Lijf & Lijn
alle pijlers
laag calorisch dieet of ruststofwisseling aanhouden?
maandag 12 juli 2010 om 19:20
Wat is beter een (tijdelijk) dieet met weinig calorieën waarbij je nadat je je streefgewicht bereikt hebt weer langzaam gaat opbouwen naar een normaal eetpatroon of afvallen door rekening te houden met je ruststofwisseling en dan dus langzaam afbouwen met calorieën naarmate je gewicht en dus je ruststofwisseling omlaag gaat?
MILF in the making 
maandag 12 juli 2010 om 19:36
Crashen ken ik ook behoorlijk goed. En dat samen met een schildklierprobleem maken dat mijn stofwisseling al niet best is. Ik ben dus eigenlijk bang dat ik met laagcalorisch mijn lijf (weer) op spaarstand zet. Maar de diëtiste lijkt overtuigd van 1200 calorieën. Terwijl mijn ruststofwisseling op 2200 cal. per dag zit.
MILF in the making
maandag 12 juli 2010 om 19:39
Het allerbeste is helemaal geen dieet, maar gewoon een 'normaal voedingspatroon'. Maar ja, het is heel persoonlijk bij wat als dieet wordt gezien en wat niet. Sommige zullen zeggen dat door de weeks niet snoepen een dieet is, andere zullen zeggen dat dit een normaal voedingspatroon is.
Afvallen is meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt. Als je zorgt dat dit verschil niet al te groot is, zul je afvallen, wel langzaam, maar ook blijvend. Hoe groter het tekort, des te sneller zul je afvallen maar ook a) weer in je oude patroon vervallen en daarbij b) weer aankomen.
Als je dan toch op een (streng) dieet wil zou ik dat 6 dagen in de week doen, en één dag in de week niet. Dat heeft voor mij persoonlijk altijd goed gewerkt.
Afvallen is meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt. Als je zorgt dat dit verschil niet al te groot is, zul je afvallen, wel langzaam, maar ook blijvend. Hoe groter het tekort, des te sneller zul je afvallen maar ook a) weer in je oude patroon vervallen en daarbij b) weer aankomen.
Als je dan toch op een (streng) dieet wil zou ik dat 6 dagen in de week doen, en één dag in de week niet. Dat heeft voor mij persoonlijk altijd goed gewerkt.
maandag 12 juli 2010 om 19:50
Bij 1200 cal. per dag val ik half flauw. Duizelig, misselijk etc. Dus dat wil ik niet. Maar de diëtiste vind dat mijn gewicht eerst drastisch omlaag moet en dat we dan verder moeten kijken. Ik denk zelf dat ik met zo weinig cal. per dag in combinatie met mijn lijf mijn stofwisseling geen goed ga doen.
MILF in the making
maandag 12 juli 2010 om 20:33
Ik denk dat je een nieuwe dietiste moet zoeken...
Drastisch afvallen helpt je stofwisseling compleet naar de kl*te, google maar eens op ons aller sonja.
Naarmate je meer weegt, zul je sowieso sneller veel afvallen ( Het is makkelijker 20 kilo te verliezen bij een gewicht van 150, dan bij een gewicht van 75).
Wat volgens mij wel de algemeen heersende opvatting is: stoppen met snoepen, alcohol, en snacken. Zodra dit je een tijdje lukt (het schijnt 3 maanden te duren om je een gewoonte eigen te maken), kun je verder kijken wat er evt. veranderd kan worden in je voedingspatroon.
Drastisch afvallen helpt je stofwisseling compleet naar de kl*te, google maar eens op ons aller sonja.
Naarmate je meer weegt, zul je sowieso sneller veel afvallen ( Het is makkelijker 20 kilo te verliezen bij een gewicht van 150, dan bij een gewicht van 75).
