Lijf & Lijn
alle pijlers
Kan iedereen hardlopen?
woensdag 4 mei 2016 om 12:50
Ik ben gestart met Evy. Start2Run 0-5 km. Slechte conditie en 10kg overgewicht (tov gezonde BMI). Voorheen ook weleens geprobeerd om hard te lopen maar toen te snel opgebouwd (binnen 2 maanden 10km) en daardoor een scheenbeen blessure gekregen. Toen was ik flink lichter (15kg).
Omdat ik nu zo weinig tijd heb om te sporten zou het top zijn als ik zou kunnen leren om 3x per week 5-10km hard te lopen. Wil die 10kg ook wel kwijt. Maar nu naar 2 weken merk ik dat mijn lichaam niet heel erg meewerkt. Ik heb vooral last van mijn ene heup. Kan iedereen leren hardlopen?
Omdat ik nu zo weinig tijd heb om te sporten zou het top zijn als ik zou kunnen leren om 3x per week 5-10km hard te lopen. Wil die 10kg ook wel kwijt. Maar nu naar 2 weken merk ik dat mijn lichaam niet heel erg meewerkt. Ik heb vooral last van mijn ene heup. Kan iedereen leren hardlopen?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
woensdag 4 mei 2016 om 12:54
Nee, ik denk het niet. Het is belastend voor de gewrichten, stressvol en eigenlijk moet je ook de spiervezels hebben van een duur sporter ipv een sprinter. Voor mensen met overgewicht vind ik het zeker een slechte sport omdat het gewicht je gewrichten nog meer belast.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 4 mei 2016 om 12:59
Nee. Niet iedereen kan hardlopen.
Maar: de meeste gezonde mensen kunnen het wel. Overgewicht, slechte techniek,te snel opbouwen, en slechte materialen (schoenen) kunnen het zwaarder maken en/of de kans op blessures vergroten.
Van hardlopen zul je in de beginfase trouwens niet veel gewicht verliezen, daarvoor moet je vooral je eetpatroon veranderen. Als je rustig en regelmatig opbouwt (langzaam beginnen, minstens 1 dag rust tussen de trainingen, goede schoenen, niet doorlopen bij pijn (niet te verwarren met ongemak)), dan zal het op den duur gemakkelijker worden. Gewichtsverlies zal ook een positieve invloed hebben.
Maar: de meeste gezonde mensen kunnen het wel. Overgewicht, slechte techniek,te snel opbouwen, en slechte materialen (schoenen) kunnen het zwaarder maken en/of de kans op blessures vergroten.
Van hardlopen zul je in de beginfase trouwens niet veel gewicht verliezen, daarvoor moet je vooral je eetpatroon veranderen. Als je rustig en regelmatig opbouwt (langzaam beginnen, minstens 1 dag rust tussen de trainingen, goede schoenen, niet doorlopen bij pijn (niet te verwarren met ongemak)), dan zal het op den duur gemakkelijker worden. Gewichtsverlies zal ook een positieve invloed hebben.
What a nuanced anxiety
woensdag 4 mei 2016 om 12:59
Ik denk wel dat iedereen kan leren hardlopen, op een niveau dat bij je past. Techniek is heel belangrijk om blessures te voorkomen. Spontaan zou ik zeggen te beginnen met wandelen en op die manier eerst die 10 kg eraf te krijgen en daarna pas beginnen met hardlopen. Aan de andere kant zie ik ook wel eens speciale hardloopgroepjes voor mensen met overgewicht langskomen, dus je kunt ook wel hardlopen als je te dik bent. Misschien is zo'n groepje iets? Ik zou hoe dan ook Zeer Rustig beginnen. Het is beter om wekenlang op hetzelfde niveau (bijvoorbeeld elke beginnersles 3x doen voor je verder gaat met de volgende les) dan dat je je haast met blessure tot gevolg. Zelf gooi ik mijn trainingsniveau en intensiteit pas omhoog als ik voel dat ik daar klaar voor ben. Niet omdat een of ander schema zegt dat ik langer of intensiever moet trainen.
woensdag 4 mei 2016 om 13:05
Nee, niet iedereen kan leren hardlopen, maar zoals Tyche en Nomad, denk ik wel dat ieder gezond mens (dus zonder fysieke beperking) kan leren hardlopen op een niveau dat bij zich past. Als je pijn hebt gaat er iets niet goed, dat kan schoenen zijn, looptechniek, overbelasting, te weinig ondersteuning vanuit andere spieren....van alles zijn. Met een slechte conditie, 10kg overgewicht en pijn zou ik persoonlijk ook eerst beginnen met wandelen. Niet slenteren natuurlijk, wel flink doorstappen. Eerst kijken hoe dat gaat. Netjes eten, zorgen dat er een paar kg af gaan, dat je conditie iets beter wordt, steeds een stapje verder en kijken hoe je lichaam dat vindt.
