Lijf & Lijn
alle pijlers
Kan iemand mij helpen met een normaal voedingspatroon
donderdag 22 maart 2012 om 14:43
Hey Meiden,
Ik zal me even kort voorstellen. Ik ben Bibi en ben 21. Ik sport drie keer per week (hockey).
Ongeveer twee jaar geleden ben ik begonnen met 'gezonder leven'. Ik verving snacks voor fruit en ging normaal avond eten (dus niet uit pakjes zakjes et cetera maar zo veel mogelijk A/G/V). Dit is me goed bevallen en ik ben hiermee ongeveer 10 kilo afgevallen. Momenteel weeg ik 47 kilo bij een lengte van 1,57. Ik ben niet heel tenger gebouwd dus ben niet te dun ofzo.
Helaas is dit 'gezond leven' een beetje doorgeslagen omdat ik nu niet meer weet wat normaal is op het gebied van eten. Doordeweeks eet ik (denk ik) te weinig een normale dag ziet er dan zo uit:
O: bth + ham
T: 2 manderijnen
L: bth ham 2x + bth kip + komkommer
T: appel
A: vis + groente
T: klein schaaltje optimel yogurt/kwark
Vervolgens is het weekend en eet is de hele dag hetzelfde als hier bovenstaand maar neem 's avonds dan wel wat extra's (aangezien ik dan vaak een feestje heb) dit gaat dan dus gepaard met (veel, denk ik) alcohol en chips/snoep/chocolade.
Ik merk ook steeds vaker dat ik sociale activiteiten vermijd omdat ik bang ben dat ik daar niet van de hapjes af kan blijven of toch meer ga eten. Naar mijn idee kom ik ook meteen aan (dit is vaak ook zo) als ik een dag wat meer heb gegeten.
Kortom kan iemand mij helpen? Ik weet niet meer wat normaal is om te eten voor mijn leeftijd/lengte/gewicht. Daarnaast ben ik de hele dag met eten bezig wat ik ook echt niet meer wil!!
Alvast bedankt! Liefs Bibi
Ik zal me even kort voorstellen. Ik ben Bibi en ben 21. Ik sport drie keer per week (hockey).
Ongeveer twee jaar geleden ben ik begonnen met 'gezonder leven'. Ik verving snacks voor fruit en ging normaal avond eten (dus niet uit pakjes zakjes et cetera maar zo veel mogelijk A/G/V). Dit is me goed bevallen en ik ben hiermee ongeveer 10 kilo afgevallen. Momenteel weeg ik 47 kilo bij een lengte van 1,57. Ik ben niet heel tenger gebouwd dus ben niet te dun ofzo.
Helaas is dit 'gezond leven' een beetje doorgeslagen omdat ik nu niet meer weet wat normaal is op het gebied van eten. Doordeweeks eet ik (denk ik) te weinig een normale dag ziet er dan zo uit:
O: bth + ham
T: 2 manderijnen
L: bth ham 2x + bth kip + komkommer
T: appel
A: vis + groente
T: klein schaaltje optimel yogurt/kwark
Vervolgens is het weekend en eet is de hele dag hetzelfde als hier bovenstaand maar neem 's avonds dan wel wat extra's (aangezien ik dan vaak een feestje heb) dit gaat dan dus gepaard met (veel, denk ik) alcohol en chips/snoep/chocolade.
Ik merk ook steeds vaker dat ik sociale activiteiten vermijd omdat ik bang ben dat ik daar niet van de hapjes af kan blijven of toch meer ga eten. Naar mijn idee kom ik ook meteen aan (dit is vaak ook zo) als ik een dag wat meer heb gegeten.
Kortom kan iemand mij helpen? Ik weet niet meer wat normaal is om te eten voor mijn leeftijd/lengte/gewicht. Daarnaast ben ik de hele dag met eten bezig wat ik ook echt niet meer wil!!
Alvast bedankt! Liefs Bibi
donderdag 22 maart 2012 om 14:49
Het lijkt me verstandig om daar eens hulp bij te zoeken, er zijn veel opties wat dat betreft, want niet normaal omgaan met eten komt heel vaak voor.
Betreft je eetpatroon, daar kunnen mensen hier van alles over opmerken, maar het gaat om jouw gedachten en gevoelens omtrent eten. Die aanpakken is belangrijker dan hier voor jou een menu op te sommen, dat wat beter is.
