mat.
Fitnessblender heeft ook een leuke workout met het touw:
http://www.fitnessblender ... rdio-Interval-Workout/gd/
vrijdag 7 maart 2014 om 14:01
Ik ga morgen mijn dipstaion weer eens uit de mottenballen halen en deze doen.
http://www.bodyrock.tv/20 ... astic-exercise-challenge/
http://www.bodyrock.tv/20 ... astic-exercise-challenge/
vrijdag 7 maart 2014 om 14:07
maandag 31 maart 2014 om 10:42
Vandaag ook begonnen, zonder schema of wat dan ook.. 101 sprongen achter elkaar, maar toen zag ik ergens steeds zoveel sprongen met pauzes ertussen,...is misschien toch wel beter.. Hoop tegen het einde van de week zo'n 500 sprongen te kunnen maken.. Doe het wel buiten, want binnen heb ik geen ruimte en wat de buren denken boeit me eigenlijk niet,....
Yolo!!
maandag 31 maart 2014 om 18:23
Ik had gister een interval workout met touwtjes springen.
2 timers instellen, eentje 4 min. en de ander 1 min. kan ook op 1 timer maar dan verlies je teveel sec. wanneer je moet wisselen, maar op 1 timer zou het zijn 5 rondes 4 min/1 min.
In de 4 min. spring je steeds sessies van 30 en elke x zet je een streepje op papier. na die 4 min. doe je op een mat dubble crunches in series van 25, dat dus 20 min. lang.
Heerlijk, ik had 1627 sprongen en 135 dubble crunches.(de losse crunches er bij geteld.)
2 timers instellen, eentje 4 min. en de ander 1 min. kan ook op 1 timer maar dan verlies je teveel sec. wanneer je moet wisselen, maar op 1 timer zou het zijn 5 rondes 4 min/1 min.
In de 4 min. spring je steeds sessies van 30 en elke x zet je een streepje op papier. na die 4 min. doe je op een mat dubble crunches in series van 25, dat dus 20 min. lang.
Heerlijk, ik had 1627 sprongen en 135 dubble crunches.(de losse crunches er bij geteld.)
zaterdag 5 april 2014 om 14:38
hee tante barb, nog steeds bezig met springen?
Ik doe het nog steeds, al ben ik er soms wel laks in...
Ik spring met de app vanTabata. Interval. Maar ik heb nog niet zo'n uitgebreid programma door mijn 'laksheid'. Ik spring nu 3x een cyclus van 8x 25 sec. springen en 10 sec. rust. Tussen de sycli zit 1 minuut. Ik kan vaak nog meer, maar ben een beetje lui
Ik tel nooit het aantal sprongen, maar ik spring in een redelijk hoog tempo. Langzaam lukt me niet zo goed.
ednaloy, sessies van 30 sec? en hoeveel sec. zit er dan tussen die sessies? en bij de crunches? Goed bezig in ieder geval! Hoe vaak pw train je?
Ik doe het nog steeds, al ben ik er soms wel laks in...
Ik spring met de app vanTabata. Interval. Maar ik heb nog niet zo'n uitgebreid programma door mijn 'laksheid'. Ik spring nu 3x een cyclus van 8x 25 sec. springen en 10 sec. rust. Tussen de sycli zit 1 minuut. Ik kan vaak nog meer, maar ben een beetje lui
Ik tel nooit het aantal sprongen, maar ik spring in een redelijk hoog tempo. Langzaam lukt me niet zo goed.
ednaloy, sessies van 30 sec? en hoeveel sec. zit er dan tussen die sessies? en bij de crunches? Goed bezig in ieder geval! Hoe vaak pw train je?
zaterdag 5 april 2014 om 17:56
Er zit net zoveel tijd tussen een sessie van 30 sec. als dat je een streepje op je papier kan zetten...
Bij die crunches eigenlijk geen rust tussen wel sessie tellen.
Eigenlijk train ik elke dag behalve maandag, dat is mijn gedwongen rust dag omdat dat mijn vasten dag is. Voorheen had ik 2 vasten dagen maar ben nu zo goed afgevallen dat ik het op 1 houd.
En zo na het weekend is dat geen overbodige luxe.
Ik wissel wel mijn trainingen af, dus wat kracht of interval betreft.
Bij die crunches eigenlijk geen rust tussen wel sessie tellen.
Eigenlijk train ik elke dag behalve maandag, dat is mijn gedwongen rust dag omdat dat mijn vasten dag is. Voorheen had ik 2 vasten dagen maar ben nu zo goed afgevallen dat ik het op 1 houd.
En zo na het weekend is dat geen overbodige luxe.
Ik wissel wel mijn trainingen af, dus wat kracht of interval betreft.
