Lijf & Lijn
alle pijlers
jojo effect stoppen
zondag 31 mei 2009 om 08:43
Hey dames,
Ongeveer 2 jaar geleden ben ik door een periode van stress heel erg afgevallen, ik ben 1.76 en woog toen 59 kilo. Ik at als een bootwerker maar bleef maar afvallen. Daarvoor was ik stevig, woog rond de 72 kilo, model peer onder maat 42-44 boven maat 38. Tijdens die periode ben ik ook begonnen met fitness, daarvoor nooit gesport. Ik ga 2- 3 x in de week, 3 kwartier krachttraining, kwartier of half uur cardio.
De afgelopen tijd is mijn eetpatroon niet veranderd maar ik ben langzaam maar gestaag weer aan het aankomen. Ik weeg al een hele tijd geen 59 kilo meer (was ook echt te mager) maar vond mijn lijf het mooist met 62, 63 kilo (broekmaat 38-40, boven 36-38). Nu ben ik echter in ongeveer 3 maanden tijd weer 2 kilo aangekomen, zit nu op 65 kilo. Ik snap er niets van, ik eet gezond, gevarieerd, genoeg en ik sport. Mijn lijf is wel gespierd maar er zit nu ook weer aardig wat spekkies, broeken van vorig jaar pas ik niet meer. In het verleden heb ik regematig gelijnd maar dat heb ik de afgelopen tijd bewust niet gedaan om jojo effect te voorkomen. Door de krachttraining spiermassa aankomen vind ik geen probleem maar ik wil niet over 2 maanden weer een broekmaat groter gaan. Iemand enig idee hoe dit kan en of er wat aan te doen is?
Dit eet ik gemiddeld
O- 2 boterhammen/ knackebrood/ roggebrood mager beleg
T- fruit of cracker
L- 2 boterhammen of 3-4 knackebrod of 2 roggebrood met beleg, portie groenten of fruit of yoghurt
T- fruit of knackebrod
A- gewoon normaal, bord vol groenten, mager vlees, aardappels of
rijst, pasta
toetje meestal yoghurt of kwark met fruit, later soms handje noten
sporten doe ik voor het avondeten
in het weekend eet ik ook wel extra's, gebak of ijs of noten
Ben benieuwd naar jullie reacties, (vooral die van meds!).
Ongeveer 2 jaar geleden ben ik door een periode van stress heel erg afgevallen, ik ben 1.76 en woog toen 59 kilo. Ik at als een bootwerker maar bleef maar afvallen. Daarvoor was ik stevig, woog rond de 72 kilo, model peer onder maat 42-44 boven maat 38. Tijdens die periode ben ik ook begonnen met fitness, daarvoor nooit gesport. Ik ga 2- 3 x in de week, 3 kwartier krachttraining, kwartier of half uur cardio.
De afgelopen tijd is mijn eetpatroon niet veranderd maar ik ben langzaam maar gestaag weer aan het aankomen. Ik weeg al een hele tijd geen 59 kilo meer (was ook echt te mager) maar vond mijn lijf het mooist met 62, 63 kilo (broekmaat 38-40, boven 36-38). Nu ben ik echter in ongeveer 3 maanden tijd weer 2 kilo aangekomen, zit nu op 65 kilo. Ik snap er niets van, ik eet gezond, gevarieerd, genoeg en ik sport. Mijn lijf is wel gespierd maar er zit nu ook weer aardig wat spekkies, broeken van vorig jaar pas ik niet meer. In het verleden heb ik regematig gelijnd maar dat heb ik de afgelopen tijd bewust niet gedaan om jojo effect te voorkomen. Door de krachttraining spiermassa aankomen vind ik geen probleem maar ik wil niet over 2 maanden weer een broekmaat groter gaan. Iemand enig idee hoe dit kan en of er wat aan te doen is?