Wat volgens mij wel de algemeen heersende opvatting is: stoppen met snoepen, alcohol, en snacken. Zodra dit je een tijdje lukt (het schijnt 3 maanden te duren om je een gewoonte eigen te maken), kun je verder kijken wat er evt. veranderd kan worden in je voedingspatroon.
woensdag 14 juli 2010 om 11:34
om de 2 uur klein porties eten is het beste.
Vooral veel groentes als tussendoortje.
Zo help je je stofwisseling niet om zeep
1200 kilocalorieën is goed voor iemand die wil afvallen en 60 kilo weegt,maar iemand die zwaarder weegt heeft veel meer nodig. Ik heb ooit gehoord 20 kilocalorieën per kilogram als je wilt afvallen. Dus iemand van 100 kilo heeft 20 x 100 = 2000 kilocalorieën nodig. Iemand die sport kan 22 a 23 kilocalorieën per kilo gram gebruiken.
En inderdaad suiker,gerafineerde snacks.alcohol eruit gooien.
Vooral veel groentes als tussendoortje.
Zo help je je stofwisseling niet om zeep
1200 kilocalorieën is goed voor iemand die wil afvallen en 60 kilo weegt,maar iemand die zwaarder weegt heeft veel meer nodig. Ik heb ooit gehoord 20 kilocalorieën per kilogram als je wilt afvallen. Dus iemand van 100 kilo heeft 20 x 100 = 2000 kilocalorieën nodig. Iemand die sport kan 22 a 23 kilocalorieën per kilo gram gebruiken.
En inderdaad suiker,gerafineerde snacks.alcohol eruit gooien.
woensdag 14 juli 2010 om 11:42
1200 kcal bij flink overgewicht lijkt me heel ongezond, zeker met andere gezondheidsproblemen! De gezondste manier lijkt me eigenlijk om uit te rekenen hoeveel kcal je nu eet. (gewoon een week of 2 alles wat je in je mond steekt bijhouden en uitrekenen met het voedingscentrum hoeveel kcal) Daar ga je een kcal of 100 - 200 per dag onder zitten. Dat is ongeveer 2 koekjes, of 1 banaan minder per dag. Na twee weken zou je hier ongeveer 1 pond mee moeten zijn afgevallen. Als je er elke dag 15-30 minuten extra beweging bij doet. (hoeft niet heel inspannend, een kwartier extra wandelen telt ook) dan kan dat 1 kilo in de twee weken zijn.
Als je dat systematisch volhoudt totdat je niet meer afvalt en dan weer een klein beetje tweakt totdat je weer afvalt hoef je geen honger te hebben, niet chrashen, maar val je verantwoord en gezond af!
Als je dat systematisch volhoudt totdat je niet meer afvalt en dan weer een klein beetje tweakt totdat je weer afvalt hoef je geen honger te hebben, niet chrashen, maar val je verantwoord en gezond af!
woensdag 14 juli 2010 om 20:34
Weet niet waar je woont DarkRosePrincess, maar er zijn diëtistes gespecialiseerd in obesitaspatiënten. Misschien kan je via de obesitasvereniging of de Nederlandse obesitaskliniek of een andere obesitaskliniek een goede vinden?
Ik ben zelf van 132,5 naar 86,5 gegaan en beslist niet met 1200 kcal. Doe zoals mevrouwdeKees schreef en reken uit hoeveel je nu gemiddeld dagelijks aan kcal binnen krijgt en ga daar max. 500 onder zitten, dan val je ongeveer een pond per week af
Succes!
Ik ben zelf van 132,5 naar 86,5 gegaan en beslist niet met 1200 kcal. Doe zoals mevrouwdeKees schreef en reken uit hoeveel je nu gemiddeld dagelijks aan kcal binnen krijgt en ga daar max. 500 onder zitten, dan val je ongeveer een pond per week af
Succes!
woensdag 14 juli 2010 om 20:34
het is jouw lijf en als zij daar een heel ander idee qua favallen op nahoudt dan jij... dan moet je inderdaad een ander zoeken.