Overigens, zonder grammen/hoeveelheden is het moeilijk te beoordelen of je wel genoeg eet. Vis en groente is prima als avond eten, maar dan wel een paar flinke opscheplepels en een goed stuk vis voor de eiwitten. Maar wie weet eet je maar een muizenbeetje.
Betreft je eetpatroon, daar kunnen mensen hier van alles over opmerken, maar het gaat om jouw gedachten en gevoelens omtrent eten. Die aanpakken is belangrijker dan hier voor jou een menu op te sommen, dat wat beter is.
Overigens, zonder grammen/hoeveelheden is het moeilijk te beoordelen of je wel genoeg eet. Vis en groente is prima als avond eten, maar dan wel een paar flinke opscheplepels en een goed stuk vis voor de eiwitten. Maar wie weet eet je maar een muizenbeetje.
donderdag 22 maart 2012 om 14:55
Bedankt voor je reactie. Ik vind het lastig om hiervoor hulp te gaan zoeken wil het eigenlijk eerst zelf proberen op te lossen omdat ik wel goed in de gate heb dat het niet goed is hoe ik bezig ben. Vandaar ook dat ik hier een berichtje heb geplaats. Ik ben gewoon benieuwd naar reacties en wellicht eetlijstjes van meiden met dezelfde lengte etc.
donderdag 22 maart 2012 om 15:02
Wat je eet vind ik weinig, zeker als je 3x per week sport. Ik mis bijv de koolhydraten in jouw avondeten.
Bovendien is het nooit goed steeds hetzelfde te eten (lijkt me ook erg saai, er zijn zoveel lekkere gezonde dingen),
Afwisseling is nodig voor alle benodigde vitamines, mineralen etc.
Vind het echter zorgelijker dat je er zoveel mee bezig bent. Je beweegt voldoende en je zou op gewicht moeten kunnen blijven, ook met een drankje in het weekend.
Als je zo weinig eet denkt je lichaam bij al het extra 'eindelijk, dat moet ik vasthouden want morgen krijg ik weer veel te weinig!' Dat is dan aankomen, maar misschien wel omdat je te weinig eet.
Praat eens met een dietiste, om samen een goed etenspatroon vast te stellen!
Bovendien is het nooit goed steeds hetzelfde te eten (lijkt me ook erg saai, er zijn zoveel lekkere gezonde dingen),
Afwisseling is nodig voor alle benodigde vitamines, mineralen etc.
Vind het echter zorgelijker dat je er zoveel mee bezig bent. Je beweegt voldoende en je zou op gewicht moeten kunnen blijven, ook met een drankje in het weekend.
Als je zo weinig eet denkt je lichaam bij al het extra 'eindelijk, dat moet ik vasthouden want morgen krijg ik weer veel te weinig!' Dat is dan aankomen, maar misschien wel omdat je te weinig eet.
Praat eens met een dietiste, om samen een goed etenspatroon vast te stellen!
donderdag 22 maart 2012 om 15:15
Goed dat je zelf opmerkt dat je dingen begint te vermijden. Volgens mij moeten de alarmbellen gaan rinkelen zodra je dat bij jezelf merkt. Ik vind dat je erg weinig eet en ook weinig gevarieerd. En zoals iemand boven mij ook al heeft opgemerkt: als je 3 x per week sport, zou je met meer eten en af en toe een drankje of snack, makkelijk op gewicht moeten kunnen blijven.
Ik sport zelf twee a drie keer per week en eet op een doordeweekse dag ongeveer dit:
Ontbijt:
30 g cruesli, banaantje en +/- 150 ml halfvolle yoghurt
glas water
Tussendoor:
2 of 3 koppen zwarte koffie
2 granenbiscuits (Time Out)
Lunch:
2 of 3 stevig belegde boterhammen of tosti's
Glas halfvolle melk
Tussendoor:
3 koppen thee zonder suiker
2 stuks fruit
Kop cup a soup
Avondeten:
wisselend, in elk geval 1x per week (pasta)salade en ongeveer 2 x per week AVG
Schaaltje yoghurt of vla
Tussendoor:
2 koppen cafeïnevrije koffie
1 koekje (meestal)
Als je wat meer variatie in je eetpatroon wilt aanbrengen, kan ik je het boek Het Divadieet aanraden. Een heel inspirerend boek over hoe je gezond en toch superlekker en gevarieerd kunt eten.