Dit eet ik gemiddeld
O- 2 boterhammen/ knackebrood/ roggebrood mager beleg
T- fruit of cracker
L- 2 boterhammen of 3-4 knackebrod of 2 roggebrood met beleg, portie groenten of fruit of yoghurt
T- fruit of knackebrod
A- gewoon normaal, bord vol groenten, mager vlees, aardappels of
rijst, pasta
toetje meestal yoghurt of kwark met fruit, later soms handje noten
sporten doe ik voor het avondeten
in het weekend eet ik ook wel extra's, gebak of ijs of noten
Ben benieuwd naar jullie reacties, (vooral die van meds!).
zondag 31 mei 2009 om 08:52
quote:nonick schreef op 31 mei 2009 @ 08:43:
Hey dames,
Ongeveer 2 jaar geleden ben ik door een periode van stress heel erg afgevallen, ik ben 1.76 en woog toen 59 kilo. Ik at als een bootwerker maar bleef maar afvallen. Daarvoor was ik stevig, woog rond de 72 kilo, model peer onder maat 42-44 boven maat 38. Tijdens die periode ben ik ook begonnen met fitness, daarvoor nooit gesport. Ik ga 2- 3 x in de week, 3 kwartier krachttraining, kwartier of half uur cardio.
De afgelopen tijd is mijn eetpatroon niet veranderd maar ik ben langzaam maar gestaag weer aan het aankomen. Ik weeg al een hele tijd geen 59 kilo meer (was ook echt te mager) maar vond mijn lijf het mooist met 62, 63 kilo (broekmaat 38-40, boven 36-38). Nu ben ik echter in ongeveer 3 maanden tijd weer 2 kilo aangekomen, zit nu op 65 kilo. Ik snap er niets van, ik eet gezond, gevarieerd, genoeg en ik sport. Mijn lijf is wel gespierd maar er zit nu ook weer aardig wat spekkies, broeken van vorig jaar pas ik niet meer. In het verleden heb ik regematig gelijnd maar dat heb ik de afgelopen tijd bewust niet gedaan om jojo effect te voorkomen. Door de krachttraining spiermassa aankomen vind ik geen probleem maar ik wil niet over 2 maanden weer een broekmaat groter gaan. Iemand enig idee hoe dit kan en of er wat aan te doen is?
Dit eet ik gemiddeld
O- 2 boterhammen/ knackebrood/ roggebrood mager beleg
T- fruit of cracker
L- 2 boterhammen of 3-4 knackebrod of 2 roggebrood met beleg, portie groenten of fruit of yoghurt
T- fruit of knackebrod
A- gewoon normaal, bord vol groenten, mager vlees, aardappels of
rijst, pasta
toetje meestal yoghurt of kwark met fruit, later soms handje noten
sporten doe ik voor het avondeten
in het weekend eet ik ook wel extra's, gebak of ijs of noten
Ben benieuwd naar jullie reacties, (vooral die van meds!).dan had je haar beter even kunnen mailen.
Hey dames,
Ongeveer 2 jaar geleden ben ik door een periode van stress heel erg afgevallen, ik ben 1.76 en woog toen 59 kilo. Ik at als een bootwerker maar bleef maar afvallen. Daarvoor was ik stevig, woog rond de 72 kilo, model peer onder maat 42-44 boven maat 38. Tijdens die periode ben ik ook begonnen met fitness, daarvoor nooit gesport. Ik ga 2- 3 x in de week, 3 kwartier krachttraining, kwartier of half uur cardio.
De afgelopen tijd is mijn eetpatroon niet veranderd maar ik ben langzaam maar gestaag weer aan het aankomen. Ik weeg al een hele tijd geen 59 kilo meer (was ook echt te mager) maar vond mijn lijf het mooist met 62, 63 kilo (broekmaat 38-40, boven 36-38). Nu ben ik echter in ongeveer 3 maanden tijd weer 2 kilo aangekomen, zit nu op 65 kilo. Ik snap er niets van, ik eet gezond, gevarieerd, genoeg en ik sport. Mijn lijf is wel gespierd maar er zit nu ook weer aardig wat spekkies, broeken van vorig jaar pas ik niet meer. In het verleden heb ik regematig gelijnd maar dat heb ik de afgelopen tijd bewust niet gedaan om jojo effect te voorkomen. Door de krachttraining spiermassa aankomen vind ik geen probleem maar ik wil niet over 2 maanden weer een broekmaat groter gaan. Iemand enig idee hoe dit kan en of er wat aan te doen is?