Tuurlijk, zo'n crashdieet werkt wel, maar je leert niet jezelf gezond eetgedrag aan te leren en je hebt je stofwisseling behoorlijk verneukt...... Je eigen idee klinkt beter, ik weet dat je vrij veel overgewicht hebt en 2200 als basis plus extra voor activiteiten is dan zeker geen gek aantal calorieën om aan te houden in het begin. Iets minder eten dan je nu doet, zet ook al zoden aan de dijk. Je bent waarschijnlijk niet binnen 3 maanden zoveel aangekomen, dus het gaat er ook niet zo snel af, als je het een beetje realistisch, op een vol te houden manier, aanpakt.
Regel wel iets dat je met je schildklier regelmatig gecontroleerd wordt tijdens het afvallen, je medicijnbehoefte kan nog wel eens veranderen hierdoor. (En als je nu niet genoeg thyrax krijgt, dan is het moeilijker om af te vallen uiteraard)
Tuurlijk, zo'n crashdieet werkt wel, maar je leert niet jezelf gezond eetgedrag aan te leren en je hebt je stofwisseling behoorlijk verneukt...... Je eigen idee klinkt beter, ik weet dat je vrij veel overgewicht hebt en 2200 als basis plus extra voor activiteiten is dan zeker geen gek aantal calorieën om aan te houden in het begin. Iets minder eten dan je nu doet, zet ook al zoden aan de dijk. Je bent waarschijnlijk niet binnen 3 maanden zoveel aangekomen, dus het gaat er ook niet zo snel af, als je het een beetje realistisch, op een vol te houden manier, aanpakt.
Regel wel iets dat je met je schildklier regelmatig gecontroleerd wordt tijdens het afvallen, je medicijnbehoefte kan nog wel eens veranderen hierdoor. (En als je nu niet genoeg thyrax krijgt, dan is het moeilijker om af te vallen uiteraard)
We dont make mistakes here, we just have happy accidents. We want happy, happy paintings. If you want sad things, watch the news. Everything is possible here. This is your little universe -Bob Ross
donderdag 15 juli 2010 om 04:26
Het beste voor je stofwisseling is vermijden dat je lichaam in de 'spaarstand' komt te staan. Dat betekent inderdaad om de drie uur iets eten (5 à 6 kleine maaltijden per dag). En dan het liefst een dieet met voldoende eiwitten (iedere maaltijd), zodat je zo weinig mogelijk spierverlies hebt. (Want door spierverlies - vaak het gevolg van een crashdieet - gaat je basisverbranding omlaag.) Ook moet je niet langer dan drie dagen veel te weinig calorieën eten, omdat je lichaam dan ook in de 'spaarstand' gaat. Het beste is om de vierde en vijfde dag weer je 'onderhoudsniveau' aan calorieën per dag te eten. Nog beter voor je stofwisseling is om er ook bij te gaan sporten. Liefst krachttraining; daarmee bouw je spierweefsel op. Met daarnaast cardio verhoog je ook tijdelijk je verbranding. Richt je niet op snel gewichtsverlies, maar op gestaag vetverlies (dan volgt gewichtsverlies overigens vanzelf).
En let vooral ook op wat je eet. Niet iedere calorie is hetzelfde. 500 calorieën aan koek en snoep is om allerlei redenen veel slechter dan 500 calorieen aan groente en kip. In de eerste plaats omdat het lichaam veel meer moeite moet doen om de groente en kip te verteren (wat dus beter is voor de stofwisseling). In de tweede plaats omdat zoet eten zorgt voor grote schommelingen in de insulinespiegel, waardoor je voeding sneller wordt opgeslagen als vet. Het is dan ook voor veel mensen heel moeilijk om vet te verliezen als ze een dieet volgen met koek, snoep, chips en zoete dranken of alcohol. Bovendien, als je gezonde voedingsmiddelen eet (groente, fruit, noten met voldoende vitaminen en mineralen e.d.) krijgt je lichaam de essentiële voedingsstoffen binnen (en voldoende water drinkt) en zal je minder snel 'snaaibuien' krijgen omdat het lichaam een tekort wil aanvullen.