Ik sport zelf twee a drie keer per week en eet op een doordeweekse dag ongeveer dit:
Ontbijt:
30 g cruesli, banaantje en +/- 150 ml halfvolle yoghurt
glas water
Tussendoor:
2 of 3 koppen zwarte koffie
2 granenbiscuits (Time Out)
Lunch:
2 of 3 stevig belegde boterhammen of tosti's
Glas halfvolle melk
Tussendoor:
3 koppen thee zonder suiker
2 stuks fruit
Kop cup a soup
Avondeten:
wisselend, in elk geval 1x per week (pasta)salade en ongeveer 2 x per week AVG
Schaaltje yoghurt of vla
Tussendoor:
2 koppen cafeïnevrije koffie
1 koekje (meestal)
Als je wat meer variatie in je eetpatroon wilt aanbrengen, kan ik je het boek Het Divadieet aanraden. Een heel inspirerend boek over hoe je gezond en toch superlekker en gevarieerd kunt eten.
donderdag 22 maart 2012 om 15:17
Wat vind je echt lekker? Chocola, koekje, chips, toetje etc.
Waar geniet je echt van?
Het is ook makkelijker, sterker nog ik vind soms helemaal niet snoepen makkelijker dan elke dag een beetje. En toch is het wel goed om dat soort dingen in te passen (ipv 1 dag dat je je helemaal de schompes eet)
Ik zou gewoon kiezen om 1 iets toe te voegen elke dag, dat je echt lekker vindt.
Dus bv een paar paaseitjes tussendoor, een bakje vla ipv Optimel, een keer lekker beleg op je brood etc etc etc.. Geen hemelschokkende dingen, maar gewoon klein beetje inpassen daar zul je niet gelijk van aankomen
Waar geniet je echt van?
Het is ook makkelijker, sterker nog ik vind soms helemaal niet snoepen makkelijker dan elke dag een beetje. En toch is het wel goed om dat soort dingen in te passen (ipv 1 dag dat je je helemaal de schompes eet)
Ik zou gewoon kiezen om 1 iets toe te voegen elke dag, dat je echt lekker vindt.
Dus bv een paar paaseitjes tussendoor, een bakje vla ipv Optimel, een keer lekker beleg op je brood etc etc etc.. Geen hemelschokkende dingen, maar gewoon klein beetje inpassen daar zul je niet gelijk van aankomen
donderdag 22 maart 2012 om 15:37
Ik vind het erg knap van je dat je dit eetpatroon gedisciplineerd volhoudt!
Maar wat de andere dames zeggen, en wat je zelf ook al opmerkt: het moet niet doorslaan. Het kan niet de bedoeling zijn dat je de hele dag met eten bezig bent.
Neem de proef eens op de som en neem zoals Vivadiva ook al zegt eens wat lekkers of wat anders te eten bv lasagne of een patatje met een snack. Je zult zien dat je over de hele week genomen niet of nauwelijks aankomt. Met het sporten train je het er zo weer af!
Tip van diëtiste is ook goed.
Maar wat de andere dames zeggen, en wat je zelf ook al opmerkt: het moet niet doorslaan. Het kan niet de bedoeling zijn dat je de hele dag met eten bezig bent.
Neem de proef eens op de som en neem zoals Vivadiva ook al zegt eens wat lekkers of wat anders te eten bv lasagne of een patatje met een snack. Je zult zien dat je over de hele week genomen niet of nauwelijks aankomt. Met het sporten train je het er zo weer af!
Tip van diëtiste is ook goed.
donderdag 22 maart 2012 om 15:37
Het Diva-dieet is hier al genoemd, maar zo zijn er meer: het geheim van slanke mensen (helpt mij super!) en 'waarom franse vrouwen niet dik worden'.
Probeer de maat te vinden (ben ik ook nog aan het zoeken hoor, ik schommel soms ook nog wel tussen 1100-kcal dagen en 3000-kcal dagen, maar het gaat nu al beter).
Misschien iets meer eiwit/gezond vet toevoegen in je schema, zodat je voller zit en minder zin hebt om je vol te stoppen met dingen die op feestjes voor het grijpen zijn?
Wat mij ook helpt bij feestjes: bedenk van te voren wat je wilt gaan snoepen en hou je daaraan. Bv. ik mag 3 snacks nemen, maakt niet uit wat, maar eis is dat ik ervan geniet. Kies dus dingen die je graag eet, en eet ze niet onbewust al pratend op (voor mij pure chocola, of bij de hartigheid bolognese chips. Paprika chips of melkchocola ga ik dus niet aan beginnen zonde van de kcal).