Maar dan nog, hardlopen is niet voor iedereen leuk, fijn of makkelijk. Je MOET niet (kunnen) hardlopen.
Maar dan nog, hardlopen is niet voor iedereen leuk, fijn of makkelijk. Je MOET niet (kunnen) hardlopen.
woensdag 4 mei 2016 om 13:14
Ik zou de moed nog niet opgeven! Misschien is het grote nadeel van hardlopen wel dat je er zo maar op eigen houtje mee kunt beginnen, zonder trainer die je een beetje in de gaten houdt en tips geeft. Volgens mij krijgen veel beginners daardoor blessures, stoppen ze al snel weer en concluderen ze dat hardlopen niets voor hun is of zo'n belastende sport is. En dat is echt zonde.
Ik heb veel baat gehad bij Chi running, een looptechniek waarmee je je spieren en gewrichten veel minder belast. Maar ook een beginnerscursus o.l.v. een goede trainer lijkt me al een betere start. Een betere techniek en een goed opbouwschema helpt het risico op blessures verkleinen.
Ik heb veel baat gehad bij Chi running, een looptechniek waarmee je je spieren en gewrichten veel minder belast. Maar ook een beginnerscursus o.l.v. een goede trainer lijkt me al een betere start. Een betere techniek en een goed opbouwschema helpt het risico op blessures verkleinen.
Just hand over the chocolate and nobody will get hurt.
woensdag 4 mei 2016 om 13:27
ja, iedereen kan hardlopen. Maar leer eerst lopen en ga dan pas werken aan snelheid. Gewoon rustig een kwartiertje dribbelen en vogeltjes kijken.
Ik ben niet zo'n fan van hardlopen afwisselen met wandelen, mensen gaan dan veel te snel hardlopen dan "uitrusten" door een paar minuten te wandelen en dan weer gas erop en een paar minuten hardlopen. Dit is veel belastender dan gewoon rustig te dribbelen.
Ik ben niet zo'n fan van hardlopen afwisselen met wandelen, mensen gaan dan veel te snel hardlopen dan "uitrusten" door een paar minuten te wandelen en dan weer gas erop en een paar minuten hardlopen. Dit is veel belastender dan gewoon rustig te dribbelen.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
woensdag 4 mei 2016 om 13:28
Evy is wel fijn qua rustige opbouw, maar niet qua technieken. Sluit je aan bij een beginnersgroep, zeker als je pas begint is het belangrijk dat je techniek goed is. En koop goeie hardloopschoenen.
Verwacht niet dat je van het hardlopen gaat afvallen, de basis om af te vallen is altijd minder eten. Bewegen helpt wel, dus ga op de rustdagen tussen de trainingen lekker wandelen en fietsen en zwemmen en zo.
Verwacht niet dat je van het hardlopen gaat afvallen, de basis om af te vallen is altijd minder eten. Bewegen helpt wel, dus ga op de rustdagen tussen de trainingen lekker wandelen en fietsen en zwemmen en zo.
woensdag 4 mei 2016 om 13:32
Ik denk dat iedereen het wel kan leren tot een bepaald niveau, ik denk alleen dat het niet voor iedereen verstandig is.
De vorige keer was je blijkbaar beter in conditie toen je begon met hardlopen. Dat je nu last van je heup krijgt is een combinatie van de dingen die je aangeeft, slechtere conditie, zwaarder enz.
Als ik jou was, zou ik eerst weer gaan wandelen. Veel mensen gaat hardlopen om af te vallen, terwijl wandelen zeker veel voordelen heeft. Je bouwt weer conditie op, je overbelast je gewrichten en pezen niet, het is ook goed voor je botdichtheid en bent over het algemeen ook een tijdje buiten. Als je op een gegeven moment dan weer begint met hardlopen, zal het makkelijker gaan omdat je lichaam dan weer meer gewend is qua beweging.
De vorige keer was je blijkbaar beter in conditie toen je begon met hardlopen. Dat je nu last van je heup krijgt is een combinatie van de dingen die je aangeeft, slechtere conditie, zwaarder enz.