En let vooral ook op wat je eet. Niet iedere calorie is hetzelfde. 500 calorieën aan koek en snoep is om allerlei redenen veel slechter dan 500 calorieen aan groente en kip. In de eerste plaats omdat het lichaam veel meer moeite moet doen om de groente en kip te verteren (wat dus beter is voor de stofwisseling). In de tweede plaats omdat zoet eten zorgt voor grote schommelingen in de insulinespiegel, waardoor je voeding sneller wordt opgeslagen als vet. Het is dan ook voor veel mensen heel moeilijk om vet te verliezen als ze een dieet volgen met koek, snoep, chips en zoete dranken of alcohol. Bovendien, als je gezonde voedingsmiddelen eet (groente, fruit, noten met voldoende vitaminen en mineralen e.d.) krijgt je lichaam de essentiële voedingsstoffen binnen (en voldoende water drinkt) en zal je minder snel 'snaaibuien' krijgen omdat het lichaam een tekort wil aanvullen.
donderdag 15 juli 2010 om 05:18
Overigens is jouw ruststofwisseling van 2200 kcal behoorlijk hoog. Weet je zeker dat die goed is berekend? Is daar een standaardformule voor gebruikt of een formule die geschikt is voor mensen met overgewicht?
Het is niet verstandig om een dieet te volgen dat uitgaat van meer dan 500 kcal lager dan je ruststofwisseling, omdat je lichaam dan in de
spaarstand gaat.
Het is niet verstandig om een dieet te volgen dat uitgaat van meer dan 500 kcal lager dan je ruststofwisseling, omdat je lichaam dan in de
spaarstand gaat.
donderdag 15 juli 2010 om 09:02
De sportschool heeft de ruststofwisseling berekend. En ik weeg (inmiddels) zoveel dat het wel klopt. De diëtiste keek of ze water zag branden toen ik over ruststofwisseling begon. Ze doethet af als onzin en sportschoolnonsens. Ik zoek dus een andere diëtiste en ik eet nu rond de 2000 cal. per dag, alleen gezonde dingen. Kijken of dat beter gaat.
MILF in the making
donderdag 15 juli 2010 om 12:10
Goed dat je op de sportschool bezig bent! Het is echt mogelijk om door de juiste sport en uitgekiend te eten flink af te slanken. Kijk eens op deze link http://www.bodybuilding.com/fun/trans_f.htm
Vrouwen die heel wat kilo's zijn kwijtgeraakt (sommigen zelfs meer dan 150 kilo afgevallen) en nu stuk voor stuk een bikinifiguur hebben.
Er staat ook bij hoe ze dit hebben bereikt: allemaal op globaal dezelfde manier en geen van allen door een crash-dieet te volgen.
Vrouwen die heel wat kilo's zijn kwijtgeraakt (sommigen zelfs meer dan 150 kilo afgevallen) en nu stuk voor stuk een bikinifiguur hebben.
Er staat ook bij hoe ze dit hebben bereikt: allemaal op globaal dezelfde manier en geen van allen door een crash-dieet te volgen.
donderdag 15 juli 2010 om 16:23
quote:Mieomij schreef op 15 juli 2010 @ 12:10:
Goed dat je op de sportschool bezig bent! Het is echt mogelijk om door de juiste sport en uitgekiend te eten flink af te slanken. Kijk eens op deze link http://www.bodybuilding.com/fun/trans_f.htm
Vrouwen die heel wat kilo's zijn kwijtgeraakt (sommigen zelfs meer dan 150 kilo afgevallen) en nu stuk voor stuk een bikinifiguur hebben.