Wat ook helpt is de slogan: het is gezellig omdat er vrienden zijn, niet omdat er eten is
.
Ik zit nu rond 1400-1700 kcal en ik val nog af, de weekendbuien zijn beter beheerst, ook doordat ik op feestdagen overdag wat meer oplet, zodat ik gewoon zonder me schuldig voel dat wijntje kan nemen.
Probeer de maat te vinden (ben ik ook nog aan het zoeken hoor, ik schommel soms ook nog wel tussen 1100-kcal dagen en 3000-kcal dagen, maar het gaat nu al beter).
Misschien iets meer eiwit/gezond vet toevoegen in je schema, zodat je voller zit en minder zin hebt om je vol te stoppen met dingen die op feestjes voor het grijpen zijn?
Wat mij ook helpt bij feestjes: bedenk van te voren wat je wilt gaan snoepen en hou je daaraan. Bv. ik mag 3 snacks nemen, maakt niet uit wat, maar eis is dat ik ervan geniet. Kies dus dingen die je graag eet, en eet ze niet onbewust al pratend op (voor mij pure chocola, of bij de hartigheid bolognese chips. Paprika chips of melkchocola ga ik dus niet aan beginnen zonde van de kcal).
Wat ook helpt is de slogan: het is gezellig omdat er vrienden zijn, niet omdat er eten is
.Ik zit nu rond 1400-1700 kcal en ik val nog af, de weekendbuien zijn beter beheerst, ook doordat ik op feestdagen overdag wat meer oplet, zodat ik gewoon zonder me schuldig voel dat wijntje kan nemen.
donderdag 22 maart 2012 om 15:42
donderdag 22 maart 2012 om 16:05
donderdag 22 maart 2012 om 16:25
Bedankt voor al jullie reacties.
Waar het mij voor al omgaat is eigenlijk dat ik dus niet meer weet wat 'normaal' is. Wat is normaal om in een hele week chips/snoep/chocolade/alcohol te eten/drinken? En wanneer moet je nou wel of niet compenseren? Voor mijn gevoel compenseer ik de doordeweeks het weekend maar dit is natuurlijk niet normaal. Mij lijkt het normaal dat je in het weekend wat extra's kunt eten zonder de daarop volgende week heel weinig te moeten eten?
Waar het mij voor al omgaat is eigenlijk dat ik dus niet meer weet wat 'normaal' is. Wat is normaal om in een hele week chips/snoep/chocolade/alcohol te eten/drinken? En wanneer moet je nou wel of niet compenseren? Voor mijn gevoel compenseer ik de doordeweeks het weekend maar dit is natuurlijk niet normaal. Mij lijkt het normaal dat je in het weekend wat extra's kunt eten zonder de daarop volgende week heel weinig te moeten eten?
donderdag 22 maart 2012 om 16:48
Bibi, het maakt niet zoveel uit wat anderen als normaal beschouwen. Het gaat erom dat jij leert kennen wat jouw lichaam nodig heeft. Je hebt nu een prima gewicht, wil niet meer afvallen neem ik aan? (wat zegt je gevoel daarover?) waarom heb je het gevoel door de wees te moeten compenseren? Hoe voel je je over je lichaam? Hoe zou je je voelen als je 2kg zou aankomen?
Heb je het gevoel dat je in het weekend oncontroleerbare uitspattingen hebt of eet je dan gewoon wat meer, bijvoorbeeld bij feestjes of tussendoor?
Ik zou zeker koolhydraten toevoegen bij je avondmaaltijd. Je kan op de site van het voedingscentrum kijken wat de richtlijnen zijn, maar ook dat is maar een voorgeschreven gemiddelde. Je huidige menu is wel erg karig, vooral op dagen waarop je sport. de tip om elke dag iets toe te voegen wat je lekker vindt vind ik een goeie. En ga ook variëren inderdaad. Eet eens wat anders als avondeten. Kijk over een maand genomen hoe je lichaam hierop reageert. Je zult merken dat je lichaam in balans blijft als je eet waar je behoefte aan hebt. Soms moet je dat ervaren om vertrouwen te krijgen en meer (verschillende dingen) te kunnen eten.
Wat betreft het compenseren, daar zijn geen voorgeschreven regels voor. Probeer naar je lichaam te luisteren, als je trek hebt, eet iets. Je hebt een prima gewicht, als je merkt dat je veel aankomt na een tijdje is dat een teken dat je iets moet veranderen. Hoe zit dat nu met je gewicht? Schommelt dat veel of bliijft dat redelijk stabiel? En belangrijk is nogmaals hoe voel je je over je gewicht en je lichaam? Hoe voel je je over aankomen/afvallen?