Dit eet ik gemiddeld
O- 2 boterhammen/ knackebrood/ roggebrood mager beleg
T- fruit of cracker
L- 2 boterhammen of 3-4 knackebrod of 2 roggebrood met beleg, portie groenten of fruit of yoghurt
T- fruit of knackebrod
A- gewoon normaal, bord vol groenten, mager vlees, aardappels of
rijst, pasta
toetje meestal yoghurt of kwark met fruit, later soms handje noten
sporten doe ik voor het avondeten
in het weekend eet ik ook wel extra's, gebak of ijs of noten
Ben benieuwd naar jullie reacties, (vooral die van meds!).dan had je haar beter even kunnen mailen.
zondag 31 mei 2009 om 09:14
misscchien moet hetgeen wat je eet meer verdeeld worden over de dag, dus ontbijt 1 boterham en anderhalf uur later nog een boterham, dat zet je kachel aan en verbrand je beter en meer, proberen waard.
Dus niet 3 per dag eten , maar 6 x en dan verdelen met wat je nu tot je neemt, wat je eet is zeker niet teveel , al helemaal niet terwijl je sport.
Misschien ook je eiwitten wat opwaarderen .
en minder KH.
Dus ontbijt boterham en tussendoor alleen yoghurt of kaas of een 2 plakken kipfile
Dus niet 3 per dag eten , maar 6 x en dan verdelen met wat je nu tot je neemt, wat je eet is zeker niet teveel , al helemaal niet terwijl je sport.
Misschien ook je eiwitten wat opwaarderen .
en minder KH.
Dus ontbijt boterham en tussendoor alleen yoghurt of kaas of een 2 plakken kipfile
zondag 31 mei 2009 om 10:47
Ik kijk naar je eetlijst, maar die is zo ontzettend keurig dat ik echt niet snap dat je hiermee aankomt..ik vind het zelfs weinig.
Misschien moet je wat je drinkt ook nog even vermelden...misschien sluipt daar vanalles binnen aan kcal?
En je weekend snoepdingen misschien ook even vermelden, wie weet zit daar de crux? In ieder geval, als het echt alleen maar dit bijna te perfecte eetpatroon is, dan snap ik niet dat je aankomt in combinatie met zoveel sporten, dus misschien dat je lichaam dan nu aan het zoeken is naar een comfortabel gewicht? En ja, die van spieren ontwikkelen, die heb je zelf ook al bedacht. In ieder geval ben je naar mijn idee heel verantwoord bezig met je lichaam door zo gezond te eten en te sporten, maar ik heb niet de fitness-achtergrond van Meds, dus wie weet krijg je wel te horen dat je meer moet eten of anders moet trainen...
Maar in ieder geval: kijk even naar wat je drinkt en naar wat je snackgedrag in het weekend is bovenop je andere maaltijden, misschien dat daarmee een deel van de langzame gewichtstoename verklaard kan worden. Je hoeft namelijk maar weinig extra kcal over een langere periode steeds binnen te krijgen om uiteindelijk toch gestaag aan te komen.
Groetjes en succes, KK
(en vergeet niet te genieten van je gezonde lijf en de toch veel mindere kilo's dan eerst!!)
Misschien moet je wat je drinkt ook nog even vermelden...misschien sluipt daar vanalles binnen aan kcal?
En je weekend snoepdingen misschien ook even vermelden, wie weet zit daar de crux? In ieder geval, als het echt alleen maar dit bijna te perfecte eetpatroon is, dan snap ik niet dat je aankomt in combinatie met zoveel sporten, dus misschien dat je lichaam dan nu aan het zoeken is naar een comfortabel gewicht? En ja, die van spieren ontwikkelen, die heb je zelf ook al bedacht. In ieder geval ben je naar mijn idee heel verantwoord bezig met je lichaam door zo gezond te eten en te sporten, maar ik heb niet de fitness-achtergrond van Meds, dus wie weet krijg je wel te horen dat je meer moet eten of anders moet trainen...