Er staat ook bij hoe ze dit hebben bereikt: allemaal op globaal dezelfde manier en geen van allen door een crash-dieet te volgen.Sorry hoor, maar ik kan aan de foto´s al zien dat dit geen doping/vrije BB´ ers zijn.
Goed dat je op de sportschool bezig bent! Het is echt mogelijk om door de juiste sport en uitgekiend te eten flink af te slanken. Kijk eens op deze link http://www.bodybuilding.com/fun/trans_f.htm
Vrouwen die heel wat kilo's zijn kwijtgeraakt (sommigen zelfs meer dan 150 kilo afgevallen) en nu stuk voor stuk een bikinifiguur hebben.
Er staat ook bij hoe ze dit hebben bereikt: allemaal op globaal dezelfde manier en geen van allen door een crash-dieet te volgen.Sorry hoor, maar ik kan aan de foto´s al zien dat dit geen doping/vrije BB´ ers zijn.
donderdag 15 juli 2010 om 16:26
er zijn wle formules om ruststofwisseling te berekenen (en ja, dat is niet echt exact, maar je moet ergens vanuit gaan... ff zoekn
We dont make mistakes here, we just have happy accidents. We want happy, happy paintings. If you want sad things, watch the news. Everything is possible here. This is your little universe -Bob Ross
donderdag 15 juli 2010 om 16:29
Voorbeeldje:
De Harris Benedict formule luidt als volgt:
Voor mannen: 66 + (13,7 x G) + (5,0 x H) - (6,8 x L) = kcal
Voor vrouwen: 655 + (9,6 x G) + (1,85 x H) - (4,7 x L) = kcal
G = lichaamsgewicht in kg; H = lichaamslengte in cm; L = leeftijd in jaren.
Vervolgens tel je hier de volgende toeslagen bij op:
Geen activiteit (bedlegerig) 10%
Weinig actief 20%
Gemiddelde activiteit 30%
Ik geloof ook nog dat er formules met vetpercentage ed zijn, maar het blijft een globale berekening, die eerder in de middengroepen (normaal gewicht, normale lengte) zal kloppen dan bij de uitschieters met veel onder- of overgewicht
De Harris Benedict formule luidt als volgt:
Voor mannen: 66 + (13,7 x G) + (5,0 x H) - (6,8 x L) = kcal
Voor vrouwen: 655 + (9,6 x G) + (1,85 x H) - (4,7 x L) = kcal
G = lichaamsgewicht in kg; H = lichaamslengte in cm; L = leeftijd in jaren.
Vervolgens tel je hier de volgende toeslagen bij op:
Geen activiteit (bedlegerig) 10%
Weinig actief 20%
Gemiddelde activiteit 30%
Ik geloof ook nog dat er formules met vetpercentage ed zijn, maar het blijft een globale berekening, die eerder in de middengroepen (normaal gewicht, normale lengte) zal kloppen dan bij de uitschieters met veel onder- of overgewicht
We dont make mistakes here, we just have happy accidents. We want happy, happy paintings. If you want sad things, watch the news. Everything is possible here. This is your little universe -Bob Ross
donderdag 15 juli 2010 om 16:34
Als jij je wel goed voelt bij die 2000 kcal per dag en je daar aan kunt houden, ben je al goed bezig en zul je vanzelf afvallen. Ja, langzamer dan wanneer je 1200 kcal zou gaan eten, maar het is blijkbaar een stuk minder dan je eerder at. Maar afvallen is geen race tegen de klok.
We dont make mistakes here, we just have happy accidents. We want happy, happy paintings. If you want sad things, watch the news. Everything is possible here. This is your little universe -Bob Ross
donderdag 15 juli 2010 om 17:24
@meds Erg knap van jou dat je dat direct zo goed van de foto's kunt afleiden, zonder enige aanleiding. Waar ik wel benieuwd naar ben is of je daarmee wilt zeggen dat je alleen met doping überhaupt kunt afslanken of is het volgens jou ook op een 'natuurlijke' manier mogelijk? Of is een eiwit-supplement volgens jou al doping?
vrijdag 16 juli 2010 om 00:32
quote:Mieomij schreef op 15 juli 2010 @ 17:24:
@meds Erg knap van jou dat je dat direct zo goed van de foto's kunt afleiden, zonder enige aanleiding.