Heb je het gevoel dat je in het weekend oncontroleerbare uitspattingen hebt of eet je dan gewoon wat meer, bijvoorbeeld bij feestjes of tussendoor?
Ik zou zeker koolhydraten toevoegen bij je avondmaaltijd. Je kan op de site van het voedingscentrum kijken wat de richtlijnen zijn, maar ook dat is maar een voorgeschreven gemiddelde. Je huidige menu is wel erg karig, vooral op dagen waarop je sport. de tip om elke dag iets toe te voegen wat je lekker vindt vind ik een goeie. En ga ook variëren inderdaad. Eet eens wat anders als avondeten. Kijk over een maand genomen hoe je lichaam hierop reageert. Je zult merken dat je lichaam in balans blijft als je eet waar je behoefte aan hebt. Soms moet je dat ervaren om vertrouwen te krijgen en meer (verschillende dingen) te kunnen eten.
Wat betreft het compenseren, daar zijn geen voorgeschreven regels voor. Probeer naar je lichaam te luisteren, als je trek hebt, eet iets. Je hebt een prima gewicht, als je merkt dat je veel aankomt na een tijdje is dat een teken dat je iets moet veranderen. Hoe zit dat nu met je gewicht? Schommelt dat veel of bliijft dat redelijk stabiel? En belangrijk is nogmaals hoe voel je je over je gewicht en je lichaam? Hoe voel je je over aankomen/afvallen?
donderdag 22 maart 2012 om 17:08
Bibi, volgens mij is er geen normaal.
Ik heb een tijdje gehad dat ik het doodeng vond om met collega's te lunchen in de kantine. Ik kijk dan ook heel erg naar hoeveel anderen eten, durf niet zo goed het allermeest te eten van iedereen.
Zo had ik 1 collega die als lunch 2 boterhammen of 1 hard broodje eet + een glas melk en NOOIT iets tussendoor.... Serieus, ik heb 3 jaar lang met haar gewerkt en haar nooit met iets anders zie lunchen dan dat. Maar ik heb ook een meisje nu op mijn werk die elke dag een kroket of iets eet bij haar lunch.
Je moet op zoek gaan naar een patroon waar jij je lekker bij voelt (en niet aankomt / verder afvalt, lijkt mij)
Ik heb een tijdje gehad dat ik het doodeng vond om met collega's te lunchen in de kantine. Ik kijk dan ook heel erg naar hoeveel anderen eten, durf niet zo goed het allermeest te eten van iedereen.
Zo had ik 1 collega die als lunch 2 boterhammen of 1 hard broodje eet + een glas melk en NOOIT iets tussendoor.... Serieus, ik heb 3 jaar lang met haar gewerkt en haar nooit met iets anders zie lunchen dan dat. Maar ik heb ook een meisje nu op mijn werk die elke dag een kroket of iets eet bij haar lunch.
Je moet op zoek gaan naar een patroon waar jij je lekker bij voelt (en niet aankomt / verder afvalt, lijkt mij)
donderdag 22 maart 2012 om 17:13
Wat voor mij normaal is hoeft voor jou niet normaal te zijn. Ik eet gevarieerd, snoep regelmatig, drink weinig alcohol en geen frisdrank. Heb me in heel mijn leven nog geen dieet gevolgd (ben midden 40) en sta zelden op de weegschaal. Ik sport onregelmatig en doe alles op de fiets. Toch denk ik dat ik zeker anderhalf keer meer binnenkrijg dan jij. En zeker meer koolhydraten (rijst, pasta, aardappels en granen).
Zorgelijk aan je verhaal vind ik dat je sociale situaties uit de weg aan het gaan bent. Eten met anderen en de gezelligheid van samen eten en recepten uitproberen maakt ook dat je de dingen wat meer in perspectief kunt zien lijkt me. Ik maak me ook echt niet druk als ik eens een keer iets meer eet op een feestje. Als mijn broekband gaat knellen zie ik wel weer
.
Ik heb overigens een normaal gewicht bij mijn lengte. Sluit me aan bij de erg goede post van Indigoblue hierboven. Probeer vertrouwen te hebben in je lichaam, ga gevarieerd en voldoende eten en kijk over een maand eens of je lichaam in balans blijft.