Maar in ieder geval: kijk even naar wat je drinkt en naar wat je snackgedrag in het weekend is bovenop je andere maaltijden, misschien dat daarmee een deel van de langzame gewichtstoename verklaard kan worden. Je hoeft namelijk maar weinig extra kcal over een langere periode steeds binnen te krijgen om uiteindelijk toch gestaag aan te komen.
Groetjes en succes, KK
(en vergeet niet te genieten van je gezonde lijf en de toch veel mindere kilo's dan eerst!!)
zondag 31 mei 2009 om 11:07
KK ik snap het ook niet, ben inderdaad bang dat mijn lichaam gewoon zwaarder wil zijn, als ideaal gewicht.
Drinken is 't ook niet, cola light, koffie alleen melk hooguit 2 koppen per dag en thee met zoetjes..
In de weekenden moet je denken aan bv keertje uit eten met voor, hoofd en na, dan neem ik wat ik lekker vind. Of 's avonds wat ijs na of gebak, en wat chips of noten. Geen extreme vreetorgie ofzo. Ik ben nu in de weekenden al wat meer aan het opletten maar dat lijkt ook geen effect te hebben...
Drinken is 't ook niet, cola light, koffie alleen melk hooguit 2 koppen per dag en thee met zoetjes..
In de weekenden moet je denken aan bv keertje uit eten met voor, hoofd en na, dan neem ik wat ik lekker vind. Of 's avonds wat ijs na of gebak, en wat chips of noten. Geen extreme vreetorgie ofzo. Ik ben nu in de weekenden al wat meer aan het opletten maar dat lijkt ook geen effect te hebben...
zondag 31 mei 2009 om 11:07
Een vrouw die een gemiddeld bewegingspatroon heeft, dus een uurtje lopen per dag, incl. winkelen, zal niet snel meer gebruiken dan 1800 cal. Daar moet je echt vanuit gaan bij het optellen. Direct na het lijnen zal je waarschijnlijk wat minder nodig hebben.
Ik zou een paar weken alles heel exact noteren wat je naar binnen krijgt (reken ook wat je drinkt even om m.b.v. een calorieënlijst) en daarna je behoefte opnieuw vaststellen. Het is een hele klus maar meten is weten.
Ik zou een paar weken alles heel exact noteren wat je naar binnen krijgt (reken ook wat je drinkt even om m.b.v. een calorieënlijst) en daarna je behoefte opnieuw vaststellen. Het is een hele klus maar meten is weten.
zondag 31 mei 2009 om 11:33
Ik zou trouwens gek worden van jouw dieet. Het lijkt afkomstig uit gezondheidsboeken. Ik heb een dergelijk dieet ook decennialang gevolgd maar het heeft me niet de minste gezondheid opgeleverd. De laatste jaren eet ik (met verstand natuurlijk) vooral wat ik lekker vind en mijn gezondheid is er echt niet op achteruit gegaan (maar mijn humeur is wel stukken beter).
zondag 31 mei 2009 om 11:54
Ik heb al eens bijgehouden wat ik dagelijks aan calorieen binnen krijg, dat varieert, de ene keer idd rond 1800, andere keer 1500, weekenden wat meer. Ik ben geen gezondheidsfreak ofzo, hou van koken en lekkere dingen maar doordeweeks probeer ik gewoon gezond te leven. Heb echt aanleg om dik te worden. Om je gerust te stellen, vanmorgen 2 roggebrood met gewone kaas gegeten, glas optimel erbij. Nu een parissienne in de oven, gaat straks rosbief op, parmezaanse kaas, olijfolie en pijnboompitten. Net een handje gemengde noten op (ja met zout) en vanavond eet ik pasta met roomsaus spekjes en champignons met daarbij nog kipfilet.
Als ik iedere dag zou snoepen groei ik echt dicht. Ik heb waarschijnlijk een trage stofwisseling door lijnen al op jonge leeftijd. Probeer de balans te zoeken en dacht die gevonden te hebben maar zonder dat ik iets veranderd heb kom ik langzaam aan.
Als ik iedere dag zou snoepen groei ik echt dicht. Ik heb waarschijnlijk een trage stofwisseling door lijnen al op jonge leeftijd. Probeer de balans te zoeken en dacht die gevonden te hebben maar zonder dat ik iets veranderd heb kom ik langzaam aan.