Als ik jou was, zou ik eerst weer gaan wandelen. Veel mensen gaat hardlopen om af te vallen, terwijl wandelen zeker veel voordelen heeft. Je bouwt weer conditie op, je overbelast je gewrichten en pezen niet, het is ook goed voor je botdichtheid en bent over het algemeen ook een tijdje buiten. Als je op een gegeven moment dan weer begint met hardlopen, zal het makkelijker gaan omdat je lichaam dan weer meer gewend is qua beweging.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 4 mei 2016 om 14:29
Ik kan heel goed wandelen. Heb hele periodes dat ik elke dag 9km wandel binnen 1,5u. Dat doe ik nu ook gemiddeld 1-2 x per week. Probleem is alleen de tijd. En ik zou inderdaad op dieet moeten maar ik kan momenteel de knop even niet vinden. Vandaar dat ik dacht 'als ik nou kan leren hardlopen en ik loop 3x per week een uur hard' maar dat gaat dus nog niet zo soepel.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
woensdag 4 mei 2016 om 14:36
quote:boannan schreef op 04 mei 2016 @ 14:29:
Ik kan heel goed wandelen. Heb hele periodes dat ik elke dag 9km wandel binnen 1,5u. Dat doe ik nu ook gemiddeld 1-2 x per week. Probleem is alleen de tijd. En ik zou inderdaad op dieet moeten maar ik kan momenteel de knop even niet vinden. Vandaar dat ik dacht 'als ik nou kan leren hardlopen en ik loop 3x per week een uur hard' maar dat gaat dus nog niet zo soepel.Afvallen zit vooral in het eten, veel minder in sporten. Dus als je gewoon dooreet zoals je nu doet en dat wilt compenseren met sporten, dan is dat denk ik geen succesformule voor afvallen. Ik sport zelf elke dag en als ik mezelf elke dag laat gaan met tussendoortjes en dergelijke, krijg ik alsnog een buikje. Als ik sport en netjes eet, dan kan ik veel eten, maar eet dan wel uitsluitend gezonde dingen. Ik zou dus zeggen, kies niet voor een of ander dieet, maar pas blijvend je eetgewoonten aan. Snoep eruit, gezonde maaltijden. Je hoeft niet eens te sporten om af te vallen.
Ik kan heel goed wandelen. Heb hele periodes dat ik elke dag 9km wandel binnen 1,5u. Dat doe ik nu ook gemiddeld 1-2 x per week. Probleem is alleen de tijd. En ik zou inderdaad op dieet moeten maar ik kan momenteel de knop even niet vinden. Vandaar dat ik dacht 'als ik nou kan leren hardlopen en ik loop 3x per week een uur hard' maar dat gaat dus nog niet zo soepel.Afvallen zit vooral in het eten, veel minder in sporten. Dus als je gewoon dooreet zoals je nu doet en dat wilt compenseren met sporten, dan is dat denk ik geen succesformule voor afvallen. Ik sport zelf elke dag en als ik mezelf elke dag laat gaan met tussendoortjes en dergelijke, krijg ik alsnog een buikje. Als ik sport en netjes eet, dan kan ik veel eten, maar eet dan wel uitsluitend gezonde dingen. Ik zou dus zeggen, kies niet voor een of ander dieet, maar pas blijvend je eetgewoonten aan. Snoep eruit, gezonde maaltijden. Je hoeft niet eens te sporten om af te vallen.
woensdag 4 mei 2016 om 14:38
woensdag 4 mei 2016 om 16:52
Je hebt in ieder geval aanleg als je binnen twee maanden naar 10km hebt toe kunnen werken. Nu alleen het deze keer verstandig aanpakken. Mijn advies begin met een opstapgroep van een atletiek vereniging. Bij verantwoord opbouwen van hardlopen komt zoveel meer kijken dan alleen het lopen op zich. Behalve tips , een goed passend opbouwschema is ook een loopscholing en corestabiltiy training belangrijk.
Helemaal voorkomen kun je blessures helaas nooit, maar de kans daarop zo klein mogelijk maken kan wel door een verantwoorde opbouw.
Als het je hoofdzakelijk gaat om afvallen zou je overigens beter kunnen gaan kangoo jumpen. Ook veel minder belastend dan hardlopen.
Helemaal voorkomen kun je blessures helaas nooit, maar de kans daarop zo klein mogelijk maken kan wel door een verantwoorde opbouw.
Als het je hoofdzakelijk gaat om afvallen zou je overigens beter kunnen gaan kangoo jumpen. Ook veel minder belastend dan hardlopen.
woensdag 4 mei 2016 om 17:18
quote:Goede-Fee schreef op 04 mei 2016 @ 14:38:
Nee niet iedereen.
Maar met 10 kilo overgewicht ( hoe bepaal je dat precies? ) kan dat nog makkelijk.
Gewoon goed beginnersschema aanhouden en luisteren naar je lichaam.
Ik heb wat meer overgewicht en ik pas weer rennen als ik eerst nog wat afval. Nu trekt mijn lichaam het niet.Volgens de BMI rekenmethode. Ben 1m70 en 41 en zou tot 72kg mogen wegen voor een gezond gewicht. Ik weeg 82kg.
Nee niet iedereen.
Maar met 10 kilo overgewicht ( hoe bepaal je dat precies? ) kan dat nog makkelijk.
Gewoon goed beginnersschema aanhouden en luisteren naar je lichaam.
Ik heb wat meer overgewicht en ik pas weer rennen als ik eerst nog wat afval. Nu trekt mijn lichaam het niet.Volgens de BMI rekenmethode. Ben 1m70 en 41 en zou tot 72kg mogen wegen voor een gezond gewicht. Ik weeg 82kg.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