Zorgelijk aan je verhaal vind ik dat je sociale situaties uit de weg aan het gaan bent. Eten met anderen en de gezelligheid van samen eten en recepten uitproberen maakt ook dat je de dingen wat meer in perspectief kunt zien lijkt me. Ik maak me ook echt niet druk als ik eens een keer iets meer eet op een feestje. Als mijn broekband gaat knellen zie ik wel weer
.Ik heb overigens een normaal gewicht bij mijn lengte. Sluit me aan bij de erg goede post van Indigoblue hierboven. Probeer vertrouwen te hebben in je lichaam, ga gevarieerd en voldoende eten en kijk over een maand eens of je lichaam in balans blijft.
donderdag 22 maart 2012 om 18:57
Heb je geen vriendinnen van jouw leeftijd die ook in het weekend lekker stappen? Dan zou ik eens aan hun vragen wat zij nou verder eten.
Op mij komt jouw voedingspatroon (doordeweeks beetje te weinig, vetloos en vrij gezond eten en in het weekend zuipen en snaaien) doodnormaal over voor een begin twintiger met waarschijnlijk iets van een studentenleven. Dus ik zou zeggen: niets aan de hand. Ware het niet dat jij je er zelf nogal druk over maakt en zelfs sociale dingen gaat vermijden, dat is zorgelijker dan je eetpatroon op zich.
Op mij komt jouw voedingspatroon (doordeweeks beetje te weinig, vetloos en vrij gezond eten en in het weekend zuipen en snaaien) doodnormaal over voor een begin twintiger met waarschijnlijk iets van een studentenleven. Dus ik zou zeggen: niets aan de hand. Ware het niet dat jij je er zelf nogal druk over maakt en zelfs sociale dingen gaat vermijden, dat is zorgelijker dan je eetpatroon op zich.
donderdag 22 maart 2012 om 20:37
Ja ik heb vriendinnen in dezelfde leeftijd en situatie. Maar hun hebben hier duidelijk geen problemen mee. De ene kan alles eten en drinken wat ze wil en de andere wordt wel dikker van het eten en drinken wat ze doet maar geeft er blijkbaar niets om. Niet echt goed vergelijkingsmateriaal denk ik? Tevens weet ik ook niet wat zij wel en niet eten als ik er niet bij ben..
donderdag 22 maart 2012 om 21:56
Ik gooi de diëtiste er toch nog een keer in als je het niet erg vindt. Die kan kijken wat voor jou een goed eetpatroon is, zodat je voldoende volwaardige voedingsmiddelen binnenkrijgt. Je bent een uniek persoon en je hoeft jezelf niet te vergelijken met iemand anders. Een diëtiste kan uitrekenen hoeveel je nodig hebt en je goede tips aan de hand doen hoe je ook lekker eet. Lekker eten is leuk namelijk. Eten hoeft geen lijdensweg te zijn die je gedachte gaat beheersen.
donderdag 22 maart 2012 om 22:08
Omdat jij eigenlijk steeds hetzelfde eet is het ook belangrijk om gevoel te krijgen voor wat goed voor jou is, zeg maar.
Dus niet strak vastgehouden aan dit (veel te) beperkte menu, maar losser worden door meer kennis.
Die ouderwetse schijf van 5 (ik weet, deels achterhaald) helpt je daarbij.
Als jij zorgt dat je van bepaalde groepen eten dagelijks een bepaalde hoeveelheid binnen krijgt, dan weet je dat je gezond bezig bent zonder bijv dingen af te wegen, of je zorgen te maken dat je er duk van wordt.
Een dietiste kan voor jou opschrijven wat jij voor soort eten nodig hebt en hoeveel ongeveer.
Als je dat een tijdje volhoudt, wordt het een routine en zul je er niet meer zo mee bezig zijn.
Dus niet strak vastgehouden aan dit (veel te) beperkte menu, maar losser worden door meer kennis.
Die ouderwetse schijf van 5 (ik weet, deels achterhaald) helpt je daarbij.
Als jij zorgt dat je van bepaalde groepen eten dagelijks een bepaalde hoeveelheid binnen krijgt, dan weet je dat je gezond bezig bent zonder bijv dingen af te wegen, of je zorgen te maken dat je er duk van wordt.
Een dietiste kan voor jou opschrijven wat jij voor soort eten nodig hebt en hoeveel ongeveer.
Als je dat een tijdje volhoudt, wordt het een routine en zul je er niet meer zo mee bezig zijn.
