Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining
zaterdag 22 mei 2010 om 21:13
Hallo,
Bij deze open ik mn eerste topic hier
Ik ben zo'n 25 kilo afgevallen en nu bezig met mn laatste kilotjes, de moeilijkste, blijf al maanden ongeveer op hetzelfde gewicht hangen, 64/65 kilo bij 1.68, nu eindelijk duik ik er onder, vanmorgen was het 62,9 jeej!
Maar nu mijn vraag, ik ben voor mijn doen redelijk fanatiek aan het sporten geslagen, en dan vooral krachttraining omdat ik wat strakker wil worden, maar vraag me toch af wat nu precies de juiste manier van trainen is. Lees overal tegenstrijdige dingen, wat ik nu doe is 3x 12 herhalingen met zo ongeveer het zwaarste wat ik red om 12 keer te doen. Experts, doe ik het goed?
Bij deze open ik mn eerste topic hier
Ik ben zo'n 25 kilo afgevallen en nu bezig met mn laatste kilotjes, de moeilijkste, blijf al maanden ongeveer op hetzelfde gewicht hangen, 64/65 kilo bij 1.68, nu eindelijk duik ik er onder, vanmorgen was het 62,9 jeej!
Maar nu mijn vraag, ik ben voor mijn doen redelijk fanatiek aan het sporten geslagen, en dan vooral krachttraining omdat ik wat strakker wil worden, maar vraag me toch af wat nu precies de juiste manier van trainen is. Lees overal tegenstrijdige dingen, wat ik nu doe is 3x 12 herhalingen met zo ongeveer het zwaarste wat ik red om 12 keer te doen. Experts, doe ik het goed?
zaterdag 22 mei 2010 om 21:18
zaterdag 22 mei 2010 om 21:23
Ik zal het nog even een beetje toelichten, ik ga 2/3 keer in de week naar de sportschool, daar roei ik altijd eerst 10 min om op te warmen, dan doe ik kracht en wat buikspieroefeningen, daarna probeer ik nog 30 min op de crosstrainer te staan, maar het zijn er ook wel eens 20. Ook ben ik weer begonnen met hardlopen, in de winter tijd niet gedaan, dit probeer ik vanaf deze week ook weer zo'n 2x te doen, maar moet ik weer even een beetje opbouwen. Toen ik nog "echt" aan het lijnen was deed ik veel meer cardio en minder kracht, maar nu vind ik het strakker worden belangrijker dan die paar kilo's die ik er nog af wil hebben.
zaterdag 22 mei 2010 om 21:38
Op http://forum.dutchbodybuilding.com is veel info te vinden.
Oftewel: korte sessies met veel gewicht=meer spiergroei=strakker en hogere verbranding.
Oftewel: korte sessies met veel gewicht=meer spiergroei=strakker en hogere verbranding.
zaterdag 22 mei 2010 om 21:42
quote:Oinkie schreef op 22 mei 2010 @ 21:24:
Minder herhalingen met meer gewicht dus, ik was altijd bang om dan zo'n kort breed vrouwtje te worden, maar ik lees net dat dat praktisch onmogelijk is!Nee joh; dan moet je er speciaal dingen voor gaan eten en zo. En véél meer trainen. Je wordt echt niet zo gemakkelijk Miss BodyBuilding
Minder herhalingen met meer gewicht dus, ik was altijd bang om dan zo'n kort breed vrouwtje te worden, maar ik lees net dat dat praktisch onmogelijk is!Nee joh; dan moet je er speciaal dingen voor gaan eten en zo. En véél meer trainen. Je wordt echt niet zo gemakkelijk Miss BodyBuilding
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 23 mei 2010 om 00:11
quote:Oinkie schreef op 22 mei 2010 @ 21:45:
Niet echt miss bodybuilding, meer omdat ik vanmezelf best een brede bouw heb, ben bang voor grote beenspieren enzo, wil graag dat ranke, slanke strakke vrouwtje worden
Ik ga ff de link bekijken, dank!nou die angst is ongegrond, je krijgt niet maar zo grote beenspieren. was het maar waar
Niet echt miss bodybuilding, meer omdat ik vanmezelf best een brede bouw heb, ben bang voor grote beenspieren enzo, wil graag dat ranke, slanke strakke vrouwtje worden
Ik ga ff de link bekijken, dank!nou die angst is ongegrond, je krijgt niet maar zo grote beenspieren. was het maar waar
zondag 23 mei 2010 om 20:22
quote:meds schreef op 23 mei 2010 @ 00:10:
nee je doet het niet goed, je moet minder herhalen en meer gewicht pakken, daarnaast gaat bodybuilden niet samen met afvallen voor het aanmaken van spiermassa heb je extra calorieen nodig, je moet dus meer eten, en je zal dus ook weer aankomen
Maar waarom zeggen ze in de sportschool (waar de begeleiding naar mijn idee niet helemaal optimaal is daarom vraag ik het ook hier) 3x15 herhalingen, nu hoorde ik weer van iemand die er wat meer verstand van heeft dus 12x herhalen. Maar dus nog minder?
Het is niet zo dat ik echt wil "bodybuilden" maar gewoon wat strakker en gespierder wil worden.
Ik eet niet weinig trouwens, en op een sportdag nog extra.
nee je doet het niet goed, je moet minder herhalen en meer gewicht pakken, daarnaast gaat bodybuilden niet samen met afvallen voor het aanmaken van spiermassa heb je extra calorieen nodig, je moet dus meer eten, en je zal dus ook weer aankomen
Maar waarom zeggen ze in de sportschool (waar de begeleiding naar mijn idee niet helemaal optimaal is daarom vraag ik het ook hier) 3x15 herhalingen, nu hoorde ik weer van iemand die er wat meer verstand van heeft dus 12x herhalen. Maar dus nog minder?
Het is niet zo dat ik echt wil "bodybuilden" maar gewoon wat strakker en gespierder wil worden.
Ik eet niet weinig trouwens, en op een sportdag nog extra.