Niet zo moeilijk hoor, ik ken de branche op mijn duimpje en weet dat 9 van de 10 BB' ers doping gebruikt. Je kan niet in een maand spieren kweken. Het is voor vrouwen sowieso heel moeilijk om droog te gaan.
Bovendien worden op die site allerlei "supplementen" en "shakes" gepropageerd die ik maar even schaar onder "verdacht"
Waar ik wel benieuwd naar ben is of je daarmee wilt zeggen dat je alleen met doping überhaupt kunt afslanken of is het volgens jou ook op een 'natuurlijke' manier mogelijk? Of is een eiwit-supplement volgens jou al doping?Je hoeft niet aan de doping om af te vallen. Natuurlijk niet. Afvallen is een kwestie van minder eten dan je verbruikt. Dus minder eten of meer bewegen. Het is echter niet realistisch te verwachten dat je binnen drie maand een sixpack (of drie jaar) of enorm gespierde armen kan creëren. Dat wordt op die site wel gesuggereerd.
Er zijn inderdaad shakes verkrijgbaar die dubieuze ingrediënten bevatten. Bijv. de herbalife shakes. meestal zijn het dan stackers die erin zitten. Iedereen die niet serieus aan bodybuilding doet of topsport beoefent zou de shakes moeten vermijden. Shakes bevatten hoge dosis eiwitten, de meeste mensen eten al meer eiwit dan goed voor hen is. Teveel eiwit is schadelijk voor de nieren en de lever. Voor massawinst heb je maar heel weinig extra eiwit nodig, een bakje yogurt, een stukje kaas of een gekookt ei is voldoende. Shakes zijn alleen handig om je portemonnee slanker te maken,
@meds Erg knap van jou dat je dat direct zo goed van de foto's kunt afleiden, zonder enige aanleiding.
Niet zo moeilijk hoor, ik ken de branche op mijn duimpje en weet dat 9 van de 10 BB' ers doping gebruikt. Je kan niet in een maand spieren kweken. Het is voor vrouwen sowieso heel moeilijk om droog te gaan.
Bovendien worden op die site allerlei "supplementen" en "shakes" gepropageerd die ik maar even schaar onder "verdacht"
Waar ik wel benieuwd naar ben is of je daarmee wilt zeggen dat je alleen met doping überhaupt kunt afslanken of is het volgens jou ook op een 'natuurlijke' manier mogelijk? Of is een eiwit-supplement volgens jou al doping?Je hoeft niet aan de doping om af te vallen. Natuurlijk niet. Afvallen is een kwestie van minder eten dan je verbruikt. Dus minder eten of meer bewegen. Het is echter niet realistisch te verwachten dat je binnen drie maand een sixpack (of drie jaar) of enorm gespierde armen kan creëren. Dat wordt op die site wel gesuggereerd.
Er zijn inderdaad shakes verkrijgbaar die dubieuze ingrediënten bevatten. Bijv. de herbalife shakes. meestal zijn het dan stackers die erin zitten. Iedereen die niet serieus aan bodybuilding doet of topsport beoefent zou de shakes moeten vermijden. Shakes bevatten hoge dosis eiwitten, de meeste mensen eten al meer eiwit dan goed voor hen is. Teveel eiwit is schadelijk voor de nieren en de lever. Voor massawinst heb je maar heel weinig extra eiwit nodig, een bakje yogurt, een stukje kaas of een gekookt ei is voldoende. Shakes zijn alleen handig om je portemonnee slanker te maken,
